17 priežasčių, kodėl reikia irkluoti, irkluoti, kelti kelią į „Killer Fitness“

A sporto salė prikimštas su elipsės formos , bėgimo takeliai ir dviračiai , irklavimo mašina kažkada buvo ta įranga, kuria galėjai pasikliautiaužimtas. Na, nebe.

Staiga fitneso ekspertai šėlsta apie jų naudąirklavimo mašinos- dar žinomas kaip ergometrai ar ergai.

kuris vaidina vienuolika svetimuose dalykuose

Taigi pasiruošk bučiuotis verpimo atsisveikinimas, nes viskas dabar yra irklavimas, mažute.

Nesvarbu, ar perkate savo mašiną, ar šokinėjate ant sporto salėje, irklavimas teikia daug naudos. Tęskite deets.

„Getty Images“

17 priežasčių, kodėl reikia pasiekti irklavimo mašiną

1. Jūs gausite viso kūno treniruotę

Gal manote, kad irklavimas = išplėštos rankos. Bet pagal Amerikos fitneso profesionalų asociacija , irklavimas yra nuo 65 iki 75 procentų kojų ir nuo 25 iki 35 procentų viršutinės kūno dalies.

Tai susmulkins viršutinę nugaros dalį, pekus, rankas, abs ir įstrižainės . Tai taip pat sustiprins tuos keturkojus, veršelius ir sėdmenis.

2. Tai prieinama

Irklavimas yra puikus fitnesas naujokams, nes mašinas galima pritaikyti pagal jūsų fizinį pasirengimą.

Irklavimas taip pat yra saugus, aktyvus sportas akliems ar silpnaregiams. A 2015 tyrimas žmonių su ribotu regėjimu, dalyviai, kurie irklavo 5 dienas per savaitę 6 savaites, sumažino bendrą kūno riebalų procentą ir įgijo lankstumo bei jėgų.

3. Gaukite mažą ... mažo poveikio, tai yra

Pamirškite bendrą stresą bėgimas ant kieto grindinio. Irkluodami galite pasirinkti savo judesį ir tempą, o tai yra labai naudinga, kai atsigaunate po traumos ar maratono.

Irklavimas gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems ankstyvuoju osteoartritu. A 2014 m. Tyrimas , 8 savaites irklavę peepsai, alkūnių, pečių ir kelių sąnarių pasisukimai buvo 30 proc. geresni.

4. Ommm ... iš tikrųjų tai gana meditatyvu

Nesvarbu, ar irkluosite ant atviro vandens, ar savo svetainėje, tai greitai taps jūsų dienos doze Dzenas . Sklandūs, pasikartojantys eilės smūgio žingsniai - gaudymas, važiavimas, finišas ir atkūrimas - po kurio laiko tampa panašūs į transą.

Kaip ir kiti pratimai, irklavimas paleidžia endorfinai kad jūsų nuotaika padidintų stresą iki šaligatvio.

5. Sveiki, kardio!

Irklavimas nėra skirtas tik tam jėgos treniruotės . Ergai yra * nuostabūs * jūsų širdžiai ir plaučiams.

Kardio treniruotės priversti kraują pumpuoti kiekvieną kūno dalį, kuri gali būti užkirsti kelią širdies zondams Kelio gale.

6. Sudie, bėgimo takelio nuobodulys!

YOLO: Tiek daug žmonių keičia bėgimo takelius, elipses ir treniruoklius irklavimo mašinoms.

Kodėl? Asmeninis treneris Šanas Ūkininkas apie Tamsus arklių irklavimas sako: „Nes tai visiška. Jei pažvelgsite į elipsę, Bėgimo takelis ir t.t., visi tie dirba vienoje labai specifinėje raumenų grupėje “. Tuo tarpu „didelis irklavimo mašinos privalumas yra tas, kad viską pataikysi vienu metu“.

7. Tai lengva piniginėje

Galite nusipirkti kokybišką mašiną už 100 USD - tai iš esmės yra mažiau nei mėnuo karšta joga .

Kai kurios erg kainos pakyla virš 1 000 USD, tačiau yra daugybė paprastų, supaprastintų variantų dviem skaitmenimis. Be to, jei pakeisite sporto salės narystę mašina, taip ir būsitetaupymaspinigųakimoju.

8. Tonizuotos kojos dienomis

Niekada nepraleisk kojų diena , amiritas?

Irklavimo mašina vienu greičiu judina kojas ir rankas, todėl galite atsisveikinti su be reikalo sudėtingu sporto salės grafiku.

Premija: Jūs taip pat degsite užpakalį.

9. Asmeniniai įrašai

Kai kurie žmonės tiesiog negali atsispirti iššūkiui. Jei esate tas, kuris ginkluojasi, kai imtumėtės dvigubai didesnio dydžio ar įtempiate, kad sulaužytumėte savo PR a 5K , pabandykite erg.

Nors judėsite tais pačiais judesiais, galite pakelti pasipriešinimas ir stumkite greitį, kai tapsite labiau patyrusiu irkluotoju. Aukšto lygio veiksmas FTW.

10. Sutrupinsite kalorijas

Sveikatos ekspertai praneša, kad 30 minučių irklavimo sesija sudegina iki 377 kalorijų.

Mes neturime jums sakyti, kadskaičius skalėjenėra viskas. Bet jei jūs bandote mesti svorį dėl sveikatos, turite sudeginti daugiau kalių, nei suvartojate.

11. Dabar visiškai šaunu

Taigi, # irklavimas yrakūno rengybos žodis. Bet ne visada taip buvo.

'Kurdavau vaizdo įrašus nuo 2015 m.', - sako ūkininkas irklavimo kanalas . „Ir aš pradėjau nuo idėjos,Aš padarysiu irklavimą kietą.Na, čia mes esame “.

Net jei jums nerūpi, kas yra tendencija, bent jau greičiausiai turite draugą ar du, kurie galėtų palyginti irklavimą # Goalz.

12. Įdomus fitnesas FTW

Kadangi irklavimas veikia daugumą jūsų raumenų grupių, tai darydami tikrai turite likti užsiėmę. Iš esmės reikia tik tiek pastangų, kad viskas būtų sudėtinga ir įdomu.

Irkluodami vis tiek galite žiūrėti „Gandų mergaitę“, bet galbūt per daug jaučiate save, kad pastebėtumėte Chucko išdaigas.

13. Tai tarsi 20 minučių koncertas

Jums nereikia praleisti pusės gyvenimo sporto salėje, kad gautumėte rezultatų su ergologu. Tai MVP sausakimši tvarkaraščiai visur.

The CDC rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinius pratimus arba 75 minutes energingo judėjimo per savaitę. Irklavimas yra kažkur tarp vidutinio ir energingo, todėl tik 20 minučių per dieną daugiau nei padengia jūsų minimumą.

14. Širdis + jėga = laimėjęs kombinatas

Jei dar negirdėjote, irklavimo mašinos vienu akmeniu išmuša du paukščius (arba dvi būtinas mankštos rūšis su viena saldžia mašina).

Ergai nuosekliai stiprina tavo ginklus ir kaiščiai o gaudamas savo širdis pumpavimas.

15. Smegenų prieaugis

Yra tiek daug priežasčių sportuoti - ir dauguma jų neturi nieko bendro su „bangin’ bod “. Šokimas ant savo irklavimo mašinos galėtų sumažinti stresą , skatinti laimingas chemines medžiagas ir netgi kovoti su pažinimo nuosmukiu.

16. Karantino patogumas, bby

Jūs tikriausiai namo daug RN ir tai gali apimti sporto salės laiką.

Skirtingai kiti treniruokliai , irklavimo mašinos sulankstomos, kad lengvai slystų po lova arba įsitaisytų į spintą. Kam vis dėlto reikalinga puošni namų sporto salė?

17. Pokyčiai yra gerai

Irklavimas daugeliui žmonių yra nepažįstamas, todėl reikia kantrybės ir pažeidžiamumas išmokti virvių. Ūkininkas sako, kad nedidelė ergo mokymosi kreivė iš tikrųjų gali pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą.

„Jei esate pasirengęs pasakyti:„ Man reikia to išmokti “... tikriausiai būsite pasirengęs atverti savo likusį gyvenimą sakydamas:„ Man reikia išmokti kitų dalykų. Aš viso to nežinau “, - sako jis.

Išardykime irklavimo srautą

Pasakyk tai su manimi:Kojos, šerdis, rankos. Rankos, šerdis, kojos.

ar velnių valanda tikra

Štai jūsų žingsnis po žingsnio pradžia naudojant irklavimo mašiną :

1. Užrakinti. Sujunkite kojas į pagalvėles. Įsitikinkite, kad jie neslysta.
2. Suimkite. Tada pakelkite kelius į viršų ir siekite priekinės vairo, dar žinomo kaip „pagaliukas“. Liemuo turi šiek tiek pasvirti į priekį, tačiau stuburas turi būti tiesus.
3. Įjunkite kojų seką. Kojų raumenimis nustumkite pagrindo plokštelę. Tikrai įjunkite tuos pakinklius.
4. Įtrauk savo branduolį. Suspauskite pilvą ir pasilenkite atgal. Kai tik pasieksite 45 laipsnių kampą, traukite vairą link savo kūno ir lengvai palieskite juo krūtinę.
5. Dirbk pečiais. Jūs pasiekėte vadinamąjį „finišą“. Didžiajam finalui suimkite pečių ašmenis.
6. Apverskite ir apverskite. Dabar atvirkščiai judėjimas atgal į fiksatorių. Ištieskite rankas, traukite liemenį į priekį, sulenkite kelius ir pakelkite kojas į viršų. Vienas smūgis žemyn!

Pasiekti kito lygio formą

Venkite traumų ir diskomforto, sutelkdami dėmesį į tobulą žingsnį ir laikyseną savo #RowLyfe nuotykio pradžioje.

Stumkite, netraukite

'Įsivaizduokite judėjimą kaip stumdymą, o ne bandymą traukti rankeną', - sako Ūkininkas .

Jis paaiškina, kad jūsų irklavimo insultas turėtų išskaidyti iki maždaug 60 procentų kojų darbo, 40 procentų viršutinės kūno dalies. 'Jei galvojate apie stūmimą, tikimybė, kad naudosite tą didesnę raumenų vairavimo grupę, kuri sukurs efektyvesnį smūgį', - priduria jis.

Lėčiau

Pirma forma, tada greitis. Ūkininkas skatina galvoti apie irklavimo judesių dalis ir visą laiką susikoncentruoti į gerą formą.

'Tai sulėtinus, jūsų smegenys laiko tai apdoroti ir apgalvoti kiekvieną', - sako jis. „Eilė yra labai svarbi norint gauti visą insulto teisingumą.“

20 minučių irklavimo treniruotė

Ūkininkas sudarė tobula irklavimo mašinos treniruotė kad padėtų jums jį prakaituoti ir patobulinti savo formą.

Apšilimas

„Niekada nesinori šokti į treniruotės šaltį“, - sako ūkininkas.

Pabandyk šviesa juda kurie pažadina jūsų raumenis, nepadarydami širdies lenkimo:

• klubų atidarytuvai
• pritūpimai
• lil jog vietoje

Nustatyti

Pasiruoškite savo ergonomiką.

1. Spustelėkite „Pasirinkti treniruotę“.
2. Pasirinkite „Vienkartinis laikas“.
3. Galiausiai pakeiskite „Padalijimo ilgis: į 1 minutės intervalus.

Padarykime šį dalyką

Pagalvokite apie šią treniruotę kaip apie kopėčias. Jūs dirbsite iki 25 smūgių per minutę, pasiliksite ten 2 minutes, tada vėl lipkite žemyn.

Keičiant savo smūgio greitį, jūs gaunate sklandžią, vidutiniškai intensyvią treniruotę. Čia pjesė po pjesės.

Atvėsinti

Tu tai padarei! Dabar atvėsk mažiausiai 5 minutes. Pabandykite lengvai irkluoti, tempti ar vaikščioti.

Paglostyk sau nugarą už gerai atliktą darbą!