„Jolt Juice“: 9 geriausi 2021 m. Priedai prieš treniruotę

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Išankstinis. Vienkartiniai papildai. Jolt sulčių. Teisinės veiklos gerinimo priemonės. Treniruotės kadrai. Prieš treniruotę skambinkite bet kokiu norimu slapyvardžiu, tik 1) neužmeskite jo naudos ar 2) nepervertinkite jų.

Turite klausimų? Perskaitykite išsamų lopšio lapą apie tai, kas yra prieš treniruotę, ką ji gali ir ko negali padaryti,irkokie yra geriausi priedai prieš treniruotę 2021 m.

WTF yra prieš treniruotę, tiksliai?

Prieš treniruotę iš esmės yra maisto papildų formulė, sukurta tam, kad jūsų treniruotėms būtų suteikta šiek tiek daugiauoomph. Dažniausiai jis perkamas miltelių pavidalu, sumaišytas su vandeniu ir suglaustas maždaug 30 minučių prieš veiklą.

Sporto dietologė Marley Oldham Meats RDN sako: „Prieš treniruotę sportininkai ir fitneso entuziastai paprastai imasi prieš mankštą, kad padidintų energiją, galią, jėgą, greitį ar ištvermę“.

Štai toks dalykas: papildų prieš treniruotę yra praktiškai daugiau nei pratimų. Kaip: Daug. Pasirengimo treniruotei formulė turės įtakos jūsų poveikiui. (Daugiau apie tai žemiau).

Gerai, tai kas yra prieš treniruotę?

Nenuostabu, kad tai labai skiriasi kiekvienoje vonioje, tačiau naršydami etiketes pamatysite keletą bendrų ingredientų, tarp jų: ​​kofeinas, amino rūgštys, kreatinas ir B grupės vitaminai bei dažnai dirbtiniai saldikliai, kad skonis būtų geras.

Remiantis a giluminio nardymo analizė iš 100 geriausiai parduodamų papildų prieš treniruotę labiausiai paplitę - jų yra daugiau kaip 85 procentuose prekyboje prieinamų produktų prieš treniruotę:

• Beta-alaninas. Į nebūtina amino rūgštis kuris gamina karnoziną, palaiko raumenų pH pusiausvyrą ir pagerina fizinį krūvį.
• Kofeinas. Ding, ding, dingjūs atspėjote: sukurta siekiant padidinti jūsų energiją (kofeinas suteikia keletą papildomų pranašumų, kuriuos paliesime toliau).

Daugumoje produktų prieš treniruotę be beta-alanino yra ir amino rūgščių mišinys. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių, remiantis tuo pačiu tyrimu:

• Citrulinas . Amino rūgštis, kuri gali padėti išplėsti kraujagysles ir gali atlikti svarbų vaidmenį stiprinant raumenis.
• Tirozinas . Amino rūgštis, padedanti jūsų kūnui pasigaminti dopaminas, adrenalinas ir skydliaukės hormonai .
• galvijai . Aminorūgštis parodyta gerinti sportinius rezultatus.
• Kreatinas . Medžiaga, natūraliai randama raumenų ląstelėse, kuri padeda gaminti energiją intensyvaus fizinio krūvio metu.

Kiti ingredientai prieš treniruotę, kurie rodo pasirodymą:

• natrio arba magnis (papildyti prakaituojant prarastus elektrolitus)
• burokėlių sultys (padidėjusiai kraujotakai)

Taip pat galite pamatyti tai, kas vadinama „C4“ - produktas, sudarytas iš kelių ingredientų prieš treniruotę (paprastai neprofesionaliems sportininkams, norintiems paspartinti sveikimą).

Be to, daugelyje miltelių prieš treniruotę svarbiausias dalykas yra „patentuotas mišinys“, kuriame viskas tampa neaiški.Kiekapiekąyra produkto asmeninis mišinys, kurio FDA nereglamentuoja, todėl nėra galimybės jo patikrinti be trečiųjų šalių bandymų.

Ar yra naudos prieš treniruotę?

Taip! Kai kurie yra paremti mokslu ... kiti yra labiau asmeniški / anekdotiški.

Padidėjusi energija

Dėl akivaizdžios priežasties: kofeinas.

Prieš treniruotę vienoje porcijoje paprastai supakuojama nuo 150 iki 300 miligramų. (Palyginimui: puodelis joe pasiekia tik 95 miligramus, o „Red Bull“ sveria 111 miligramų už 12 uncijų skardinę. Taip, wowza).

Taigi, pažink savo kūną. Jei vienas ar du puodeliai kavos jus jaudina ar išsiunčia į tualetą, porcija prieš treniruotę gali sukelti panikos priepuolį ir (arba) viduriavimą.

'Nors ir retai, per didelis kofeino vartojimas gali būti mirtinas', - priduria Carnesas.

Pagerintas našumas ir atkūrimas

Tyrimai rodo, kad šis kofeino kiekis gali ne tik pagerinti laidinį AF, bet ir pagerinti spektaklis ir paspartinti sveikimą.

Yra daug studijos susiejant kofeiną su padidėjusiu našumu ir greičiu.

Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, išgėrę kavos prieš bėgdami 1500 metrų bėgimo takeliu, bėgimą baigė per 4 sekundes greičiau nei tie, kurie prieš tai negėrė kavos.

Naujas slapyvardis: Ratai.

Sekundė tyrimas nustatė, kad dėl skausmą malšinančių savybių kofeinas, vartojamas prieš mankštą, sumažina uždelstą raumenų skausmą (DOMS),

Daugiau malonumo mankštinantis

Dar viena kofeino privilegija: tai iš tikrųjų gali kad treniruotė būtų malonesnė!

Geresnė širdies ir kraujagyslių veikla

Ar netrukus pasieksite trasą? Pasirinkite treniruotę prieš burokėlių sultis.

Pagal 2019 m apžvalga , burokėlių sultys gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kaip? Na, burokėlių sultys padidina vadinamojo „azoto oksido“ kiekį organizme, kuris padeda kraujagyslėms ir pagerina kraujotaką.

Teorija yra ta, kad dėl to kūnas turi mažiau dirbti, kad viduryje treniruotės pumpuotų kraują į jūsų širdį. Ar burokėlių sultys jums suteiks mylią, ar „Fran PR“ likvidumo skirtumas? Ne. Jie nėra mėnulio batai, Fam! Bet vis tiek tai negali pakenkti.

James Toback žmona

Daugiau liesų raumenų masės

Tai yra, kol joje yra kreatinas .

Gerai ištirtas ingredientas, tyrimus parodė, kad tie, kurie papildo kreatinu, gali gauti daugiau jėgų nei tie, kurie to nedaro. Kai kurie tyrimus netgi siūlo, kad tie, kurie papildo kreatinu, taip pat atsigauna po jėgos treniruočių žymiai greičiau. Laimėk-laimėk.

Carnes sako: „Kreatinas gali būti naudingas pasipriešinimo treniruočių programose dalyvaujantiems sportininkams, kurie bando padidinti liesą raumenų masę“.

Ji sako tiems, kurie sportuoja pakartotinai trumpomis, intensyviomis pastangomis ir trumpais sveikimo laikotarpiais (pagalvokite: metikai ir sprinteriai), ir su pertraukiamo darbo modeliais (pagalvokite: komandinis sportas ir rakečių sportas), sako ji.

Kūdikiai su jautriu skrandžiu įspėjami: kai kuriems žmonėms ši medžiaga nėra taip lengvai virškinama. Anekdotiškai yra pranešimų apie dujų ir pilvo spazmus, kai jų kūnas prisitaiko.

Ar yra kokių nors trūkumų prieš treniruotę?

Neapkenčiu skambėti kaip sugadinto įrašo, tačiau tai, kad jie nėra FDA patvirtinti (tik FDA reguliuojami), nėra nemenkas dalykas.

Žinoma, kai kuriose prieš treniruotes yra visiškai saugių ir veiksmingų (žr. Aukščiau) ingredientų, kitose yra ingredientų, kurie geriausiu atveju yra beprasmiški ir blogiausiu atveju kenksmingi.

Pavyzdžiui, daugelyje prieš treniruotes tenkančių vitaminų ir mineralų kiekiu reikia daugiau nei 100 proc. Nėra atvejo, kai ~ daugiau yra geriau ~, pasak Carneso, per didelis tam tikrų vitaminų kiekis gali būti toksiškas.

Ji pažymi, kad profesionaliems sportininkams ir konkurentams prieš treniruotę gali būti ypač niūri teritorija.

„Vis dar yra daugybė populiarių papildų, kuriuose yra draudžiamų ar kenksmingų medžiagų, o tai gali būti karjeros pabaiga profesionaliam ar kolegiškam sportininkui“, - sako ji.

(Pavyzdžiui, „Cellucor“ anksčiau buvo draudžiama medžiaga, vadinama sinefrinas ). Jei patekote į tą stovyklą, ji rekomenduoja, kad jūsų pasirinktą treniruotę išvalytų sporto dietologas ar treneris.

O jei nesate profesionalus sportininkas, ji siūlo paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Kai kurie ingredientai (pavyzdžiui, adaptogenai ir vaistažolės) gali sąveikauti su receptiniais vaistais ir padaryti juos mažiau veiksmingus, sako ji. Yikes.

9 geriausi papildymai prieš treniruotę 2021 m

Norite suteikti prieš treniruotę sūkurį? Išnagrinėjome naudotojų atsiliepimus ir suapvalinome geriausius rezultatus, vertindami juos pagal tokius kriterijus kaip ingredientai, skonis, maišomumas, trečiųjų šalių bandymai ir įmonės skaidrumas.

Galų gale mes sukūrėme šį devynių geriausių papildų prieš treniruotę rinkoje sąrašą - dauguma jų buvo išbandyti trečiųjų šalių.

Pasitikėkite mumis ir sutaupykite, kad neišleistumėte iš proto dėl savo didinamojo stiklo ingredientų sąraše.

Prašom.

Geriausia treniruotė prieš ilgas treniruotes: „Vintage Blast Pre-Workout“

Pirmoji prieš treniruotę, kurios metu ingredientai išleidžiami dviem etapais, „Vintage Blast“ sukurtas tam, kad išlaikytumėte energiją ir sutelktumą iki daug ilgesnių treniruočių pabaigos.

Reikia įrodymo, kad ši trečiosios šalies išbandyta (!) Treniruotė veikia? Jame yra beveik 10 000 apžvalgų ir daugiau nei 70 procentų jų suteikia šiai senosios mokyklos prekei penkias žvaigždes. Dar 13 procentų yra 4 žvaigždučių žvaigždės. Ne per skurdus.

(ICYWW: Dauguma skundų yra dėl stipraus „Stevia“ poskonio).

Be daugybės vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, niacinas, vitaminas B12, magnis ir kalis, kiekviename samtelyje taip pat yra 5000 miligramų L-citrulino, 1000 miligramų L-arginino, 150 miligramų kofeino ir 1000 miligramų beta-alanino.

Kaina: $ $

Įsigykite „Vintage Blast Pre-Workout“ internetu.

Geriausia prieš treniruotę be kreatino: „Revere Pre-Workout“

Pagamintas pagal „Radare“ prekės ženklą „Revere“, šis mišinys yra puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems išvengti kreatino ar per didelio kofeino kiekio. Pavyzdžiui: ilgų nuotolių bėgikai ar dviratininkai.

Turėdami tik 100 miligramų kofeino, jums nereikės jaudintis dėl to, kad jus apniks ~ dilgčiojimai ~ būdami bėgimo takelyje, take ar kelyje.

Tai taip pat geras pasirinkimas ieškantiems natūralių ingredientų. Pažvelkite į pakuotės galą ir pamatysite pažįstamų maisto produktų šaltinių, tokių kaip saldžiosios bulvės, granatai ir burokėliai.

Kaina: $$$

Ar gali būti hipoglikemija be diabeto

Gaukite „Revere“ prieš treniruotę internete.

Geriausia „CrossFit“ ir „HIIT“ sportininkų treniruotė prieš treniruotę: „Cellucor C4 Original Pre-Workout“

Viską, ką jums reikia žinoti apie šią treniruotę, galima apibendrinti tuo, kad tai yra Amerikos populiariausias pasirengimas treniruotei * ir * keturių kartų geriausio žmogaus žemės pasirinkimas Mat Fraser (duh) pasirinkimas.

Jei „Fraser namedrop“ jo neatidavė - bičiulis neveikia tuo, ką įdeda į savo kūną, tai išbandė trečioji šalis. Informuoto pasirinkimo programa .

Kiekviename semtuvėlyje yra 150 miligramų kofeino, 1 gramas kreatino, 1 gramas arginino, 1,6 g beta-alanino ir viskas, ko jums reikia.

Kaina: $

Gaukite „Cellucor C4 Original“ prieš treniruotę internete.

Geriausias gėrimas prieš treniruotę: „Cellucor's C4 Energy On the Go“

Ar nenorite susidoroti su savo vandens buteliuko maišymo prieš treniruotę darbu? Išbandykite iš anksto sumaišytą „Cellucor“ gėrimą prieš treniruotę.

Be kalorijų ir be cukraus jame nėra daug daugiau nei 200 miligramų kofeino, 650 mikrogramų vitamino B6 ir 45,5 mikrogramų vitamino B12, tačiau jis vis tiek padės pagerinti jūsų dėmesį.

Kaina: $$$

Gaukite „Cellucor C4 Energy on the Go“ internete.

Geriausia prieš treniruotę jėgos treniruokliams: „Pre-Kaged Pre-Workout“

Su daugybe ingredientų, kurie, kaip manoma, pagerina galingumą ir našumą - ir daug jų - šis trečiosios šalies išbandytas, štampuoto skonio pasirinkimas yra tarp jėgos sportininkų gerai žinomas kaip mėgstamiausia formulė prieš treniruotę.

Viename samtelyje yra 6,5 ​​g fermentuoto BCAA, 6,5 g fermentuoto L-citrulino ir 274 miligramai kofeino. Jame taip pat yra 1,85 gramo tirozino ir 2 gramai taurino.

O ir geros naujienos išrankiems valgytojams: šiame mišinyje taip pat yra miltelių pavidalo daržovių, kad padidėtų antioksidantas. (Nesijaudinkite, jų negalite paragauti. Visada skonis kaip vaisių punšas).

Kaina: $ $

Gaukite internetinę treniruotę prieš treniruotę.

Geriausia olimpinių žaidėjų treniruotė: „Granata .50 Caliber Pre-Workout“

Granata .50 kalibro prieš treniruotę turi pagrindinį BDE. Šriftas! Pavadinimas! Pakuotė!

mano vaikinas stabdo skyrybas

Ir tai gerai gerbiama pasipriešinimo treniruoklių - ypač tų, kurie reguliariai kelia sunkius sunkumus. Kodėl? Nes tai apima kiekvieną natūralios jėgos stiprintuvą planetoje. Įskaitant: 4000 miligramų L-citrulino, 2000 miligramų beta-alanino ir 1500 miligramų kreatino.

Kofeinas jautrus? Tęskite slinkimą. Iš dviejų samtelių patiekiami indai iš 300 miligramų kofeino. Tai yra daug.

Kaina: $ $

Gaukite „Grenade .50 Caliber Pre-Workout“ internetu.

Geriausia prieš treniruotę veganams: „MyProtein Vegan“ milteliai prieš treniruotę

Dėl gyvūninės kilmės amino rūgščių nedaugelis prieš treniruotes yra draugiški veganams. Laimei, „My Protein Vegan Pre-Workout“ yra.

Jo skonis yra panašus į „Jolly Ranchers“, tačiau, skirtingai nuo populiarių saldžiųjų saldainių, jame yra 6 gramai L-citrulino, 150 gramų kofeino ir 50 miligramų burokėlių nitratų (norint paminėti keletą jo ingredientų).

Vienas apžvalgininkas rašo: „Tiesiog samtelis, įpiltas į ledą šalto vandens, gauna troškulį malšinantį, stiprų, prieš treniruotę atsigaivinantį gėrimą! Negalėčiau rekomenduoti šio pakankamai puikaus skonio, be kruopų, tiesiog didžiulės šypsenos “.

Kaina: $ $

Gaukite „MyProtein Vegan“ miltelius prieš treniruotę internetu čia (JK) arba čia (JAV).

Geriausia bendra kofeino neturinti treniruotė: „Transparent Labs PreSeries STIM-Free“

Naktinis keltuvas? Tai padės jūsų miego tvarkaraščiui pasirinkti prieš treniruotę be stimuliatorių (dar vadinamą be STIM).

Be nedaug kofeino, bet kietas citrulino (6000 miligramų), BCAA (4000 miligramų) ir beta-alanino (4000 miligramų) kiekis - norint tik keletą jo ingredientų - tai puikus pasirinkimas be stimuliatorių pakėlėjams ir širdies narkomanai.

TBH, tai yra gana puikus pasirinkimas tiems, kurie medžioja trečiosios šalies išbandytas prieš treniruotes. Viskasproduktų iš „Transparent Labs“ yra išbandyti trečiųjų šalių. Jūs netgi galite gauti visų jų produktų sudėties sertifikatą.

* Meta vieną atgal, kad būtų skaidrumas *

Kaina: $ $

Gaukite „TransSparent Labs PreSeries STIM Free Pre-Workout“ internetu.

Geriausia pompa treniruotė be kofeino: „RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout“

Kitas variantas be jokio kofeino, trečiųjų šalių išbandytas „Pump Boost“ veikia tiksliai taip, kaip rodo jo pavadinimas: Palaikykite siurblį.

Jei nėra jokių angliavandenių, kalorijų ar kofeino, jums gali būti įdomu, kad WTF tai miltelių skonio milteliaidaroturėti. Na, leiskite man pasakyti: 95 gramai vitamino C, aminorūgščių mišinys, kuriame yra taurinas, beta-alaninas, L-argininas ir L-leucinas, ir 200 miligramų natrio.

'Tai BULLDOZEDAS mane pro mano plokščiakalnį' parašė vienas recenzentas. Parduota, parduota ir parduota!

Ar tai daro daug daugiau? Ne. Bet tai paliks kraujagyslių AF jausmą iki 12 valandų po naudojimo.

Kaina: $

Gaukite „RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout“ internetu.

Esmė prieš treniruotę

Pažadėję pagerinti dėmesį, padidinti pelną ir palaikyti atkūrimą, jei treniruotės metu ieškote papildomų pranašumų, pasirengimas jums gali būti tinkamas. Raktažodis: galėtų!

Tiesiog nepamirškite, kad tai taip pat gali sukelti treniruotę sugadinančius simptomus, tokius kaip:

• apsvaigimas
• galvos svaigimas
• pykinimas
• vėmimas
• pilvo pūtimas
• viduriavimas
• lenktyninė širdis
• šiurpuliukai
• galvos skausmas
• dehidracija

Ugh.

Jei pasireiškia bet kuris iš šių požymių, nedelsdami nutraukite naudojimą. Vietoj to, sako Carnesas, pirmenybę teikite maistiniams energijos šaltiniams, tokiems kaip kokosų vanduo, neskaldytų grūdų skrebučiai, bananas ar avižiniai dribsniai.