Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei šiuo metu nevartojate / negeriate / nevalgote probiotikų, ar jūs netgi sveikas ?! Juokauju. Tačiau šių mažų smulkmenų, gyvenančių jūsų žarnyne, šiais laikais yra visur, pradedant papildais, baigiant probiotikais praturtintomis granolomis ir vandenimis. Bet ar šie produktai iš tikrųjų yra naudingi jūsų naudaigeras mikrobiomas, ar tai tikrai gera rinkodara?
Jei dėl visų probiotinių variantų sukasi galva, o žodis & lsquo; microbiome & rsquo; skamba kaip kažkas iš mokslinio fantastinio filmo, paklausyk. Šis paprastas vadovas padės jums pereiti pro probiotinį praėjimą ir suprasti, kurie, mūsų manymu, tikrai verti jūsų energijos (ir pinigų).
Kas vis dėlto yra probiotikai?
Paprasčiau tariant: probiotikai yra & bdquo; gerosios bakterijos & rdquo; kurie gyvena tavo žarnyne. Jūsų žarnyne yra 10 kartų daugiau mikrobų ląstelių nei likęs jūsų kūnas. Ši probiotikų kolekcija, dar vadinama mikrobiomas , yra apytiksliai 100 trilijonų mikrobų , atstovaujantis daugiau nei 5000 skirtingų bakterijų rūšių.
geltonos išskyros ankstyvojo nėštumo požymis
2008 m Žmogaus mikrobiomo projektas užsibrėžė klasifikuoti žmogaus mikrobiomą ir nustatyti, kaip šie atskiri mikroorganizmai veikia mūsų sveikatą. Atlikdami tyrimus, mokslininkai nustatė, kad nors žmogaus DNR yra identiška 99 procentais, kiekvieno žmogaus mikrobiomos DNR yra identiška tik apie 10 procentų. Taigi mano mikrobiomą gali sudaryti 95 procentai X bakterijų, o jūsų - 95 procentai Y bakterijų. Tai reiškia, kad probiotiniai papildai nėra visiems tinkami.
Kaip pasirinkti probiotiką
Vis dar yra tiek daug, kas nežinoma, bet dauguma tyrimus atkreipia dėmesį į tai, kad vartojant probiotikus prisidedama prie sveikos mikrobiomos. O sveikas mikrobiomas buvo siejamas su a sveikesnė imuninė sistema ir mažiau atvejų nutukimas .
Tačiau čia yra problema - kadangi kiekvieno mikrobiomas yra skirtingas, nėra nė vieno probiotiko, kuris veiktų visiems geriausiai. Taigi, kalbant apie probiotikų kiekį ir įvairovę, atsakymas yra paprastas - kuo daugiau padermių ir kultūrų, tuo geriau. Tai sakant, mes įvertinome kelis probiotinius produktus pagal kultūrų skaičių ir padermių įvairovę. Štai ką radome.
1. Probiotikų papildai
Kadangi papildų FDA nereglamentuoja, nėra nustatyto probiotikų papildų formavimo standarto. Tai reiškia, kad kiekvienas prekės ženklas turi unikalią formulę su įvairiomis padermėmis ir skirtingu kultūrų skaičiumi, todėl vartotojai gali rinktis be galo daugybę pasirinkimų. Nors yra daugybė probiotikų tyrimų, mokslininkai vis dar susitvarko kurios kamuoja geriausiai tinka konkretiems sveikatos poreikiams tenkinti.
Taigi ką turėtume daryti? Rinkitės daugelio padermių probiotikus, nes jie atrodo naudingesni jūsų sveikatai nei vieno kamieno variantai. Probiotikų nauda sveikatai: ar mišiniai yra efektyvesni nei pavieniai padermės? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. Europos mitybos žurnalas, 2011, sausio mėn.; 50 (1): 1436-6215. Vienas produktas, kuris mums patinka, yra Atnaujinkite „Life Ultimate Flora“ . Kapsulėje yra 50 milijardų gyvų kultūrų ir 10 probiotikų padermių, tai yra vienas iš tvirčiausių probiotikų papildų rinkoje.
The Amerikos gastroenterologų asociacija taip pat rekomenduoja laikytis patikimų prekės ženklų, kurie egzistuoja jau seniai, nes jie turi geresnę reputaciją ir buvo kruopščiau išbandyti. Vienas jų rekomenduojamas prekės ženklas, Kultūriniai probiotikai , yra tik viena probiotikų padermė, tačiau prekės ženklas buvo naudojamas daugiau nei 100 klinikinių tyrimų ir yra žinomas kaip gerbiamas. Galiausiai, MegaFood MegaFlora kiekvienoje kapsulėje yra 20 milijardų aktyvių bakterijų ir 14 padermių, todėl žmonėms tai yra puikus būdas padengti visas savo bakterijų bazes.
Įvertinimas: A-
2. Kefyras
Šiame kultivuotame pieno produkte natūraliai yra gyvų aktyvių kultūrų, dar vadinamų probiotikais. Kai kurie iš labiausiai patikimų ir plačiausiai rinkoje prieinamų prekės ženklų, pvz „Lifeway“ kefyras ir „Wallaby Organic“ , yra galingas probiotikų profilis: kiekviename puodelyje yra 12 skirtingų probiotikų padermių. Maža to, kefyre yra daug baltymų (6 gramai puodelyje), kalcio ir vitamino D. Pieno kefyras: nauda maistui, mikrobiologija ir sveikata. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Mitybos tyrimų apžvalgos, 2017 m., Vasaris; 30 (1): 1475-2700. Tiems, kurie nemėgsta kasdien išgerti tabletės, kefyras yra kitas geriausias pasirinkimas. Įtraukite jį į savo rytinį kokteilį, kad padidintumėte probiotiką.
Įvertinimas: B +
3. Rauginti kopūstai
Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, yra daug probiotikų . Kaip ir papildai, kiekvienas prekės ženklas yra skirtingas, tačiau kai kurie aukštos kokybės prekių ženklai patinka Sodybos kultūra turi 80 milijardų gyvų kultūrų ir apie penkis probiotikų padermes tik 4 šaukštuose skanių raugintų kopūstų. Klivlando žolė yra dar vienas mažų partijų prekės ženklas, darantis puikius dalykus. Nors įmonė nenurodo produkto padermės ar kultūros skaičiaus, „Cleveland Kraut“ nėra pasterizuota, kad būtų galima auginti kuo daugiau probiotikų. Iš asmeninės patirties tai labai skanu.
Vienintelis probiotikų pasikliovimo raugintais kopūstais trūkumas yra tas, kad tikriausiai jų nevalgote kasdien. Jei tai retkarčiais papildomas savaitgalio dešrainis, tai jūs tikriausiai nevalgote jo pakankamai dažnai, kad gautumėte naudos (ir todėl, kad dešrainiai). Bet jei galvojate,Taip, aš myliu krautą ir jo reikia valgyti daugiau, pabandykite jo pridėti prie sumuštinių, salotų ar ant grotelių keptų baltymų. Tavo žarna tau padėkos.
Įvertinimas: Į ( jei valgote kasdien)
Įvertinimas: B (jei valgote kartą per laiką)
4. Kombucha, probiotiniai vandenys ir geriamieji actai
Šie trys gėrimai yra praktiškai vienodi, kai kalbama apie probiotikus. Nors daugelis „kombucha“ mėgėjų bandys jus įtikinti, kad tai yra stebuklingas gėrimas (o ei, mes taip pat esame dideli gerbėjai), jo probiotinis makiažas yra tame pačiame lygyje kaip ir kiti rinkoje esantys bakteriniai gėrimai. Jie nėra blogi šaltiniai; jie tiesiog nėra patys aukščiausi.
KeVita gamina putojančius probiotinius gėrimus, geria actus ir kombuchą, kuriuose visuose yra keturi milijardai kultūrų ir keturios probiotikų padermės. Daugelis kitų kompanijų pradėjo pridėti probiotikų į mažai kaloringus vandenis: Sujos probiotinis vanduo yra tik 10 kalorijų, 1 gramas cukraus, du milijardai kultūrų ir viena padermė probiotikų.
Nors šie gėrimai gali būti skanūs ir drėkinantys, tyrimus siūlo, kad mažas kultūrų skaičius ir skirtingų padermių trūkumas reiškia, kad jie gali nepadaryti didelio skirtumo jūsų mikrobiomos makiažui.
Įvertinimas: C
5. Kepimo mišinys
Kai kurios įmonės viską apgalvojo. Mėgaukitės „Life Foods“ dabar yra supakuotų mišinių, skirtų pyragams, bandelėms, blynams, vafliams ir picų plutelėms su probiotikais. Nors mes sveikiname šiuos skanius kepimo patiekalus už tai, kad trūksta baisių ingredientų, pavyzdžiui, hidrinto kukurūzų aliejaus ar dirbtinių dažiklių, mišiniuose yra tik viena padermė probiotikų, o pakuotėje trūksta kultūros. Tai taip pat gerai žinoma bakterijos negali išgyventi esant labai karštai temperatūrai (mes kalbame apie jūsų orkaitę).
C laipsnis
romantiškos vyro gimtadienio idėjos
