38 sveiki vienkartiniai valgiai

Gaminant maistą, gali daug kas nutikti. Galbūt praleidote ingredientą ir dabar jūsų valgio skonis yra keistai sūrus, arba gaminate tokį garų patiekalą, kad jis išjungia dūmų detektorių. Bet išdrįskime sakyti, kad blogiausia maisto gaminimo dalis yra kalnų indų valymas po to.

Štai kodėl mes labai norime šių lengvų, sveikų patiekalų iš vienos keptuvės. Viskas, ko jums reikia, yra orkaitėje tinkama keptuvė, kad būtų galima gaminti viską, pradedant sočiais pusryčiais ir baigiant desertiniais pyragais. Nesvarbu, ar gaminate maistą vienai, ar miniai, išbandykite šiuos skanius patiekalus ir pasakykite buh-bye į ilgą valymą.

Pusryčiai

1. Huevos Rancheros

Gaukite savo „Tex-Mex“. Pagardintos juodosios pupelės ir ką tik įtrūkęs kiaušinis dedami ant traškios tortilijos, tada kepama. Įtraukite mėgstamų priedų, tokių kaip šviežia salsa, supjaustytas avokadas, kalendra ir grietinė, kad pusryčiai būtų tokie geri, kad nesuprasite, kad juose nėra mėsos.

2. Keptų kiaušinių keptuvė su avokadu ir aštriais pomidorais

Šie kiaušiniai be glitimo iš viryklės virsta orkaitėje be jokio rūpesčio - tiesiog įsitikinkite, kad naudojote ketaus arba orkaitėje keptą keptuvę. Viršutiniai aštrūs kubeliais pjaustyti pomidorai su šviežių avokadų skiltelėmis (skirta sveikų riebalų dozei), tada nulaužkite kelis kiaušinius. Kepkite 10 minučių, ir gausite vegetariškus, baltymų supakuotus pusryčius.

3. Šoninės pomidorų baziliko pusryčių makaronai

Šį lengvą patiekalą galite ne tik mėgautis makaronais, bet ir makaronus virti keptuvėje, mirkydami lašinių sultis ir česnakinius gėrimus. Šie pusryčiai, papildyti keptais kiaušiniais, naminiu pomidorų padažu ir sūriu, valandų valandas bus sotūs.

4. Kiaušiniai, špinatai ir grybų keptuvė

Gauk vieną iš savo daržovių porcijų iš kelio, naudodamiesi šiais paprastais keptuvės pusryčiais. Patroškinkite grybus šiek tiek alyvuogių aliejaus ir įpilkite špinatų ar kitos lapinės žalumos. Viduryje sukursite šiek tiek 'šulinio', todėl galėsite virti kiaušinį tiesiai į keptuvę. Patiekite su viso kviečių skrudinta duona arba graikišku jogurtu.

5. Sūrūs „Hash Brown“ kiaušiniai

„Hash browns“ yra viena geriausių pusryčių dalių, tačiau daugelyje receptų naudojama šaldyta veislė. Ne šitas. Vietoj to naudosite tikrą gyvą bulvę, ją susmulkinsite ir išvirsite į svajonių maišą. Įdėkite šiek tiek sūrio „Monterey Jack“ sūrio, nulaužkite kelis kiaušinius ir stumkite keptuvę į orkaitę, kad baigtumėte.

6. „Polenta“ keptuvės kiaušiniai su „Chorizo“

Ar nuostolinga, kaip naudoti polentą? Išbandykite šį patiekalą, kuris tinka pusryčiams, pietums ar vakarienei. Šis ispanų įkvėptas receptas pavers jus atsivertusiais su aštriu chorizo, švelniu sūriu, kalendra ir, žinoma, keptais kiaušiniais. Nėra polentos? Vietoj to galite lengvai pakeisti kukurūzų miltus.

7. Aštrus Šakšukas su Feta

Pomidorų padažas sudaro šių Šiaurės Afrikos pusryčių pagrindą. Tada pridėkite karamelizuotų svogūnų, virtų kiaušinių ir aitraus fetos sūrio, kad taptumėte tikru valgio nugalėtoju.

8. Olandiškas kūdikių blynas

Šie vokiški blynai yra subtilūs ir trapūs išorėje, o iš vidaus - purūs. Vis dėlto geriausia dalis gali būti garnyrai: uogos, klevų sirupas, cukraus pudra, plonai supjaustyti obuoliai ir cinamonas.

Pietūs vakarienė

9. Balzamiko sijono kepsnys su cukinijomis, moliūgais ir pomidorais

Kepsnių patiekalas, paruoštas per mažiau nei 20 minučių? Užsiregistruok! Pasūdykite cukinijų ir moliūgų derinį kartu su pomidorais ir česnakais. Įdėkite sijono kepsnį, kurio paruošimui reikia tik trijų minučių. Norėdami užbaigti, užpilkite balzamiko acto ir cukraus, kad gautumėte saldų glaistą, kuris lašinamas ant kepsnio ir daržovių.

santykių etapų laiko juosta

10. Žiedinių kopūstų ryžių keptuvė su cukinijomis ir Kylbasa

Šiame paprastame daržovių ir lenkiškų dešrų patiekale žiediniai kopūstai užima mažai kalorijų, bet turi daug vitaminų ir antioksidantų. Su gausia cukinijų ir žirnių doze (ar bet kokiomis kitomis daržovėmis, kurias gavote po ranka), taip pat pabarstę sūrio, gavote skanią vakarienę ant rankų. Dar labiau pašviesinkite naudodami alyvuogių aliejų vietoje pusės sviesto.

11. Sūrioji tuno pasta

Atsibodo tuno salotos? Mėgaukitės šiuo gausiu makaronų patiekalu. „Mac“ ir sūrį primenantis šis žvėriškas skaičius padidina maistinių medžiagų kiekį pridedant žirnių ir tuno. Su karštu padažu, paprika ir kapotomis petražolėmis - tai suaugusiesiems skirtas jaukus maistas.

12. Česnakiniai vištienos makaronai

Šis valgis turi visus mėgstamiausius itališkus skonius, be jokio vargo. Keptą vištieną virkite itališkuose prieskoniuose, kol ji bus aukso ruda, kad būtų graži ir traški. Tada virsite makaronų ir pomidorų padažą tiesiai toje pačioje keptuvėje, todėl kiekvienas kąsnis yra kupinas skonio. Užbaikite viską puse ir puse bei mocarelos sūriu, kad gautumėte tirštą, kreminį padažą, kuris nejaus pieno perkrovos.

13. „Glagenų neturinti skillet lasagna“

Lazanija be orkaitės? Patikėk tuo. Sluoksniuokite makaronus be glitimo ant mėsingo padažo, kuris slepia tarkuotas cukinijas, kad gautų papildomos daržovių galios. Ant makaronų užpilkite šviežio sūrio ir baziliko, ir daugiau niekada negrįšite prie orkaitės lazanijos.

14. Medaus garstyčios ir rozmarino vištiena

Klasikinė vištienos ir bulvių vakarienė gauna saldų atnaujinimą. Sluoksniuokite vištienos konkursus ant supjaustytų bulvių ir užgniaužkite visa tai beprotiškai geromis naminėmis medaus garstyčiomis. Keptuvę pašaukite į orkaitę 35 minutes ir patiekite kartu su šoninėmis salotomis, kad vakarienė būtų kuo mažesnė.

15. Malto kalakuto karis su špinatais, pupelėmis „Garbanzo“ ir datulėmis

Atsibodo naudoti maltą kalakutą mėsainiams ar „Taco“ antradienį? Pakeiskite viską naudodami šį aštrų mažai angliavandenių turinčią karį. Garbanzo pupelės prideda baltymų, o švieži špinatai suteikia skaidulų ir geležies dozę. Užbaikite šviežiomis citrinos sultimis vienam kalakutienos patiekalui, kurį norėsite pasigaminti dar ir dar.

suplėšyti ir nuliūdę džinsai

16. Nuimkite vištienos keptuvę

Šioje daržovėse supakuotoje keptuvėje gausu gardžių rudens skonių, kuriais galite mėgautis bet kuriuo metų laiku. Virkite Briuselio kopūstus ir saldžiąsias bulves šoninės riebaluose, kad jie būtų skanūs traškūs, ir įmaišykite obuolius, kad visa tai baigtųsi.

17. Kalkinė vištienos vištiena su mišrainiais ryžiais ir juodosiomis pupelėmis

Šis Meksikos įkvėptas ryžių patiekalas puikiai tinka atskirai arba kaip „taco“ įdaras - arba padvigubinkite receptą ir naudokite jį abiem! Dėl varpinių pipirų, kukurūzų ir kalendros jis yra spalvingas ir sveikas, o kalkių ir medaus padažas suteikia paprastoms senoms vištienos krūtinėlėms skonio.

18. „Mac“ ir sūris su dešrelėmis ir varpelėmis

Panašiai kaip „Hamburger Helper“ be keistų miltelių pavidalo ingredientų, šiame „mac“ ir sūryje kreminiam pomidorų padažui naudojama kubeliais pjaustyta dešra, pipirai ir marinara, kuri yra geriau nei bet kas iš dėžutės.

19. Krevetės parmezano makaronai

Pagaminkite savo krevetes naudodami šį greitą makaronų patiekalą. Švieži kūdikių špinatai, skanus fettucinas (rinkitės viso grūdo arba rudųjų ryžių veisles) ir padažas tiesiai iš stiklainio - tai puikus pasirinkimas intensyviomis naktimis. Jei nemėgstate kiaukutinių, pakeiskite vištieną ir paprasčiausiai kepkite ją ilgiau.

20. Kiaulienos kotletai ir ryžiai

Kiaulienos karbonadai gauna blogą repą dėl to, kad yra kieti ar pervirti. Ir yra tiesos, jei nenaudojate gero recepto. Laimei, šiuo atveju taip nėra. Kiaulienos karbonadai apibarstomi garsiomis jūros gėrybių prieskoniais Old Bay, nuostabiu viskuo, ir vos kelias minutes troškinami, kad suteiktų spalvų. Tada jie kepa ant juodų akių žirnių, pomidorų, žalių čili, pipirų, svogūnų ir ryžių lovos. Nereikia nieko atskirti: tiesiog išpilkite ir virkite.

21. Liesos jūros gėrybės Alfredo

Reikia pakeisti nuo vištienos alfredo? Ši sveikų jūros gėrybių versija yra jūsų atsakymas. Vietoj paukštienos kaip mėsą naudokite krabų mėsą ir krevetes. Makaronai tampa kreminiai dėl vištienos sultinio, pieno ir miltų mišinio, todėl jie yra lengvi ir lengvi. Papuoškite šviežiais bazilikais ir petražolėmis įspūdingai darbo dienos vakarienei.

22. Užgesinti kepsnių patarimai su kreminiais grybais ir svogūnais

Viskas su žodžiu „užgniaužta“ yra skanu, tiesa? Šie kepsnių patarimai nėra išimtis. Planuokite iš anksto, nes kepsnį reikia marinuoti per naktį, bet jis to vertas. Tai suminkštins griežtesnį mėsos gabalą, todėl tai bus puikus biudžetinis pasirinkimas. Patiekite su bulvių koše arba žiediniais kopūstais ir šparaginėmis pupelėmis.

23. Meksikos kinoja

Apšvieskite vakarienę naudodami šį kūrybinį kvinojos patiekalą. Visa tai, įskaitant kiną, yra išvirta vienoje keptuvėje, kad būtų lengva ją išvalyti. Jame gausu kvapnių skonių, mandagumo iš juodųjų pupelių, ugnyje keptų pomidorų, avokadų ir žaliųjų citrinų sulčių. Ir tai tiesiog dalykas, kuriuo galima pasidalinti su daržovėmis ar veganais.

24. Teriyaki vištienos ir ananasų ryžiai

Vištiena, glazūruota teriyaki ir įdėta į ananasų ryžius - visa virta vienoje keptuvėje. Ar jums reikia dar vieno pasiteisinimo, kad tai padarytumėte? Nemanė.

25. Įdaryti pipirai

Įdarytų pipirų skonis yra puikus, tačiau kartais pastangos iš tikrųjų įdaryti daržovę nesijaučia verta. Įveskite šią keptuvę. Visą skonį gausite be įdaro. Ir, žinoma, ant viršaus užpilkite daug sūrio.

26. Vasaros skvošo maišas su vištienos dešra

Šis keptuvės patiekalas yra įspūdingai sveikas ir vis dar sugeba paragauti beprotiškai gero. Joje gausu šviežių daržovių, tokių kaip porai, šparagai ir moliūgai, kartu su vištienos dešra ir kiaušiniais vakarienei su daug baltymų ir mažai angliavandenių. Jis taip pat pagamins puikius pusryčius prieš didelį žygį ar ilgą dieną.

27. 20 minučių kepta kiauliena Lo Mein

Kodėl verta rūpintis pristatymu iš Kinijos, kai tai galite padaryti greičiau nei per pusvalandį? Šis receptas reikalauja šaldyto daržovių mišinio su maišymu, kad sutaupytumėte laiko ir negailėtumėte maistinių medžiagų. Galite pakeisti savo baltymą arba visiškai palikti mėsą - tai priklauso nuo jūsų.

28. Daržovių krevečių miežiai

Šį patiekalą išskiria niekingi gaivūs skoniai: citrinos sultys ir bazilikas viską suriša. Šis receptas reikalauja moliūgų, varpinių pipirų ir pomidorų, tačiau šaldytuve tikrai galite naudoti bet kokias daržoves. Įsitikinkite, kad nepraleidote Old Bay prieskonių papildomam smūgiui.

Šonai

29. Čili kalkių kukurūzai

Šis kukurūzas yra skirtas kaip garnyras, tačiau jis yra toks geras, kad galite praleisti pagrindinį ir valgyti jį pavieniui. „Taco“ antradienį būtina vesti aštrius ir saldžius kalkių kukurūzus iš čili.

30. Karamelizuotas sviestinis moliūgas

Šis karamelizuotas moliūgas yra puiki kepsnių patiekalų pusė. Dar geriau, tam reikia tik dviejų ingredientų. O jei parduotuvėje perkate iš anksto supjaustytą sviestinį moliūgą, tai dar lengviau.

31. Pakrauta sutriuškinta bulvių keptuvė

Tai yra skanus dienos žaidimų užkandis - ir nepakenkia, kad jį paruošti yra labai lengva. Šias bulves sutrinsite keptuvėje ir pakrausite viską, kas puikiai padaro bulvių odeles, pavyzdžiui, traškią šoninę, grietinę ir supjaustytus žalius svogūnus.

blondinė linda cardellini

32. Sautuoti špinatai su spanguolėmis ir feta

Šis puošnus špinatų patiekalas puikiai tinka ant keptos žuvies ar vištienos. Patroškinkite česnaką ir spanguoles, tada įpilkite ir virkite špinatus, kol jie suvyks. Viršuje su feta ir šviežiai maltais pipirais, kad išmuštumėte kojines.

33. Paprastos „Skillet“ žaliosios pupelės

Šias šparagines pupeles taip lengva pasigaminti, būsite nuniokoti, kad visą tą laiką jų negaminote. Šparaginės pupelės, smulkintas česnakas, druska, pipirai ir tik tiek raudonųjų pipirų dribsnių, kad įdėtų šiek tiek alaus. Jie tinka praktiškai viskam - net ir kaip užkandis.

34. Skillet kepta šoninė Briuselio kopūstai

Jei dar nesišokote ant Briuselio kopūstų, šis receptas jus pasieks. Daržovės yra keptos su šonine ir užpilamos padažu, kurį norėsite šaukštu per viską. Padarykite priedų: šis gali nepatekti iki pagrindinio patiekalo.

Desertai

35. Juodojo šokolado moliūgų batonėliai

Šie batonėliai gaminami iš ingredientų, kuriuos tikriausiai turite namuose - tik sandėliukų kabės ir moliūgų tyrės. Pridedamas sviesto padažas yra „neprivalomas“, tačiau pabandę sakytume, kad tai „beveik būtinybė“.

36. Prieskoninis kokosų miltų keptuvės pyragas

Šis saldus skanėstas, panašus į svaro pyragą, yra tiek pat skanus desertui, tiek ir lengviems pusryčiams. Be pieno ar glitimo yra nuostabu tiems, kurie laikosi Paleo dietos.

37. Vidinis „S’mores“

Net jei nematyti laužo, vis tiek galite patekti į kai kuriuos dalykus. Šokolado drožlių ir zefyrų kepimas keptuvėje užtikrina „Graham“ spirgučių tobulą panardinimą.

38. Braškių pyragas „Skillet Cobbler“

Kukurūzų miltų pagrindu pagaminta tešla šiam kateriui yra skani pluta. Tai taip lengva suplakti, kad jūs norite jį pridėti prie savo įprasto sukimosi. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate geriausios kokybės braškes, kokias tik galite rasti; jie padarys jau nuostabų patiekalą išskirtinį.