Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Maistas, padedantis atsikratyti pilvo riebalų ir jų išvengti
Visi karts nuo karto mėgstame užkandžius: čia sausainis, ten kelios saujos gruzdintų bulvyčių, bet su tokiais maisto produktais lengva priaugti pilvo riebalų. Kartais fizinio krūvio nepakanka norint numesti riebalus, todėl reikia vengti tam tikro maisto, kad pilvo svoris nenukristų. Žemiau yra 20 skirtingų maisto produktų, kurių reikia vengti, kad greitai sumažintumėte pilvo riebalų kiekį.
1) Perdirbta mėsa
Yra daug maisto produktų, tokių kaip dešrainiai ir malta mėsa, kurių turėtumėte vengti, kad greitai netektumėte pilvo riebalų. Perdirbta mėsa turi daug sočiųjų riebalų ir kalorijų. Jie kenkia jūsų pilvui, nes juose nėra skaidulų, dėl kurių jis sunkiau suskaidomas, todėl ilgiau sėdi žarnyne.
2) Pica
Nors mes visi mėgstame picą, nesvarbu, ar tai būtų ananasai ir šoninė, ar vištienos ir barbekiu padažas, pica yra vienas iš tų maisto produktų, kurių reikia vengti norint numesti pilvo riebalus. Picoje yra ne tik daug kalorijų, bet ir tokių dalykų kaip perdirbta mėsa, apie kurią kalbėjome anksčiau. Tačiau ne visos picos yra blogos, yra ir sveikesnių variantų, pavyzdžiui, namine pica, tačiau komercinėje picoje yra daug riebalų, kurių reikia vengti, kad numestumėte pilvo svorį.
3) Gaivieji gėrimai
Gaivieji gėrimai, pavyzdžiui, soda, gamina daug pilvo riebalų, todėl jų reikėtų vengti, kad numestumėte dalį pilvo riebalų. Sodoje yra daug cukraus ir tuščių kalorijų, kurias jūsų organizmui sunku suskaidyti, todėl ji kaupiasi ant pilvo. Be to, nepaisant populiarių įsitikinimų, dietiniai gazuoti gėrimai nėra geresni, nes juose yra dirbtinių saldiklių, kurie jums netinka ir padidina pilvo svorį.
4) Kepiniai
Kepiniai taip pat yra maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, kad numestumėte pilvo riebalus. Tokie dalykai, kaip spurgos ir mini pyragaičiai, gali būti skanūs, tačiau juose yra daug cukrų, kurį organizmui nelengva virškinti. Kepiniuose esantis cukrus dažnai padidina uždegimą ir padidina pilvo riebalus, todėl žmogus atrodo labiau išsipūtęs.
Įrašas, kurį pasidalino Anne Schildmacher (@aschildmacher) 2018 m. rugpjūčio 3 d., 12:34 PDT
5) Margarinas
Margarino taip pat reikėtų vengti bandant atsikratyti pilvo riebalų. Jame yra daug trans-riebalų ir padidėja cholesterolio kiekis. Norėdami numesti pilvo riebalus, pabandykite naudoti „real better“, kad pilvo riebalai nesumažėtų.
6) Pieno produktai
Daugelis pieno produktų išskiria daug dujų, o tai sukelia pilvo pūtimą, todėl jų reikėtų vengti norint prarasti pilvo riebalus. Maisto produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas ir ledai, turėtų būti apriboti savo mityboje, o jūs galite rasti alternatyvų, pavyzdžiui, pieną be laktozės ar ledus. Taip pat yra graikiško jogurto, kuris neturi tokio paties poveikio kaip pieno jogurtas ir gali apsaugoti nuo išblukimo.
7) Balta duona
Baltoje duonoje yra baltųjų angliavandenių ir daug cukraus. Tyrimai parodė, kad dvi riekelės baltos duonos per dieną gali sukelti 40% daugiau pilvo riebalų. Balta duona taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje. Išbandykite sveikesnius patiekalus, pvz., kvietinę duoną, kad išvengtumėte pilvo riebalų ir sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Emilie livingston lanksti
8) Baltieji ryžiai
Kaip ir baltos duonos, baltųjų ryžių reikėtų vengti, kad netektų nepageidaujamų pilvo riebalų, nes jie yra balti angliavandeniai. Baltieji angliavandeniai, kurie yra perdirbami, virškinami, kaupdami organizme kaip riebalai. Išbandykite ruduosius ryžius, kad išvengtumėte nepageidaujamų riebalų kaupimosi jūsų pilve.
9) Grūdai
Grūdai yra dar vienas maistas, kurio reikėtų vengti, kad pilvo riebalai nesikauptų. Ne visi dribsniai jums kenkia, bet per vieną rytą suvalgytų dubenėlių ir saldžių dribsnių kiekis užpildo tuos nepageidaujamus pilvo riebalus. Norėdami numesti pilvo riebalus, pabandykite tuos saldžius dribsnius palikti parduotuvėje ir kontroliuoti porcijas, prilipdami prie vieno dubenėlio per rytą.
Desertas. Nes aš jau suaugęs. 150 kalorijų #cukrūs grūdai
Įrašas, kurį bendrino @ saldus obuolys 2017 m. balandžio 12 d. 16.55 val. PDT
10) Saldainių batonėliai
Saldainių batonėliai yra skanūs ir patogūs užkandžiai, kuriuos reikia turėti, bet norint atsikratyti erzinančių pilvo riebalų; turite šiek tiek sumažinti. Saldainių batonėliuose gausu nesveikų cukrų ir daug kalorijų, taip pat daug aliejaus. Batonėliuose ne tik daug cukraus, bet ir maistinių medžiagų, todėl alkstate daugiau.
11) nesveiki riebalai
Nesveiki riebalai, sotieji riebalai ir transriebalai gali sukelti uždegimą ir pilvo riebalus. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų, kurių reikėtų vengti norint prarasti pilvo riebalus. Maisto produktai, kurie yra supakuoti arba labai perdirbti, arba kai kurie saldainiai gali sukelti svorio padidėjimą, todėl jų reikėtų vengti.
12) Keptas maistas
Savo racione reikėtų labai sumažinti kepto maisto kiekį, nes jie kenkia skrandžiui ir sukelia daug pilvo riebalų. Keptas maistas ne tik sėdi skrandyje kaip perdirbtas maistas, bet ir sukelia daug rėmens bei rūgščių refleksų. Dėl didelio riebalų kiekio šaldytuose maisto produktuose jie virškinami daug ilgiau, o tai papildo pilvo riebalus.
Įrašas, kurį pasidalino #GoodEatzCo | Andy (@goodeatzco) 2018 m. rugpjūčio 3 d., 11:03 PDT
13) Fruktozės perteklius
Fruktozės perteklius, kurio galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mangai, obuoliai ir arbūzai, yra dar kažkas, ko turėtumėte vengti, kad numestumėte pilvo riebalus. Fruktozės perteklius gali sukelti viduriavimą, pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra fruktozės, yra medus ir šparagai, todėl stenkitės sumažinti jų kiekį savo racione, kad pašalintumėte nepageidaujamus pilvo riebalus.
14) Dauguma vaisių sulčių
Kaip jau minėjau anksčiau, maisto produktai nėra vieninteliai dalykai, kurių reikia vengti, kad greitai prarastumėte pilvo riebalus. Daugelis vaisių sulčių yra pilnos tonų cukraus ir yra labai apdorotos. Kai kuriose vaisių sultyse ne tik yra tiek pat cukraus, kiek soda, bet ir joms trūksta skaidulų. Norint numesti pilvo riebalus, geriau valgyti nesmulkintus vaisius, o ne gerti tik cukruotas vaisių sultis.
15) „To-Go“ salotos
Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti norint prarasti pilvo riebalus, yra salotos. Salotos, kurias galite gauti degalinėse, paprastai turi puodelį nesveiko užpilo. Padaže yra daug trans-riebalų, kurie gali susikaupti ant pilvo svorio, kartu su lydytu sūriu, pridedamu į salotas. Norėdami numesti svorio, išbandykite sveikesnius padažus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.
16) Česnakai ir svogūnai
Česnakai ir svogūnai yra kiti maisto produktai, kurių reikėtų vengti, kad padėtų numesti pilvo riebalus. Šiuose maisto produktuose yra skaidulų, kurių organizmas negali lengvai virškinti, vadinamą fruktanu. Tokios skaidulos jums kenkia tik tada, kai turite per daug jų, todėl stenkitės ant kitos picos pašalinti svogūnų ir česnakų krūvas, kad išvengtumėte pilvo riebalų.
17) Sūrūs užkandžiai
Druskos galima rasti daugelyje maisto produktų ir ji yra viena iš pagrindinių pilvo riebalus gaminančių ingredientų. Druska priverčia organizmą sulaikyti vandenį, todėl didėja svoris ir pilvo riebalai. Sūrių užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai, reikėtų vengti, nes tai padės atsikratyti pilvo riebalų.
18) Ledai
Nepaisant to, koks jis geras, reikėtų vengti tokių maisto produktų kaip ledai, kad netektų nepageidaujamų pilvo riebalų. Leduose yra daug kalorijų ir daug cukraus. Atsižvelgdami į suvartojamų ledų kiekį, galite atsikratyti pilvo riebalų ir numesti nereikalingą svorį.
Įrašas, kurį pasidalino Emmanuelle Cureau | tinklaraštininkas (@manuecureau) 2018 m. rugpjūčio 2 d., 3:25 PDT
19) Kai kurie alkoholiai
Yra daug skirtingų alkoholio rūšių, kurios sukaups daug pilvo riebalų, ypač alaus. Alkoholyje yra daug kalorijų ir, jei per daug išgėrus, susidaro riebalai ant pilvo. Gausus gėrimas padidina pilvo riebalų kiekį, todėl jei bandote atsikratyti pilvo riebalų, gerdami mažiau, galite pasiekti daug naudos. Geros naujienos yra tai, kad nedidelis alkoholio kiekis neturi didelio poveikio pilvo riebalams.
20) Kava
Kava yra kažkas, ko turėtumėte vengti, kad numestumėte pilvo riebalus. Nors kofeinas neleidžia mums miegoti tais ankstyvais rytais, tai, ką dedate į kavą, pavyzdžiui, cukrus ir grietinėlė, kaupia pilvo riebalus. Kaip ir soda, kava gali prilygti visam valgiui, nes joje taip pat yra krūva tuščių kalorijų. Kavoje yra medžiagų, kurios skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai degina pilvo riebalus, todėl juoda kava yra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų, kurių norite vengti.
Atsikratykite nepageidaujamų pilvo riebalų
Yra daug kitų būdų, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų ir padėti jiems atsikratyti. Pabandykite sekti savo maistą ir jo suvartojimą per dieną, kad pilvo riebalai nesikauptų. Skaitydami maistinių medžiagų faktus apie visus savo maisto produktus ir naudodami porcijų kontrolę, galite pasiekti daug pastangų. Be to, pabandykite sumažinti angliavandenių kiekį, o saldūs užkandžiai gali jums padėti ilgainiui. Galiausiai pabandykite išlaikyti savo kūno formą nepamiršdami kasdien mankštintis, kad išliktumėte tinkami ir sveiki.
