Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Jei jums buvo diagnozuota ADHD arba pažįstate ką nors, kas žino, žinote, kad gydymo galimybės kiekvienam žmogui atrodo šiek tiek kitokios.
Atsižvelgdami į jūsų amžių, simptomus ir organizmo reakciją į vaistus, galite praleisti tradicinius vaistus ir pasirinkti natūralius gydymo būdus. Laimei, yra keletas perspektyvių natūralių galimybių gydyti suaugusiųjų ir vaikų sutrikimus.
Tiesiog nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš keisdami dabartinį gydymo planą. Namų gynimo priemonės yra puikios, tačiau jos nepakeičia gydytojo paskirto gydymo kurso. Kai kuriems žmonėms jie gali būti netgi kenksmingi.
Jūs atkreipėte mano dėmesį
ADHD yra daugiau nei tik stereotipas apie trumpą kieno nors dėmesį. Tai apsunkina sutelkimą ir užduočių atlikimą pagal grafiką - tai, ką dauguma turime atlikti kiekvieną dieną darbe ar mokykloje, apsunkina produktyvumą. Tai taip pat gali jus pamiršti, mažiau organizuoti ir būti linkusiems pamesti daiktus.
Vaikams tai gali sukelti nuolatinį nerimą, judėjimą ar elgesį, kurį kiti gali interpretuoti kaip nerami (dar žinomas kaip vaikas, kuris, atrodo, mano, kad „dėlionės valanda“ yra „WWE SmackDown“ ).
Suaugusiesiems ADHD sukelia nekantrumą ir neramumą, o tai apsunkina susikaupimą. Kartais ADHD turintis suaugusysis gali būti apibūdinamas kaip „ varomas varikliu “(Nuolat juda ar eina).
Suaugusieji, turintys ADHD, taip pat gali būti dažni rankų ir kojų smūgiai, kurie klesti pradėdami projektus, tačiau turi problemų juos užbaigdami.
Nors tokie vaistai kaip „Adderall“ gali padėti sumažinti šiuos simptomus, kai kuriems žmonėms gali nepatikti, kaip jų organizmas reaguoja į vaistus. Šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nuotaikos svyravimus, miego problemas ir apetito praradimą.
Jei nerimaujate dėl šalutinio poveikio, pasitarkite su gydytoju. Ir nesijaudinkite - galite išbandyti ir kitas galimybes.
„Going au naturale“: 11 būdų be narkotikų gydyti ADHD
Jei norite gydyti ADHD be vaistų, čia yra keletas mokslo palaikomų alternatyvų, kurias galite pridėti prie savo kasdienybės (tiesiog nepamirškite, kad tai nėra FDA patvirtinta).
Šių gydymo būdų poveikis yra lengvas, palyginti su receptinių vaistų poveikiu. Vis dėlto kartu su sveiku gyvenimo būdu jie gali šiek tiek palengvinti.
1. Žuvų taukai
Omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl jų smegenis stiprinančios savybės , ir yra daugybė priežasčių, kodėl jos puikiai papildo sveiką mitybą. Bet, kaip paaiškėja, jie taip pat gali būti naudingi mažinant ADHD simptomus.
Tyrimai parodė kad omega-3 veikia serotonino ir dopamino kiekį smegenyse ir mažina oksidacinį stresą, kuris kartais pasireiškia žmonėms, sergantiems ADHD.
Žuvų taukų tabletės yra lengviausias būdas į savo racioną įtraukti koncentruotą kiekį omega-3. Jei norite juos išbandyti, galite gaukite čia . Taip pat galite padidinti omega-3 suvartojimą valgydami daugiau jūros gėrybių.
Ne gerbėjas laukti eilėje prie maisto prekių parduotuvės? „Sitka“ lašišos akcijos prie pat jūsų durų pristatys tvarias, laukinių gyvūnų sugautas žuvis iš nepriklausomų Aliaskos žvejų. (Be to, jei naudojate kodą 19. Didysis atsiskaitydami gausite papildomą 25 USD nuolaidą.)
2. Melatoninas
Ar tu žinai miego trūkumas daro įtaką viskam nuo atminties iki virškinimo sistemos? Gerai žinoma, kad miego trūkumas gali labai pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai. Žmonėms, sergantiems ADHD, blogas miegas gali apsunkinti dėmesį.
Vienas iš būdų natūraliai išspręsti miego problemas yra melatonino vartojimas kiekvieną vakarą, prieš pataikant į pagalvę. Tai yra hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas reguliuoti užmerktą akį ir, kai jūsų miego ciklas sutrinka, melatonino kiekis taip pat gali būti nesėkmingas.
Melatonino papildo vartojimas gali padėti sugrąžinti tuos lygius įprastu grafiku.
Neaišku, ar melatoninas turi kokį nors kitą poveikį ADHD simptomams. Nors melatoninas yra saugus tiek suaugusiems, tiek vaikams trumpuoju laikotarpiu, apie ilgalaikį vartojimą nėra tiek daug žinoma.
Pabandykite pradėti nuo labai mažos dozės (vos 0,2 miligramo) ir pasistengti, kad išsiaiškintumėte savo idealų kiekį, kurį turėtumėte vartoti kiekvieną vakarą.
subtilūs požymiai, kad bendradarbiui vyrui tu patinki
Jei manote, kad melatonino papildas gali padėti pagauti geresnių „Zzz“, gaukite čia .
3. Šviesos terapija
Dienos metu jūsų kūnas turi būti apšviestas, o naktį - tamsa, kad būtų galima kontroliuoti savo paros ritmą. Tai, kaip žinome, gali padėti išvengti neigiamo blogo miego poveikio.
Dar geriau, atviras ADHD pacientų tyrimas nustatė, kad ryškios šviesos terapija ryte pagerino dalyvių nuotaiką ir padėjo sumažinti jų pagrindinius ADHD simptomus.
Jei gyvenate ar dirbate aplinkoje, kurioje nėra nuolatinės saulės šviesos (galbūt dirbate naktinę pamainą), jums gali būti naudinga į savo rytinę rutiną įtraukti šviesos terapiją (arba naudoti ją visada, kai paprastai pabundate).
Šviesos terapijos dėžutės dažniausiai naudojamos gydant didelę depresinę ligą sezoniniu modeliu (anksčiau vadintą sezoniniu afektiniu sutrikimu), ir jos yra prieinama internete .
Jie suteikia jūsų kūnui saulės spindulių ryte, o tai padės lengviau užmigti naktį. Jei turite miegoti, kol lauke šviesu, pabandykite naudoti akių kaukę, kad imituotumėte tamsą.
4. Cinkas
Tai mineralinis, randamas mėsoje, ankštinėse daržovėse, sėklose , riešutai ir kiti maisto produktai stiprina jūsų imuninę sistemą ir padeda organizmui gaminti baltymus, palaikančius ląstelių membranų augimą.
Įdomu tai, kad cinko trūkumas turi panašių simptomų kaip ir ADHD: neatidumas, sutrikusi kognityvinė raida ir nerimastingas elgesys. Bet cinko trūkumas nėra tiesiogiai susijęs su ADHD simptomais.
Jei jūsų cinko kiekis yra normalus, šis gydymas greičiausiai nepadės jums daug. Bet jei jums ar jūsų vaikui trūksta cinko (tai gali būti labiau tikėtina, jei: esate vegetaras ar veganas ), vartojant cinko papildą, gali sumažėti hiperaktyvumo simptomai.
Prieš pradėdami vartoti priedą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes per didelis cinko kiekis jūsų sistemoje taip pat gali sukelti problemų. Jei gydytojas jums duos žalią šviesą, gaukite cinko priedą čia .
5. Magnis
Kaip ir cinko papildai, taip ir magnio papildai yra naudingi tik žmonių, kurie patiria magnio trūkumą .
Tačiau 2017 m. Vaikų, sergančių ADHD, tyrimas parodė, kad daugiau nei 70 procentų jų patyrė magnio trūkumą ir todėl buvo naudinga vartoti magnio papildus.
6. Dietos pokyčiai
Tyrimai parodė dieta, kurioje yra mažai perdirbtų maisto produktų ir chemikalų, ypatingą dėmesį skiriant maisto alergenų vengimui, gali padėti sumažinti ADHD simptomus bet kokio amžiaus žmonėms.
Jei niekada neskyrėte daug dėmesio savo kūno reakcijoms į skirtingus maisto produktus, galite pamėginti eliminacinė dieta išsiaiškinti, kam esate jautrus (jūsų dietologas ar gydytojas gali tai padėti).
Net jei neribojate konkretaus maisto, stenkitės valgyti dietą, kurioje gausu daržovių, vaisių, žuvies, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų, be cukraus, dirbtinių saldiklių, nitratų ir dažiklių.
Viduržemio jūros dieta, kurioje pabrėžiamas visas, spalvingas, šviežias maistas ir daugybė žuvies (ar prisimenate tuos omega-3?), Yra tinkama vieta pradėti, jei norite pakeisti savo mitybą į gerąją pusę. Be to, tai gali padėti valdyti ADHD.
7. Elgesio terapija
Mažiems vaikams, kurių smegenys ir elgesys yra ypač kaliojo elgesio terapija gali padėti sumažinti trikdymo tendencijas.
Tai galima padaryti su licencijuotu terapeutu, kuris specializuojasi elgesio terapijoje, ir tai paprastai apims tėvus ir vaikus, kurie kartu lankys užsiėmimus.
Profesionalas mokys, kaip sustiprinti teigiamą elgesį ir sukurti struktūrą, kuri gali padėti jūsų mažyliui išlikti ramiam ir produktyviam.
ADHD turintiems suaugusiesiems taip pat gali būti naudinga elgesio terapija, tačiau tai atrodo šiek tiek kitaip.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichinės sveikatos gydymo rūšis, mokanti žmones sutelkti dėmesį į dabartį. Dažniausiai jis naudojamas nerimui ir depresijai gydyti, kurie gali būti šalutinis ADHD poveikis suaugusiesiems.
Atkreipkite dėmesį, kad CBT, kaip specifinio ADHD gydymo, tyrimai vis dar yra ankstyvoje stadijoje, bet jos teigiamas poveikis nerimo sutrikimams yra gerai žinomas . Jei norite sužinoti, ar CBT jums tinka, kreipkitės į terapeutą, turintį išsilavinimą, padedantį žmonėms, sergantiems ADHD.
8. Probiotikai
Tai ne paslaptis probiotikai turi daug naudos sveikatai , nuo virškinimą skatinančių galių iki alergijos palengvinimo. Dabar mokslas vis dažniau nurodo probiotikus kaip pagalbą įvairios psichinės sveikatos būklės .
Nors tyrimai, susiejantys probiotikus su ADHD gydymu, vis dar yra ankstyvieji, keli tyrimai parodė daug žadantį poveikį . Auginant sveiką žarnyno mikrobiomą galima skatinti gyvybingas ir gerai veikiančias smegenis.
9. Mankšta
Kartais nėra nieko geresnio už gerą prakaitą, kuris išvalo tavo mintis ir nuramina.
Tyrimai yra riboti, tačiau preliminarūs tyrimai rodo ryšys tarp aktyvaus gyvenimo būdo ir ADHD simptomų palengvinimo, ypač vaikų. Pratimai gali skatinti smegenų vystymąsi ir funkcijas, o tai gali padėti vaikams, turintiems ADHD, geriau sutelkti dėmesį.
10. Eteriniai aliejai
Kad būtų aišku, tyrimai nepatvirtino, kad eteriniai aliejai daro didelę įtaką ADHD simptomams. Tačiau kai kurie žmonės juos reguliariai naudoja ir prisiekia dėl jų teigiamo poveikio.
vienišų vaikų auklėjimo privalumai ir trūkumai
Keli išbandyti, jei jus domina: vetiverija, kedro mediena ir levanda kurios visos neva sumažina nerimą ir skatina ramybės jausmą.
11. Kinda-sorta gydymas
Tyrimai parodė kelios kitos natūralios priemonės, kurios gali būti naudingos gydant ADHD, tačiau mokslas nežino, koks yra jų bendras efektyvumas. Jonažolė, ženšenis ir pušies žievės ekstraktas yra tik keli.
Jei neradote palengvėjimo naudodamiesi kitomis galimybėmis, jas verta išbandyti, tačiau jų poveikis greičiausiai bus lengvas. Visada pradėkite lėtai, kai bandote bet kokį naują vitaminą ar žolę, kad galėtumėte išmatuoti jo poveikį savo kūnui.
skirtumas tarp magijos ir magijos
Jei kyla abejonių, paprašykite savo gydytojo ar dietologo, kad jis nurodytų jums tinkamą protokolą, kaip pradėti naują gydymą.
Trigeriai, kurių reikia vengti
Kartais ADHD valdymas yra paprasčiausias vengimas tam tikrų medžiagų ir elgesio. Štai penki įprasti veiksniai:
1. Maisto dažikliai ir dirbtiniai dažikliai
Tai sunkus dalykas, nes šiais laikais maistiniai dažai yra beveik viskas, bet studijų sauja siejo šių dažų vartojimą su padidėjusiu vaikų hiperaktyvumu.
Atsižvelgiant į tai, kad valgome maždaug keturis kartus daugiau nei 50-aisiais maistinių dažų kiekio, tai turbūt geriausia pabandyti išmesti kitas cukraus sausainių partijas.
2. Glitimas (bet tik tuo atveju, jei jau esate jautrus)
Reikia daugiau tyrimų, bet rastas vienas tyrimas kad žmonės, sergantys celiakija ir ADHD, pastebėjo reikšmingą ADHD simptomų pagerėjimą laikydamiesi dietos be glitimo.
Svarbiausia stebėti bet kokį jautrumą maistui ir įsitikinti, kad valgote dietą, kuri suteikia kūnui tai, ko jam reikia.
Gavę visus reikiamus vitaminus ir mineralus bei išvalę maisto produktus, kurie neatitinka jūsų kūno, galite kontroliuoti ADHD simptomus.
3. Didelis ar žemas cukraus kiekis kraujyje
Nors šių tyrimų metu daugiausia dėmesio skiriama vaikams, tyrimai parodė, kad saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali padidinti hiperaktyvumą ir padaryti sunkiau atkreipti dėmesį .
Kita vertus, mažas cukraus kiekis kraujyje gali imituoti ADHD simptomus . Geriausia yra išlaikyti cukraus kiekį kraujyje „Goldilocks“ zonoje, kad jūsų dėmesys būtų ryškus.
4. Technologija
Technologija galėjo padėti žmogų ant mėnulio ir atnešti srautą į jūsų namus, tačiau tai nereiškia, kad neteisinga siekti tam tikro atstumo. Viename tyrime nustatyta kad per daug skaitmeninio laiko paaugliams gali padidinti impulsyvumą, hiperaktyvumą ir neatidumą.
Jums nereikia išsiskirti su savo telefonu, bet galbūt kaskart taip dažnai (ypač prieš miegą) praleiskite laiką be ekrano.
5. Stresas
Niekas aktyviai nesiekia streso, o jei liepiama to išvengti, jis iš tikrųjų gali jausti stresą. Pats jūsų ADHD gali būti jūsų streso šaltinis, ypač jei dėl jūsų simptomų atsiranda praleisti terminai ir didžiulis projektų ir darbų krūvis.
Pagal vienas tyrimas , stresas yra netgi pakankamai galingas, kad sveiki suaugusieji pradėtų turėti ADHD simptomų. Visa tai žinant, sunku nenorėti lįsti po savo stalu ir verkti, Robino Scherbatsky stiliaus .
Vis dėlto sekundę giliai įkvėpkite ir palaikykite, nes tai visiškai supratote (kaip mes tikimės, kad šis straipsnis įrodo).
Suplanuokite jogos užsiėmimą, uždekite levandos žvakę, keletą minučių tylėkite, kad atkurtumėte, nusnaustumėte ar suplanuotumėte kavos datą su patikimu draugu, kuriam galite pasitikėti ir kuris priverčia jus juoktis. (FYI, visos šios veiklos įtampos naikinimo galios yra paremtos tyrimus !)
Ir galbūt svarbiausia: atleisk sau, kad esi priblokštas ar pasidavęs atidėliojimui. Jūs esate tik žmogus ir nusipelnėte dangaus pertraukos.
Išsinešimas
Geros naujienos: Yra daugybė galimybių, kaip valdyti ADHD, nepasikliaujant tradiciniais vaistais.
Nors norint rasti geriausią sprendimą jums ar jūsų vaikui, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, žinokite, kad visi į kiekvieną gydymo būdą reaguoja šiek tiek skirtingai.
Jei norėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalą (visada protingas žingsnis, kai jaučiatės priblokšti), raskite gydytoją, dietologą ar terapeutą, kuris yra susipažinęs su ADHD ir jos simptomais.
Taip pat naudinga rasti žmogų, susipažinusį su natūraliais gydymo būdais, jei tikitės išvengti receptinių vaistų.
Ir būkite kantrūs! Pokyčiai neatsiras per naktį - bet Kuo daugiau žinai , tuo labiau galite būti pasirengę sumažinti ADHD poveikį savo gyvenimui.
