Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Tai yra mūsų veidų prikimšimo sezonas. Nesvarbu, ar čia yra keletas papildomų pyrago skiltelių, ar kelios šventinės vyno taurės, visi žinome jausmą. Ir nors dėl to, kad mėgaujatės viskuo, neturėtų būti jokios kaltės, negalima paneigti, kad tie maži atlaidai gali prisidėti prie vangios naujųjų metų pradžios.
Tačiau užuot ėmusis kraštutinių priemonių, kurioms lemta nukristi, pavyzdžiui, boikotuoti angliavandenius ar skaičiuoti visas paskutines kalorijas (yra priežastis 80 proc su sveikata ir sveikatingumu susijusių Naujųjų metų pažadų netrunka ilgiau nei pirmąjį mėnesį!), čia yra 29 realistiškesni ir linksmesni būdai grįžti į savo vėžes: kalbu apie paprastus, protingus patiekalus, kuriems reikia tik penkių pagrindinių sudedamųjų dalių (ar mažiau), todėl bus dar lengviau laikytis savo sveikos mitybos plano sausio mėn.
Jautiena / Kiauliena
1. Pusryčių dešrelių kiaušinių puodeliai su špinatais ir parmezanu
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę - ar ne patys geriausi receptai? Supakuoti su špinatais, sūriu ir raugu, šios kukurūzų kiaušinienės ir skrebučių versijos taupo jus nuo nešvarių indų kiekvieną rytą ir suteikia pilnus, subalansuotus pusryčius, kurie taip pat yra nešiojami.
2. 5 ingredientų itališkos dešrelės ir lapiniai kopūstai, iškepti Ziti
Jei ruošiatės maistui naudoti tik penkis ingredientus, įsitikinkite, kad trys iš jų yra sūris, dešra ir makaronai. Jei nėra pomidorų padažo, lapiniai kopūstai patiekalui suteikia daržovių komponentą, o daugybė česnakų yra tikrai viskas, ko reikia norint gauti papildomą skonį.
3. Tailando žemės riešutų jautiena
Kai yra žemės riešutų sviestas, jums nereikia daug daugiau, todėl norint pagaminti fantastiškai skoningą jautienos juostelių padažą reikia tik trijų kitų ingredientų. Skirtingai nuo kitų itin saldžių žemės riešutų padažų, šiam reikia tik šaukšto rudojo cukraus, o Sriracha suteikia aštrų spyrį.
kaip būti nenuspėjamai su vyru
4. Lėtai viryklėje susmulkinti jautienos takai
Net pridedant tortilijų (arba salotų įvyniojimų, ar kitos jūsų pasirinktos tako transporto priemonės), šis receptas turi tik penkis pagrindinius ingredientus. Be to, lėtos viryklės metodas reiškia, kad jums nereikia būti šalia, kad prižiūrėtumėte jautieną, nes ji kunkuliuoja švelniu švelnumu.
5. Medaus Dižono kepta kiaulienos nugarinė
Kiaulienos nugarinė gali būti vienas liesiausių kiaulienos gabalų, tačiau kai jis supjaustomas naminiame medaus-garstyčių padaže ir skrudinamas, iš išorės tampa traškus, o viduje - sultingas, jo skonis yra visiškai dekadentiškas. O, kol orkaitė iš tikrųjų ruošia maistą, jai reikia tik penkių minučių paruošiamojo paruošimo.
6. Susmulkinta jautienos kepsnys su moliūgais ir salsa
Sveiki patogumai, tokie kaip konservuotas moliūgas ir paruošta salsa, sudaro daugumą šio susmulkintos jautienos recepto ingredientų, todėl paruošiamasis laikas yra „cinch“. Meskite viską į puodą, kad kepimo procesas būtų toks pat lengvas.
7. Lėtos viryklės obuolių sviesto kiaulienos karbonadai
Šio recepto vaisinė, bet sviestinė kiaulienos pjaustymo vakarienė nuo viryklės iki stalo trunka vos 15 minučių. Be cukraus nepridėta obuolių padažas ir karamelizuoti svogūnai suteikia mėsai pakankamai saldumo, o grūdėtos garstyčios - tik tiek, kad pakaktų. Matyti? Pasigaminti sveiką maistą įmanoma net tada, kai trūksta laiko!
8. 5 sudedamųjų dalių „Chorizo“ spagečių skvošo makaronai
Šviesios spagečių moliūgų sruogos subalansuoja chorizo sodrumą, o mirkomos pomidorų ir baziliko padažo skoniuose. Gali būti, kad jame yra mažiau angliavandenių, tačiau patiekalas vis tiek verčia jaustis taip, lyg kasėtumėtės į gausų makaronų krūvą.
Paukštiena
9. 5 ingredientų vištienos fetos makaronai
Pradedant fettuccini ir baigiant pomidorų padažu, visi šio lengvo, bet sotaus patiekalo ingredientai kepami vienoje keptuvėje (taip, kad būtų lengva išvalyti)! Be to, kiekviena porcija suteikia įspūdingą 19 gramų baltymų ir šešis gramus skaidulų; kaip tai gerai subalansuotam patiekalui?
10. 5-ingredientinė vištiena kapriese
Kas sako, kad tik salotos gali gydyti kaprisą? Pomidorų, baziliko ir mocarelos kombinuotas skonis lygiai toks pat skanus ant vištienos - nepamirškite balzaminio lašinuko!
11. „Mango“ vištienos pusryčių dešra
Maži gabalėliai mango yra tarsi saldūs netikėtumai tarp pikantiškų vištienos kąsnių šiuose žaviuose mini paplotėliuose. Sukraukite juos į žalumynų lovą lengvam patiekalui, kuris susidaro vos per 20 minučių.
12. „Rockin“ 5 ingredientų saldžiųjų bulvių kalakutienos čili
Daugeliui čilių reikia daugybės ingredientų (jau nekalbant apie tai, kad daug laiko sukapoja visos tos daržovės). Šis vienas nuramina patogaus maisto receptą iki jo būtiniausių dalykų, tačiau supakuotas su saldžiomis bulvėmis, juodosiomis pupelėmis ir maltu kalakutiena yra toks pat širdingas kaip niekada.
13. 5 ingredientų kalakutienos mėsos kukuliai
Naudojant migdolų miltus, o ne duonos trupinius, šie kalakuto mėsos kukuliai yra ne tik liesos ir baltymų supakuoti, bet ir be glitimo. Susmulkintos paprikos, įmestos į mišinį, suteikia joms spalvų pliūpsnį kartu su papildomais vitaminais. Valgykite juos taip, kaip jums patinka jūsų mėsos kukuliai.
14. 5 ingredientų citrinų jogurto marinuota vištiena
Daugeliui marinatų reikia daug valandų mirkymo, tačiau šis turi tiek daug aštrų, aštrių skonių iš graikiško jogurto ir citrinų sulčių, kad vištiena turi jame pasėdėti net 20 minučių. Greitai ir lengvai, jis puikiai dera su beveik bet kokiu garnyru, nuo ryžių iki salotų.
Jūros gėrybės
15. Medaus česnako krevečių keptuvė
Kai dirbate su tiesiogine sauja ingredientų, turite priversti juos skaičiuoti. Imbieras, česnakai, medus ir sojos padažas yra tikrai pakankamai drąsūs skoniai - naudokite juos kaip krevečių padažą, ir jums nieko daugiau nereikės.
jenna dewan tatum nuotraukos
16. Medaus garstyčių pekano pluta lašiša
Bet kokios rūšies pluta žuvis skamba komplikuotai, tačiau šis receptas, reikalaujantis tik penkių ingredientų ir mažiau nei 20 minučių, yra viskas, išskyrus. Itin sveika ir elegantiška. Tai yra užimtumo savaitgalių ir savaitgalio pramogų saugotojas.
17. Viduržemio jūros tunų salotos
Panašu, kad šios salotos turi ilgą ingredientų sąrašą, tačiau patikėkite mumis - yra tik penki pagrindiniai komponentai, o likusi dalis yra prieskoniai, kuriuos greičiausiai jau gulėsite. Dar geriau yra tai, kad tiesiogine prasme nėra maisto ruošimo. Tiesiog meskite viską į dubenį, kruopščiai sumaišykite ir pavadinkite tai pietumis ar vakariene.
18. 5 ingredientų kepta menkė
Česnakai ir šalavijas kartu sukuria gana dinamišką duetą. Įdėkite juos ant storų menkių gabalėlių ir leiskite orkaitei veikti savo kerais. Praėjus vos 20 minučių, jūs pasinersite į visiškai dribsnių ir šiaip žuvienių vakarienę.
19. Krevečių salotos su cukinijų makaronais, citrina, česnakais ir fetos sūriu
Jei metų pabaigos atlaidai leidžia jums jaustis tarsi blazda, pasiimkite baltymų ir šviežių produktų, tokių kaip šis, valgį. Patiekalui, kuris yra gaivus priešnuodis visiems sunkiems atostoginiams, ant spiralinių cukinijų, krevečių ir neriebios fetos užpilamas alyvuogių aliejaus ir citrinos padažas be virimo.
20. Oranžinė klevo lašiša
Jei niekada nebandėte derinti žuvies su vaisių skoniais, pradėkite lengvai nuo šio recepto. Vos valgomasis šaukštas šviežių apelsinų sulčių suteikia lašišai saldų, citrusinių vaisių skonį, bet neužgožia.
21. Greita ir lengva prabangi lašiša
Kas neduotų recepto su tokiu pavadinimu kadras? Tai taip pat ne viskas - visos keptos ir virtos padažu, pagamintu iš čili pastos, sojos padažo ir medaus, ši lašiša yra greita, paprasta ir ištaigi.
Be mėsos
22. Kale Butternut moliūgų salotos
Štai receptas, įrodantis, kad norint sveikai maitintis, nereikia daug. Įmeskite spanguolių, skrudintų daržovių ir trupinto sūrio, o jų norės net žmonės, kurie šaiposi iš salotų.
23. „Easy Swiss Chard Stir-Fry“
Maišytos bulvytės pagal apibrėžimą yra greitos ir lengvos, tačiau daugelis jų susmulkina daugybę daržovių ir sudėtingų padažų. Šis yra visiškai paprastas, naudojant tik šveicarišką mangoldą ir česnaką ir reikalaujantis tik penkių minučių virimo. Greičiausias maišymas.
24. Veganiškai kepta pomidorų pasta su česnaku ir baziliku
Kai makaronai nėra užpilami kreminiu padažu, tai tikrai gali padėti sveikai maitintis. Paimkite šį spagečių receptą - išmeskite su daugybe šviežių vyšnių pomidorų, česnakų ir bazilikų lengvame alyvuogių aliejaus pagrinde, mažai tikėtina, kad jis pateks į maisto komą.
25. Skrudintos bulvių salotos su Dijon Vinaigrette
Bulvių salotos nėra skirtos tik iškyloms! Štai sveika versija, geriausiai patiekiama šilta. Spudeliai kepami, o ne verdami, o padažas pakeičia majonezą alyvuogių aliejumi, o pridedant smulkintų raudonųjų pipirų, patiekalas gauna pasveikinimo spalvą.
26. 5 ingredientų daržovių omletas
Sąžiningas pusryčių, pietų ar vakarienės žaidimas - „frittatas“ yra pagrindinis patogus valgis. Šis yra klasikinis su čederio sūriu, pomidorais ir pipirais, bet iš tikrųjų, eikite su daržovėmis, kurias turite po ranka. Juk frittatos grožis yra jos universalumas.
27. 5 ingredientų meksikietiška kinoja
Konservuotos pupelės ir kukurūzai bei stiklainis salsos (patikrinkite mūsų mėgstamus natūralius prekės ženklus!) Padės paruošti šį kvinoja patiekalą vos per 15 minučių. Sumaišykite viską ant viryklės, ir ji bus paruošta patiekti. Padėti karštą patiekalą ant stalo nėra daug lengviau.
28. Sveikas kopūstų ir kvinoja dubuo
Net skaičiuojant kvinojos virimo laiką, šis receptas susidaro per mažiau nei 30 minučių. Be to, čia iš tikrųjų yra tik trys pagrindiniai komponentai, paliekant jums galimybę mesti riešutus ar sūrį ir vis tiek pateksite į penkių ingredientų ženklą.
29. Žiediniai kopūstai ir Tofu karis
Trokštate tailandietiško kario, bet nenorite nusipirkti (ar gaminti su juo) visų reikalingų ingredientų? Neatimkite savęs; tiesiog padaryk tai. Raudonoji kario pasta yra pagrindinė kvapiųjų medžiagų medžiaga, ir tik du šaukštai gali padėti žiediniams kopūstams ir tofui pasimėgauti patiekalu tiesiai iš Bankoko gatvių.
