Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Orams vėsėjant, potraukis gaiviems, šviežiems ingredientams mažėja, kai ima viršų tie raginimai valgyti ooey gooey šiltą gėrį. Cukrūs avižiniai dribsniai pusryčiams? Tikrai, kodėl gi ne. Kreminė sriuba pietums? Nesijaudinkite, jei taip padarysime. Puodai vakarienei? Skanus!
Laimei, potraukis jaukiam maistui nereiškia sveikos mitybos. Čia yra 32 klasikiniai patogūs maisto produktai, apgalvoti subalansuotą mitybą. Gero apetito!
Skanus
1. „Veggie Mac“ ir sūris
Tai klasikinis mėgstamiausias vaikystės laikotarpis, bet kai šie potraukiai užklumpa suaugę, meskite į krūvįšviežios daržovėskad pateisintų pasirinkimą. Špinatai, pomidorai, žirniai ir brokoliai yra nuostabūs priedai. Papildomas kreditas už tai, kad praleidote mišinius dėžutėse ir gaminote juosvisinuo įbrėžimas .
2. Šepardo pyragas
Malta jautiena, bulvių košė ir sūris. Kas nepatinka? Triukas su kad šis būtų sveikesnis yra sumaišyti sveikesnius produktus su bulvėmis (pavyzdžiui, žiediniais kopūstais ar pastarnokais) ir užpildyti vidų daugybe daržovių. Be to, atlikus tuos subtitrus, vis tiek galite laikyti riebų sviestą ir šiek tiek sūrio, nesijausdami tokie kalti!
3. Puodinė iš žaliųjų pupelių
Dauguma šeimos padėkos dienų neapsieis be šitoklasikinis troškinys. Bėda ta, kad grybų sriubos pagrindo grietinėlė ir traškus keptas svogūno užpilas daro ne tokį sveiką pasirinkimą. Užuot naudoję klasikinę konservuotą sriubą ir tuos iš anksto supakuotus keptus svogūnus, rinkitės mažai natrio turinčią sriubą (arba pasigaminkite patys), įmeskite papildomų šviežių grybų ir pasigaminkite traškų svogūnų užpilą.
4. Spagečiai ir mėsos kukuliai
Mamma Mia! Nėra nieko taip jaukaus, kaip didelis dubuo spagečių ir naminiai kukuliai su pomidorų padažu. Užuot ėję prie klasikinių makaronų, eikite sveikesniu keliu ir rinkitėsrupūs kviečiaiarbaspagečių moliūgaikaip alternatyva. Kalbant apie mėsos kukulius, pabandykite kalakutiena kaip klasikinės jautienos pakaitalą, taip pat gaminkite padažą nuo nulio, kad išvengtumėte jokių konservantų, cukraus ir natrio pridėjimo.
5. Bulvių košė
Užuot perkraunami angliavandeniai klasikine bulvių koše, išbandykite pakaitalą, kuriame yra šiek tiek mažiau angliavandenių ir daug daugiau baltymų (ir antioksidantų). Tai & ldquo; pasityčioti žiedinius kopūstus & rdquo; sutrintų kanapių pupelių ir žiedinių kopūstų mišinys pasižymi tokia pačia tekstūra kaip ir klasikinė bulvių košė, tačiau jo nauda yra didesnė už originalią.
6. Mėsos pyragas
Kiaulienos ir jautienos mišinys, patenkantis į klasikinį mėsos pyragą, nėra pats sveikiausias baltymų pasirinkimas. Baltoji duona taip pat nepadeda. Apsikeitimas liesa kalakutiena ir avižinių dribsnių naudojimas vietoj baltos duonos sumažina indų riebalų kiekį ir padidina skaidulų kiekį. Jaučiatės kūrybingi? Išmeskite keletą daržovių į mišinį: tarkuotos morkos ir smulkiai smulkinti svogūnai bei paprikos tikrai gali pakelti & ldquo; wow & rdquo; faktorius.
7. Kepta vištiena
Yra keletas dalykų, paprastesnių ir jaukesnių nei visa kepta vištiena tiesiai iš orkaitės. Paukščiai iš maisto prekių parduotuvės dažnai varva riebalų perteklių, tačiau namuose lengva paruošti tobulą paukštį su papildomomis daržovėmis ir mažiau pridedamais riebalais. Bandyti šis lengvas receptas kad sujungia paukštį su saldžiomis bulvėmis, kukurūzų burbuolėmis, svogūnais, česnakais, rozmarinais ir citrina. Jį lengva mesti kartu, o vienintelis pridėtas riebalų kiekis - tai gausus, širdžiai naudingo alyvuogių aliejaus lašelis.
8. Keptos pupelės
Koks kepsnys būtų visiškai be keptų pupelių? Deja, visos plokščios šoninės ir rudasis cukrus gali būti ne toks sveikas garnyras. Išbandyti šį sveikesnė versija naudojant skystus dūmus & ldquo; skonio vietoj lašinių, o agavos saldumo saldumas vietoj rudojo cukraus.
9. Pica
Priešingai nei atrodo tie riebūs pyragaičiai, kabantys vietiniame picerijos lange, picosgalipasigaminkite sveiką maistą, kai jis bus tinkamai padarytas. Pasirinkite rupius kviečius, tortiliją arbažiedinių kopūstų plutair sukrauti daržoves aukštai. Taip pat rinkitės stipraus skonio sūrį, kad pyragas gautų mažiau skonio, kad gautų visišką skonį. (Peržiūrėkite dar 74 būdus, kaip tai padarytipadaryti picą sveikesnę čia!)
10. Vištienos puodo pyragas
Šis konkretus sveikesnio vištienos puodo pyrago receptas buvo mėgstamiausias mano namuosemetų. Užuot dariusi tradicinę plutą ant viršaus, & rdquo; Šis receptas reikalauja atskirų sluoksniuotos tešlos kvadratų, paruoštų atskirai nuo pyrago įdaro. & rdquo; Įdaras virtas ant viryklės ir gali būti valgomas vienas arba su sluoksniuotos tešlos puse. Be to, jis supakuotas su visomis daržovėmis (recepte reikalaujama vasarinių moliūgų ir žirnių, bet drąsiai būkite kūrybingi su žieminiais moliūgais ir kitais žalumynais). Apsvarstykite ir sunkiojo kremo pakeitimą mažo riebumo pienu.
11. Čili
Tai futbolo sezonas, žmonės! Kas susitinka, be namuose paruošto čili? Tai kalakutienos čili su chipotle ir šokoladu gausu tradicinio jautienos čili su mažiau riebalų skoniu. Be to, jis supakuotas su daug baltymų turinčiomis pupelėmis, kartu su svogūnais, paprikomis ir pomidorais. Nesaldūs kakavos milteliai taip pat suteikia visųšokolado nauda(tonos antioksidantų) be viso cukraus šokolado plytelėse.
12. Kepta vištiena
Atsiprašau, vaikai. Jūs neišvengsite sveiko & ldquo; sveiko & rdquo; čia kepta vištiena. Tačiau yra būdas pagaminti dirbtinai keptą vištieną orkaitėje ir išlaikyti nepažeistus visus skanumus (be to, taiPaleo!). Kokia paslaptis? Kokosų aliejus ir migdolų miltai . Paruduokite keptuvėje, užbaikite orkaitėje. Traškūs ir skanūs būgneliai pasirodys maždaug po 20 minučių!
13. Aplaistytas Džo
Ar yra labiau įprastas vidurinės mokyklos patiekalas nei klasikinis nerangus Joe? Pagaminta su kai kuriais Manwichas , galbūt? Vietoj klasikinio raudonos mėsos ir pomidorų padažo sumaišykite ant baltos mėsainių bandelės, pabandykite sukeisti kalakutieną ir patiekti atvirą pusę pusės pilno grūdo bandelės. Premija: Pasigaminkite pomidorų padažo su kuo daugiau daržovių - morkos, svogūnai, paprikos, špinatai ir grybai tikrai bus hitai.
14. Vištiena ir koldūnai
Vištiena ir koldūnai gali būti vienas iš labiausiai jaukių patiekalų. Jei rimtai, kas gi skaniau už kremu užpildytą troškinio pagrindą su plaukiojančiomis tešlos pagalvėmis? Padarykite tai sveikiau pasirinkdami tik liesas vištienos krūtinėles ir pakuodami patiekalą su papildomomis daržovėmis (prašau daugiau žirnių!). Kalbant apie koldūnus, pabandykite paruošti tešlą rupūs kviečiai miltų ir įberkite smulkintų žolelių, kad gautumėte ypač žalios spalvos (ir skonio).
15. Mėsainiai
Taip, pasimėgauti riebiu, riebiu sūrio mėsainiu ant klasikinės brioche bandelės kaskart yra gerai. Bet norintiems dažniau paragauti mėsainių, pabandykite ką nors šiek tiek sveikesnio, kad užpildytumėte potraukį. Šiejuodųjų pupelių ir kvinojos mėsainiaiyra supakuoti su baltymu ir skaidulomis. Užmeskite šias paplotėlius ant salotų bandelės su smulkintu supjaustytu pomidoru ir avokadu bei naminio kečupo gabalėliu ir jūs patys sau nugalėtojai! Užmeskite aštraus čederio skiltelę, jei jaučiatės atlaidus.
16. Lasagna
Vietoj klasikinių lazanijos makaronų (kurie, be abejo, dažnai užima daugiau darbo, nei verta!), Pabandykite sluoksniuoti plonos cukinijos juostelės arba baklažanai. Taip pat rinkitės naminį padažą ir į įdarą meskite keletą papildomų smulkintų daržovių (ar tai būtų vegetariškos, ar mėsos lazanijos).
17. Bulvytės
Užuot skandinę klasikinių keptų spudų kūgį, pabandykite apsikeisti saldžiomis bulvėmis. Šios oranžinės pusseserės iki klasikinių daiktų yra supakuotos su karotinoidais, kurie puikiai tinka tobulėti akių sveikata .
18. Ant grotelių keptas sūris
Blogos naujienos, draugai: Šiame recepte nebus nei „Wonderbread“, nei „Kraft“ singlų. Norėdami, kad klasikinis ant grotelių keptas sūris būtų šiek tiek sveikesnis, rinkitės pilno grūdo duoną, paskrudinkite sausoje keptuvėje (be sviesto ar aliejaus) ir naudokite kvapnų, aukštos kokybės sūrį (kad jo gautumėte, neturite sukrauti. puikus skonis). Jei tai nėra pakankamai sveika, patiekite su salotomis šone arba į daržovę taip pat įdėkite daržovių.
19. Vištienos sparneliai
Didelė ugningų karštų vištienos sparnelių lėkštė suteikia malonumą bet kokiam sporto stebėjimo renginiui. Deja, jų keptas paruošimas ir nereikalingas duona daro juos ne tokiu sveiku pasirinkimu (jau nekalbant apie tai, kaip lengva valgyti pilnas lėkštes neatsigręžiant atgal). Užuot ėję keptu keliu, pabandykite dundantys sparnai beduona, skoniui pasikliaudama tik karštu padažu ir šiek tiek citrinos sulčių.
Saldu
20. Blynai
Klasikinis trumpas stekas? Paprastas angliavandenių centrinis ir ne pats įdomiausias pusryčių meniu elementas. Stiprink juosgraikiškas jogurtas, ir jūs turite ką nors šiek tiek įdomesnio (skonio receptoriams)irjuosmens linija). Be to, graikiškas jogurtas yra toks kvapnus, šiems pyragams nereikia beveik tiek pat klevų sirupo kaip klasikinėms versijoms (nors mes jūsų nekaltiname, jei vis dar įprasta jį pilti ant sunkaus!). Įpilkite smulkintų vaisių ar riešutų šis mišinys už įdomesnį rezultatą.
21. Prancūziškas tostas
Kas pirmą kartą sumanė pagaminti kiaušiniuose išmirkytą duoną iš karštų pusryčių, turi mūsų širdis visam laikui. Padidinkite šią pusryčių klasiką naudodami viso grūdo cinamono razinų duoną, Kiaušinio baltymai , ir daug šviežių vaisių, kad visa tai papildytų. Papildomas cinamono pabarstymas taip pat nepakenks!
22. Obuolių pyragas
Obuolių pyragas yra tik vienas iš tų dalykų, kurie visada klyks & bdquo; komfortą. & Rdquo; Pyrago įdaro virimas įtikrasis obuolys yra puikus būdas sumažinti plutos perteklių, tačiau vis tiek išgaunate puikų skonį ir tekstūrą. Išgriebę obuolio centrus, išvirkite įdarą, užpildykite tuščias šerdies tuščias obuolių odeles ir uždėkite keletą plutos juostelių. Voilà! Obuolių pyragas obuoliuose.
23. Kavos pyragas
Šis receptas leidžia lengvai užpildyti tą nuolaidų kavos pyrago potraukį nepadarius visos keptuvės (ir rizikuojant netyčia nugramdyti visą daiktą iki pusryčių pabaigos). Tai paprasta: sujunkite visus ingredientus puodelyje, minutę ar dvi mikrobangų krosnelėje ir mėgaukitės! Nedvejodami su šiuo dvigubu kumščiu taip pat įsitikinkite, kad antrasis puodelis skirtas kavai, o ne kitam pyragui!
24. Ledai „Sundae“
Tai yra širdies skausmo, nusivylimo ir paprastos senos depresijos atvejis, tad kaip mes išdrįstume tai sugadinti ir atskleisti, kad ledaigalibūti sveikam? Pažadame, kad nesigailėsite, kad pakeitėte grynąbananų ledai, šviežių vaisių ir skrudintų riešutų užpilas, grynas juodas šokoladas ar natūralus žemės riešutų sviestas lašinamas klasikiniais fiksinais & rsquo ;.
25. Kukurūzų duona
Pietų klasika - kukurūzų duona - tapo viso maisto jaukumo piktograma. Viršuje paglostyti sviestu ir lašinti medų? Dar geriau. Trokšdamas šios kukurūzų klasikos, venkite per daug sviesto ir nereikalingo baltų miltų užpildo. Verčiau rinkitės tokį receptą kaip šitas , naudojant tik šešis paprastus ingredientus: gryną kukurūzų miltus, kepimo miltelius, druską, kiaušinius, pieną ir tik šiek tiek augalinio aliejaus.
26. Brownies
„Greatist“ pasitelksime bet kokį pasiteisinimą į receptą įtraukti avokadą - o rudieji pyragai yra puiki proga. Juodųjų pupelių pyragaičiai su avokadų glaistu ženkite dar žingsnį toliau, be nuostabaus pasiūlydami papildomą baltymų dozę vienkartiniai riebalai iš avokado. (Pažadame, kad jūsų draugai niekada neatspės pagrindinių šio recepto ingredientų!)
kaip padaryti įspūdį simpatijai
27. Obuolių traškučiai
Paprastesnis obuolių pyrago pusbrolis, traškus yra dar vienas puikus būdas mėgautis šviežiausiais sezono obuoliais ir patenkinti tą smaližių. Paprasčiausiai užmeskite obuolių skilteles šiek tiek cukraus, susluoksniuokite į stiklinį indą. Ant viršaus užpilkite avižų trupinio užpilą, kepkite keletą minučių ir voila! Sumažinkite cukraus ir sviesto kiekį ir pridėkite papildomų cinamono prieskonių šis receptas šiek tiek sveikiau.
28. Moliūgų pyragas
Tai paprasta moliūgų pyrago kremas puikiai tinka užpildyti tą rudens potraukį moliūgų pyragui. Trūksta plutos? Viršuje pabarstykite keletą susmulkintų „Graham“ krekerių ir vėl viskas gerai! Kremas yra labai paprastas, paprasčiausiai sujungiant moliūgą, pieną, kiaušinius ir prieskonius, kad būtų sukurtas puikus malonumas be plutos.
29. Belgiški vafliai
Mes turėjome mesti moliūgą atgal į šį sąrašąkažkaip!Pridedant tyrės moliūgas vafliui (arba blynų) mišinys yra puikus būdas patekti į kitą daržovių porciją. Taip pat pridėkite šiek tiek baltymų miltelių, ir jūs turite labai sveiką būdą pradėti bet kurią dieną.
30. Šokoladiniai traškučiai
Lengviausias būdas sustiprinti sausainiai su šokolado gabaliukais ? Įpilkite kvinoja, linų sėmenis ir bananą ir pasirinkite juodojo šokolado drožles. Kvinoja prideda baltymų dozę, o bananas suteikia sausainiams saldumo be daug pridėtinio cukraus.
31. Gimtadienio tortas
Visi nusipelno pasilepinti savo gimtadieniu, tačiau tai dar nereiškia, kad tai yra leidimas per visą savaitę užsigerti likusiu pyragu! Geriausias būdas švęsti stilingai ir vėliau nesijausti kaltu - supakuoti tą pyragą pilną produktų. A derliaus pyragas (šis įdarytas morkomis, cukinijomis, burokėliais, graikiniais riešutais ir razinomis) yra puikus būdas tilpti į kitą daržovių porciją ir patenkinti tą smaližių, nesugadinant tos sveikos mitybos juostelės.
