Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Skanūs rimai, be to, pupelės yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte valgyti skaiduloms, baltymams, vitaminams ir mineralams. Dar geriau, jų švelnus skonis ir minkšta tekstūra leidžia jiems prisiimti daugybę priedangų.
Šiuose 29 interneto puslapiuose rasite daugybę skanių būdų mėgautis pupelėmis. Nesvarbu, ar visiškai griebiatės mėsos, ar norite keisti savaitinius patiekalus, pupelės yra jums.
Laikykite porą skardinių ar maišelių savo sandėliuke ir būsite pasiruošę viskam.
ką daryti, kai vaikinas nustoja tau rašyti
Juodųjų pupelių receptai
1. Pita tostadas su butternut moliūgais, juodomis pupelėmis ir avokadu
„Tostadas“ paprastai reiškia keptas tortilijas ir daug sūrio, tačiau šis receptas suteikia keletą paprastų jungiklių, suteikiančių jiems maistinį patvirtinimo antspaudą.
Keptos pitos yra traškus pagrindas, papildytas klevų sirupu saldintais sviestmedžio moliūgais, juodosiomis pupelėmis, avokadu ir pepitomis. Vietoj įprasto jogurto palaistykite graikišku jogurtu.
du. Juodųjų pupelių „mėsos kukuliai“ su kalendros saldžiųjų bulvių salotomis
Šiuose veganiškuose juodųjų pupelių kukuliuose mėsa pakeičia daug baltymų turinčią quinoa ir juodąsias pupeles, kurios patiekiamos ant žolelių padengtų saldžiųjų bulvių gabaliukų, o ne spagečiai. Šis patiekalas yra puikus būdas pagerinti maisto gaminimo be glitimo žaidimą.
3. Spagečių moliūgai iš juodųjų pupelių
Šis mažesnio angliavandenių atsakymas į burrito dubenėlį pakeičia ryžius spagečių moliūgų sruogomis, tačiau pakimba ant juodųjų pupelių, kad gautų skaidulų ir baltymų.
Patiekite tiesiai į moliūgų lukštus, kad būtų kuo mažiau valoma, ir gausiai padėkite supaprastintą gvakamolę.
Keturi. Juodosios pupelės ir žiediniai kopūstai
Žiedinių kopūstų ryžiai paprastai patiekiami kaip šaltiena, tačiau įdėkite juodųjų pupelių, virtų su česnakais, svogūnais, raudonaisiais pipirais ir prieskoniais, ir jie tampa pagrindine. Šį gėrį taip pat galite suvynioti į tortiliją, kad pagamintumėte burrito.
5. Juodųjų pupelių įdarytos saldžiosios bulvės
Įdarytos skrudintos saldžiosios bulvės yra idėja, išliekanti galia. Čia jų viršuje yra juodųjų pupelių, virtų su svogūnais, kmynais ir čili milteliais. Ant viršaus uždėkite avokadą ir kalendrą.
6. Juodųjų pupelių feta quinoa salotos
Juodosios pupelės pačios yra švelnaus skonio. Tai reiškia, kad jie yra labai prieskoninių maisto produktų, tokių kaip fetos sūris, folija. Šis receptas yra labai paprastas: tiesiog į dubenį quinoa įdėkite pupelių, raudonųjų paprikų ir fetos.
7. Juodųjų pupelių šokolado baltymų rutuliukai
Šie kąsnio dydžio šokoladiniai skanėstai yra užpildyti juodosiomis pupelėmis ir paskaninti šokolado baltymų milteliais, kakava ir riešutų sviestu. Dar geriau, kad jie nėra kepami ir savaitę laikys šaldytuve.
Juos lengva transportuoti, ir tik pora nueis ilgą kelią kaip kuras po treniruotės.
Raudonųjų pupelių ir inkstų pupelių receptai
8. Ledo virimo kreminės kario pupelės
Jūsų lėta viryklė dirba su šiuo kariu, kaitindama pupeles ir pomidorus su imbieru, česnaku, kmynais ir kario milteliais. Tai yra kažkas puiku, kad grįžtumėte namo.
9. Inkstų pupelių ir česnakų špinatų takos
„Tacos“ yra geriausias greitas pietus namuose. Čia tortilijos užpildomos troškintais špinatais, pupelėmis ir avokadu.
Ir kalbėk apie lelijos paauksavimą: tinklaraštininkė naudoja brie sūrį. Nesivaržykite subadyti čederio ar pipirų lizdo arba paverskite jį veganišku sūriu.
10. Raudonos pupelės ir ryžiai
Šis veganiškas raudonųjų pupelių ir ryžių patiekalas keičia ruduosius ryžius į įprastus baltus. Visi klasikiniai prieskoniai lieka šiame vieno puodo patiekale, kuris tarnaus miniai (nebrangiai).
Premija yra tai, kad kartu su pupelėmis ir ryžiais gaunami visi baltymai.
vienuolika. Grybų inkstų pupelių koftos
„Koftas“ paprastai yra jautienos arba ėrienos pagrindas, tačiau šiuose augaluose yra daržovių pupelių ir grybų. Keptas ir apipiltas paprastu naminiu pesto, tai įspūdingai atrodantis patiekalas, kurį paslapčia lengva pasigaminti.
12. Veganiški įdaryti pipirai su pupelėmis, saldžiais kukurūzais ir anakardžiais
Be mėsos ir be pieno šios veganiškos įdarytos paprikos yra supakuotos su baltymu iš inkstų pupelių ir anakardžių. Jie taip pat užtrunka visas 5 minutes, kol paruošite juos į orkaitę.
Nusimeskite šį tą dienų, kai jums reikia greitos, sočios, sveikos vakarienės.
Garbanzo pupelių receptai
13. Vieno puodo avinžirnių šakshuka
Nors šakšuka dažniausiai gaminama su kiaušiniais, čia avinžirniai plaukioja gausiai pagardintame pomidorų padaže. Paruoškite pikantišką padažą su pluta grūdėta duona, patiekite patiekalą ant ryžių arba tiesiog valgykite jį vieną.
14. Avinžirnių brokolių Budos dubuo
Viskas, padengta žemės riešutų sviestu, yra gerai. Tačiau šis sūrus keptų brokolių, avinžirnių ir rudųjų ryžių mišinys ypač tinka šiek tiek saldžiam riešutų sviesto padažui.
Paprasta ir patenkinama, tai lengvas ir skanus būdas gauti subalansuotą maistą į savo sistemą.
penkiolika. Lakštinis avinžirnių fajitas su kmynų-kalkių kremu
Pakelkite fajitas į kitą lygį kepdami juos, o ne kepdami keptuvėje. Daržovės gauna tą fantastišką orkaitėje keptą žariją, o avinžirniai, stovintys prie mėsos, tampa traškūs ir visiškai nuostabūs.
16. Kokosų avinžirnių karis
Pasigaminti kario iš tikrųjų yra gana lengva. Tiesiog apsirūpinkite kario milteliais, garam masala ir skardine kokosų pieno. Šis avinžirnių karis užpildys jūsų namus viliojančiais aromatais.
17. Viduržemio jūros regiono avinžirnių troškinys su špinatais ir feta
Mes mėgstame troškinius. Čia avinžirniai ir špinatai prisijungia prie pomidorų padažo, pagardinto raudonėliu, gvazdikėliais ir kajenu. Pabarstykite feta ir kepkite iki putų. Kaip gerai tai skamba?
18. Skrudintos avinžirnių, migdolų ir bulvių salotos
Šiek tiek užsitęsus suvokimui, kad salotos yra baisios, šis receptas supakuotas į sudėtingus, skaidulinius angliavandenius iš bulvių, baltymus iš avinžirnių ir sveikus riebalus iš migdolų.
Jokiu būdu jūs vis tiek nebūsite alkanas po sočios lėkštės.
19. Buivolų avinžirnių salotų sumuštinis
Kam reikalinga vištiena, kai turite avinžirnių? Šiame sveikesniame skonio derinyje, paprastai derinamame su sparneliais, pupelės gauna bufalo procedūrą su mėlynuoju sūriu, graikišku jogurtu ir karštu padažu. Ir salierai, žinoma.
dabar matote mane 2 wiki
dvidešimt. Žemės riešutų sviesto šokolado traškučio desertas humusas
Jūs skaitėte teisingai: desertinis humusas. Saldus, sklandus mišinys, kurio skonis panašus į žemės riešutų sviesto ir šokolado. Vienas kąsnis privers pamiršti, kad čia iš viso yra pupelių. Pagalvokite apie tai kaip sausainių tešlą, kurią saugu valgyti.
Baltųjų pupelių receptai
dvidešimt vienas. Cukinijų makaronai su baltomis pupelėmis ir pomidorais
Tai vienas iš tų „Kodėl aš apie tai negalvojau?“ receptai. Jei nesate pasirengęs eiti pilnas zoodlis , kodėl gi nepakeitus pusės makaronų spiralinėmis cukinijomis?
Baltosios pupelės prideda augalinės kilmės baltymų, o alyvuogių aliejus, vyšniniai pomidorai ir šviežias bazilikas patiekalui suteikia Viduržemio jūros natos.
22. Kopūstai, saldžiosios bulvės ir baltųjų pupelių keptuvė
Kario milteliai suteikia šiam širdžiai sveikam lapinių kopūstų, saldžiųjų bulvių ir baltųjų pupelių mišiniui smūgį, o kokosų pienas atsveria prieskonį švelniu saldumu.
Valgykite tai kaip pusryčių maišą, kad pabustumėte tempiant rytą, arba kaip greitus, patogius vienos keptuvės pietus ar vakarienę.
2. 3. Auksinių burokėlių, baltųjų pupelių ir apelsinų salotos
Auksiniai burokėliai, baltos pupelės, apelsinų segmentai ir pistacijos, sukrautos ant lapinių žalumynų, kalba apie vaivorykštės valgymą. Šios spalvingos salotos yra ne tik išvaizdžios, bet ir labai skanios.
Mums patinka gaminti alyvuogių aliejaus padažą šioms salotoms, į baltojo balzamiko actą įpilant bet kokių sulčių nuo apelsino.
24. Sumuštas baltųjų pupelių, baziliko ir avokadų sumuštinis
Suteikite avokadų sumuštiniui dar daugiau kvapo, užmušdami žalius vaisius baltomis pupelėmis ir šlakeliu citrinos. Nustebsite, kaip šis paprastas priedas jį labiau užpildo.
timothy chalamet Lurdo Leonas
25. Česnako-parmezano baltųjų pupelių humusas
Prekiaujant avinžirniais baltosiomis pupelėmis, į parankį įpilkite sūraus, riešutų skonio šiame skaniame humuse. Išmeskite jį su daržovėmis, supilkite ant duonos arba valgykite šaukštu - čia nėra sprendimo.
„Edamame“ receptai
26. „Edamame soba“ makaronų salotos
„Edamame“ ir „soba“ makaronai yra natūralus derinys, tačiau kai pridedate troškintų grybų ir svogūnų ir viską išmetate į citrininę sojos padažą, tai yra danguje pagamintas derinys (kitaip vadinamas jūsų virtuve).
Jei jums labiau patinka be sojų, rinkitės žuvies padažą arba kokoso aminosą kaip padažą.
27. Aštrios farro salotos su edamamu ir morkomis
Pupelės yra puikus priedas prie grūdinių salotų, pridedant daugiau kiekio, baltymų ir skaidulų. Čia tvirtas edamamas ypač gerai palaiko kramtomą, skaidulų turtingą farro.
28. „Edamame“ ryžių mėsainiai
Toli nuo daržovių mėsainių, pagamintų iš perdirbtos sojos, juose naudojamas visas edamamas, virti ryžiai ir špinatai. Linų sėklos, o ne kiaušiniai, veikia kaip rišiklis, todėl šios žaliosios gražuolės tampa 100 procentų veganiškos.
29. Crostini su rukola ir edamame pesto
Vos per 15 minučių galite išplakti šį žalią užkandį. „Edamame“ į pipirinį rukolos pesto prideda daug kūno su pakankamai „Parm“, kad supjaustytų traškius viso grūdo arba rauginto batono gabalėlius.
Manome, kad juokingai skanu beveik viskam - kiaušiniams, grūdų dubenims ar šaukštui.
Apatinė eilutė
Pupelės yra baltymų šaltinis augaliniam valgymui. Jie taip pat yra puikus skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.
Laikykite po ranka keletą skardinių ar maišelių su pupelėmis, ir jūs būsite pasirengę greitai paruošti šiuos skanius receptus.
