Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar kada nors atsigulėte greitam 45 minučių miegui, kad po kelių valandų atsibustų, galvodamas, kokia diena? Jūsų kūnas jaučiasi sunkus, jūsų smegenys yra neryškios, ir jūs jaučiatės nieko, išskyrus žvalų.
Mes visada girdime, kad miegas yra puikus būdas pasikrauti - tad kas duoda?
stadijas, kurias praeina savivartis
Viskas apiekaiptu snaudi.
Tiesa, kad miegai paprastai yra naudingi, kai jie atliekami teisingai (daugiau apie tai per sekundę), tačiau miegant per ilgai ar per vėlai, jie gali sukelti problemų.
Vienas didelis kaltininkas? Miego inercija.
„Miego inercija yra tada, kai smegenys nori toliau miegoti ir užbaigti visą miego ciklą“, - sako Cynthia Bodkin, gyd , IU Health miego medicinos gydytojas. „Kokia stipri miego inercija, priklauso nuo to, kiek miego trūksta.“ Genetika taip pat gali pakeisti, kaip stipriai jus paveikia miego inercija.
Kita problema daugumai žmonių, kurie grumiasi su „grogginess“, yra tai, kad jie miega ilgiau nei turėtų.
'Idealus snaudimo ilgis paprastai yra apie 20 minučių', - sako Alison Kole, MD, 'Summit Medical Group' ambulatorinių miego paslaugų direktorė. „Ilgesni miegai dažniausiai palieka mieguistus, iš dalies todėl, kad kuo toliau eini į miego ciklą, tuo didesnė tikimybė, kad užmigsi“.
Jei tiesiog negalite išjudinti grogginess, išbandykite šiuos patarimus, kad patobulintumėte savo įgūdžius ir pradėtumėte pabusti žvalūs ir pasirengę eiti!
1. Snauskite iki 20–30 minučių.
Daugelis miego ekspertų rekomenduoja, kad jūsų miegas būtų tik 20 minučių, nors kai kurie mano, kad pusvalandis taip pat yra gerai.
'Idėja apie vadinamąjį' jėgos miegą 'yra ta, kad miego laikas būtų maždaug 20-30 minučių', - sako Peteris Fotinakesas, MD, Miego sutrikimų centro medicinos direktorius Šv. Juozapo ligoninėje. 'Dėl trumpesnio miego laikotarpio mažesnė tikimybė, kad miegodami miegosime miego metu.'
Kai pasieksite tą gilaus miego fazę, jums bus sunkiau pabusti.
2. Nesitikėkite, kad miegas kompensuos nepakankamą miegą naktį.
Nekenčiu tau to palaužti, bet tavo vidurdienio snaudimas nieko neketina kompensuoti, jei prieš tai naktį miegojai tik keturias valandas. Jei kas, jums bus sunkiau užmigti, kai ateis laikas miegoti, o tai leis jūsų miego trūkumo ciklui tęstis dar ilgiau.
„Per ilgas snaudimas sumažins miego jėgą - miego pojūtis reiškia, kad kuo ilgiau budi dieną, tuo didesnė tikimybė, kad dienos pabaigoje norisi užmigti“, - paaiškina Kole. 'Iš esmės per didelis miegas dieną apsunkina nakties užmigimą'.
3. Išsaugokite pietų miegus.
Tas vidurdienio nuosmukis, kurį jaučiate daugeliu dienų, yra visiškai įprastas - ir tai pats optimaliausias laikas gaivinančiam miegui, ypač lyginant su vakaro miegais, kurie gali tiesiog sabotuoti mūsų miego grafiką.
'Mes visi įvedame natūralų poilsio laiką maždaug valandai, kai turėtume nusnausti', - sako Fotinakesas. „Mes savo kultūroje [nesnaujame po pietų miegų], tačiau tai būdinga kitose šalyse ir galbūt sveikesnis gyvenimo būdas“.
Teisingai: jūs turite leidimą reguliariai surengti siestą. „Apskritai, miegas gali būti sveika jūsų gyvenimo dalis, tačiau trumpesnis miegas po pietų gali būti geriausias būdas.“
4. Pagalvokite, ar jums apskritai reikia miego.
Naps yra vienas iš geresnių džiaugsmų gyvenime, todėl galbūt jūs niekada net nesusimąstėte, ar tikraireikiapirmiausia paimti vieną. Jei atsigulėte trumpam snauduliui ir, atrodo, negalite užmigti, jums visų pirma nereikia dozės.
'Jei jūs neturite miego, tada jums nereikės miego', - sako Bodkinas. 'Jei negalite užmigti per dvidešimt minučių, jums nereikia miego.'
aubrey plaza ir Jeffas Baena
Jei visa tai išbandėte ir, atrodo, negalite atsibusti nuo miego, nejausdami pykčio, tai gali būti ne jūsų dalykas. Kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta akių.
'Galvojimas gali būti ne visiems naudingas', - sako Kole. „Kai kuriems bet koks miegas gali sukelti sunkumų miegant naktį. Kai kuriems gali atrodyti, kad pabudimas pavargsta pabudus ... yra individualių skirtumų “.
Mes nežinome, kodėl taip atsitinka, bet tai yra realybė. 'Tyrimai rodo, kad gali skirtis kūno temperatūra ir jautrumas ne paros ritmo įtakoms.'
Taigi, pasiruošęs savo siestai? Kick back, nustatykite žadintuvą ir snausti - bet ne per ilgai!
