30 minučių trukmės HIIT namų treniruotė

Kai žiūrite „Netflix“, 30 minučių visai nesijaučia daug laiko. Tačiau sporto salėje tai gali atrodyti kaip amžinybė. Štai kodėlHIIT treniruotėsiš esmės yra mūsų fitneso gelbėtojas.Intervalinis mokymas, ypač kai jis sujungia širdies ir jėgos judesius, rimtai priverčia laiką bėgti.

man patinka mano vaikino draugas

Čia yra žudikas HIIT grandinė, kuri yra labai efektyvi, veikia visą kūną ir sudegina daug kalorijų. Sekite kaip Sarah Kusch, sertifikuota trenerė ir Grokker ekspertas, atlieka intensyvų intervalinį režimą, pilną plyometrijos, jėgos darbo ir kardio judesių. Kai pasibaigs 30 minučių, būsite stipresni ir labiau prakaituoti, nei kada nors manėte, kad įmanoma per tiek laiko.

Paimkite vidutinį ir sunkų hantelių rinkinį ir paspauskite „Play“, kai būsite pasirengę pradėti dirbti. Žemiau rasite išsamų pratimų, kuriuos atliksite, sąrašą.

Pradėkite nuo 3 1/2 minučių trukmės apšilimo. Atlikite šiuos pratimus po vieną minutę. Pabaigai atvėsinkite 2 1/2 minutes.

„Curtsy Lunge“ su smėlio laikrodžio pasukimu
Plie pritūpimas su kintama rotacija
Viršutinis tricepso prailginimo megztinis su atbuline eiga
Greitasis čiuožėjas su alkūnės pavara
„Twisting Jump Squat“
Priekinis į šoninį pakėlimą
Sraigto eilė
Pritūpkite „Halo Twist“ su karbonadu
Aukšti keliai kaitalioti
Lunging Bakstelėkite žemyn
Squat Rotating Press
Varlių pritūpimas
Virš galvos besisukantis pjaustymas su įbrėžimu
Uždaryti ir platų bėgikas
Priekinė garbanos link šoninės garbanos paspaudimas
Vienos kojos eilutė
Squat Side Crunch
Platus šuolis su „Star Jump Back“
Priekinis smūgis

Jus domina trumpesnės ir efektyvesnės treniruotės namuose? Tūkstančiai jūsų laukia Grokker , vieno langelio internetinis sveikatingumo šaltinis. Prisijunkite Grokker šiandien gaukite 14 dienų NEMOKAMAS neribotas treniruotes namuose.