Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Jei užaugote JAV, atpažinsite šią sceną: šiltai apšviesti namai, šurmuliuojantys su įvairaus amžiaus žmonėmis, turtingi maisto gaminimo kvapai, sklindantys iš virtuvės, moliūgai tiesiog visur.
t.j. malūnininko žmona
Tačiau tie stereotipiniai Padėkos dienos vaizdai nėra tikrovė daugeliui žmonių. Nesvarbu, ar esate išvykęs į mokyklą, ar gyvenate užsienyje, ar tiesiog laimingiau, kai esi toli nuo savo šeimos , jums nereikia jausti spaudimo švęsti Padėkos dieną vienaip.
Ir atsižvelgiant jos giliai nerimą kelianti istorija , visai nešvęsti, taip pat yra pagrįstas pasirinkimas. „Gerai, kad nepatinka būti vienam. Nereikia apsimesti, kad tai myli, kad kuo geriau išnaudotum turimą situaciją “, - sako Aimee Daramus, Psy.D. .
Kadangi trumpesnės, šaltos dienos sustiprina prastą nuotaiką ir gali sukelti Didelis depresinis sutrikimas su sezoniniu modeliu (oficialiai žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas), rūpintis savimi - bet kokia forma, kuri jums atrodo - turėtų būti svarbiausia. Čia yra keletas idėjų, kurias reikia sukramtyti.
„Getty Images“
Įsitraukite į ką nors
Buvimas vienas nereiškia, kad tavo diena turi būti be įvykių. „Gali būti, kad šventes visada norėjote padaryti kitaip, tačiau niekada negalėjote dėl savo šeimos tradicijų. Įsivaizduokite, kaip darytumėte Padėkos dieną, tada iš tikrųjų tai darykite “, - sako Daramus.
Pasinerkite į projektą
Ką visada norėjote išmokti ar kurti, bet niekada neturėjote laiko pabandyti? Nesvarbu, ar pagaliau įsisavinsite - ar net bandysite - akryždirbystėarba atsodinkite savo sukulentus į mielus konteinerius, yra tiek daug raminantys projektai, skirti praleisti laiką .
Padarykite dėlionę
Yra keli dalykai, tokie patrauklūs ir apmaudūs, kaip dėlionė . Jūs galite kelias valandas pasiklysti, slankiodami aplink stalą, murmėdami po kvėpavimu žodžius.
Yra net ankstyvieji tyrimai tai rodo, kad dėlionės turi būti reguliariai daromos dėl ilgalaikio pažinimo, įtraukiant įvairias smegenų sritis.
Pasimeskite geroje knygoje
Žinote tą neįtikėtiną jausmą perskaičius save į kitą laiką ir vietą? Arba taip apnikęs leidi praleisti visą popietę nesijaudindamas dėl daikto ? Pasinerkite į knygą - tai puikus būdas mėgautis vieninteliu laiku.
Pradėkite TV serialą
Jei norite atsisėsti ant savo sofos ir praryti visą seriją, užuot net žvilgtelėję į šios Padėkos dienos paradą, darykite tai. Jūs nesate laikrodis, todėl nėra jokios priežasties, kodėl šiandien jūsų smegenys turi dirbti.
Pasinaudokite šia galimybe įsižiūrėti į save
Kada paskutinį kartą turėjote progą sėdėti su savimi be jokių įsipareigojimų ar blaškymosi?
„Bus naudinga įvertinti dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Apmąstymas apie laimingus prisiminimus, tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti, ir tai, kaip galite susidoroti su sunkiomis emocijomis, gali palengvinti savęs augimo ir realizavimo procesą “, - sako jis. Anandhi Narasimhanas , Medicinos mokslų daktaras, sertifikuotas tarybos psichiatras.
wiki tomas olandas
Žurnalas
Žurnalistika gali tarnauti daugeliui tikslų. Galite žurnalą praktikuokite dėkingumą , atskleisk savo mintis, organizuok savo gyvenimą , stebėkite savo nuotaikas ir dar daugiau. Tik jūs nuspręsite, ką norėtumėte iš to gauti.
Jei būti vienam sunku jums dabar, ištyrus, iš kur kyla šie jausmai, gali būti galingas būdas apdoroti ir susitaikyti su jūsų situacija, ypač jei gyvenate su psichinės sveikatos sutrikimais.
Į vienas tyrimas dalyviams, sergantiems dideliu depresijos sutrikimu, buvo nurodyta žurnalui apie „savo giliausias mintis ir jausmus, susijusius su emociniu įvykiu“. Tai padarius 20 minučių per dieną 3 dienas iš eilės, dauguma žmonių pranešė apie sumažėjusius depresijos simptomus.
Eik į lauką
Gerai, mes žinome, kad lapkričio mėnuo, bet galvokite apie tai kaip apie gerą pasiteisinimą susidėti batus ir šaliką. Tai bus verta, pažadame.
Tyrimų duomenimis, gaivus oras, atrodo, yra natūralus nuotaikos stiprintuvas. A 2019 m. Studijų apžvalga nustatė teigiamos psichinės sveikatos naudos tendenciją žmonėms, praleidusiems laiką lauke.
„Išėjimas pasivaikščioti ar kita fizinė veikla gali padėti judinti kūną ir priversti jaustis atjaunėjusiu, taip pat turėti kitą teigiamą poveikį psichinei sveikatai“, - sako Narasimhanas.
Suraskite savo centrą su joga
Jei oras yra per šaltas, kad galėtumėte išeiti į lauką, pastatykite vietą prie lango praktikuoti jogą . Nors jus gali išjungti madinga, brangi antblauzdžių reputacija, praktikuoti jogą sieja daugybė nauda protui ir kūnui , ypač streso mažinimas.
Yra daug jogos rūšys , todėl drąsiai eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinkamiausia.
Pasimėgaukite kuo nors maloniu
Dabar jūsų galimybė praleisti nepertraukiamą laiką lepinantis. „Skirkite dieną atsipalaiduoti ir padaryti tai, ko norėjote, bet esate per daug užsiėmęs“, - sako Daramus. „Koks tavo svajonių savaitgalis? Tą dalyką, kurį sau žadėjai kelis mėnesius? “
Tai neturi būti brangu ar per viršų. Viskas, ko jums reikia, yra tai, ką norite padaryti ne dėl kitų priežasčių, o ne tai padarys jus laimingu.
Pasimėgaukite maloniu maistu
Paruoštas valgis yra vienas mažiausių gyvenimo džiaugsmų. Tai, kad tai atostogos, dar nereiškia, kad turite jausti spaudimą gaminti namie pagamintą maistą. Palepinkite save patiekalu iš mėgstamiausios išnešimo vietos ir įsitaisykite gardžioje puotoje.
Nusipirk sau ką nors gražaus
Jei esate fiskališkai atsakingas, tai gali būti tobulas dalykas jums. Gal tai yra rinkinys prabangūs lininiai paklodės ar kažkas tokio paprasto kaip gėlių puokštė, tačiau padovanoti dovaną sau yra ne tik priimtina, bet ir visiškai normalus ir sveikas būdas sužadinti džiaugsmą.
burtai, kad gautum norimą darbą
Mesk sau SPA dieną namuose
Gerai, šiam reikės šiek tiek apgalvoti, bet nenusivilsite. Juk kada paskutinį kartą maudėtės kojose? Arba gydė odą jaučio kūno nušveitimas ?
Reikia pagalbos? Sekite mūsų 11 žingsnių vadovas kaip išsitraukti namuose esančią SPA dieną, tinkančią karalienei.
Jei pastaruoju metu jaučiatės prislėgtas
Jei atrodo, kad negalite praeiti per vienišumo jausmą arba jūsų neigiami jausmai dominuoja viskuo, ką darote, tai gali būti nuolatinis psichinės sveikatos klausimas . Jei daugelis šių simptomų atrodo gerai, Narasimhanas rekomenduoja ieškoti pagalbos:
- nuolat prasta nuotaika, kuri, atrodo, niekada neatsinaujina
- miega per daug ar per mažai
- apetito pokyčiai
- kaltės jausmas
- sunku susikaupti
- mintys apie norą pakenkti sau ar kitiems
Jei susisiekti su profesionalu skamba bauginančiai, kreipkitės pagalbos į patikimą draugą ar šeimos narį. Taip pat apsvarstykite galimybę susitarti dėl pas pagrindinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali pateikti preliminarų tyrimą, išrašyti vaistus ir padėti susirasti terapeutą .
Jei negalite sau leisti terapijos, peržvelkite šį platų nemokamų psichinės sveikatos išteklių sąrašą .
Atminkite, kad Padėkos diena turi tik tiek svarbos, kiek jūs jai suteikiate. Kol nežinote, ateis penktadienis, žmonės kovos dėl išpardavimų, o šventė bus pamiršta.
