27 sveikesni parduotuvėje įsigyti užkandžiai (mažiau nei 150 kalorijų)

Nors visi norėtume, kad švieži vaisiai ir daržovės visada galėtų būti mūsų žinioje, kartais tai tiesiog neįmanoma. Be to, gali būti sunku supakuoti šviežius maisto produktus, kad būtų lengviau juos transportuoti, ir vėliau išmesti į maišą. (Smooshedbananai? Ne toks apetiškas & hellip; )

Mes turime & lsquo; cha. Kai galimybės yra ribotos ir jūs susiduriate su bandymu rasti sveiką fasuotų užkandžių alternatyvą, nežiūrėkite toliau į šį sveikų patiekalų sąrašą, kuris taip pat yra puikus skonis.

1. Siggi „Skyr“ granatas ir aistros vaisiai

100 kalorijų, 14 g baltymų, 9 g cukraus Jei mėgstate graikišką jogurtą, pasiruoškite susitikti su skyru, jo storesniu ir kremiškesniu islandų pusbroliu. Geriausia tai, kad natūraliai skyr gaminamas iš nugriebto pieno, todėl tradiciškai be riebalų. Visi jų skoniai yra fantastiški, tačiau mūsų mėgstamiausi turi būti granatai ir pasifloros vaisiai.

2. „Grimmway Farms“ morkų maišytuvai

120 kalorijų, 5 g cukraus, 1 g baltymų, 90% DV vitamino AB „Baby baby“ morkos ir rančų padažas yra klasika. Šis užkandis tampa itin patogus dėka pakuotės, kurios vienoje dalyje yra morkos, kitoje - padažas. Dabar galite mesti į savo krepšį nesijaudindami, kad apsirengę gausite visus savo gimnastikos drabužius.

3. Baras „Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola“

140 kalorijų, 4 g skaidulų, 5 g cukraus, 7 g baltymų. Sveiki grūdai, skrudinti riešutai, džiovinti vaisiai ir medus susirenka į kramtomą barą, kad įveiktų visus kitus kramtomus batonėlius. Šis cukrus yra daug mažesnis nei kitų ten ir siūlo daug baltymų ir skaidulų.

4. Viduržemio jūros traškučiai „Terra“

150 kalorijų, 3g skaidulų, 3g cukrausMetros ir porcija daržovių & hellip; Tuo pačiu metu? Šis užkandis tikrai yra maišytas maišelis. Saldžioji bulvė, pastarnokas, taro, juka ir batata (kitaip vadinama kubietiška saldžioji bulvė) sudaro šį mišinį, pagardintą česnaku ir alyvuogių aliejumi. Tai yra puikus rafinuotas, pikantiškas užkandis ir puikiai pakeičia tą klasikinį bulvių traškučio potraukį.

5. „Clif Kid Z“ baro šokoladinis pyragas

130 kalių, 3 g skaidulų, 11 g cukrų, 2 g baltymų, 35% DV vitamino C, 30% DV vitamino B1, 20% DV vitamino B6 ir folatų Čia nėra jokių pretenzijų: vaikai & rsquo; „Clif“ juostos gali būti netgi geresnės už „suaugusiųjų“ rdquo; versijos. Pirma priežastis? Mažesnės porcijos reiškia, kad visą barą lengviau pateisinti kaip vidurdienio užkandį (palyginti su kitomis galimybėmis, kurios gali būti naudingesnės kaip patiekalų pakaitalai!). Be to, šokolado pyrago batonėlyje yra šiek tiek baltymų ir skaidulų, kad kelias valandas išlaikytume sotumą, neperkraunant cukraus ar kalorijų tuo pačiu metu.

6. Prekiautojo Joe ekologiškos avižos ir greito linų avižiniai dribsniai

150 kalorijų, 11 g cukraus, 3 g skaidulų, 4 g baltymų Kai lietus lyja arba ore šalta, keli dalykai yra geriau nei šiltas avižinių dribsnių vidurio rytas. Išbandykite šią versiją, kad gautumėte papildomą porciją linų (o, ei, omega 3!).

7. Kveekerių šokoladinių ryžių traškučiai

120 kalorijų, 7 g cukraus, 2 g baltymų Tai yra nauja diena, o ryžių pyragai nebėra tas kartono skonio (ir tekstūruotas) & ldquo; dietinis maistas & rdquo; kurių bijojo metų metus. Šiems mažiems vaikinams būdingi įvairūs skoniai (saldūs ir pikantiški!), Tačiau mažas kalorijų ir cukraus bei šiek tiek baltymų derinys suteikia šokolado skoniui geriausią sprogimą.

8. Bare paprasčiausiai cinamono traškios obuolių traškučiai

90 kalorijų, 4 g skaidulų, 21 g cukrų Du ingredientai: obuoliai ir cinamonas. Šis derinys yra puikus užkandžių pasirinkimas bet kur ir bet kada. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad krepšys yra dvi porcijos; taigi, net jei suvalgote visą daiktą, 180 kalorijų užkandžiui nėra blogai.

ezra Miller seksualumas

9. „StarKist“ paruoštas ilgapelekio tuno salotų pakelis

100 kalorijų, 11 g baltymų.Trys žodžiai: baltymai, baltymai, baltymai. Turėdamas tik 100 kalorijų ir 11 gramų baltymų, sukandęs šias iš anksto pagamintas klasikines tuno salotas, alkanas sulaikys iki pietų. Suporuokite su visais grūdų spirgučiais arba saliero stiebais, kad šiek tiek puošniau.

10. Nuostabios pistacijos 100 kal. Pak. Druskos ir pipirų

100 kalorijų, 2g skaidulų, 1g cukraus, 4g baltymų Naujienos mirksi: pistacijos yra vienas sveikiausių riešutų - jie netgi pateko į mūsų supermaisto sąrašą. Svarbiausi mitybos aspektai yra baltymai ir skaidulos, o kalcis - „suktis“.

11. „Del Monte Fruit Naturals“ be cukraus pridėtas raudonasis greipfrutas

60 kalorijų, 7 g cukraus, 120% DV vitamino COK, taigi niekas nepralenks viso natūralaus greipfruto, padalinto per pusę, padalijus ir apibarstius trupučiu cukraus. Bet kas nori nešiotis milžinišką citrusinių vaisių orbą, jau nekalbant apie bandymą jį atskirti keliaujant? Šie maži natūralūs puodeliai leidžia lengviau mėgautis. Vaisių griežinėliai laikomi sultyse be cukraus, kad jos liktų šviežios (ir skanu gerti, kai vaisių nebeliks).

12. „Crunchmaster“ kelių grūdų krekeriai su jūros druska

130 kalorijų, 3g skaidulų, 2g cukrų, 2g baltymų Šie traškūs malonumai yra supakuoti su sveikomis sėklomis, tokiomis kaip sezamas, linai ir kvinoja. Keptos, nekeptos, jų riebumas mažesnis nei panašių krizėmis užpildytų variantų. Be to, jie be glitimo!

13. 18 triušių jaunesniojo barų šokoladinė vyšnia

130 kalorijų, 2g skaidulų, 8g cukraus, 2g baltymų Ši juosta yra nugalėtoja, įdaryta pilna kramtomos granolos su saulėgrąžų, moliūgų ir chia sėklomis, tada išmarginta džiovintomis vyšniomis ir juoduoju šokoladu. Tai puikus dydis, leidžiantis sulaikyti jus nuo vakarienės, nepadaręs jūsų per soti.

14. „Stretch Island Fruit Co“ prinokusių aviečių natūralių vaisių juosta

50 kalorijų, 10 g cukraus Nešant šviežius vaisius nėra galimybės, šios vaisių odos yra puikus ir lengvas būdas patenkinti potraukį cukrui. Laikykite juos šaldiklyje, kad šis saldus užkandis išliktų šiek tiek ilgiau. Ne į avietę? Išbandykite vieną iš penkių kitų skonių.

15. KIND Mini spanguolių migdolai + antioksidantai

115 kalorijų, 2g skaidulų, 7g cukraus, 2g baltymų, 30% DV vitaminų A, C, ET. Šios mažesnės KIND juostelės puikiai tinka vidurnakčio užkandžiui, kai norisi kažko saldaus ir traškaus. Neskauda, ​​kad juosta pridėjo vitaminų, kad jūsų kūnas galėtų papildomai paspartinti.

16. Chobani graikiško jogurto vanilė, sumaišyta

120 kalorijų, 13 g cukrų, 13 g baltymų, 15% DV kalcio Mes negalime gauti pakankamai graikiško jogurto; tiesiogine to žodžio prasme galėtume valgyti visą dieną. Puikiausias dalykas yra griebtis užimtą rytą ir valgyti prie stalo, užpilto uogomis ir riešutais. Arba bet kada užkąsti. Arba mėgaukitės desertu, galbūt su medumi ar kakavos antgaliais. (Galėtume tęsti, bet mes jus pagailėsime.)

17. „Blue Diamond“ 100 kalorijų lengvai sūdyti migdolai

100 kalorijų, 3 g baltymų, 2 g skaidulų, 1 g cukrų, 20% DV vitamino E. Puikiai padengtos migdolų užkandžių pakuotės yra puikus būdas įgyvendinti savo skrudintų riešutų svajones ir visą maišą, tuo pačiu metu neįkvėpus dienos kalorijų. . Maiše pakanka, kad jaustumėtės tikrai užkandžiavę, kitaip nei kai kurie 100 kalorijų patiekalai.

18. „Pirates Booty“ amžiaus baltasis Čedaras

130 kalorijų, 2 g baltymų. Šis išpūstas ryžių ir kukurūzų užkandis yra pagardintas tikruoju baltuoju Čederio sūriu (yum) ir kepamas (galbūt piratų), kad būtų tobulas. Nors geriausia dalis tikriausiai yra pavadinimas (ir žavinga pakuotė), ji taip pat uždirba papildomų taškų už tai, kad nėra glitimo ir be riebalų. Arrrrrgh!

19. Polly-O 2% styginis sūris

70 kalorijų, 8 g baltymų, 15% DV kalcio. Grįžkite į mokyklos priešpiečių dėžutę su šiuo patogiu užkandžiu. Jie yra labai nešiojami ir suteikia puikią užkandžių dydžio baltymų dozę, kad alkis būtų kiek ilgesnis. Be to, jiems smagu valgyti. Tiesiog neleiskite viršininkui matyti, kaip jūs valgote jį kaip penkerių metų vaiką.

20. Saldžiųjų bulvių paplotėliai

100 kalorijų, 2g cukraus, 1g baltymų. Pipirai yra puiki galimybė, kai norisi ko nors traškaus ir sūraus, kad pakeistumėte klasikinius bulvių traškučius ar aromatintus kaltinius. Vieno porcijos maišelis yra tik 100 kalorijų, ir jie ore iššoka, o ne kepti ar kepti.

21. Viduržemio jūros regiono užkandžiai, kepti skrudinti raudonųjų pipirų lęšių traškučiai

120 kalorijų, 3g skaidulų,> 1g cukrų, 4g baltymų Ponios ir ponai, jie pagaliau tai padarė: traškučiai iš lęšių. Ir jie iš tikrųjų skanūs! Pagrindas pagamintas iš lęšių ir garbanzo pupelių, būtent tai suteikia baltymų šiam užkandžiui. Norėdami gauti didesnį užkandį (ir neapsiribodami vairuotojo sėdyne ar stalo kėdėje), pabandykite panardinti į humusą ar pavalgyti su šviežiu alyvuogių tapenadu.

22. Prekiautojo Joe lengvai sūdytos traškios žaliosios pupelės

130 kalorijų, 4g skaidulų, 5g cukrų, 2g baltymų, 15% DV vitamino A Taip, tai skamba keistai. Bet kažkaip kažkokiu būdu prekybininkas Joe atrado tikrai labai gerų džiovintų žalių pupelių paslaptį - ir šis užkandis yra įrodymas. Natūralaus daržovių skonio kvapas yra švelnus, tačiau jis gerai subalansuojamas su lengvu sūrumu ir rimtai nuostabiu traškučiu.

23. Genisoy Rich Cheddar Soy Traškučiai

130 kalorijų, 1 g skaidulų, 1 g cukraus, 5 g baltymų. Šie sojų traškučiai yra tarsi alternatyva bulvių traškučiui ir mini ryžių pyragui, šie sojų traškučiai yra puiki alternatyva klasikiniams traškiems užkandžiams. Be to, penki gramai baltymų padės jums pasisotinti.

24. „Mini Baby Bell“ lemputė

50 kalorijų, 6 g baltymų, 15% DV kalcio. Labiausiai atperka šių miniatiūrinių sūrio ratukų kokybė, kad jie labai mieli! (Daugelis žmonių suprato, kad jie bus dar mielesni.) Tačiau jie taip pat yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis, juos labai lengva nešiotis kaip sveiką užkandį (ypač kartu su mažu obuoliu ar keliais grūdais spirgučiais). ).

25. Mažo riebumo figų naujokai

110 kalorijų,> 1 g skaidulų, 12 g cukrų, 2 g baltymų Šiek tiek sveikesnė klasikinio „Fig Newton“ versija (ingredientų sąrašas yra maždaug perpus ilgesnis, o jūs gaunate vieną papildomą gramą baltymų vienai porcijai), šios mažos plytelės yra puikus pasirinkimas saldus užkandis, kuris neišardys kalorijų ar cukraus bankų.

26. Vieno pluošto kramtomosios juostos avižos ir žemės riešutų sviestas

140 kalorijų, 9 g skaidulų, 8 g cukraus, 3 g baltymų. Tai ne tik virškinimo sistema, kuri gali dėkoti skaiduloms už tinkamą veikimą; tai ir širdis! Maistinių skaidulų vartojimo ir koronarinės širdies ligos rizikos ryšys: metaanalizė. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klinikinė mityba (Edinburgas, Škotija), 2014, gegužė; 34 (4): 1532-1983. Maistinės skaidulos ir sumažėjęs vyrų ir moterų išeminės širdies ligos mirtingumas: 12 metų perspektyvinis tyrimas. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, 1988, sausio mėn.; 126 (6): 0002-9262. & Bdquo;> Maistinių skaidulų suvartojimo ir koronarinės širdies ligos rizikos ryšys: metaanalizė. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klinikinė mityba (Edinburgas, Škotija), 2014, gegužė; 34 (4): 1532-1983. Maistinės skaidulos ir sumažėjęs vyrų ir moterų išeminės širdies ligos mirtingumas: 12 metų perspektyvinis tyrimas. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, 1988, sausis; 126 (6): 0002-9262. Šios juostos yra supakuotos su pluoštu ir taip pat patenkina žemės riešutų sviesto potraukį. Kitą kartą, kai trokšta saldainių baro, pabandykite vieną iš šių.

27. Fudgsicle mažai riebalų turinti pop

60 kalorijų, 9 g cukraus, 10% DV kalcio. Nes gerai, kam nereikia klasikinio kreminio, šalto, šokoladinio skanėsto kaskart? (Ypač rugpjūtį!) Dar geriau, kad jis yra ant pagaliuko.

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Liepos mėn. Atnaujinta 2015 m. Liepos mėn.