Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ahh, kukliaikiaušinis. Nedaug maisto produktų yra kaipuniversaluskaip tai nebrangus baltymų šaltinis. Šie maži orbai yra pripildyti maistinių medžiagų, įskaitant liuteiną ir zeaksantiną (būtini sveikoms akims!) Ir omega-3 riebalų rūgštis (svarbi širdžiai sveikos būklės dalis) 12 savaičių kiaušinių neveikimas padidina moterų zeaksantino ir geltonosios dėmės pigmento optinį tankį . Wenzel, A. J., Gerweck, C., Barbado, D. ir kt. Psichologijos katedra, Naujo Hampšyro universitetas, Durhamas, Naujasis Hampšyras. „Mitybos žurnalas“, 2006 m. Spalio mėn .; 136 (10): 2568-73. Omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai . Ruxton, C. Slaugos standartas, 2004 m. Rugpjūčio 11–17; 18 (48): 38–42 .. Ir nors cholesterolio kiekis kiaušinių tryniuose sukėlė tam tikrų ginčų, valgymas net keturi kiaušinių tryniai per savaitę neturėtų būti daugumos kiaušinių mėgėjų problema. Viename kiaušinyje, kuriame yra tik 70 kalorijų ir 6 gramai baltymų, kiaušinius įtraukti į bet kokį valgį yra lengvas būdas kelias valandas išlikti sotus, taip pat išlikti sveikam.
Pradedant kepiniais, baigiant omletais, blynais ir suflė, galimybės yra tikrai begalinės. Tada yra vienas gražiausių kiaušinio naudojimo būdų: viskas, kas leidžia tryniams laisvai bėgti. Pateikiame 27 receptus, kuriuose dalyvauja vienas iš mėgstamiausių mūsų supermaisto produktų (ir geriausias natūralaus geltonojo padažo - kiaušinio trynys)!
EINI PRIEŠ, ĮDĖK KIAUŠINĮ & hellip;
1. Krepe.
Ploni, sviestiniai blyneliai yra puikus indas susmulkintai dešrai ir ryškiai trynių kiaušiniams savaitgalio priešpiečių receptas . Atsisakykite dešros naudaitroškinti kopūstaiversijai be mėsos, geležies ir kalcio supakuoti.
2. Kartotinai, ant sumuštinio.
Gerai, todėl putpelių kiaušinių ne visi turi po ranka. Bet jei taip padarėte, kodėl gi neužpilant vištienos ir kiaušinių sumuštinio, užfiksuota keliolika saulėtų putpelių kiaušinių, šonuose į viršų, kaip šiame & ldquo; WTF putpelių kiaušinių sumuštinis & ldquo ;? Geriausia dalis? Skystas trynys su kiekvienu kąsniu!
3. Aš n suktinukas, kepamas.
Jūs tikriausiai matėte kiaušinius skylėje & rdquo; anksčiau, bet tai kepamas, kiaušinio receptas perkelia jį į kitą lygį. Išimkite vakarienės ritinio vidų, tada užpildykite kiaušiniu. Kepkite iki tobulumo. Eikite su viso grūdo ritiniu, kad pridėtumėte pluošto, ir patiekite šalia lovossveikesni salotų žalumynaiuž lengvus ir sveikus priešpiečius.
4. Sūriame špinatų sumuštinyje.
Čia yra paprastas būdas padaryti sumuštinių partija be per didelio vargo. Kiaušinių, špinatų ir sūrio mišinys iškepamas kartu ir išverdamas ant ritinių. Voila! Paprasti sumuštiniai. Be to,špinatai- sunkiame įdare gausu supermaisto privalumų, įskaitant sveiką kalcio ir vitamino K. dozę. Padarykite jį dar sveikesnį, praleisdami ritinį ir mėgaudamiesi kiaušiniais ant šviežių žalumynų arba patys.
5. Bagetėje pusryčiams.
Žinoma, tikriausiai turite kiaušiniųviršujebatono riekelių, bet šis receptas žengia dar vieną žingsnį padėdamas kiaušinįvidujeduona. Pasirinkite pilno grūdo batoną papildomai baltymų ir skaidulų porcijai ir mėgaukitės kartu su šviežiais vaisiais ar nedidelėmis salotomis.
6. Kepta į avokadą.
Pašalinus duobę, likusi depresija avokado pusėje yra puiki vietaįtrūkti kiaušinį. Įdėkite šiek tiek susmulkintos fetos ir šviežių žolelių ir patiekite kartu su viso grūdo skrudinta duona, kad gautumėte sveiką, paprastą ir sotų maistą.
kaip aš tave myliu citatas
7. Kepta ant bulvių ir žolelių maišos.
Aišku, įprasta gaminti pusryčių bulves ketaus keptuvėje, tačiau kiaušiniai paprastai būna virtiatskiraiir patiekiama viršuje arba šalia. Ne šiame paprastas vienos keptuvės patiekalas ! Išvirus bulvėms, kiaušinius susmulkinkite čia pat su šaukšteliais ir pabarstykite sveika dozešviežių žolelių. (Pabandykite krapų skandanaviškam posūkiui, raudonėliui ir petražolėms, jei jaučiatės itališki, ar rozmarinas ir čiobreliai, jei norite prancūziško skonio.) Be šviežių skonių, žolelės teikia naudą sveikatai, pradedant nuo gydant nemigą sveikos dozės antioksidantai.
8. Puodelyje iš šoninės.
Keptuvės čia nereikia. Padarykite kiaušiniai n & rsquo; lašinių taurės bandelių skardą išklokite (laukite) šoninės riekelėmis ir įtrūkite kiaušinį kiekviename su mėsa išklotame puodelyje. Kepkite, kol baltymai sustings, o tryniai ryškiai šviečia, o centre vis tiek bus šiek tiek skysta. Patiekite kartu su viso grūdo skrudintos duonos riekele arba ant patroškintų daržovių ar žalumynų.
9. Išsibarstęs, valtyje (klysti & hellip; baguette).
Pagalvokite apie tai kaip apie greitą kiaušinienės sumuštinį. Tuščiaviduriai ritiniai, užpilkite kiaušiniais, sūriu ir dešra ir kepkite. Galite lengvai pasveikti šis receptas pasirinkdami viso grūdo suktinuką, supjaustydami kiaušinių trynius ir vietoj dešros pridėdami keletą smulkintų daržovių (pavyzdžiui, svogūnų, pipirų ir grybų).
10. Ant picos (pusryčiams, pietums ar vakarienei).
Geriausia picos dalis yra ta, kad, kalbant apie užpilus, beveik viskas vyksta. Šitas smaugia pomidorų padažas, lašiniai, plonomis griežinėliais supjaustytos bulvės, kumpis ir sveiki kiaušiniai. Jei nesate dvigubos mėsos užpilo mėgėjas, vietoj to rinkitės supjaustytus svogūnus ir paprikas (gausite papildomą dozę vitamino C taip pat!).
11. Ant „Huevos Rancheros“ pusryčių picos.
Ant pupelių, sūrio, avokado ir kiaušinių, ši pica nėra su kuo susipainioti. Kiaušiniai ir pupelės suteikia sveiką baltymų dozę, tuo tarpuavokadaspaskolina vitamino E, kuris yra būtinas norint išlaikyti mūsų ląsteles sveikas ir tinkamai veikti.
12. Putpelių pavidalu ant kepto raudonojo pipiro crostini.
Šis receptas negali būti lengviau. Paskrudinkite keletą batono riekelių. Ant viršaus uždėkite skrudintų raudonųjų pipirų (iš stiklainio arba naminis ), o ant viršaus uždėkite keptą putpelių kiaušinį.
13. Apdorotas, ant viršaus kvinojos salotų.
Supakuotas su baltymu ir skaidulomiskvinoja(vienas iš mūsų mėgstamiausių supermaisto produktų) yra puikus pagrindas beveik bet kam, ypač šios salotos . Meskite jį su kūdikių žalumynais, troškintais grybais ir ožkos sūriu, užpilkite kiaušiniu arba dviem kiaušiniais, ir jūs gausite sveiką, mėsos neturintį ir sotų maistą, puikiai tinkantį pietums ar vakarienei. Dėl tekančio trynio kinojos mišinys tampa dar skanesnis.
14. Keptoje bulvėje.
Šis autorius turi begales idėjų, kur klijuoti kiaušinius. Tiesą sakant, ji parašė visą tam skirtą kulinarinę knygą! ( Patikrinkite čia! ) saulėta puse viršuje kepta bulvė gamina puikius pusryčius arba pusryčius vakarienei. Papuoškite smulkinta šonine, paprastagraikiškas jogurtas, ir žalių svogūnų, arba pereikite į visišką daržovių režimą ir išplakite žalumynų ar kitų sezoninių daržovių mišinį (puiku būtų Briuselio kopūstai!), kad priliptų po kiaušiniu.
penkiolika. Užtepta ant sultingo mėsainio.
Šiam receptui nereikia. Geriausias mėsainių užpilas (tikriausiai kada nors)? Žinoma, per lengvas kiaušinis. Paspauskite antrą bandelės pusę ant viršaus ir stebėkite, kaip trynys bėga žemyn. Atminkite, kad tai vienodai gerai tinka jautienai, kalakutienai, daržovėms ir iš esmės bet kokio kito tipo mėsainiams. Nauda sveikatai? Tai daugiau apie laimę, žmones.
pirmą kartą matėsi po išsiskyrimo
16. Ant vaivorykštės mangoldų, bulvių ir pesto maišos.
Tai gali būti ne sveikiau nei tai imtis ant klasikinio pusryčių maišos. Vietoj riebios mėsos šio maišos pagrindas yra kelios bulvės irkrūvosvaivorykštės mangoldos, visos pagardintos šviežiu mangoldu iranakardžiųpesto. (Ar gali pasakytiyum?) Maiše ir pesto naudojami šveicariški mangoldų stiebai, kurie, kaip rodo tyrimai, turi glutamino, amino rūgšties, padedančios sustiprinti imuninę sistemą Laisvųjų amino junginių nustatymas betalaininiuose vaisiuose ir daržovėse dujų chromatografijos būdu, naudojant liepsnos jonizaciją ir masės spektrometrinį aptikimą . Kugler, F., Graneis, S., Schreiter, P. P. ir kt. Maisto technologijos institutas, Augalinių maisto produktų skyrius, Hohenheimo universitetas, Štutgartas, Vokietija. Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys, 2006. Birželio 14; 54 (12): 4311-8 ..
17. Ant šparagų krūvos.
Čia yralabai paprasti pavasariniai priešpiečiaikad sužavės bet kokį namų šeimininką. Skrudinkite šiek tiek šparagų, apverskite keletą kiaušinių, viską išdėliokite ant gražios lėkštės ir ant viršaus užberkite nuskustą parmezaną.
18. Ant lęšių ir troškintų žalumynų.
Lęšiai yra nepakankamai įvertintisupermaistas. Juose gausu baltymų, jau nekalbant apie folatus, geležį ir kalį. Be to, jie yra be galo universalūs, ypač kaipbaltymų šaltinis veganams ir vegetarams. Čia virti žali lęšiai išmėtomi su troškintomis daržovėmis ir žalumynais, o po to - ant kiaušinių su bėgančiais tryniais. Šis receptas puikiai tinka kaip vėlyvo savaitgalio vėlyvieji pusryčiai ar lengva vakarienė.
19. Ant avokado skrebučio, kad pakeltumėte jį į kitą lygį.
Duok mums gabalėlį viso grūdo duonos su sutrupintu avokadu ir trupučiu druskos bei pipirų, ir mes esame laimingi stovyklautojai. Į viršų, kad per lengvas kiaušinis, ir mes danguje.
20. Kaip polenta ir troškintų kopūstų su pancetta užpilas.
Pirmas didelis patarimas: Polentai naudokite viso grūdo kukurūzų miltus! Antras patarimas: sulaužykite trynį ir mėgaukitės pirmuoju kąsniu sotus, sotus patiekalas yra verta laiko, kurio reikia jam pagaminti. Kreminės polentos viršuje yra pancetta ir lapinių kopūstų pyragas, o visa tai - virti kiaušiniai. Pilni grūdai iš polentos, geležis iš kopūstų ir baltymai iš kiaušinių daro tai stiprinančia vakariene.
21. Nuskustų Briuselio kopūstų lizde.
Čia, Greatist,mes mėgstame Briuselio kopūstus. Mes visi bandome bet kokį receptą, dėl kurio juos paruošti yra labai paprasta. Susmulkinti ir virti su svogūnais ir paprastais prieskoniais, maži žali orbalai yra puikus pagrindas lengvai paruoštiems kiaušiniams lengvas receptas .
22. Su azijietiškomis kvapiosiomis medžiagomis ant žalumynų.
Iki šiol špinatai arba lapiniai kopūstai ir saulėti kiaušiniai yra gana standartinis derinys. Bet šis receptas „Greenens-n & rsquo; -eggs“ kombinacijai suteikia kitokio verpimo, pasirinkdamas Azijos žalumynus (pvz., bok choy) ir pagardindamas juos tamari ir sezamo aliejumi.
23. Su saldžiųjų bulvių ir Briuselio kopūstų maiša.
Supjaustytos saldžiosios bulvės ir griežinėliais pjaustyti Briuselio kopūstai suteikia skonio, užpildo pagrindą virtiems kiaušiniams, kai jie virti kokosų aliejuje ir paskaninti raudonuoju svogūnu, česnaku ir pipirais. Ant viršaus užpilkite naminio čiobrelio šis patiekalas yra grynas dangus. Be to, saldžiosios bulvės yra pakrauti skaidulomis, beta-karotinu, vitaminais A ir C ir kitais antioksidantais.
24. Ant traškių kopūstų BLT croque madame su rūkyta gouda ir avokadu.
Dabar įprastas croque madame jau yra gana nuostabu. Bet kai į mišinį įdedate traškių lapinių kopūstų, vynuogių pomidorų, goudos, šoninės ir avokado, viskas šiek tiek pašėlsta (ir žodžiams beveik per skanu). Jei šis receptas atrodo šiek tiek per daug dekadentiškas (arba jį sunku pagaminti), atsisakykite bešamelio padažo ir palikite šoninę.
25. Kai kuriuose kiaušinio trynio ravioliuose.
Taip, tai yra dalykas . Taip, raviolių gaminimas gali būti nemažas procesas. Bet taip, taip pat verta turėti šviežių, subtilių raviolių, kurie supjaustyti atveria kiaušinio trynį. Patiekite kartu su troškintomis daržovėmis ar česnakine duona, kad gautumėte tikrą malonumą. (Atsiprašau, žmonės. Nėra gero būdo, kad šis būtų sveikesnis nei patiekiamas su sveika daržovių doze.)
26. Ant Caprese stiliaus kiaušinių benedikto.
Bandyti ši lengvesnė versija klasikinių kiaušinių, įpareigotų tradiciniu kumpiu ar šonine įpjauti pomidorų pjaustytą pomidorą ir šviežią mocarelą. Jei naminis aliejus atrodo per didelis darbas, drąsiai praleiskite jį - tą patį tikslą (akivaizdžiai panardinti!) Atliks išvirtų kiaušinių skystas trynys.
27. Ant risotto.
Šis rizotas yra užpildytas grybais, svogūnais, česnakais, morkomis, šparagais ir žirniais. (Ar įmanoma į šį patiekalą įberti dar daugiau daržovių? Mes taip nemanome.) Dėl „Arborio“ ryžių kremiškumo mėgaudamiesi šiuo receptu galite jaustis dekadentiškai, nors kiekviename kąsnyje gausite visą krūvą antioksidantų. Ant viršaus pridėkite kiaušinį, ir jūs turite sveikas maistas baigtas su angliavandeniais, daržovėmis ir baltymu.
kaip sužinoti, ar drovi mergina tave įsimylėjo
