Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Taigi nusprendėte išbandyti „Whole30“- gerai tau, mes visitikintieji. Mes taip pat labai rekomenduojame į savo lauktuvę įsimesti savo boo ar bestie, nes tai yra daug lengviau, kai turite tą palaikymą ir ką nors padėti paruošti maistą ir pasidalinti maisto ruošimo pareigomis. Be to, kažkas turi valyti virtuvę. Padarykite savo „Whole30“ vėją (gerai, gali būti keletas gūsių, bet tai verta) pateikdami receptus, kurių užteks tik dviem žmonėms. Šie 23 paprasti patiekalai padės jums laikytis programos nesijaudindami, kad po trečios nakties tų pačių likučių jūsų kankina skonio receptoriai.
kirstie pentatonix užsiėmęs
Pusryčiai
1. Omletas suvyniojamas su špinatais, salotomis ir grybais
Tortilijos nėra „ne“ ne „Whole30“, todėl šis tinklaraštininkas išradingai renka šiuos pusryčių „burritus“ omletais. Norėdami gauti papildomo skonio, naudokite mėgstamas sumuštinių daržoves ir salsos gabalėlį. Tai paprasta, bet genialu.
2. 15 minučių „Paleo“ pusryčiai su baltymu
Vienas iš smagiausių kiaušinių valgymo būdų yra skrudintos duonos „krepšelyje“, tačiau kadangi duona nevyksta „Whole30“, vietoj jų žengia portobelės. Kepkite kiaušinius grybų kepurėlėse ir suporuokite su keletu kitų sveikų patiekalų, kad pagamintumėte pilnus pusryčius. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate reikalavimus atitinkančią rūkytą lašišą ir esate auksinė.
3. Šakšuka dviems
Pusryčiams eikite į Vidurinius Rytus su šiuo kvapniu ir turtingu, bet lengvu keptuvės patiekalu. Nors skrudinti kiaušiniai ir aštrus pomidorų padažas dažniausiai naudojami skalsiems batono ar pitos gabalėliams, kam reikia duonos, kai tik švariai laižysite lėkštę?
4. „Fiesta Breakfast Bibimbap“
Šis naujo amžiaus bibimbapas be ryžių angliavandenių gauna iš saldžiųjų bulvių kubelių, o gausi kepsnių juostelių ir troškintų daržovių krūva suteikia daugiau apimties ir maistingumo. Kartu su keptu kiaušiniu ir paprasta gvakamole šis netradicinis korėjietiškų kuokštelinių pasirinkimas ima jūsų (ir jūsų ypatingo žmogaus) laisvą dieną ant sočios, spalvingos natos.
5. Kiaušiniai su avokadu ir saldžiųjų bulvių skrebučiu
Nėra tosto? Jokiu problemu! Mes geriame saldžiųjų bulvių skrebučius „Kool-Aid“, supjaustydami avokadą ant plonų apelsinų daržovių griežinėlių ir užpildami jį keptu kiaušiniu. Bulvės skrudina skrudintuvą ir suteikia jums klastingą papildomą daržovių dozę. Nenuostabu, kad tai tapo tokiu dalyku.
6. „Whole30 Perfect“ kiaušinienės
Kiaušinienė atrodo paprasčiausias dalykas, tačiau jas taip pat stebėtinai lengva sujaukti - yra nedidelis langelis tarp purių debesų ar guminės katastrofos. Šiame recepte papildomam kremui naudoti kokosų pienas ir švelniai sulankstoma mentele, kad kiekvieną kartą suteiktų aksominį, tačiau lengvą tobulumą.
7. Dešrų, bulvių ir grybų keptuvė
Nors baltosios bulvės dabar yra leidžiamos „Whole30“, saldžiųjų rūšių naudojimas šiame recepte suteikia gražų tradicijos posūkį. Dešrų pakuotės yra pikantiško skonio, o grybai niekada nėra vietoje pusryčių maišelyje.
Pusės ir salotos
8. Tailandietiškos krevečių salotos su migdolų sviesto užpilu
Žemės riešutai gali būti neleidžiami „Whole30“, tačiau galite atkurti keletą autentiškų pietryčių Azijos skonių, naudodami migdolų sviesto pagrindą (tiesiog palikite medų)! Užpilkite jį ant gyvybingo krevečių ir smulkintų daržovių patiekalo, kad gautumėte šviežių, bet sočių salotų, kurios konkuruoja su bet kokiu Tailando patiekalu.
9. „Taco“ salotos
Jei jūs ir jūsų draugas esate ypač alkani, nežiūrėkite toliau į šį receptą. Jis gamina dvi didžiules porcijas ir yra supakuotas su įdariaisiais riebalais iš avokado ir baltymais iš mėsos. Žodis salotos gali būti pavadinime, tačiau jis yra visiškai vertas valgio.
10. Mėsos mėgėjo Ratatouille
„Ratatouille“ paprastai yra vegetariškas patiekalas, tačiau šis receptas įmeta kelis jautienos gabalėlius į produktą, skirtą papildomam oompui. Greitas, keptuvėje išvirtas būdas daro mėsą švelnią, o daržovės išlieka trapios; ar patieksite jį kaip šalutinį, ar pagrindinį, tai bus bet kurio valgio žvaigždė.
11. „Paleo“ uogų tunų salotos
Maišyti braškes ir mėlynes tiesiai į žuvį šioje tunų salotų be majonezo versijoje gali pasirodyti šiek tiek keista, tačiau patikėkite, tai veikia. Vaisiai suteikia pluošto ir spalvos, be to, jūsų pietūs tampa daug mielesni.
12. „Whole30 Buffalo“ vištienos salotos
Tai gana tradicinis buivolų vištienos salotų receptas - tiesiog pagaminkite savo reikalavimus atitinkantį majonezą, kad jis turėtų „Whole30“ patvirtinimo antspaudą. Sumaišytas su salierais, svogūnais ir česnakais, jis bus panašus į tai, ko gausite delikatesuose, atėmus pridėtus cukrus.
13. Skrudinta „Portobello“ su prieskoninėmis krevetėmis „Bruschetta“
Šį klasikinį užkandį patiekite ant keptų grybų kepurėlių, o ne batono riekelių. „Portobellos“ suteikia mėsos tekstūrą, dėl kurios galite verčiau rinktis šią versiją nei originalą.
14. Rozmarino saldžiųjų bulvių bulvytės
Vos šiek tiek kokosų aliejaus ir kelių šakelių šviežio rozmarino saldžiųjų bulvių bulvytės pasiekia naujas aukštumas ... kai kalbama apie skonį. Paprasti priedai suteikia tiek skonio, kad jums net nereikia panardinto padažo.
Antai
15. Troškintos ėrienos blauzdos su karamelizuotomis morkomis
Norite padaryti įspūdį savo „Whole30“ partneriui, nesukeldami sau streso? Padaryk tai. Avienos blauzdos ir daržovės mirkomos česnakiniame balzamiko sultinyje dvi valandas, kai kepimo laikas yra laisvas, ir tai suteikia nepaprastai sultingų rezultatų. Jūsų draugas bus pakabintas, jūs būsite visiškai atsipalaidavęs, o vakarienė bus nuostabi.
16. „Whole30“ česnakinė lašiša su rėžiukais
Parodykite savo S.O. kiek jums rūpi vakarienei gaminant šią supermaisto žuvį. Tada parodykite jiems, kaip stipriai juos mylite, suporuodami su salotomis, kuriose yra smulkintos („Whole30“ atitinkančios) šoninės. Tai valgis, kurio jie nepamirš.
17. Krevetės „Scampi Spagetti Squash Boats“
Spagečių moliūgai yra puikus maistas dviems - kiekvienas žmogus gauna po pusę daržovės. Kiekvienas apvalkalas užpildomas moliūgų sruogomis (duh), taip pat krevetėmis, kurios buvo paskanintos gurmaniškame ghee ir česnako mišinyje. Šiame scampyje gali nebūti lingvino, tačiau 30 minučių valgiui jo net nereikia.
18. Romantiška kepsnių vakarienė dviems
Atkurkite klasikinio kepsnių skonį su nuplikyta nugarine, padengtą šiltomis žiedinių kopūstų salotomis, įskaitant granatus ir migdolų griežinėlius. Geriausia dalis? Norėdami sujungti šį grožį, jums reikia mažiau nei aštuonių pagrindinių ingredientų.
19. Paleo cukinijos makaronai su krevetėmis Marinara
Jei esate „Whole30“, bet sekmadienio vakarą esate įpratę prie itališkų patiekalų, kuo arčiau makaronų pasidarykite gamindami cukinijų makaronus. Padengtas troškintomis krevetėmis ir paprastu marinaros padažu, jis sutampa su viskuo, ko gausite geroje itališkoje vietoje.
20. 5 ingredientų kepta vištiena ir saldžiosios bulvės dviems
Paprasta „Whole30“ patiekalas paprastas su geriausiu, naudingu komforto maistu. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra šiek tiek paspardyti vištieną ir saldžiąsias bulves orkaitėje su garam masala. Po trisdešimt minučių vakarienė ant stalo.
21. Juodoji lašiša virš Cajun Zoodles
Šis patiekalas reikalauja tik keturių pagrindinių ingredientų ir 20 minučių, todėl šis patiekalas yra puikus pasirinkimas visiems, kuriems trūksta laiko, tačiau vis tiek norite pagaminti specialų patiekalą dviems. Pagal skonį naudokite „Cajun“ prieskonius, kad cukinijos ir lašišos būtų tokios aštrios, kokių norite jūs - ir jūsų ypatingas žmogus.
22. Meksikiečių vištienos maišymas
Norėdami suplakti puikų „Whole30“ patiekalą savo pumpurui / S.O. / datai, neturite būti virtuvės ekspertas. Ko šis receptas neturi įmantrumo, tai labiau nei kompensuoja skonį, nes kmynai, kajenas ir paprika dulkina vištieną ir daržoves. Uždek žvakę, ir net šis paprastas patiekalas tampa iškart romantiškas ... jei to ir sieki.
23. Vištiena Primavera
Viskas su žodžiu „primavera“ reiškia daugybę daržovių, ir šis patiekalas nenuvilia. Užpildytas šparaginėmis pupelėmis, cukinijomis ir geltonaisiais moliūgais, tai puikus būdas pavalgyti sveiką, tačiau vis tiek pasijunti esąs mėgstamiausiame restorane.
