Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vasaros atostogos įsibėgėjo, tačiau tai nėra priežastis leisti smegenims vegetuoti. Norėdami išlaikyti tą šakelę „ant viršaus“ formos, mes sukūrėme naujų ir kūrybingų būdų, kaip padidinti smegenų funkciją, sąrašą, pavyzdžiui, golfą, vejos pjovimą ir moliūgų sėklų kramtymą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau paprastų būdų, kaip pasiekti genialų statusą.
Sportas
1. Aerobiniai pratimai
Skaityti knygas, sunkiai mokytis ir daryti šokinėjančius kėliklius? Yra a tonų tyrimų nuorodą tarp mankšta ir pažinimo funkcija Mankšta ir smegenys: ką nors kramtyti . Van Praagas, Henriette. Neuroplastikos ir elgesio skyrius, Neuromokslų laboratorija, Vidinio tyrimo programa, Nacionalinis senėjimo institutas, Nacionaliniai sveikatos institutai, Baltimorė, MD. Neuromokslo tendencijos 2009; 32 (5): 283-290. Važiavimas ratu susilpnina mikroglia proliferaciją ir padidina proneurogeninio fenotipo ekspresiją senų pelių hipokampe . Kohmanas, R. A., Deyoungas, E. K., Bhattacharya, T.K. Ilinojaus universiteto Psichologijos katedra, Beckmano institutas, Urbana, IL. Smegenys, elgesys ir imunitetas, 2012; 26 (5): 803-10 .. O aerobiniai pratimai atrodo ypač puikus būdas patekti į MENSA - vienas tyrimas parodė suaugusiems & rsquo; smegenų apdorojimo greitis pagerėjo po pusvalandžio vidutinio fizinio krūvio. Padaryk smegenims paslaugą ir judėk!
Hipoalerginio makiažo prekės ženklai
2. Muzikos klausymasis mankštinantis
Pitbullas, Lady Gaga ar senosios mokyklos Madonna, pumpuodami uogienes dirbdami, gali pagerinti pažinimo funkcijas. Į vienas tyrimas širdies ir kraujagyslių reabilitacijos pacientai, kurie mankštinosi pagal muziką, geriau atliko žodinio sklandumo testą nei tie, kurie dirbo be melodijų Trumpalaikis mankštos ir muzikos poveikis pažintinei veiklai tarp širdies reabilitacijos programos dalyvių . Emery, C. F., Hsiao, E. T., Hill, S. M. ir kt. Ohajo valstijos universiteto Psichologijos katedra, Kolumbas. „Heart & Lung“: „Journal of Critical Care“ 2003; 32 (6): 368-73 .. O gal tiesiog pakreipkite kelią per treniruotę - kiti tyrimai rodo, kad klasikinės muzikos klausymasis gali pagerinti erdvinį apdorojimą ir kalbinius sugebėjimus Žieviniai atsakai į Mocarto sonatą sustiprina erdvinio mąstymo galimybes . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A. ir kt. Socialinės ir aplinkos medicinos katedra, Osakos universiteto aukštoji medicinos mokykla, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonija. Neurologiniai tyrimai 200; 30 (9): 885-8 .. Smegenų darbo būdasirraumenys? Dabar ta muzika mūsų ausims.
3. Jėgos treniruotės
Masinis smegenis ir pataikė į svarmenį. Tyrimai rodo jėgos treniruotės ne tik stiprina raumenis ir kaulus, bet ir gali padidinti smegenų veiklą Erdvinę atmintį gerina aerobiniai ir atsparumo pratimai, naudojant skirtingus molekulinius mechanizmus . Cassilhas, R. C., Lee, K. S., Fernandes, J. ir kt. Psichobiologijos ir mankštos tyrimų centras, CEPE, San Paolo, Brazilija. Neuromokslas, 2012 m. Sausio 27 d .; 202: 309–17 .. Taip yra todėl, kad kilnojant svorį gali padidėti smegenų sukeltas neurotrofinis faktorius (BDNF), kuris kontroliuoja nervinių ląstelių augimą.
4. Šokis
Šį savaitgalį šokių aikštelėje nupjaukite smegenis skatinantį žingsnį. Tyrimai rodo, kad šokiai apima psichiniai iššūkiai kaip koordinavimas ir planavimas, ir gali apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio Šešių mėnesių šokio intervencija pagerina vyresnio amžiaus žmonių laikyseną, sensomotrą ir kognityvinę veiklą, nedarant įtakos širdies ir kvėpavimo funkcijoms . Kattenstroth, J. C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5.
5. Golfas Keli turaiGolfasgali padaryti ne tik rankas Treniruotės sukeltas nervų plastiškumas pradedantiesiems golfą . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C. ir kt. Ciuricho universiteto Psichologijos institutas, Neuropsichologijos skyrius ir Tarptautinis normalaus senėjimo ir plastiškumo vaizdavimo centras, CH-8050 Ciurichas, Šveicarija. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Vienas tyrimas parodė, kad golfas sukelia struktūrinius smegenų dalių pokyčius, susijusius su sensomotoriniu valdymu. Išmokite ir paspauskite žalią spalvą.
6. Joga
Matematikos testas ar bitės rašyba gali būti paskutinis dalykas, kas kam nors galvoja per savanas. Tyrimai rodo, kad joga gali pagerinti nuotaiką ir susikaupimą,pagerinti pažinimo rezultatusir netgi užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukiui Ilgalaikė koncentracinė meditacija ir pažinimo veikla tarp vyresnio amžiaus žmonių . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I. ir kt. Ranchi neuropsichiatrijos ir sąjungininkų mokslų institutas, psichiatrija, Ranchi, Indija. Neuropsichologija, raida ir pažinimas 2011. Epub prieš spausdinimą .. Namaste, Einstein.
Kasdieninė rutina
7. Geros nakties miegas
Visą naktį budėti mokantis ar daužyti šieno? Slinkimas tarp paklodžių gali būti geresnis pasirinkimas: daugumai žmonių svarbu išlaikyti tvirtą septynių valandų miegą pažinimo įgūdžiai tokių kaip mokymasis, susikaupimas ir atmintis. Vienas tyrimas netgi parodė savaitgaliais miegojusius žmones aštresnis per savaitę Neurologinė elgesio dinamika, susijusi su lėtiniu miego apribojimu: vienos nakties dozės ir atsako poveikis sveikstant . Banksas, S., Van Dongenas, H.P.A., Maislinas, G. ir kt. Miego ir chronobiologijos skyrius, Pensilvanijos universiteto Medicinos mokyklos Psichiatrijos skyrius, Filadelfija, PA. Miegas 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Tik nenusileiskmetususitikimas & hellip;
8. Maitinimo blokai
Tiems, kurie ne visai taippagauti pakankamai zzzspraėjusią naktį galingas miegas gali būti tik tas dalykas, kuris padės išlaikyti dėmesį. Neaišku, kiek ilgai turėtų trukti miegas - vieno tyrimo metu jauni suaugusieji, kurie miegojo 90 minučių žymiai pagerėjo atmintis . Tačiau kiti tyrimai rodo, kad net kelias minutes trunkantys miegai gali padidinti budrumą Bakstelėjimo poveikis kognityviniam funkcionavimui . Lovato, N., Lack, L. Psichologijos mokykla, Flinderso universitetas, Adelaidė, SA, Australija. Smegenų tyrimų pažanga 2010; 185: 155-66 .. Kita vertus, kai kurie mokslininkai sako, miegas gerina atmintį tik tuo atveju, jei apima sapnavimą.
9. Įprastos tvarkos pažeidimas
Jei barista vietinėje kavinėje žino, ką aš turėsiu įprastą & rdquo; reiškia, kad gali būti laikas pakeisti šią rutiną. Pridedant tvistą iki šiol palaiko smegenis ant kojų - pabandykite avėti aukštyn kojomis laikrodį arba valydami dantis nevalinga ranka.
10. Susitvarkymas
Likusios picos pluta ir krūva senų kvitų yra ne tik neišvaizdūs - jie taip pat gali trukdyti mūsų galimybėms atlikti reikalus. Tuo pačiu metu išvalykite stalą ir mintis: Sutvarkyta darbo sritis gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo įgūdžius.
11. Doodling
Priklijuokite tuos pradinių klasių mokytojus ir užpildykite kiekvieną maržą iki galo. Tyrimai rodo papuošti pažintinę užduotį padeda pagerinti atmintį, nes ji išlaiko smegenų stimuliaciją . Tiesiog nenupieškite juokingų viršininko paveikslų.
12. Leidžiu mintims klajoti
Nesvarbu, ar tai yra klausymasis? bičiuliui kalbant apie savo BF ar tiesiog vaikštinėjant po kvartalą, yra daug kartų, kai protas eina keistomis kryptimis. Tačiau nesulaikykite šių smegenų - pasirodo, kad pažintinės naudos yra daugleisdamas mintims klaidžioti, kaip padidėjęs kūrybiškumas ir gebėjimas spręsti problemas Grįžimas į ateitį: autobiografinis planavimas ir klaidžiojimo mintyse funkcionalumas . Bairdas, B., Smallwoodas, J., Schooleris, J.W. Kalifornijos universiteto Psichologinių ir smegenų mokslų katedra, Santa Barbara, Kalifornija. Sąmonė ir pažinimas 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Siūlai
Gaivus kvapas, mažiau ertmių ir gėdingų situacijų su aguonomis išvengimas yra visos priežastys, kodėl reikia naudoti siūlus. Štai dar viena: tarp dantų besikaupianti apnaša iš tikrųjų gali sukelti imuninį atsaką tai neleidžia arterijoms patekti į smegenis maistinėmis medžiagomis. Šiandien pakeliui namo pasiimkite protinę siūlą.
14. Vejos pjovimas
Po to, kai nupjausime veją, žolė visada yra žalesnė, o smegenys gali būti aštresnės. Vienas tyrimas rastas vejos pjovimas išskiria chemikalą, kuris malšina stresą ir netgi gali padidinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms. Deja, šiukšlių išvežimo kvapas tikriausiai neturi tokio paties efekto.
15. Rašymas ranka
Sansas Serifas ir Cambria yra nepaprastai elegantiški, bet žodžius rašyti ranka - taip tobulinti pažinimo įgūdžius kaip mokymasis ir atmintis. Suaugusieji, studijuojantys naują kalbą, gali labiau įsiminti žodžius, kai juos rašo, o ne rašo. Būkite aštrus, išrašydamas darbų sąrašą arba parašydamas nuoširdų meilės prisipažinimą.
16. Pojūčių galandimas
Kaip tiksliai tas šaltas vanduojaustikeliaujantis gerkle? Svarbu iššaukti smegenų formą išlaikant visus pojūčius aštrius . Pabandykite įtraukti naujus pojūčius į įprastą veiklą, pvz valgydamas užsimerkęs daugiau dėmesio skiriant skoniui ir kvapui (tikriausiai ne pats geriausias pratimas išbandyti su karšta sriuba).
Santykiai
17. Lytis
Tegul tai įgauna - tai yra mūsų proto galia. Tyrimai rodo, kad seksas iš tikrųjų gali padidinti smegenų funkciją . Būklė tarp paklodžių padidina serotonino kiekį, kuris skatina kūrybiškumą ir logišką sprendimų priėmimą, ir hormonas oksitocinas , susiję su problemų sprendimo gebėjimais (įgūdžiais, kurie gali padėti išsiaiškinti, kur tie apatiniai drabužiai atsidūrė praėjusią naktį & hellip;) Racionalumas ir emocionalumas: serotonino transporterio genotipas daro įtaką samprotavimų šališkumui . Stollstorf, M., Bean, S. E., Anderson, L. M. ir kt. Socialiniai pažintiniai ir afektiniai neuromokslai 2012. Epub prieš spausdinimą ..
18. Teigiami santykiai
Aš susitvarkau - ir protinga! - Su nedidele draugų pagalba. Studija pagyvenusių amerikiečių teigia, kad teigiami santykiai gali padėti apsaugoti nuo atminties praradimo Socialinės integracijos poveikis išsaugant atminties funkciją JAV vyresnio amžiaus žmonėms, atstovaujantiems nacionaliniu mastu . Ertel, K. A., Glymour, M., Berkman, L. F. Visuomenės, žmogaus raidos ir sveikatos departamentas, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, Bostonas, MA. „American Journal of Public Health“, 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Praleiskite šiek tiek laiko su draugais ir šeimos nariais, kad vėliau gyvenime neužmirštumėte jų vardų.
19. Malonus pokalbis
O kaip tupadaryti? Greitas pokalbis gali ne tik praleisti laiką - bendravimas taip pat gali pagerinti pažinimo funkciją Psichinės mankštos, atliekant paprastą bendravimą: socialinė sąveika skatina bendrą pažinimo funkciją . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Mičigano universiteto grupių dinamikos tyrimų centro Psichologijos katedra, Ann Arbor, MI. Asmeninės ir socialinės psichologijos biuletenis 200; 34 (2): 248–59. Net ir paprasti pokalbiai gali pagerinti tokius įgūdžius kaip atmintis ir smegenų gebėjimas užkirsti kelią trukdžiams. Skirkite keletą minučių, kol išsikalbėsite prieš kitą didelį testą ar susitikimą.
20. Juokas
Dieve, ar ne smegenys juokingos ?! Saldus juokas gali būti raktas į sunkios problemos sprendimą, nes tyrimai rodo, kad juokas skatina žmones mąstyti kūrybiškiau Hedoninis tonas ir aktyvacijos lygis nuotaikos ir kūrybos sąsajoje: link dvigubo kelio į kūrybiškumo modelį . De Dreu, C. K., Baasas, M., Nijstadas, B.A. Amsterdamo universiteto Psichologijos katedra, Amsterdamas, Olandija. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 2008 m. Gegužė; 94 (5): 739-56. Teigiamas afektas palengvina kūrybinį problemų sprendimą . Isenas, A. M., Daubmanas, K. A., Nowickis, G. P. Journal of Personality and Social Psychology 198; 52 (6): 1122-31 .. Panika, ką pasakyti dideliame pranešime? Tiesiog vaizduokite visus su apatiniais.
21. Galvojimas apie protėvius
„Brainpower“ šeimos reikalas. Į vienas tyrimas , žmonės, kurie galvojo apie savo protėvius prieš keletą pažintinių testų, pasirodė geriau nei žmonės, kurie sutelkė dėmesį į kažką kita. Tyrėjai mano, kad mąstymas apie šeimos istoriją padidina žmonių skaičių kontrolės jausmas . Šie bandymų rezultatai? Aš gavau juos iš savo mamos!
Atsipalaidavimas / poilsis
22. Meditacija
Kas gali aiškiai mąstyti, turėdamas daug rūpesčių? Jei galimybė sėdėti ramiai ir tyliai ilgiau nei 10 sekundžių nėra pakankamai įspūdinga, gaukite tai: meditacija padeda pagerinti atmintį , sprendimų priėmimas ir dėmesys Unikali meditacijos praktikų smegenų anatomija: žievės gyrifikacijos pokyčiai . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E. A. ir kt. Neurologinių vaizdų laboratorija, neurologijos skyrius, UCLA medicinos mokykla, Los Andželas, Kalifornija. Žmogaus neuromokslo ribos, 2012; 6: 34. Meditacijos treniruotės padidina smegenų efektyvumą atliekant dėmesio užduotį . Kozasa, E. H., Sato, J. R., Lacerda, S. S. ir kt. Instituto do Cérebro, Alberto Einšteino Izraelio mokymo ir tyrimų institutas, San Paulas, Brazilija. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Be to, kuo daugiau praktikuojate meditaciją, tuo geriau sekasi priimti sprendimus. Pradėkite nuo kelių minučių meditacinis pilvo kvėpavimas pagerinti koncentraciją. Om-my.
23. Vaizdo žaidimai
Vaikinai, kurie pasibūna savo rūsiuose, žaidžiantys „Xbox“ žaidimus, nėra tiesiog supervėsūs - jie taip pat gali būti protingesni už mus visus. Kai kurie tyrinėtojai siūlo žaisti vaizdo žaidimus tobulina daugybę pažintinių įgūdžių , nuo vizijos iki daugelio užduočių atlikimo iki erdvinio pažinimo Neuroniniai atrankinio dėmesio veiksmo vaizdo žaidimų grotuvuose pagrindai . Bavelier, D., Achtman, R. L., Mani, M. ir kt. Ročesterio smegenų vaizdavimo centras, Ročesteris, NY. Vision Research 2011. „Epub“ prieš spausdinimą .. Spręsti a žaidimas „Tetris“ kai kuriems protiniams pratimams.
24. Žiūrėti televizorių
Pasirodo, mėgintuvėlis gali būti ne toks baisus. Vienas tyrimas parodė žmones, kurie žiūrėjo pusvalandžio trukmės televizijos laidą pasirodė geriau intelekto testuose nei žmonės, kurie klausėsi klasikinės muzikos, dirbo su kryžiažodžiais ar skaitė knygas. Tyrėjai teigia, kad nedidelis televizoriaus kiekis gali padėti žmonėms labiau atsipalaiduoti nei kita veikla. Tačiau įsitikinkite, kad žiūrėjimo laikas yra minimalus - nuolatinis užpakaliuko atspaudas ant sofos niekada nėra geras ženklas.
25. Gulėti
Puiki laikysenasvarbu - bet nereikia atsistoti gražiai ir tiesiai. Vietoj to, padarykite kaip beždžionę ir pakabinkite aukštyn kojomis: tai įmanoma pagerėja atmintis kai galva kabo žemiau už likusį kūną. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės gulėdami anagramas išsprendė greičiau, nei stovėdami Galvojimas ant nugaros: anagramas išspręsti greičiau gulint, nei stovint . Lipincki, D. M., Byrne, D. G. Psichologijos mokykla, Australijos nacionalinis universitetas, Kanbera, ACT 0200, Australija. Smegenų tyrimai. Kognityvinių smegenų tyrimai 200; 24 (3): 719-22. Tyrinėtojai mano, kad tam tikros kūno pozos gali padaryti mus įžvalgesnius. Hwo eknw?
Maistas ir gėrimai
26. Buvimas hidratuotas
Vanduo, vanduo visur ir & hellip; protas tampa aštresnis. Norint, kad smegenys veiktų tinkamai, drėkinimas yra būtinas, o tyrimai rodo, kad troškulys gali atitraukti mus nuo kognityvinių užduočių, kurias bandome atlikti. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie gėrė vaisių ir daržovių sultis (taip, skaičiuojant kruviną Mariją V8), buvo žymiai mažesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga nei tiems, kurie to nedarė. Vaisių ir daržovių sultys ir Alzheimerio liga: Kame projektas . Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y. ir kt. Medicinos skyrius, Vanderbilto sveikatos paslaugų tyrimų centro Bendrosios vidaus medicinos ir visuomenės sveikatos skyrius, Vanderbilt-Ingram vėžio centras, Vanderbilto medicinos mokykla, VA. Amerikos medicinos žurnalas 2006; 119 (9): 751-759 .. Tiems, kurie nori sumažinti kalorijas, gali veikti ir aštuonios stiklinės vandens per dieną.
27. Omega-3
Ne, tai nėra frato pavadinimas - šios riebalų rūgštys teikia daug naudos sveikatai, pvz., smegenų funkcijos gerinimas Bendras dietos ir mankštos poveikis pažinimo stiprinimui . Gomez-Pinilla, F. Kalifornijos universiteto Neurochirurgijos katedros Fiziologinių mokslų katedra Los Andželas, Los Andželas, Kalifornija. Mitybos sveikata 2011; 20 (3-4): 165-169 ..„Greatist“ supermaisto lašišapagrindinis omega-3 šaltinis - arba atsisakykite žuvų vandens ir pabandykite graikiniai riešutai ir linų sėmenų aliejus vietoj to.
28. Prieskoniai
Pasaulio žmonės, pagardink savo smegenis! Tyrimai rodo tam tikri prieskoniai gali padėti išsaugoti atmintį Neuroprotektai iš prieskonių gautų maisto produktų: jūs esate tai, ką valgote ! Kannapan, R., Gupta, S. C., Kim, J. H. ir kt. Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro citokinų tyrimų laboratorija, Eksperimentinės terapijos katedra, Hiustonas, Teksasas. Molekulinė neurobiologija 2011; 44 (2): 142-159 .. A šaukšto cinamono apuodelis o & rsquo; Joegali apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos ir a šalavijų pabarstymas ant makaronų gali užkirsti kelią kitai WTF vardo situacijai. Kmynai ir kalendra yra ypač galingi atmintį stiprinantys veiksniai, todėl nuskuskite ir nepamirškite tų kelionių į Mumbajų ir Kankuną.
29. Lapinės žalios daržovės
Kas žinojo, kad Popeye taip pat yra genijus? Špinatai ir kiti žalios lapinės daržovės yra užpildyti vitaminais ir mineralais, kurie padeda kovoti su demencija. Be to, šių liesų žalumynų antioksidantai siūlo galinga smegenų apsauga nuo tokių ligų kaip insultas, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga Natūralių antioksidantų poveikis sergant neurodegeneracinėmis ligomis . Albarracin, S. L., Stab, B., Casas, Z. Mokslo ir biochemijos katedra, Mokslų fakultetas, Pontificia Universidad Javeriana, Bogota D.C., Kolumbija. Mitybos neurologija, 201; 15 (1): 1-9.
30. Riešutai ir sėklos
Paimkite voverių patarimą ir sukaupkite šiek tiek proto jėgos: riešutai ir sėklos supakuoja maistines medžiagas, kurios rimtai padidina smegenų veiklą. Cinko moliūgų sėklose gali būti pagerinti atmintį ; riešutuose esantis vitaminas E gali pagerinti pažinimo įgūdžius Vezikulinis cinkas skatina presinapsę ir stabdo posinapsinį ilgalaikį samanų pluošto-CA3 sinapsės sustiprėjimą . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z. ir kt. Duke universiteto medicinos centro Medicinos (neurologijos) katedra, Durhamas, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Vaisių ir daržovių poveikis vitaminų E ir C kiekiui smegenyse ir jų ryšys su pažinimo veikla . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C. ir kt. USDA neuromokslų laboratorija, Jeanas Mayeris, USDA žmogaus mityba, senėjimo tyrimų centras Tuftso universitete, Bostone, MA. Mitybos, sveikatos ir senėjimo žurnalas 200; 6 (6): 392-404 ..
ar jis praranda susidomėjimą viktorina
31. Vitaminai
Titnago gumosarba tokių, kurie gaunami tiesiai iš vaisių ir daržovių, gali padėti vitaminai užkirsti kelią Alzheimerio ligai liga. Folio rūgštis - rasta duonoje, makaronuose ir kai kuriuose spirituotuose dribsniuose - ir vitamino B12 -, esančių gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, kiaušiniuose ir piene, yra ypač galinga smegenų apsauga, ypač pagyvenusiems žmonėms Vitamino B12, pažinimo ir smegenų MRT priemonės: skerspjūvio tyrimas . Tangney, C. C., Aggarwal, N. T., Li, H. ir kt. Klinikinės mitybos skyrius 425 TOB, Rusho universiteto medicinos centras, 1700 West Van Buren St., Čikaga, IL. Neurologija 2011; 77 (13): 1276-82. Pažinimo funkcija pagyvenusiems žmonėms: sąveika tarp vitamino B12 būklės, depresijos ir apolipoproteino E 4: Horadlando homocisteino tyrimas . Vogiatzoglou, A., kalvis, A. D., Nurk, E. OPTIMA, Oksfordo universiteto Farmakologijos katedra, Oksfordas, JK. Psichosomatinė medicina, 2013 m. Sausis; 75 (1): 20-29.
32. Kompleksiniai angliavandeniai
„Energizer“ baterijos nėra vienintelis dalykas, kuris palaiko tą zuikį. Sudėtingi angliavandeniai padidina budrumą siūlydamas visą dieną trunkančią energiją. Jie yra geresnis pasirinkimas nei saldūs energetiniai gėrimai, kurie dažniausiai baigiasi priverčiant žmones jaustis mieguistesniais . Eikite į kviečių duoną, ruduosius ryžius iravižiniai dribsniaiužuot linkęs link prieš pietus.
33. Kava
Ei, atspėkit ?! Kava padidina smegenų jėgą! Ir energijos! Sukelkite tai puiku! Ir aš ką tik turėjau! Bet jei rimtai, tai rodo tyrimaikofeinasį aštuonių uncijų puodelis apiekavosgali pagerinti dėmesį ir trumpalaikę atmintį Kofeinas ir pažinimas atliekant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą. Koppelstaetter, F., Poeppel, T. D., Siedentopf, C. M. ir kt. Insbruko medicinos universiteto Radiologijos katedra, Insbrukas, Austrija. Alzheimerio ligos žurnalas 2010; 1 priedas: S71-84.
34. Obuoliai
Kaip jums jie patinka smegenų stiprintuvai? Tyrimai rodo kvercetinas , obuolių cheminė medžiaga, pasižymi galinga neuroprotekcija, o tai reiškia, kad ji apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, galinčios sukelti kognityvinį nuosmukį. Polichlorintų bifenilų sukeltas oksidacinis stresas žiurkės hipokampe: neuroprotekcinis kvercetino vaidmuo . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G. ir kt. Madras universiteto dr. ALM Pagrindinių medicinos mokslų antrosios pakopos instituto Endokrinologijos katedra, Chennai, 600113, Indija. Scientific World Journal 2012. Epub .. Dauguma kvercetino yra obuolių oda , todėl išlaikykite žievelę, kad gautumėte papildomos proto jėgos. Tiems, kurie nėra raudonų, skanių vaisių mėgėjai, kvercetinas taip pat yra citrusinių vaisių, svogūnų, petražolių, šalavijų, arbatos ir raudonojo vyno.
35. Šokoladas
Mes žinome, kaip dabar nepatogiai skamba dvigubas kailinis rudakis, tačiau čia yra įtikinama priežastis valgyti: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad juodo šokolado (taip pat raudonojo vyno, žaliosios arbatos ir mėlynių) flavonoliai siūlo trumpalaikis postūmis pažinimo įgūdžių srityje Daug flavanolio turinčios kakavos poveikis sveikų jaunų žmonių fMRI atsakui į pažintinę užduotį . Francis, S. T., vadovas, K., Morris, P. G. ir kt. Sero Peterio Mansfieldo magnetinio rezonanso centras, Notingemo universitetas, JK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 priedas 2: S215-20 .. Ir kiti tyrėjai rekomenduoja panirti į jaunystės šokolado fontaną, nes kakavos polifenoliai gali užkirsti kelią kai kuriems su senėjimu susijusiems pažinimo sutrikimams Kakavos polifenolio ekstrakto (Acticoa miltelių) ilgalaikio vartojimo poveikis senyvų žiurkių pažinimo rezultatams . Bisson, J. F., Nejdi, A., Rozanas, P. ir kt. ETAP-Taikomoji etologija, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Prancūzija. „British Journal of Nutrition 2008“; 100 (1): 94–101.
36. Vynuogių sultys
Tie mieli vaikai „Welch“ reklama Sėkmingai apsaugojo savo smegenis nuo pažinimo nuosmukio. The polifenoliai vynuogių lapuose, kurie gamina vyną ir vynuogių sultis padėti smegenų ląstelėms bendrauti , todėl jie gali pagerinti atmintį ir mokymosi įgūdžius Fenolio kiekis vynuogių lapuose (Vitis labrusca var. Bordo) ir jo neuroprotekcinis poveikis peroksido pažeidimams . Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F. ir kt. Oksidacinio streso ir antioksidantų laboratorija, Biotechnologijos institutas, Kaksio do Sulio universitetas, Kaksias do Sulas, RS, Brazilija. Toksikologija „In Vitro“ 201; 24 (1): 148-53.
37. Kramtomoji guma
Kad nesprogtumėte savo burbulo, bet „Bazooka“ lazdelė gali būti raktas į tai, kaip praleisti per įtemptą dieną. Tyrimai parodė, kad kramtomoji guma pagerina nuotaiką ir budrumą, be to, tai yra kelias, kurį gali palikti kai kurie Superistiniai maisto produktai Kramtomosios gumos ir užduoties poveikis budrumui ir dėmesiui . Allenas, A. P., Smithas, A. P. Psichologijos mokykla, Kardifo universitetas, Kardifas, JK. Mitybos neurologija, 2012 m. Liepa; 15 (4): 176-85. Kramtomosios gumos poveikis kognityvinei funkcijai, nuotaikai ir fiziologijai savanoriams, patyrusiems stresą ir be streso . Smithas, A. Profesinės ir sveikatos psichologijos centras, Kardifo universiteto psichologijos mokykla, 63 Park Place, Kardifas, CF10 3AS, JK. „Nutritional Neuroscience“ 201; 13 (1): 7–16. Kramtomosios gumos poveikis nuotaikai, mokymuisi, atminčiai ir intelekto testo atlikimui . Smithas, A. Profesinės ir sveikatos psichologijos centras, Psichologijos mokykla, Kardifo universitetas, Kardifas, JK. [email protected] . Mitybos neurologija 200; 12 (2): 81-8 ..
38. Vištiena ir kiaušiniai
Kas buvo pirmas - vištiena ar kiaušinis? Šiuo atveju tai nesvarbu - abu maisto produktai yra puikūs šaltiniai cholinas , kuris gali padėti pagerinti pažinimo rezultatus , ypač atmintis Mitybos cholino ryšys su pažinimo rezultatais ir baltosios medžiagos hiperintensyvumu Framinghamo palikuonių kohortoje . Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Bostono universiteto medicinos mokyklos Neurologijos katedra, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Kiti geri cholino šaltiniai yra ankštiniai augalai, kepenys, žuvis ir pienas.
pasiilgau savo bf
39. Riebus maistas
Negalima įdėti smegenų į siaurus džinsus - tyrimai rodo riebus maistas pagerinti ilgalaikę atmintį . Virškinant kai kuriuos riebalus išsiskiriantis hormonas stiprina smegenų dalį, atsakingą už ilgalaikę atminties formavimąsi. (Bet užsikimšę „Heath Bar Crunch“ dėžutę, tikriausiai sukursite blogų prisiminimų.)
40. Gliukozė
Duok man cukraus. Šiek tiek gliukozės (25 gramai) gali padidinti budrumą ir pagerinti atmintį Ūmus įvairių makroelementų vartojimas skirtingai padidina sveikų jaunų suaugusiųjų atminties ir dėmesio aspektus . Jonesas, E. K., Sunram-Lea, S.I., Wesnesas, K.A. Lankasterio universiteto Fylde koledžo psichologijos katedra, Lankasteris LA1 4YF, JK. Biologinė psichologija, 2012; 89 (2): 477-86 .. Tačiau nenumeskite viso maišelio su M & M & rsquo; cukraus perteklius gali turėti tam tikrą neigiamą poveikį sveikatai.
41. Pienas
Besijus gavo proto. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad pienas yra naudingas ne tik stipriems kaulams. Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kurie geria stiklinę pieno kasdien geriau atlikti atminties ir kitų pažintinių funkcijų testus.
Mokymasis / kūrybiškumas
42. Naujumas
Sudoku dėlionė gali būti sudėtinga, tačiau po 100-ojo galvosūkio smegenys trokšta kažko naujo. Išbandyti naują veiklą stimuliuoja išsiskyrimą dopaminas , kuris padidina motyvaciją ir naujų neuronų augimą. Taigi eikite nepažįstamu keliu namo arba perskaitykite knygą nauja tema ir pajusite, kaip smegenys auga!
43. Naršymas po miestus
Kaip GPS viduje esantis žmogus tapo toks protingas? Tikriausiai iš to, kad praleisite laiką važinėdamas po miestus. Į vienas tyrimas , Londono taksi vairuotojai parodė struktūrinius smegenų dalies pokyčius, susijusius su erdvine atmintimi „Žinių“ įgijimas & ldquo; Londono maketo pavaros struktūriniai smegenų pokyčiai . Woolett, K., Maguire, E.A. „Wellcome“ neurografijos patikimumo centras, Neurologijos institutas, Londono universiteto koledžas, 12 Karalienės aikštė, Londonas WC1N 3BG, JK. Dabartinė biologija 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Nukopijuokite Kolumbą ir praktikuokite kurdami mentalinį kaimynystės žemėlapį.
44. Grojimas instrumentu
Leisk tą funky muziką, protingas vyrukas. Smegenų dalys, atsakingos už motorinę kontrolę, klausą ir erdvinės erdvės įgūdžius, gali būti labiau išplėtotos muzikantams nei nemuzikantams Pilkosios medžiagos skirtumai tarp muzikantų ir nemuzikantų . Gaser, C., Schlaug, G. Jenos universiteto Psichiatrijos katedra, Jena, Vokietija. Niujorko mokslų akademijos metraštis 2003; 999 (514-7). Praktikuokite svarstykles ant klaviatūros, akordus ant gitaros arba darykite tai, ko norite, ir visą dieną tiesiog trenkite būgnais.
45. Kalbėti garsiai
Geriau pasakykite šį patarimą tam, kas sėdi šalia jūsų. Yra įrodymų, kad mes geriau prisimink idėjas kai mes juos kalbame garsiai Gamybos efektas: reiškinio apibrėžimas . MacLeod, C. M., Gopie, N., Hourihanas, K. L. Vaterlo universiteto Psichologijos katedra, Vaterlo, Ontarijas, Kanada. Eksperimentinės psichologijos žurnalas. Mokymasis, atmintis ir pažinimas 2010; 36 (3): 671–85 .. Nėra jokių garantijų, kad jis neatrodys keistai, kai gatvėje kalbėsi su savimi.
46. Antrosios kalbos mokymasis
Smegenėlės, gimdos kaklelis arba tiesiog smegenys. Būdamas dvikalbis gali apsaugoti kūną nuo Alzheimerio - net tada, kai žmonės jau suaugę mokosi naujos kalbos. Tyrimai rodo Alzheimerio ligos simptomai dvikalbiais kalbėtojais vystosi lėčiau nei tiems, kurie kalba tik viena kalba Visą gyvenimą trunkanti dvikalbystė išlaiko baltųjų medžiagų vientisumą vyresnio amžiaus žmonėms . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M. ir kt. Rotmano tyrimų institutas Baycreste, Toronte, Ontarijo M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Pradėkite mokytis, anksti.
47. Teigiamas mąstymas
Perskaitę šį sąrašą, galite tapti protingesni, taupesni ir kūrybiškesni! Tyrimai rodo žmonės daugiau tiki, kai tiki intelektas nėra fiksuotas Kodėl įsitikinimai apie intelektą daro įtaką mokymosi sėkmei? Socialinių pažintinių neuromokslų modelis. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J. ir kt. Kolumbijos universiteto Psichologijos skyrius, Taubo institutas, Kolumbijos Presbiteriono medicinos centras, Kolumbijos universitetas. Socialinis pažintinis ir afektinis neuromokslas 2006; 1 (2). Esmė: tikėk smegenimis!
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2012 m. Vasario mėn. Atnaujinta 2017 m. Lapkričio mėn.
