Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Praleiskite popietės traškučius ar šokoladą - tušti angliavandeniai jums nepadės. Nesvarbu, ar kuriate degalus prieš patekdami į sporto salę, ar darote vidurdienio užkandžių pertrauką, kad išvengtumėte 3 val. ramūs, daug baltymų turintys užkandžiai yra jūsų bilietas į ilgalaikį energijos padidėjimą.
Ir jei manote, kad apsiribojate nuobodžiais kietai virtais kiaušiniais, pagalvokite dar kartą. Šie 28 skanūs, sveiki ir lengvi variantai turi netdaugiaubaltymų nei didelis kiaušinis (kuriame yra apie 6 gramai).
Riešutai ir sėklingi užkandžiai
1. Riešutų sviesto valtis (6,7 gramo baltymų)
Bet kuri riešutų sviesto transporto priemonė yra tobulybė mūsų knygoje. Pabandykite įdėti keletą salierų lazdelių į porciją bet kokio riešutų sviesto (pvzmigdolų, anakardžių ar graikinių riešutų) su keliais sveikais migdolais ar razinomis. Jei nesate salierų mėgėjas, pabandykite išskobti obuolio vidurį ir užpildyti jį pasirinktu riešutų sviestu.
Raskite savo naują mėgstamą riešutų sviestą čia .
Natūralų migdolų sviestą ištepkite 1 vidutiniu obuoliu, supjaustytu arba vienu vidutinio saliero stiebu.
2. „Mini PB&J“ (7,9 gramo baltymų)
Kartais geriausia laikytis klasikos. Sumažinkite šio mėgstamiausio pietų dėžutės dydį, kad jis būtų puikus užkandžių metu - tiesiog įsitikinkite, kad naudojate natūralius produktusžemės riešutų (arba migdolų!) sviestoir želė nuo tik vaisių iki venkite transriebalų ir papildomų cukrų .
1 riekelę viso kviečių duonos ištepkite 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų sviesto ir 1 arbatiniu šaukšteliu visų vaisių uogiene.
3. Maišyti riešutai arba takų mišinys (13 gramų baltymų)
Maišyti riešutai yra paprastas būdas gauti skanią baltymų dozę patogioje, lengvai laikomoje pakuotėje. Jei trokštate saldumo, išbandykite mišrią kekę įvairovei ir derinį su džiovintais vaisiais.
Geriausias jūsų baltymų bako sprogimas?Migdolaiirpistacijos. Jie turi daugiau baltymų nei jų riešutiniai bendraamžiai.
Sumaišykite apie 10 migdolų (3 gramai baltymų), apie 25 pistacijas (3 gramai baltymų), 2 šaukštus saulėgrąžų sėklų (5 gramai baltymų), maždaug 7 graikinių riešutų puseles (2 gramus baltymų) ir pabarstykite razinomis arba mini juodojo šokolado drožlėmis.
kodėl po skutimosi gelia
4. Skrudinta kvinoja (9,4 gramo baltymų)
Išbandykite šį netradicinį būdą mėgautis gliutenusupermaistas: lengvai pasaldintas ir apskrudęs iki traškumo. Pakuokite skrudintą kvinoja inde ant jogurto, arba tiesiog suvalgykite jį sauja.
Sumaišykite 1/3 puodelio kvinojos su 1 šaukštu susmulkinto kokoso, 1 šaukštu klevų sirupo ir 1/2 šaukštu maltų linų. Skrudinkite 10 minučių 425 ° F (218 ° C) temperatūroje.
6. Moliūgų sėklos (11,9 gramo baltymų)
Tie oranžiniai moliūgai skirti ne tik drožti. Moliūgų sėklos, išgraibstytos, kad atsirastų vietos baisiems veidams, iš tikrųjų gali pagaminti sveiką mažą pluoštą ir imunitetą apsaugantį užkandį cinkas kai jie bus nuplauti, išdžiovinti ir gražiai paskrudinti.
Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F (177 ° C). Atskirkite sėklas nuo minkštimo, nuplaukite ir nusausinkite švariu indiniu rankšluosčiu. Išmeskite 1 puodelį moliūgų sėklų su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, 1 arbatiniu šaukšteliu kario miltelių ir 1/2 arbatiniu šaukšteliu druskos. Skrudinkite ant lengvai pateptos skardos 20–30 minučių.
7. Naminė chia ankštis (4,9 gramai baltymų)
Šį reikia šiek tiek suplanuoti, nes jį reikia atšaldyti mažiausiai 4 valandas, tačiau mes pažadame, kad pastangos yra minimalios, o laukti verta. Sumaišykite jį tiesiai į nešiojamąjį indą, ir jis bus paruoštas griebti.
Sugerti 2 šaukštus Chia sėklos 1/2 puodelio migdolų pieno, sumaišyto su 1/2 šaukšto medaus. Atvėsinkite 4 valandas arba per naktį.
Kokteiliai ir kokteiliai
8. Stambus beždžionės purtymas (13,2 gramo baltymų)
Jei baltyminiai milteliai nėra jūsų reikalas, yra daugybė baltymų turinčio gėrimo kūrimo alternatyvų, įskaitant šį bananų ir pieno rinkinį, supakuotą šokolado pienu ir žemės riešutų sviestu, kuris papildomai suteikia sveikų riebalų ir širdies bei kraujagyslių sistemos naudos. iki baltymų.
Atėjo laikas pasimėgauti beždžione!
Sumaišykite 1 vidutinį bananą, 1 puodelį šokoladinio pieno ir 1 šaukštą žemės riešutų sviesto su 1 puodeliu ledo iki vientisos masės. Jei ribojate cukrų ir pieno produktus, galite pakeisti 1 šaukštą 100 proc. Kakavos miltelių su 1 puodeliu nesaldinto vanilinio migdolų ar linų pieno.
9. Pakratykite (nuo 18 iki 32 gramų baltymų)
Nors baltymų gauti iš viso maisto šaltinių yra idealu, kartais pasinerkite įBaltymų milteliaikanistras taip pat yra patogus, kai jūsų baltymų suvartojama nedaug, o kalbant apie baltymų kokteilius, derinių yra begalė!
Sumaišykite 1 samtelį vanilinių išrūgų baltymų miltelių (gaukite čia ), 1 puodelis apelsinų sulčių ir 1 puodelis ledo iki vientisos masės. Supilkite į nešiojamą skalbimo mašiną, kad gautumėte geriamą užkandį kelyje. Baltymų kiekis priklausys nuo prekės ženklo.
Pupelės, stebuklingi vaisiai
10. „Edamame poppers“ (18,5 gramo baltymų)
Vienintelis dalykas, smagiau nei tai, kiek baltymų galite gauti iš puodelio edamamo, yra tai, kad šios ryškios žalios ankštys suvalgo šias mažas pupeles. Pirkite juos šviežius ir išvirkite garuose arba prieš atšaldydami naudokite virtą šaldytą edamamą ir mikrobangų krosnelę.
11. Pagrindinis buritas (12,1 gramo baltymų)
Kai vidurnakčio nuosmukis šaukiasi aštraus pabudimo, išbandykite šią skonio fiestą. Didžioji dalis baltymų gaunama iš juodųjų pupelių ir čederio, o šaukštas salsos prideda nedidelę, bet galingą sveikų dozę. likopenas .
Šiltos 1/3 puodelio virtų mažai natrio turinčių juodųjų pupelių. Į vidutinę ugnį į ketaus keptuvę suberkite 1 vidutinę kviečių tortiliją, centre išdėliokite 2 šaukštus tarkuoto sūrio ir virkite apie 3 minutes, kol sūris ištirps.
Norėdami surinkti, supilkite juodąsias pupeles ant sūrio, tada šaukštu salsą ant pupelių. Apvyniokite folija, kad būtų lengviau valgyti. Indų nereikia.
12. Hummuso šaukštai (10 gramų baltymų)
Kaip tai maksimaliai išnaudoti mūrinį indelį?
Įdėkite 1/2 puodelio humuso į dugną, įkiškite daržovių ietis (morkos, salierai ir sniego žirniai yra puikus mišinys), užsukite viršų ir eikite. Patarimas: meskite plastikinį šaukštą, kad gautumėte paskutinį humusą.
14. Kepti avinžirniai (11,9 gramo baltymų)
Yra tiek daug daugiauavinžirniainei humusas, ir vienas skaniausių būdų jais mėgautis daug skaidulų turinčios pupelės taip pat yra paprasčiausias. Skrudinkite juos su kai kuriais pagrindiniais prieskoniais, kad gautumėte ypač traškų, riešutų kąsnį.
Įkaitinkite orkaitę iki 232 ° C (450 ° F). Išmeskite 1 puodelį virtų avinžirnių su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir žiupsneliu druskos. Tada pagal skonį pabarstykite Kajeno pipirais. Skrudinkite ant lengvai pateptos skardos 30–40 minučių.
Atvėsinkite, tada perkelkite į užtrauktuką užrakinamą maišelį arba mažą indą, kad pajustumėte, jog ateina užkandžių laikas, galite susikurti saujelę.
Jogurtas, sūris ir šokoladinis pienas
15. Graikiškas jogurtas ir granola (20 gramų baltymų)
Paveikslėlis sėdi ant Graikijos salos, šaukšdamas šį užkandį iš vyno taurės. Kartu su daugiau baltymų nei įprastu jogurtu,Graikųmedžiaga suteikia daug kalcio ir probiotikų. Dabar įsigykite į tą (įsivaizduojamą) vaizdą ir mėgaukitės!
Tiesiog pabarstykite 2 šaukštus mažai cukraus turinčios granolos daugiau nei 8 uncijos paprasto graikiško jogurto.
16. Nešiojama sūrio lėkštė (12 gramų baltymų)
Kas nemyli a sūrio lėkštė ?
Pasidarykite sau mini versiją (arba užpildykite maisto laikymo indą) su virveliniu sūrio lazdele, keturiais 100% viso grūdo krekeriais (pvz., „Triscuits“) traškiems angliavandenių poveikiui ir keliolikai migdolų, kad gautumėte baltymų, sveikų riebalų. ir pluošto atnaujinimas.
17. Vynuogių ir sūrio lazdelės (7 gramai baltymų)
Saldus ir pikantiškas sūrio ir vaisių kontrastas yra yumas, o baltymų, riebalų ir pluošto perforatorius reiškia ilgalaikę energiją.
Supjaustykite 1 uncijos čederio sūrį kubeliais (turėtumėte gauti apie 6) ir kubelius pakaitomis su vynuogėmis pakelkite ant dantų krapštukų.
18. Puikus parfetas (10 gramų baltymų)
Šiam naudokite skaidrią „go-go“ talpyklą, kad gautumėte vizualinio patrauklumo premiją.
Pakaitiniai 1/2 puodelio sluoksniai graikiškas jogurtas su 2 šaukštais vaisių (šviežių arba šaldytų ir atšildytų). Tada lašinkite medų ir pabarstykite 2 šaukštais traškių kruopų ant šio baltymų ir probiotikų pakuotės.
19. Šokoladinis pienas (4,1 gramo baltymų)
Ne, mes negrįšime į ikimokyklinio ugdymo įstaigą, bet ar kartais nenorite, kad galėtumėte? Šokoladinis pienas yra puikus aukštos kokybės baltymų (tai geriausias gėrimas po treniruotės), sveikų riebalų ir drėkinimo šaltinis.
Sporto krepšyje ar kuprinėje laikykite porciją vienkartinių (4 uncijos), lentynose nepatvirtinamų dėžučių, skirtų užkandžių priepuoliams ar kitoms avarijoms, tinkamoms šokoladui ar pienui.
Baltymų pumpuoti grūdai
20. Tunų ir neskaldytų kviečių krekeriai (23 gramai baltymų)
Kartu su baltymu, konservuoti tunai vidurio popietėje prideda šiek tiek vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių. Šis paprastas mini maistas yra labai lengvas ir patenkintas.
Įdėkite 3 uncijos skardinės turinį į nedidelį pakuotę, kurią galite eiti. Sutriuškinkite jį su majonezu ir kuo kitu, kas jums patinka jūsų tunuose. Įmeskite keletą kviečių spirgučių (dar kartą sveiki, „Triscuits“!) Į užtrauktuko užrakto maišelį, kad vėliau tuną būtų lengviau semti.
21. Baltymų įkandimai (10 gramų baltymų)
Kepti nereikia, tik keturi ingredientai, nešiojami,irjo skonis kaip deserto? Tai yra mūsų greitas sprendimas!
Riešutų sviestas yra rišiklis ir daugumos baltymų šaltinis šiuose kąsneliuose, o avižos ir juodojo šokolado drožlės suteikia jiems sausainių kokybę (ir prideda šiek tiek skaidulų bei antioksidantų).
zodiako ženklai, kurie yra mieli
Tiesiog sumaišykite 3 šaukštus susmulkintų avižų, 2 šaukštus migdolų sviesto, 1 šaukštą juodojo šokolado drožlių ir 1/2 šaukštą medaus. Sušlapinkite rankas, susukite juos į kąsnio dydžio rutuliukus ir kelioms minutėms padėkite į vaškuoto popieriaus lapą šaldytuve.
22. „Sūrios“ spragėsiai (19 gramų baltymų)
Kai jis nenaudojamas dirbtinėse kvapiosiose medžiagose,spragėsiaigali būti sveikas užkandis. Patraukite baltymų kiekį dulkindami branduolius stebėtinai gardžiomis maistinėmis mielėmis veganas , Atsakymas į B vitamino pakuotę į parmezano sūrį.
Tiesiog užpilkite 3 puodelius į orą patekusių spragėsių su 3 šaukštais maistinių mielių ir pabarstykite druska.
23. Sveikesnio šuniuko čiuva vienam (9,6 gramo baltymų)
Taip, jis egzistuoja! Ši ertmę sukeliančio saldaus užkandžio versija žymiai sumažina cukraus kiekį, pakeisdama miltelius su medumi ir pridedant baltymų miltelių, kad jam išliktų originalios jėgos.
Nors tai vis dar nėra visiškai sveikas maistas, vienos porcijos derlius yra puikus pavyzdyssaikas be nepritekliaus.
Kepkite 3/4 stiklinės kviečių „Chex“ grūdų su ištirpintu 1 1/2 šaukšto žemės riešutų sviesto, 1 1/2 šaukšto juodojo šokolado drožlių ir 1/2 šaukšto medaus mišiniu. Dulkes su 1/2 šaukšto vanilinio baltymo jėgos ir leiskite sustingti.
Turkija ir trūkčiojanti
24. trūkčiojimas (11 gramų baltymų)
Būkite atsargūs, kad išvengtumėte natrio ir cukraus pripildytų veislių, tačiau mažai natrio turinčios, natūralios ar švelniai aromatizuotos galimybės yra puikus šaltinis.baltymas. Tinkamai supakuotas šis kramtomas užkandis taip pat išlieka šviežias mėnesius.
Mums patinka „Hard Times“ tikras jautienos trūkčiojimas .
25. Gobalas, gobalas (14,2 gramo baltymų)
Tai gali būti Padėkos diena bet kuriuo metų laiku su šiuo mėgstamu sumuštiniu. Šis jaukus mėsos, sūrio, daržovių ir džiovintų spanguolių derinys apima šiek tiek kiekvienos maisto grupės, o baltymų supakuotas galutinis produktas garantuoja, kad jus išlaikys geras kelias valandas.
Supjaustykite vieną gabalą viso grūdo duonos išilgai ir paskleiskite 1 arbatiniu šaukšteliu garstyčių.
Ant viršaus uždėkite 2 riekeles skrudintos kalakutienos, 1 gabalėlį šveicariško sūrio, 1 salotos lapą, 1 pomidoro griežinėlį ir 1 arbatinį šaukštelį džiovintų spanguolių.
27. Delikatesai (10,4 gramo baltymų)
Laikykite tai sumuštiniu be duonos! Taidraugiškas paleopikantiškų užkandžių pakuotėje yra beveik dvigubai baltymo nei kietai virtame kiaušinyje, o daržovės įsikuria! Nepamirškite laikytis mažesnės druskos mėsos veislės, jei bandote sumažinti druskos kiekį.
Tiesiog suvyniokite 2 kalakutienos riekeles su 1 gabalėliu sūrio ir 1 pomidoru.
28. „Sūrios“ lapinių kopūstų traškučiai (14,6 g baltymų)
Ką lapiniai kopūstai veikia trūkčiojimų kategorijoje? Na, tai niekur kitur netilpo. Bet jei gerai pagalvoji, ar dehidruotas ir pagardintas kopūstas nėra panašus į daržovių trūkčiojimą?
Kitą kartą jums prireiks didelės krūvos ko nors traškaus keliaudami, parduotuvėje nusipirktus spudelius iškeiskite į keptą naminių krūvalapinių kopūstų traškučiaivietoj to.
Nors ši kopūstų drožlių versija yra tokia pat traški, kaip įprasta traškučiai, joje ne tik gausu vitamino A ir C, bet ir maloni baltymų dozė iš maistinių mielių užpilo.
2 puodelius nuplautų ir džiovintų kopūstų lapų aptepkite 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir 2 šaukštais maistinių mielių. Kepkite 325 ° F (163 ° C) temperatūroje 15 minučių.
Šio straipsnio mitybos faktai kilo iš:
Savarankiškos mitybos duomenys: https://nutritiondata.self.com/
USDA Žemės ūkio tyrimų tarnybos maisto duomenų centrai: https://fdc.nal.usda.gov/index.html
