Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Lauren Parko dizainas
Špinatai yra idealus pasirinkimasžalias kokteilisdėl savo neutralaus skonio ir gebėjimo susilieti nepaliekant mažų gabaliukų gėrime. (Mes mylime tave, lapiniai kopūstai, bet kodėl tu turi toks būti?)
Nuošpinataiyra daug vitaminų ir antioksidantų, beveik gaila nemesti saujos į kiekvieną pagamintą kokteilį.
Norėdami įrodyti savo nuomonę, tiesiog žiūrėkite žemiau. Šie vertingi kokteiliai yra tikri, sveiki maisto produktai (skaitykite: beveik nėra baltymų miltelių ar „supermaisto“ miltelių), kurie, sukami maišytuve, yra puikus patiekalas ar užkandis. Laikas gauti savo žalia!
Špinatų kokteiliai su bananu
1. Vyšnių migdolų špinatų kokteilis
Špinatai, sumaišyti su bananais ir vyšniomis, atrodo gana rausvos spalvos. Tačiau yra tiek daug priežasčių, kodėl šis gėrimas yra ne tik įdomus burbulų atspalvis.
Vyšnios supakuoja antioksidantus ir vitaminą C ir turi savybių, kurios netgi gali atremti Alzheimerio ligą.McCune LM ir kt. (2011). Vyšnios ir sveikata: apžvalga. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Kaip tai sveika dienos pradžia?
2. Švytintis odos kokteilis
Mes skeptiškai vertiname tai, kad tai stebuklingai padarys jūsų odą konkuruojančią su viršelio modeliu, tačiau su tokiais ingredientais, kurie yra sveiki iravokadas, mangų, ananasų ir špinatų, per gerai ignoruoti. Ir niekada neskauda gauti šiek tiek vitamino C, karotinoidų ir sveikų riebalų.
3. Citrusinių-linų žaliasis kokteilis
Du šaukštai linų sėmenų šiame ryškiai žaliame gėrime suteiks jums omega-3 ir lignanų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Rajaram S. (2014). Augalinės kilmės a-linolo rūgšties nauda sveikatai. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Sumaišykite jį su klementinais, bananais, špinatais ir ananasais, ir viskas, ką ragausite, yra saldus pasitenkinimas.
4. Kalkių ir kokosų žaliasis kokteilis
Tai supakuota su drėkinančiais kokosų vandens elektrolitais ir kokosų pieno grietinėle, tai yra kaip grynas kalkių, esančių kokosuose, variantas. Gurkšnokite baseiną atsigaivinti be galvos skausmo.
5. Pelkinis kokteilis
Šis šokoladas, braškė ir bananas vaisių kokteilio kreminiame gėryje slepiasi ne viena, o dvi žalios daržovės. Brokoliai su priešuždegiminiu flavonolio kaempferoliu - kartu su špinatais. Devi KP ir kt. (2015). Kaempferolis ir uždegimas: nuo chemijos iki medicinos. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Nors tai gali būti ne pats gražiausias kokteilis, bet jūs jį laimėsite vienu gurkšniu.
6. Persikų bananų špinatų kokteilis
Persikai šiam kokteiliui suteikia sultingo saldumo, nepridėdami rafinuotų cukrų, tačiau dar mieliau tai, kad nesvarbu, ar naudojate konservuotus, sušaldytus ar šviežius, persikai yra su polifenoliais, kurie, kaip įrodyta, kovoja su vėžinėmis ląstelėmis. Noratto G ir kt. (2009). Persikų ir slyvų polifenolių, turinčių chemoprevencinį potencialą, nustatymas prieš nuo estrogeno nepriklausomas krūties vėžio ląsteles. DOI: 10.1021 / jf900259m
Taip pat su bananu mišinyje vaisiai lengvai pranoksta špinatus - todėl drąsiai meskite ypač didelę saują žalumynų!
7. Mango-anakardžių kokteilis
Dėl dviejų didelių saujų špinatų šis kokteilis gali atrodyti kaip žalios sultys, tačiau dėl unikalios mangų, bananų ir anakardžių trijulės skonis yra kaip pieno kokteilis.
Dėl vaisių pluošto pluošto ir riebių riešutų riebalų šie pusryčiai rečiau sukels cukraus katastrofą, kurią patirsite iš itin saldaus kavos gėrimo, ir greičiausiai suteiks ilgalaikės energijos.
8. Galios kokteilis
Jei avižos pusryčiams skamba per nuobodžiai, galbūt norėsite jas tyrinti šiame kūrybiškesniame kokteilyje. Belobrajdic DP ir kt. (2013). Galimas fitocheminių medžiagų vaidmuo grūdiniuose grūduose užkirsti kelią 2 tipo diabetui. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 o mėlynės, pasižyminčios vienu didžiausiu antioksidaciniu pajėgumu iš visų uogų, turite galingą kombinaciją! Huang W ir kt. (2012). Mėlynių, gervuogių ir braškių antioksidacinio pajėgumo ir fenolio sudėties Nankine tyrimas. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trigubas žaliųjų baltymų kokteilis
Šis pastelinis mišinys gauna tris žalius atspalvius iš vitamino C turinčio medaus rasos, liuteino ir zeaksantino turinčių špinatų (gerai tinka akių sveikata ) ir lapiniai kopūstai, kurie yra stebinantis kalcio šaltinis. Keli turtingi graikiško jogurto gabalėliai prideda apie 11 gramų baltymų.
Pulsuotas į šalnų siautulį, tai yra išskirtinis būdas pradėti rytą ar baigti treniruočių sezoną.
10. Gaivus papajos-špinatų kokteilis
Jei nesate per daug susipažinęs su papaja, šis kokteilis yra puikus įvadas. Tai suteikia įprastam špinatų ir bananų duetui atogrąžų potėpį ir subtiliai saldų skonio gylį. (Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad šis atogrąžų vaisius gali būti naudingas virškinimui.) Muss C ir kt. (2013). Papajos preparatas (Caricol) esant virškinimo sutrikimams. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
kas yra uždengtas vokas
Būtinai įsigykite papają su oranžinės geltonos spalvos oda - jei ji žalia, ji dar nėra prinokusi.
11. Gervuogių ir imbierų kokteilis
OL ir jogurtas paverčia šį kokteilį nemaloniu pusryčiams. Ačiū, kad visos gervuogės užima centrinę vietą, už tos giliai violetinės spalvos išorės neaptinkama visa puodelis špinatų! Įmeskite gabalėlių priešuždegiminio imbiero, kad pridėtumėte smūgį, kuris atsveria gėrimo saldumą. Mashhadi N ir kt. (2013). Antioksidacinis ir priešuždegiminis imbiero poveikis sveikatai ir fizinei veiklai: dabartinių įrodymų apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Vaisingi, bananų neturintys špinatų kokteiliai
12. Kokosų vanduo, mišrios uogos ir špinatų kokteilis
Šis kokteilis atrodo kaip „Slurpee“, tačiau jo purpurinis atspalvis nėra iš dirbtinių dažiklių - tai dviejų milžiniškų puodelių mišrių uogų, taip pat špinatų ir kokosų vandens rezultatas.
Šaukštas linų sėmenų prideda omega-3 ir junginių, kurie gali sumažinti trigliceridų kiekį. Edel AL ir kt. (2015). Dietiniai linų sėmenys savarankiškai sumažina cirkuliuojantį cholesterolio kiekį ir periferinių arterijų liga sergantiems pacientams jį sumažina ne tik dėl cholesterolio kiekį mažinančių vaistų poveikio. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 To nerasite nė viename „7-Eleven“!
13. Ananasų rojaus špinatų kokteilis
Bet kurį receptą, kurio pavadinime yra žodis „rojus“, mes pardavėme. Laimei, šis gauna papildomų taškų už sveikatą ir dangišką skonį.
Ezra Miller fantastinis žvėrių personažas
Tangy ananasas teikia naudos jūsų širdžiai ir kovai su vėžiu, Pavan R ir kt. (2012). Bromelaino savybės ir terapinis pritaikymas: apžvalga. DOI: 10.1155 / 2012/976203 o avokadas stiprina vitaminas B-6 , kurio jūsų organizmui reikia, kad metabolizuotų baltymus. Turint viską, kas čia gera, gurkšnojimas yra gryna palaima.
14. Be bananų uogų žaliasis kokteilis
Šis kokteilis gauna savo skonį, kremiškumą ir papildomą baltymų padidėjimą iš vanilinio graikiško jogurto. Braškės ir avietės prisideda prie neabejotino skonio, taip pat naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, o viduje slepiasi visas puodelis špinatų. Basu A ir kt. (2010). Uogos: atsirandantis poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Žalias deivės kokteilis
Septyni žalieji vaisiai ir daržovės paverčia šį gėrimą nuostabiu nefrito atspalviu. Nepamirškite apie obuoliuose ir kivi esančius antioksidantus bei špinatų ir kriaušių skaidulas. Dėl šio kokteilio labai lengva būti žaliu.
16. Obuolių-kriaušių žaliasis kokteilis
Nereikia sulčiaspaudės! Kriaušių ir migdolų pieno naudojimas padeda lapų žalumyną perdirbti maišytuve, todėl jūsų gurkšneliuose nėra nė trupučio. Pekano riešutai suteikia įdaro, sveikų riebalų, o kriaušė daro stebėtinai lygų.
17. Mango-špinatų kokteilis
Pasiruošę kelionei į temas? Mango ir kokoso mišinys suteikia gaiviam gėrimui salos skonį. Graikiškas jogurtas suteikia kremo, o chia sėklų apibarstymas suteikia viršuje traškumą. Įklijuokite į šį gėrimą mini skėtį, ir jis praskaidrins jūsų nuotaiką debesuotą dieną.
18. Špinatų ananasų avokadų kokteilis
Mums patinka, kaip sviestinis viso avokado lygumas daro šį prieskonį taip neįtikėtinai aksominiu. Be to, avokadas per dieną gali sulaikyti gydytoją - arba bent jau sumažinti cholesterolio kiekį. Wang L ir kt. (2015). Vidutinio riebumo dietos su avokadais ir be jų poveikis lipoproteinų dalelių skaičiui, dydžiui ir poklasiams, turintiems antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų: Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananasai suteikia vaisių tvistą, kad „paslėptų“ špinatus, o chia sėklos tirština dalykus.
19. „Popeye išvyko atostogų į Tailandą“
Žalios papūgos spalvos išvaizda gali duoti špinatus, tačiau viskas, ko paragausite, yra mango saldumas, nedidelis imbiero prieskonis ir antioksidantų supakuotų mėtų gaivumas.
Tai derinamas su kokosų pieno salos nuojauta, tai yra puikus vidurdienio pasiėmimas. Ir jis gali turėti juokingiausią gėrimo pavadinimą.
20. Burokėlių laimingo ryto kokteilis
Burokėliai suteikia šiam kokteiliui natūralią išvaizdą, tačiau šis gėrimas yra ne tik gražus. Natūralūs daržovių cukrūs ir su vėžiu kovojantys betalainai taip pat yra protingas mitybos pasirinkimas. Guadarrama-Flores B ir kt. (2015). Dihidroksilintų betalainų ir dopamino gamyba ląstelių suspensijų kultūroseCelosia argenteakur.plunksninis. DU: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Su vaisiais, tokiais kaip braškės ir apelsinas, ir keliomis špinatais špinatų, išgėrę vieną iš šių, pajusite nieko nuostabaus.
21. Žaliasis kokteilis su obuoliais, avokadu, vynuogėmis ir špinatais
Šio kokteilio pavadinimas yra beveik visas receptas. Mišinyje nėra kokosų vandens ar jogurto, vaisiai ir daržovės šviečia šiek tiek vandens, kad jie suskystėtų.
Mėgaukitės unikaliu vynuogių aitrumu, taip pat nauda širdies sveikatai, kartu su obuolių saldumu. Dohadwala MM ir kt. (2009). Vynuogės ir širdies bei kraujagyslių ligos. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Skaniai tai švieži, jums gali net neprireikti šaukšto medaus, kurį siūlo receptas!
Skanūs špinatų kokteiliai
22. Braškių-bazilikų kokteilis
Antioksidantų puikuojantis bazilikas ir prinokusios braškės suteikia saldų atspalvį, kad atsvertų 2 puodelius špinatų šiame gražiame vaizde. Elansary HO ir kt. (2015). Šešių tarptautinių bazilikų veislių antioksidacinė ir antiproliferacinė veikla in vitro. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Jei esate atsargus dėl pikantiškų kokteilių, tai puikus būdas palengvinti jūsų kelią.
23. Skanus žaliasis kokteilis
Negalite pakęsti minties per pietus sukramtyti kitą produktų krūvą? Išbandykite šią itin sočią, geriamą kokteilį / šaltą sriubą, kurioje yra kelios skirtingos daržovės ir todėl daugybė maistinių medžiagų.
kas yra dvasinis tikslas
Špinatai atrodo kartu su avokadu, kad padidintų kokteilio sotumo faktorių - kaip ir idealiose salotose.
24. Sumaišytos salotos
Tiesa, šis kokteilis yra inkognito salotos, ryškiai žalios spalvos gaunamas iš špinatų, salierų, agurkų ir paprikų derinio. Tai padeda daugiau kaip 1 300 miligramų kalio - ketvirtadalis jūsų dienos vertės reguliuoti kraujospūdį .
25. Skanus žaliasis ir baltyminis kokteilis
Pagamintas iš pomidorų ir špinatų, šis glotnučio skonis beveik panašus į naminį V8 - su prieskoninėmis žolelėmis, pavyzdžiui, rozmarinu, skirtu priešvėžinėms savybėms, ir bazilikais, skirtais antivirusinėms priemonėms. Kefer CM ir Milner JA. (2011). 17 skyrius: Vaistažolės ir prieskoniai vėžio prevencijai ir gydymui. Žolelių vaistas: biomolekuliniai ir klinikiniai aspektai. 2-asis leidimas. Boca Raton, FL: „CRC Press“ / „Taylor & Francis“. Be to, graikiškas jogurtas suteikia mišiniui baltymų, todėl iš skysto maisto gausite pakankamą išliekamąją galią.
26. Vaisių neturintis žaliasis kokteilis
Gali būti, kad jame nėra cukraus, tačiau iš šio vaisių neturinčio, špinatų ir y kokteilio yra daug saldžių patiekalų. Agurkų ir kanapių piene yra daug skysčių, o riešutų sviestas ir avokadas suteikia savo sveikų riebalų. Užuomina cinamono užbaigia skonio gylį.
27. Nesaldus mėtinis žaliasis kokteilis
Dažniausiai deserte naudojama mėta gauna pelnytą akimirką šiame daržovių įdarytame kokteilyje. Aušinančioje žolėje yra mentolio, kuris gali padėti suerzinti skrandį. McKay DL ir kt. (2006). Pipirmėtės arbatos bioaktyvumo ir galimos naudos sveikatai apžvalga (Mentha piperitaIT.). DU: 10.1002 / 1936 p Mes tai laikome labiau sultimis nei kokteiliu, bet vis tiek skanu.
28. Sūrus agurkų kokteilis
Šis agurkų ir mėtų derinys dar labiau atsitrenkia į maistines kopėčias, pridėdamas pasukų ir linų sėmenų, skirtų nepakeičiamoms riebalų rūgštims. Bet nesijaudinkite, jei negalite patekti į pasukas - paprasčiausiai Pasidaryk savo su įprastu pienu ir citrinos sultimis arba actu.
29. Ranch house salotų kokteilis
Šis receptas, supakuotas su pomidorais, morkomis, romėnais ir avokadais, svyruoja tarp kokteilio ir sriubos, su česnaku, graikišku jogurtu ir žolelėmis, suteikdamas ryškų populiaraus salotų padažo skonį.
Negalima trankyti, kol neišbandysite - jis tampa skanesnis kiekvienu gurkšniu, o tai yra baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų pripildytas variantas subalansuotiems pietums, kurių galite pasiimti aktyviausiomis dienomis.
Desertų įkvėpti špinatų kokteiliai svorio metimui
30. 5 ingredientų šokoladinis migdolų chia kokteilis su skrudintu kokosu
Šokolado skonio migdolų pienas įstumia šį kokteilį į (veganišką!) Deserto teritoriją, tačiau špinatų dėkaChia sėklos, ir migdolų sviestas, jis vis tiek turi didelę dozę skaidulų, antioksidantų ir mononesočiųjų riebalų.
Pabarstytas kokoso drožlėmis ir mini šokolado drožlėmis, šis veikia ir kaip dekadentiški pusryčiai, ir naudingas po vakarienės.
31. Avižinių dribsnių sausainių žaliasis kokteilis
Su avižomis, razinomis ir cinamonu tai praktiškai skystas avižų sausainis - išskyrus datules ir bananusrafinuoto cukraus dalis, migdolų sviestas reiškia sviestą, o špinatai prideda vitamino K kraujo ir kaulų sveikatai. Sėkmės radus parduotuvėje keptą skanėstą su viskuo!
32. Shamrock purtyti
Itin tirštas, panašus į lydytų ledų skonį ... ir ar sveikas? Sugnybkite save - tai tiesa!
Avokadai, špinatai, mėtos ir bananai suvienija jėgas, kad sukurtų šį tikrą maistą įgaunantį greitojo maisto jungtį. Tamsaus šokolado padažas suteikia malonų antioksidantų lašėjimą ant viršaus. Katz DL ir kt. (2011). Kakava ir šokoladas žmogaus sveikatai ir ligoms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Veganas? Panaudokite pieną be pieno ir susitvarkysite.
33. Šokoladinis chia kokteilis
Skambinkite visiems šokolado mėgėjams! Čia yra puodelis špinatų ir bananas, tačiau 2 valgomieji šaukštai kakavos miltelių paverčia šį maistą be jokių cukrų. Sveikas būdas patenkinti smaližių? Mes tai priimsime, jokių klausimų nebus užduota!
34. Juodojo miško antioksidacinis kokteilis
Sušaldytos vyšnios nėra tik patogus sprendimas, kai kaulavaisiai nėra sezono metu - jie taip pat suteikia tiek pat maistinių medžiagų kaip jų švieži kolegos (jei ne daugiau!).
Vyšnias ir keletą kitų naudingų ingredientų paverskite ikoniško pyrago gėrimų variantu, į kurį įberkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte šiek tiek geležies.
35. Pagrindinis kalkių pyrago kokteilis
Kodėl verta vargti iškočiojant, įjungiant orkaitę ir bandant meringą, kai visus „Key“ kalkių pyrago skonius galite gauti sveikiau ir paprasčiau?
Šis veganiškas, su kokteiliais padengtas perdavimas išlaiko visas imunitetą didinančias citrusinių vaisių privalumus, tačiau kartu su kontrabanda tuose špinatuose išmeta tropinį posūkį su kokosų vandeniu ir avokadu. Gharagozloo M ir kt. (2001). Imunomoduliuojantis koncentruotų kalkių sulčių ekstrakto poveikis aktyvuotoms žmogaus mononuklearinėms ląstelėms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Morkų pyrago kokteilis
Nesvarbu, ar tai yra daug antioksidantų turinčio cinamono ir muskato riešuto, ar šviežių morkų ir ananasų, daugelis šio pyrago įkvėptų mišinių ingredientų lieka ištikimi originalui. Tačiau keli papildomi elementai daro jį dar sveikesnį.
Švelniai saldus grietinėlės sūrio glaistas pakeičiamas į migdolų pieną ir chia sėklas, o špinatams pavyksta nepastebimai įsilieti, kad kokteilis atitiktų supermaisto standartus.
37. Šokoladu padengtas braškių kokteilis
Kam rezervuoti šokoladu aplietas braškes ypatingoms progoms? Kai paprastą desertą paversite vitaminais trykštančiu pienišku kokteiliu, pusryčiams verta pasilepinti kiekvieną savaitės rytą.
