Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šiais laikais atrodo, kad kiekvienas kitas asmuo skelbia asmeninį karą prieš kviečius. Ir nors tai gali atrodyti naujausias vis didėjančiame sveikatos madų sąraše, tyrimai rodo, kad daugelis padidėjusio glitimo netoleravimo yra gana teisėti, atsižvelgiant į tai, kuo šiuolaikiniai kviečiai tapo šiandien (t.genetiškai mutavęs pasėlis dėl šiuolaikinių ūkininkavimo metodų, kurie kryžminimą veisė per daug). Negalite nieko kaltinti dėl susirūpinimokad.
Nepaisant to, kad celiakijos diagnozės auga kasdien, daugelis glitimo nesijaučiančių valgytojų - jau nekalbant apie restorano meniu - neatrodo, kad bandys išbandyti patikrintas dešimties centų kvinojos salotas, kai kalbama apie vidurdienio patiekalų pasirinkimą. . Snausti.
Toliau pateiktame pietų be glitimo idėjų sąraše specialūs produktai (mes žiūrime į tave, ekologiški mungo pupelių makaronai) yra kuo mažesni, o skoniai yra maksimalūs.
„pasidaryk pats“ žavus choker karoliai
1. Kaltas lęšių daržovių dubenėlis su mirkytais migdolais ir greitu humuso padažu
Šiam receptui naudokite konservuotus arba iš anksto paruoštus lęšius - jie ne tik yra patogesni už džiovintas pupeles, bet ir taip pagyvinami šviežiais, antioksidantų turinčiais mėtų lapeliais. Papildomai su avokadu, žaliavomis daržovėmis ir migdolais (mirkytais, kad būtų kuo geriau virškinamas), tai yra vienas iš pluošto supakuoto ir įdaro dubenėlio.
2. Braziliškas kepsnys ir ant grotelių kepta saldžiųjų bulvių kvinoja
Aštrus, gaivus, gaivus - šis skonio kupinas dubuo tikrai pasotins iki vakarienės. Jei norite, kad receptas būtų lengvesnis, išpjaukite kokosų pieną ir virkite kvinoją vandenyje.
3. Kvinojaus ir „Hummus“ cukinijų ritinėliai
Praktiškai plakatas vaikas už grūdus be glitimo, kvinoja privalėjo kažkur pasirodyti šiame sąraše. Pusė puodelio geležies pripildyto antioksidantų supakuoto supermaisto maišoma su humusu ir suvyniojama į cukinijos skilteles, kad būtų galima pajusti šių lengvų kąsnių statusą iš „užkandžių“. iki „pietų“. & rdquo;
4. Vištienos Quinoa Burrito dubenėliai
Viena didžiausių dovanų valgytojui be glitimo yra kuklus burrito dubuo. Nešiojamas, lengvai valgomas ir pripildytas daugybės gerų dalykų!
5. Pilnai pakrautos saldžiosios bulvės
Kas nemėgsta įdarytų saldžiųjų bulvių? Šį itin greitą patiekalą galima papildyti beveik viskuo, ką turite po ranka, todėl pasikraukite likusių daržovių ir įsigilinkite.
6. Susmulkintos tailandietiškos salotos su sezamo česnakų padažu
Štai viena iš priežasčių, kodėl mes tiesiog negalėjome visiškai atmesti salotų. Kaip mes negalėtume pasidalinti kažkuo, kas alsuoja tiek daug gerų (ir jums naudingų!) Daiktų, įskaitant įvairiaspalves daržoves, edamamą, sviestinius anakardžius ir praktiškai geriamus saldžius n & rsquo; aštrus padažas? Ar be glitimo, norėsite tai išbandyti.
7. Rokinas & rsquo; Saldžiosios bulvės kalakutienos čili
Karštas čili dubenėlis, kurio laukiame per pietus, mus džiugina. Šis yra sotus, lengvas ir pagamina 5 porcijas, todėl galite užpildyti šaldiklį. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinktas „taco“ prieskonis yra draugiškas be glitimo, arba palikite jį kartu.
8. Kiaušiniuose kepami ryžiai be glitimo
Jei po ranka turite ryžių likučių, šis receptas yra puikus būdas juos panaudoti. Supilkite grūdus su kiaušiniais, mišriomis daržovėmis ir šiek tiek tamari (be glitimo sojos padaže), kad gautumėte gerai subalansuotus pietus, kurių viduryje užimtos dienos reikia minimaliai išvalyti. Maža to, valgiai puodelyje yra tiesiog linksmi.
9. Ryžiai + „Avo“ + žalieji
Vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų ruošiate pagal šį receptą, yra rudieji ryžiai, o jei naudosite likučius, dar labiau sumažinsite jau taip nereikšmingą paruošiamąjį laiką. Užmeskite avokadą ir krūvą mėgstamų žalumynų (eksperimentuokite su skirtingais tipais, kad gautumėte visą jų vitaminų ir antioksidantų naudą!), Palaistykite tamari ir prarykite. Tai taip lengva.
10. Grybų ir avinžirnių salotų įvyniojimai
Dideli kaulus stiprinančio romėnų lapai veikia kaip duona & rdquo; šiuose Viduržemio jūros regiono įkvėptuose įvyniojimuose, o tahini, žinomas dėl kaulus stiprinančio kalcio, grybų ir avinžirnių mišinį daro turtingą ir kreminį. Greitai surenkami ir smagu valgyti, šie įvyniojimai vienodai gerai tinka kaip žaismingi savaitgalio pietūs ar galimybė pasiimti į darbą.
11. Sūrio dešros kičė
Jei nenaudosite kiaušinių ir kiaušinių baltymų, sutrinsite plutą ir įdėsite daržovių, kalorijų skaičius bus mažas, palyginti su kitomis kreminėmis kichėmis. Tai reiškia, kad jums gali tekti patiekti du gabalėlius, kad gautumėte svarų vidurdienio valgį, bet nuo kada yra galimybė blogiau valgyti daugiau sūrio ir mėsos?
12. Kvinojos ir avinžirnių mėsainiai
Nors žmonės gali manyti, kad be glitimo yra lygu mažai angliavandenių turinčiam maistui, šis receptas visiškai išsklaido klaidingą nuomonę. Nusileidus kažkur tarp mėsainių ir falafelių teritorijų, šiuose paplotėliuose, kuriuose yra kvinoja, su cholesterolio kiekiu kovojantys avinžirniai (gražus perėjimas nuo juodųjų pupelių, paprastai vartojamų kaip baltymų alternatyva) ir avinžirnių miltų, nėra nieko drovaus.
13. Vištienos, pupelių ir špinatų sriuba
Jei norite jį pakeisti nuo salotų, bet vis tiek norite supakuoti produktus iš produktų, patikrinkite šią širdingą alternatyvą. Keletas daržovių puodelių, ruošiant maistą, sumažėja ir leidžia suvalgyti daugiau jų, todėl galite gauti tiek pat (jei ne daugiau) jų maistinės naudos.
14. Susmulkintos Briuselio kopūstai ir kopūstų salotos su klevų pekano parmezanu
Štai dar vienos salotos, kurios padarė pjūvį - ir dėl geros priežasties. Mes negalime prisiminti, kada paskutinį kartą matėme kopūstus, o Briuselio kopūstai atrodė taip gerai. Susivienijo su džiovintų vaisių pabarstymu; švelnus, citrininis padažas; ir saldus bei sūrus pekano riešutų garnyras - dvi daržovės, dažnai laikomos kinda & ldquo; meh & rdquo; tapkite pietumis, kurių norėsite sekundžių (ir trečdalių).
15. „Green Detox“ dubuo su Tailando baziliko pesto
Nors žodis „detox“ & ldquo; turi stereotipinį ryšį su ekstremaliomis sąvokomis, pavyzdžiui, sulčių pasninkais ar vandeningomis sriubomis, šis receptas pasirenka tikrojo maisto kelią. Su daug skaidulų turinčiais ir daugiausia daug šarmų turinčiais (arba nerūgščiais) ingredientais, tokiais kaip brokoliai, avokadai, lapiniai kopūstai ir kalendra, tai yra jūsų kūno malonūs ir nuostabaus skonio pietūs.
16. Žiedinių kopūstų picos kąsniai
Nors moksliniai tyrimai dar to nepatvirtino, mes esame tikri, kad viskas skaniau, kai ji yra bandelių pavidalu. Pavyzdys: šie įkandimai be kviečių. Mielesnis ima vis labiau populiarėjančią žiedinių kopūstų plutos picą, kad išlaikytų savo formą, vietoj pieno produktų kiaušinius ir alyvuogių aliejų. Nuvalykite juos klasikiniais picų prieskoniais ir supakuokite keletą papildomų daržovių ir mėsos, kaip ir įprastame riekelėje.
17. Česnakinės pupelės ir „Lemony Green“
Turėdamas tik keletą papildomų ingredientų, šis receptas sustiprina iš pažiūros paprastą pupelių ir žalumynų derinį. Padažytas česnakas ir šiek tiek kajeno suteikia subtilų smūgį ankštiniams augalams, o švelnesni askaloniniai česnakai ir citrinos spaudimas suteikia lapinėms daržovėms saldumo ir žievės. Rezultatas - patiekalas, kurio verta kiekvieną jūsų pietų pertraukos minutę.
wiki gwyneth paltrow
18. Švaraus valgymo žali brokoliai
Savaitgalį pasidarykite didelę šių lengvų, miltų neturinčių žalių kąsnelių partiją, kad visą savaitę patektumėte į savo pietų dėžutę. Jie gali atrodyti nedaug, tačiau anakardžių ir alyvuogių aliejaus dėka jie supakuoja didelį, sveiką riebalą. Be to, jie taip pat gali pasigirti daugybe žarnyną palengvinančių pluoštų iš brokolių.
19. Tunų lydyti įdaryti pomidorai
Jei negalite tuno ištirpti tarp duonos, įdarykite jį į pomidorus. Tuščiavidurės priešuždegiminės ir su vėžiu kovojančios daržovės tampa puikia transporto priemone žuvų mišiniui, kuris kitu atveju laikosi gana standartinio recepto (taigi jūs vis dar gaunate tą klasikinį tuno salotų skonį).
20. Detox brokolių sriuba
Kai jums trūksta laiko, ši 15 minučių sriuba bus jūsų naujas pasirinkimas. Paprasčiausiai pašildykite ir sumaišykite du pagrindinius ingredientus (daug vitaminų turinčius brokolius ir kokosų pieną), kad sukurtumėte kreminius, jaukius pietus, kurie jums yra naudingi. Norėdami gauti papildomų traškučių ir sveikų riebalų, labai rekomenduojame supjaustytą avokadą ir sutrintus makadamijos riešutų garnyrus, kuriuos siūlo tinklaraštininkė.
21. Citrinų soros su avinžirniais ir krapais
Pasinerkite už ryžių ir kvinojos ribų, ir jūs atrasite daugybę kitų natūraliai be glitimo grūdų, su kuriais galėsite lengvai paruošti valgį. Paimkite šį receptą, kai soros, kurios gramas už gramą turi daugiau baltymų ir skaidulų nei rudieji ryžiai, tampa citrinų pagrindu avinžirnių ir migdolų mišiniams.
22. „Easy Gluten Free“ lašišos sušių ritinėlis
Šie ritiniai be ryžių gali atrodyti, kad jiems reikia subtilumo, tačiau juos apgaulingai paprasta gaminti. Šiek tiek plakant ir maišant, jūs gausite į lašišos salotas panašų mišinį, įsitaisantį tarp plono omleto klosčių. Išpjaukite, kad atrodytumėte kaip naujausias mėgstamiausio suši restorano kūrinys, kad pavydėtini, bento dėžutėje paruošti pietūs.
23. „Guacamole“ ryžių salotos
Jame gali būti žodis & ldquo; salotos & rdquo; savo vardu, tačiau šis nešiojamas patiekalas labiau panašus į paprastą (bet taip-tenkinantį) burrito dubenėlį. Receptas iš esmės yra standartinis guacamole receptas, sumaišytas su rudaisiais ryžiais. Įmeskite tamsių lapinių žalumynų, kad gautumėte papildomų skaidulų ir vitaminų, ir jūs gavote juokingai lengvą valgį, kuriam reikia mažiau laiko ir pinigų nei jo restorane.
24. Kreminė kokoso žiediniai kopūstai ir bulvių sriuba
Užtenka 4–6 porcijoms. Šis mažiau nei 10 ingredientų receptas yra patogus pietus gaminti vieną kartą ir mėgautis visą savaitę. Bulvių, žiedinių kopūstų ir kokosų pieno trijulė gražiai sutirština, nereikia miltų. Palikite daržovių gabaliukus nepaliestus, kad gautumėte stambų troškinį, arba naudokite panardinamąjį maišytuvą, kad suplaktumėte juos į šilkinę sriubą.
