Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bėgti atrodo pakankamai lengva: tiesiog paimkite sportbačius ir padėkite vieną koją priešais kitą, tiesa? Na, visi, kurie stengėsi įveikti mylią arnet pirmąsias penkias minutes(taip, mes ten buvome) žino, kad tai nėra taip paprasta. Bėgimo savo malonumui ar net socialinės veiklos samprata gali būti paslaptinga. O varžybose siekti asmeninio rekordo? Atrodo, kad tai tik profesionalams.
Jei kada nors pagalvojote apie prisijungimą prie prakaituotos, endorfinais varomos bėgikų genties, bet net mažiausią bauginamintis paleisti 5Kar išsiaiškinti, ką gi afartlektai mes esame čia, kad padėtume. Mes paprašėme dabar patyrusių bėgikų prisipažinti apie didžiausias klaidas, kurias jie padarė būdami naujokai sportui, todėl galite jų išvengti, kai pradėsite daužyti grindinį.
1. Tik bėgimas
Per pirmuosius du maratono pasirengimo mėnesius aš neįtraukiau jokios kitos treniruotės, išskyrus bėgimą. Kojas nuolat skaudėjo, ir aš pradėjau nekęsti bėgimo. Supratau, kad man reikia mažiau bėgti ir į savo tvarkaraštį įtraukti daugiau kryžminių treniruočių. —Alyssa Arnold, maratono finišuotoja
2. Nejudate po treniruotės
Didžiausias apgailestavimas buvo pasisėdėjimas ant sofos ir nejudėjimas po pirmojo 10K. Mano kojos taip sustingo, kad vos kelias dienas vos galėjau vaikščioti, o laiptai kankino. Aš išmokau išlaikyti kraują tekėdamas kelias valandas po sunkaus bėgimo, švelniai tempdamas ir riedėdamas putomis. Tai tikrai padėjo man pasveikti! —Jen Batista, avid 5K ir 10K bėgikų treniruotės, kad užkariautų pusmaratonį
3. Naujo maisto valgymas prieš bėgimą
Išbandžiau naujus pusryčius ilgo bėgimo rytą. Pamiršau nusipirkti bananų už savo įprastą riestainį, žemės riešutų sviestą ir bananų pusryčius, todėl improvizavau. Po pirmų 45 minučių buvau mėšlungis, o vėliau vėmiau. - Christopheris Lopezas, daugkartinis maratono finišo dalyvis ir „The Rise NYC“ lyderis
4. Būti per daug ambicingu
Susijaudinau ir užsirašiau į pusmaratonį su keliais labiau patyrusiais bėgikų draugais, tačiau nebuvau tinkamai pasirengusi ir netreniravau efektyviai. Aš ant kojų atsidūriau mažų vaikų dydžio pūslelėmis. Dvi dienas negalėčiau avėti batų! —Cali Lavey, laisvalaikio bėgikas
5. Pamiršimas imtis poilsio dienų
Treniruotės per daug ir nepakankamai ilsėdamiesi, mane sugaišdavo mėnesiams. Buvau išvargęs, o bėgimo trukmė buvo per maža. Nuo to laiko aš išmokau daugiau bėgti, ilsėtis ir būti kantriam nei dramatiškas ir drastiškas. —Dominicas Grossmanas, profesionalus „Injinji“ bėgikas
6. Jūsų formos ignoravimas
Aš nepakankamai atlikau formos ir jėgos treniruotes, kol negavau kelių traumų. Dabar aš aktyviai atlieku daug forminių pratimų ir stiprinu klubus bei sėdmenis, kad subalansuočiau savo natūralų polinkį į viršų. —Marnie Kunz, „Runstreet“ generalinė direktorė ir trenerė
7. Bandymas lenktyniauti kiekviename bėgime
Kai pirmą kartą pradėjau bėgioti, bandžiau PR [paleisti asmeninį rekordą] kiekvieną kartą, kai išeidavau pro duris ir kuo dažniau atlikdavau greitį bėgimo takelyje. Puikiai veikė porą savaičių, kol patyriau streso lūžį. —Ronas, bėgikas 14 metų
kodėl jis pirmas man neparašo
8. Kojos (arba klubo) praleidimo diena
Visą treniruotę turėjau IT juostos sindromą, nes nedariau jokio klubo stiprinimo. Kai bandžiau toliau bėgioti silpnais klubais, galų gale patyriau streso lūžį nugaroje. Be geros formos, labai svarbu stiprumo treniruotės. —Meredith Harclerode, dukart finišavusi maratone
šeimos tatuiruotės ant riešo
9. Tikėjimas, kad tavo sportbačiai yra nemirtingi
Aš pirkau tik vieną sportbačių porą treniruotis savo pirmajam maratonui, manydamas, kad jų forma pablogėjo atsižvelgiant į tai, kiek laiko jūs juos turite, o ne pagal tai, kiek mylių jose bėgate. Paskutiniame 20 mylių treniruotės bėgime pėdas patyrė tiek daug, kad teko sustoti. Po to, kai gydytojas paskyrė MRT, atradau, kad mano sportbačiai buvo & bdquo; mirę & ldquo; daugiau nei mėnesį. Tada turėjau pasirinkimą: bėgti maratoną ant negyvų batų arba pirkti visiškai naujus. Aš pasirinkau naujus batus, tačiau kitą kartą treniruodamasis maratonui turėsiu porą batų sukdamasis! —Kate Barry, keturis kartus finišavusi pusmaratonyje, vienkartinė maratono finišuotoja
10. Atsisakymas sustoti
Po kelių savaičių, kai vos negalėjau bėgti dėl IT grupės skausmo, išsirikiavau į San Diego maratoną. Kai atsidūriau 20 minučių per mylią slogoje, vis tiek atsisakiau sustoti. Pamaniau: „Bėgikai neužsiėmė“; mes prastumiame! & rdquo; Dėl to, kad aš įjungiau & rdquo; iki finišo negalėjau bėgti šešis mėnesius. Dabar žinau, kad vienos varžybos ar bėgimas neverta nusivylimo mėnesių. —Amanda Brooks, aštuonis kartus finišavusi maratone, asmeninė trenerė ir knygos „Bėk į finišą“ autorė
11. Negalima atsargiai kuro
Bėgau karinio stiliaus lenktynėse ir pasiėmiau deguonies pakelį. Jis sprogo, kai atidariau varžybų vidurį, dėl ko viskas buvo lipni ir kvepėjo rūgščiu obuoliu penkias mylias. Bendras. —Lavey
12. Laukimas, kol bus patikrintas skausmas
Aš visada buvau sportiškas ir niekada nebuvau stipriai sužeistas, tačiau vieną dieną pajutau lengvą kelio skausmą. Mėnesio nekreipiau į tai dėmesio, kol supratau, kad man sunku sunkinti dešinę koją. Pagaliau nuėjau pas gydytoją ir sužinojau, kad turiu IT juostos problemą. Prireikė keturių mėnesių kassavaitinės kineziterapijos išgydyti. Nereikėjo taip ilgai laukti, kol jį patikrinsiu. Aš uždėjau amortizatorių savo treniruotėms, ir tai galiausiai užtruko ilgiau, kol pasveiko. —Arnoldas
13. Aklai sekančios tendencijos
Nusipirkau minimalistinius batus, nežinodama, kas netgi yra minimalistinė; Aš tiesiog žinojau, kad žmonėms batai patinka. Kas nutiko? Jūs atspėjote: aš galiausiai sužeista. —Vartotojas „TheRunningTroll“ svetainėje LetsRun.com
14. Leiskite savo grojaraščiui pasenti
Muzika padeda nustatyti bėgimo tempą ir daro jį malonesnį. Kiekvienų lenktynių ar sunkių bėgimų metu sužinojau, kad reikia atnaujinti savo grojaraštį, kad galėčiau tikėtis naujų dainų, kurios padėtų mane nustumti į finišą. Kai tik pamirštu, matau, kad tempas ir požiūris smunka. —Arnoldas
15. Neteisingai drėkina
Nusprendžiau išbėgti karščiausiu dienos metu. Tuo metu sakiau sau, kad būtų gaivu šiek tiek prakaituoti, bet aš nepakankamai drėkinau. Grįžau jaučiantis visiškai sunykęs, išsausėjęs ir pavargęs. Jei turite palikti bėgti nepalankiu oru, dėvėkite tinkamą aprangą ir pasiimkite pakankamai vandens, kad jaustumėtės stipriai. - Sarah Robertson, „Precor“ rinkodaros švietimo koordinatorė ir laisvalaikio bėgikė
16. Nepavyksta jo perjungti
Man prireikė šešerių metų, kad suprasčiau, kad bėgant ilgesnes distancijas iš tikrųjų geriau sekasi bėgti. Pradėjau bėgti trumpesnius atstumus ir sugaišau porą metų bandydamas įveikti mylią. —Vartotojo „X Trackster“ programoje „RunningAhead“
17. Tų pačių batų naudojimas kiekvienam bėgimui
Pirmąjį ir vienintelį kelio maratoną bėgau labai struktūrizuotų, perstatytų ir minkštų takų batų poroje. Net neįsivaizdavau, ką darau, bet maniau, kad man reikia papildomos apsaugos, kad išsaugočiau kelius. Žvelgdamas atgal, suprantu, kodėl jaučiausi lėtas ir vangus! —Joe Grantas, „Buff USA“ ultrareideris
18. Galvoti apie poilsį yra pakankamai
Jums gali patikti {{displayTitle}} Per pusmaratonį pajutęs šiek tiek dešiniojo kelio skausmą, pakilau porai savaičių. Kai vėl pradėjau mokytis ilgų nuotolių, turėjau tą patį klausimą. Supratau, kad negaliu to išspręsti tiesiog ilsėdamasis. Dabar, kai žinau, kaip tinkamai pasitempti, dauguma mano IT problemų išnyksta. —Mary Rose, laisvalaikio bėgikė ir triatlonininkė
panda pasiimti linijas
19. Nesusipažinimas su maršrutu
Pasiklydau ir suklaidinau daugiau kartų, nei galiu prisiminti, taigi, jei kažkas skamba arba atrodo ne taip, ypač takuose, grįžk ten, kur viskas atrodė gerai, ir pradėk iš naujo. - Michaelas Wardianas, „Injinji“ bėgikas
20. Elgesys su bėgimu, kaip ir kitos sporto šakos
Didžiausia mano klaida buvo bėgimo traktavimas kaip futbolo treniruotės: Jei iki treniruotės pabaigos nebuvau išsekęs, jaučiausi taip, lyg nedirbčiau pakankamai sunkiai. Visus savo bėgimus bėgčiau 80 procentų pastangomis, arba lygiavertėmis toms, kurias dabar vadinu tempų bėgimais. Nebuvau įšilęs į tempą ar efektyviai atvėsęs. —Vartotojo stadionas „RunningAhead“
21. Nesugebėjimas pasinaudoti viešųjų ryšių galimybėmis
Aš nestreikavau, kai lygintuvas buvo karštas. Tam tikru laikotarpiu buvau pats geriausias fizinis pasirengimas, ir dabar labai gailiuosi, kad nebandžiau viešai skelbti informacijos. —Sethas Arielis Greenas, buvęs III diviziono bėgikas
22. Neįvertinti atkūrimo bėgimų
Atkūrimo važiavimai turėtų būti atliekami lengvais, vidutiniais tempais. Didžiausia mano klaida ankstyvais bėgimo metais buvo tai, kad atlikau per daug greitų treniruočių ir leidau atskiriems bėgimams virsti mini varžybomis. —X Trackster
23. Pamiršus kremą nuo kremo
& hellip; .. ypač & ldquo; ten apačioje. & rdquo; „Ultra-Trail du Mont-Blanc“ ultramaratono metu aš turėjau naudoti purvą savo kituose regionuose. —Vardianas
24. Saugumo priemonių nepaisymas
Prieš varžybas, kuriose reikėjo bėgti tamsoje, pamiršau pakeisti galvos žibinto baterijas. Tai man kainavo daug laiko. —Michele Yates, „Ultimate Direction“ vadovaujama ambasadorė
25. Neturite išėjimo plano
Ilgą laiką nuvažiavau be metro kortelės ar pinigų ir galų gale užstrigau lietuje, niekaip negalėdamas grįžti namo. Teko sėdėti ir laukti, kol lietus pakankamai nuleis, kad pamatytų. Kitą kartą pasimečiau ir galų gale nubėgau papildomus aštuonis kilometrus (!), Nes pamiršau metro kortelę. —Kunzas
