Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
kas yra geriausia prieš treniruotę
Kai chaotiškomis savaitės dienomis išeiti pro duris be netinkamų batų yra žygdarbis, rytinio valgio plakimas yra ilgas smūgis. Ir veganams ne taip lengva paimti padoriai sveikus pusryčių sumuštinį pakeliui į darbą. Pasirinkimai yra nedideli.
Sprendimas: 22 receptai be mėsos ir pieno, kuriuos galite paruošti namuose per 15 minučių ar mažiau. Dar geriau, kai kurie yra taip patogiai nešiojami.
Veganiški pusryčių troškiniai
1. Sūrus veganiškas bulvių troškinys
Kaip iš troškinimo paruošti greitą rytinį patiekalą? Daugiausiai laiko užima kepimas. Taigi, sudėkite savo ingredientus į atskirus gratininius patiekalus, kurie tilps į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelę.
Žinoma, jei iš anksto iškepsite visą troškintuvą, biure galite turėti paruoštų konteinerių, kuriuos galite paruošti.
2. Veganų pusryčių troškinys / sluoksniai
Kuo skiriasi troškintuvas ir sluoksnis? Iš esmės sluoksniai yra duonos pagrindai. Bet kaip ir troškintuvas, ingredientai yra sluoksniuoti, supjaustyti ir kepti.
Norėdami sutrumpinti kepimo laiką, duonos, špinatų, veganiškos dešros ir sūrio sluoksnius padalykite į atskirus gratininius patiekalus.
3. Veganiška kukurūzų duonos užkepėlė
Kas nemėgsta kukurūzų duonos? Ypač, kai tai saldus-pikantiškas branduolių, žaliųjų svogūnų ir ne pieno sūrio mišinys. Šiuos kepame 12 uncijos mini keptuvėse.
Veganiški pusryčiai burrito ir įvyniojimai
4. Veganiški daržovių pusryčiai burrito
Raktas paruošiant šį daržovių užpildytą burritą per 15 minučių yra tai, kad po ranka turite keptų bulvių likučių. Kreminis anakardžių padažas pakelia šį burrito skonį į naują lygį.
5. Avinžirnių veganiški pusryčių burrito
Šis receptas užtruks mažiau laiko ir vis tiek bus skanus, jei karštoje keptuvėje supjaustysite žaliuosius pipirus ir pomidorus. Jų skonis bus toks pat puikus, pažadame. (Arba, kaip mes mėgstame daryti, naudokite virtų daržovių likučius.
6. Sveiki veganiški pusryčių burritai
Su šifruotu tofu, šaldytomis pupelėmis (įsitikinkite, kad tai be riebalų), daržovėmis ir visais taisymais, kurių baltymai, angliavandeniai, sveiki riebalai ir skaidulos yra įstrigę vienoje tortilijoje.
Jokiu būdu nebūsite alkanas po to, kai sukramtysite šį gausų pusryčių burritą.
Niko Carterio grynoji vertė 2016 m
Veganiški sumuštiniai pusryčiams
7. Agurkų avokado skrebučiai
Tai nėra pusryčių apibendrinimas be avokadų skrebučių recepto. Šis prideda gaivų agurkų traškumą prie kreminių, daug skaidulų turinčių vaisių (pamenate, avokado vaisius?). Mėgaukitės atviru veidu arba paverskite jį sumuštiniu, kurį galėsite valgyti keliaudami.
8. Paplito žalieji žirniai ir kopūstai
Atrodo, kad avokado skrebučiai, tačiau žalumynai šiame užtepėlyje gaunami iš kito supermaisto: lapinių kopūstų. Mišinyje taip pat yra daug baltymų turinčių žirnių su česnaku ir alyvuogių aliejumi. Ant viso grūdo duonos, jūsų diena bus pradėta skaniu, supakuotu ir užpildytu užrašu.
9. Naminės vegetariškos keptos pupelės
Tai sveikiau užtrunka klasikinius britiškus pusryčius iš pupelių su skrudinta duona, supjausto rudąjį cukrų ir juose nėra nė vienos šoninės ar taukų, kurių galite rasti konservuotose veislėse. Sukraukite jį ant skrudintos duonos, kad gautumėte itin gerą ryto valgį.
10. Seedy humuso skrebučiai
Jei patys gaminsite humusą su konservuotomis pupelėmis, šis receptas užtruks tik papildomas penkias minutes, ir vis tiek liks bendras laikas šiems pikantiškiems pusryčiams pagaminti iki 15 metų. Tačiau naudoti parduotuvėje yra puiku.
Padidinkite sveikų riebalų faktorių pridėdami saulėgrąžų ir kanapių sėklų ant pertepimo - jie pridės patenkinamo traškumo.
Veganiški blynai ir prancūziški skrebučiai
11. Pūkuoti veganiški blynai
Kai blynus galima paruošti per 15 minučių, nėra jokios priežasties, kodėl juos reikėtų rezervuoti tik savaitgaliams. Maišytuvu suplakite ingredientus per trumpą laiką. Tada užpilkite riešutų sviestu, kad gautumėte papildomų baltymų ir sveikų riebalų, kad visą rytą nenustotumėte.
12. Veganiškas prancūziškas tostas
Miltų ir migdolų pieno mišinio dėka veganiški prancūziški skrebučiai gali būti dalykas. Storos vienadienės duonos riekelės mirkomos mišinyje, tada suberiamos ant keptuvės, kol susidaro visa svarbi pluta. Kiaušinio jums visai netrūks.
Veganiškos pusryčių bandelės, sausainiai, batonėliai ir pyragaičiai
13. Beskoniai moliūgų bandelės
Dėl konservuotų moliūgų, spanguolių ir šiltų prieskonių šie be kviečių puodeliai būna panašūs į atostogas. Bet jiems reikia tik dešimties minučių orkaitėje, todėl jie gamina skanius, be glitimo ir nešiojamus pusryčius bet kuriuo metų laiku.
14. Negalima kepti sausainių tešlos energijos kąsnių
Puikiai priimtina pusryčiams valgyti sausainių tešlą, nes ši tinklaraštininkė sviestą ir rafinuotą cukrų išgauna maistingesniems ingredientams, tokiems kaip migdolų sviestas, kviečių gemalai ir tik medaus prisilietimas (naudokite klevų sirupą ar agavą, kad būtumėte visiškai veganiškas).
nuolankumo pranašumai
Paimkite saujelę šių energiją turinčių kąsnių, eidami pro duris. Jie gali būti maži, tačiau yra pakankamai tankūs, kad kurį laiką tave pakurstytų.
15. Pasidaryk be kepimo kramtomos granolos
Jei ryte trūksta laiko, šie 10 minučių barai, neviriantys virimo, nėra reikalas. Aštuonių patiekalų recepte yra tik 1/4 puodelio medaus (vietoj to galite naudoti klevų sirupą ar melasą), juose cukraus yra daug mažiau nei parduotuvėse.
Riešutai, sėklos ir kokosų aliejus suteikia jums daug sveikų riebalų.
Veganiški pusryčių dribsniai ir košė
16. Braškėmis užpilta kvinoja pusryčių dribsniai
„Į braškes įpilta“ skamba taip, kad žaidžiama išgalvota technika, tačiau iš tiesų taip paprasta, kaip vaisių sumaišyti su kai kuriomis kanapių sėklomis ir vandeniu, kad gautųsi kokteilis. Supilkite jį į virtą kiną pusryčiams, kurie yra daug širdingesni nei paprastas senas pienas ir grūdai.
17. 10 minučių cinamono razinų rudųjų ryžių pusryčių košė
Jei jums patiko virtų rudųjų ryžių likučiai, šie pusryčiai susideda tik per dešimt minučių. Virkite grūdus ant silpnos ugnies, kol migdolų pienas juos sutirštins, o jūsų mėgstamiausiems priedams paruošite košės stiliaus dubenėlį be glitimo.
18. Kvinojaus dubuo „Zen“
Valgyti veganiškai reiškia priimti mitybą. Paimkite šį receptą: Tofu, daržovių, avokadų ir kvinoja, suverta sauja prieskonių. Tiek gėrio viename dubenyje, o mesti kartu reikia tik 15 minučių.
Veganiški pusryčių kiaušiniai
19. Veganų avinžirnių omletas
Šis tradiciškai kiaušinio formos patiekalas pakeičia neįtikėtinus valgomuosius daug baltymų turinčių avinžirnių tešlą, pagamintą iš migdolų pieno. Tiesiog užpildykite ją daržovėmis, užlenkite, paimkite šakutę ir peilį ir įsigilinkite.
20. Veganiški pusryčių kiaušiniai
Šis receptas reikalauja vienos minutės pasiruošimo, pervertinant bendrą laiką iki 16 minučių. Mes galvojame, kad neprieštarausite, nes rezultatai - didelė lėkštė aštraus plakto tofu, sustiprinto maistinių mielių brūkšneliais.
21. Vegane kepami „kiaušiniai“
Ką mes, veganai, darytume be tofu? Šiame 5 minučių recepte tofu pagardinamas indų prieskoniu kala namake, dar vadinamu „juodąja druska“. Tai suteikia tofu skonį, panašų į kiaušinį.
Zinai ka? Mes mėgstame šiuos „kiaušinius“ derinti su saldžiųjų bulvių ir obuolių maišu. Baltymai, sveiki vaisiai ir daržovės per pusryčius? Mes esame.
22. Greitas obuolių saldžiųjų bulvių maišas
„Hash“ yra svarbiausi pusryčiai, sukurti iš likučių. Į keptuvę įpilkite šviežio obuolio su kubeliais supjaustytomis ir virtomis saldžiomis bulvėmis. Patroškinkite kokosų aliejuje, kol gausis pakankamai traški pluta.
