Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žemės riešutų sviestas yra skanus, daug baltymų ir pilnas skaidulų, tačiau, kaip ir dauguma riešutų produktų, jis taip pat yra labai kaloringas - taigitikrasis pavojusar tai, kad taip sunku valgyti tik vieną porciją! Skanus paplotėlis dažnai būna blogas repas, nes daugelyje žemės riešutų sviesto receptų gausu cukraus ir augalinių aliejų, kurie nėra draugai iki juosmens. Bet nesijaudinkite - mes sudėjome visus, baigkite visus sveikesnių žemės riešutų sviesto receptų sąrašus, kuriuose lengvai vartojamos tuščios kalorijos.
Norėdami gauti kuo sveikesnį riešutų sviestą, pabandykite pasirinkti prekės ženklą be pridėtinio cukraus, druskos ar aliejaus (ieškokite veislių, kuriose vienintelis ingredientas yra žemės riešutai). Daugeliui žmonių, turinčių alergiją žemės riešutams, dauguma šių receptų puikiai tiks sužemės riešutų sviesto alternatyvapagaminti iš riešutų ar sėklų. Griebkite stiklainį ir maišymo dubenį ir pasiruoškite eiti į žemės riešutų sviesto dangų!
Pusryčiai
1. Žemės riešutų sviestas ir želė blynai
Nors šiame recepte naudojamas žemės riešutų sviestas su milteliais PB2, jis vis tiek nusipelno aukščiausios vietos mūsų sąraše - šie blyneliai gaminami iš nuostabiai maistingo kokosų pieno, chia sėklų ir graikiško jogurto mišinio. Iš visų tešloje esančių sveikų riebalų gaunami gausūs (bet sveiki) pusryčiai, kurie puikiai tinka tingiems savaitgalio rytams.
du. Žemės riešutų sviesto ir obuolio pusryčiai Kvinoja
Kvinojatiesiog gali būti puikus pusryčių maistas. Jame yra daug skaidulų, angliavandenių ir baltymų, jis yra pakankamai universalus, kad būtų naudojamas saldiuose ar pikantiškuose patiekaluose. Šiame recepte kvinoja derinama su klasikiniu obuolių ir žemės riešutų sviesto duetu, kad būtų skanūs, sotūs ir sveiki pusryčiai.
3. Avižinių dribsnių mėlynių pusryčių sausainis
& ldquo; Slapukas & rdquo; yra šiek tiek klaidinantis, nes šis pusryčių patiekalas iš tikrųjų yra pagamintas iš avižų miltų, cinamono, obuolių, linų ir vanilės. Bet užpilkite graikišku jogurtu, žemės riešutų sviestu ir vaisiais, ir jūs gavote nuostabius, sveikus pusryčius, kurių skonis panašus į desertą.
Keturi. Žemės riešutų sviesto pusryčiai
Parfitai yra puikus būdas padaryti jogurtą, uogas ir granolą panašų į desertą. Turėdami šį jaukų (ir puikų) receptą galinėje kišenėje, niekada nebesigundysite daugiau praleisti pusryčių.
5. Žemės riešutų sviestas, braškės ir bananų Quesadillas
Gerai, sūrio nėra, tačiau žemės riešutų sviestas paverčia šias tortilijas dekadentišku pusryčių patiekalu, kuris yra toks pat sveikas, kiek tik gali gauti kesadilijos. Nepamirškitecinamono—Jis supakuotas su antioksidantais ir beveik neturi kalorijų.
6. Šokoladinio žemės riešutų sviesto vienos nakties avižos
Išmeskite šiek tiek migdolų pieno, chia sėklų, avižų ir kakavos miltelių į šaldytuvą ir palikite per naktį. Pabuskite, įpilkite žemės riešutų sviesto ir mėgaukitės - taip paprasta!
7. Žemės riešutų sviesto bananų bandelės
Nedaug maisto derinami kartu su žemės riešutų sviestu ir bananu. Šis receptas juos sieja su sveika graikiško jogurto porcija, todėl gaunamas saldus, kreminis ir riešutinis keksas, pataikantis į visas tinkamas natas.
Pietūs ir vakarienė
8. Tailando žemės riešutų sriuba su keptais žemės riešutų sviesto skrebučiais
Pusė sumuštinio, pusė sriubos, šis puikus patiekalas sujungia kokosų karį ir žemės riešutų sviestą, kad gautumėte puikių kreminių, sotių sriubų. Skrudintos saldžiosios bulvės taip pat suteikia šiam sočiam patiekalui skaidulų ir saldumo sluoksnį.
9. Afrikos žemės riešutų troškinys su Kvinoja
Štai troškinys, supakuojantis rimtą baltymų perforatorių. Maišant quinoa, lęšius ir žemės riešutų sviestą, šis veganų pagrindinis ingredientas turi ilgą ingredientų sąrašą, tačiau jį išplakti gana paprasta.
kaip būti nenuspėjamam
10. Veganų salotų vyniotiniai su žemės riešutų panardinimo padažu
Tortilijų pakeitimas salotų lapais yra paprastas, pigus ir sveikas būdas sumažinti angliavandenių kiekį tradiciniame įvyniojime. & Rdquo; Nors patys vyniojimai yra lengvi (ir žali), padažui reikia maišytuvo (arba stiprios maišymo rankos), kad būtų galima sujungti kokosų pieną, imbierą, česnaką, sojų padažą ir žemės riešutų sviestą. Tai visiškai verta pastangų.
vienuolika. Žemės riešutų sviesto vištienos čili
Žemės riešutų sviestas čili? Heck taip. Šis receptas yra žingsnis toliau nei įprastas kalakutienos čili, pridedant nemažą žemės riešutų sviesto gabalėlį, kad valandą troškintumėte. Rezultatas yra retas, aštrus, tačiau kreminis skonis, dėl kurio šis troškinys yra absoliučiai unikalus.
12. Indoneziečių kiaulienos nugarinė
Mes niekada neturėjome tokios kiaulienos. Žemės riešutų sviestas šiame mėsingame pagrindiniame patiekale derinamas su abrikosais, apelsinų sultimis ir prieskoniais, kad gautų skoningą marinatą, kuris ilgainiui tampa lašinukų padažu. Indonezietiškas maistas nėra toks populiarus kaip kai kurie kiti Azijos patiekalai, tačiau šis valgis mus oficialiai pavertė.
13. Jautienos ir kopūstų kepimas su žemės riešutų padažu
Šis kepimas yra puikus būdas pakrauti baltymus, daržoves ir sveikus riebalus viename inde. Paprastas padažas sujungia apelsinų sultis, actą, sojos padažą, česnaką ir žemės riešutų sviestą, kad gautų stebėtinai gaivų skonį, kuris yra daug lengvesnis nei skamba.
14. Žemės riešutų sviesto vištienos kurmiai
Tiksliai tai, kas sudaro meksikietišką kurmių padažą, gali skirtis gana plačiai, tačiau šioje naujoviškoje versijoje sumaišoma kakava, gvazdikėliai ir kmynai, kad būtų žemiškas, kvapnus padažas, kuriam tikrai naudinga pridėti žemės riešutų sviesto.
penkiolika. Tempeh ir žaliųjų pupelių kepimas su žemės riešutų padažu
Tempehas yra neišdainuotas herojusvegetariški baltymai. Kartais vadinamas indonezietišku tofu, tai žemiškas prieskonisfermentuotassojos, kurios yra daug skanesnės nei skamba. Šis lengvas receptas naudoja daug sojos padažo, daigų irŠrirachapasigaminti daug baltymų turinčią veganišką vakarienę, kuri iš visų padarys „tempeh“ gerbėją.
16. Vištienos ir žemės riešutų sviesto salotų vyniojimas
Šis paprastas, tačiau įtikinamas maistas mikliai sumaišo obuolius, vynuoges, vištieną ir žemės riešutų sviestą, kad sukurtų mažai angliavandenių turinčią pakuotę, kuri puikiai tinka kaip lengvas pietų ar popietės užkandis.
santuokos niūrios citatos
17. Azijos žuvies ir žemės riešutų padažo makaronai
Skamba keistai, tačiau visi turėtų išbandyti nuostabumą, kuris yra žemės riešutų sviestas ir žuvis. Aišku, priešingai, bet šis patiekalas veikia taip gerai, kad tikrai taps pagrindiniu. Receptas reikalauja, kad tarp keturių porcijų būtų beveik pusė puodelio cukraus, tačiau drąsiai supjaustykite jį pikantiškesnei vakarienei.
18. Grotelės su šonkauliukais su žemės riešutų traškučių padažu ir pomidorų kukurūzų salsa
Šis dūminis, riešutų marinatas reikalauja virtuvinio kombaino ir šiek tiek kantrybės, tačiau rezultatas - fenomenalus valgis, kuo skaniausiai maišantis kulinarines tradicijas.
Desertai
19. Žemės riešutų sviesto kokosų kąsniai
Kokosasyra puikus būdas pagaminti sklandų, dekadentišką desertą, kuriame daug daugiau mitybos nei įprastu senu sviestu ar grietinėle. Sumaišykite kokosą su žemės riešutų sviestu ir chia sėklomis, ir jūs turite nuostabų eterinių aliejų ir omega-3 šaltinį (ir jis taip pat gana skanus).
dvidešimt. Šaldyti šokoladinio žemės riešutų sviesto graikiško jogurto padažai
Štai keletas šaldytų jogurtų, kurie iš tikrųjų yra sveiki - sumaišykite graikišką jogurtą, žemės riešutų sviestą, medų, bananą ir vanilės ekstraktą ir supilkite mišinį į plastikinį puodelį. Užšaldykite, užpilkite tirpintu šokoladu ir žemės riešutų sviestu ir mėgaukitės šiuo įspūdingu desertu.
dvidešimt vienas. Žemės riešutų sviesto baltymų fudge
Taip, net fudžas gali būti sveikas, jei yra tinkamas receptas. Šis derina avižas, medų, baltymų miltelius ir žemės riešutų sviestą, kad gautų paprastą, skanų & ldquo; fudge & rdquo; tai praktiškai sveikas maistas.
22. Šokolado ir avokadų žemės riešutų sviesto pudingas
Ar žinojote, kad iš jų galite gaminti sveikus desertusavokadai? Žaliuose vaisiuose gausu skaidulų, vitaminų ir pakankamai sveikų riebalų, kad beveik viskam būtų suteikta sodri, kreminė dimensija. Šį nepamirštamą pudingą lengva sujungti ir dar lengviau suvalgyti.
2. 3. Žemės riešutų sviesto bananas & ldquo; Ledai & ldquo;
Šiuose dviejų ingredientų leduose nėra nieko - sumaišykite du šaldytus bananus ir šaukštą žemės riešutų sviesto ir mėgaukitės! Kartais geriausi dalykai gyvenime yra patys paprasčiausi.
24. Sveikos žemės riešutų sviesto taurės
Reese'as nėra niekuo dėtas & rsquo; ant šių. Ko gero, geriausias pasaulyje naudojimas mini bandelių formelėms, šie skanėstai sujungia kakavos miltelius, kokosą, cinamoną ir tik šiek tiek „Stevia“, kad padarytų vieną iš geriausių sveikų saldainių perdarymų, kokius mes kada nors matėme.
25. Žemės riešutų sviestas, klevas ir braškių griežinėlis
Šiame unikaliame recepte nėra cukraus, jis saldinamas ananasais, braškėmis, obuolių sviestu ir trupučiu klevų sirupo. Mėtų lapai prideda papildomą gaivų sluoksnį į šį trapų, vaisių, riešutų mišinį, kuris puikiai tinka prie popietės arbatos ar kavos puodelio.
26. Beskoniai saldžiųjų bulvių šokolado pyragaičiai su sūdytu žemės riešutų sviestu
Saldžiosios bulvės pyragėliuose? Šie erdvūs, daug baltymų turintys patiekalai gali pakeisti mūsų požiūrį į daržoves desertui. Žemės riešutų sviestas veikia kaip sveikas matinis tirpalas & ldquo; ir puikiai atlieka pusiausvyrą tarp receptų saldžių ir pikantiškų savybių.
27. Sveiki žemės riešutų sviesto ledai
Iš ledų pagaminti ledaižiediniai kopūstai?Šiam (labai) netradiciniam receptui reikalingas ledų gamintojas, tačiau tai yra nėra visiškai būtina pacientų virėjams. Kad šis žanrą lenkiantis patiekalas būtų skonis šiek tiek sodresnis, rekomenduojame naudoti riebų graikišką jogurtą.
28. Žemės riešutų sviesto sausainių tešlos kąsniai be grūdų
Šių slapukų be glitimo slaptas ingredientas yra avinžirniai. Ankštiniai augalai yra pluoštinis ir nepaprastai sotus miltų pakaitalas, o žemės riešutų sviestas ir medus suriša visą šebangą.
29. Žemės riešutų sviesto moliūgų kavos pyragas
Dalismoliūgas, dalis žemės riešutų sviesto, visi nuostabūs, tai yra puikus pyragas, skirtas patiekti, kai draugai baigiasi kavos puodeliu. Šiame kepinyje be cukraus yra vienas arbatinis šaukštelis „Stevia“, tačiau drąsiai jo palikite - sodriems, drąsiems skoniams nereikia papildomai saldinti.
30. Negalima kepti žemės riešutų sviesto „Twix“ batonėlių
Šiose „Twix“ juostų imitacijose yra & bdquo; trapios tešlos & rdquo; pagamintas iš anakardžių, & ldquo; karamelės & rdquo; pagamintas iš datulių, ir šokoladas iš & hellip; na, šokoladas. Bet tai yratamsušokolado, todėl jis labai sveikas, tiesa? Šiems žaliems desertams reikia šiek tiek kantrybės ir paruošimo, tačiau jie nustebins ir pradžiugins visus, kuriems jie patiekiami. Jei nevalgote jų visų, tai yra!
31. Šokoladinių riešutų žievė
Riešutai, aliejus, kakava ir žemės riešutų sviestas yra beveik viskas, ko reikia skoningam, sveikam desertui gaminti. Šios aikštės yra be grūdų, be kepimo ir saldintos tik šiek tiek medaus - auksinės žvaigždės „Paleo“ desertu, jei kada nors matėme!
32. Beskoniai šokolado traškučių cukinijos pyragaičiai
Cukinijos yra puikus būdas pridėti kepiniams tankumą ir drėgmę be visų sviesto ir kiaušinių kalorijų. Obuolių padažas ir avižos taip pat ateina prie stalo, kad sukurtų be glitimo, veganą ir visiškai priklausomybę sukeliantį pyragą, kuris tikrai taps pagrindiniu po vakarienės.
33. Kvinojos žemės riešutų sviestas ir kepinti bananų ledų sumuštiniai
Tiek „ledai“, tiek „ledai“ ir & bdquo; duona & ldquo; reikia gaminti nuo nulio (nes juose iš tikrųjų nėra ledų ar duonos), tačiau sunkus darbas atneša nuostabų atlygį: desertas, kuriame yra daug ląstelienos, be glitimo, be kaltės.
3. 4. Šokolado ir žemės riešutų sviesto spurgos
Sveikos spurgos? Taip, šiuose keptuose, neskrudintuose skanėstuose nėra rafinuoto cukraus, o juos saldina ryžių salyklo sirupas ir obuolių padažas. Iš žemės riešutų sviesto gaminamas glaistas be fruktozės, kuris sugeba suburti PB ir šokoladą be tonų cukraus. Eik į jį!
Užkandžiai ir užtepėlės
35. Žemės riešutų sviestas ir želė, turintys mažai angliavandenių
Niekas mūsų nevadina nostalgijos, kaip žemės riešutų sviestas ir želė, ir šis receptas sugeba atnaujinti klasikinį užkandžių derinį. Remdamiesi migdolų miltais, kokosų aliejumi, avietėmis ir chia sėklomis, šie batonėliai be glitimo yra stebėtinai sveikas gydymas.
36. Aštrus žemės riešutų sviestas ir svogūnų duona
Norėdami gauti pikantiškesnį užkandį, šiame duonos recepte derinami svogūnai, žolelės, čili ir žemės riešutų sviestas. Rezultatas yra puikus pagrindas gaminant ant grotelių keptą sūrį ar keptą kiaušinių sumuštinį - mes išdrįstame tai išbandyti!
37. Žemės riešutų sviestas ir želė
Be pridėtinio cukraus, šiame kokteilyje sumaišomos uogos, datulės, vanilė ir žemės riešutų sviestas, kad būtų galima suskystinti kiekvieno mėgstamiausio vaikystės sumuštinio variantą. Mes taip pat rekomenduojame įsilieti į truputį špinatų - jie prideda papildomų maistinių medžiagų ir neįmanoma jų paragauti.
38. Žemės riešutų sviestas Graikų jogurto glaistas
Šis be cukraus & ldquo; matinis & ldquo; tikrai padidins savo žemės riešutų sviestą ir puikiai tinka beveik viskam, kas saldu. Išbandykite ant šokolado bandelių recepto svetainėje arba paskleiskite ant skrebučių popietės užkandžiui.
39. Žemės riešutų sviesto takų mišinio barai
Šie batonėliai be kviečių yra supakuoti su migdolais, saulėgrąžų sėklomis, žemės riešutų sviestu, linais ir džiovintais vaisiais. Dėl visų šių ingredientų jie turi tikrai daug kalorijų, tačiau jie yra puikūsenergijos šaltinisužsiėmimams lauke.
40. Moliūgų pyrago energijos kąsniai
Be pridėtinio cukraus ir be kepimo, šie moliūgais supakuoti rutuliukai yra paprastas būdas mėgautis mėgstamu Padėkos dienos pyragu bet kurią metų dieną. Jie yra daug sveikesni nei tikrasis pasiūlymas, o linų miltai ir avižos skatina maistingumą.
41. Paprasti žemės riešutų sviesto spragėsių kukuliai
Spraginti kukurūzai yra nedainuojamas po treniruotės užkandžių herojus, pilnas baltymų, angliavandenių ir antioksidantų. Nors šis receptas prideda dar keletą kalorijų per žemės riešutų sviestą, medų ir džiovintus vaisius, kalorijų kiekis porcijoje išlieka stebėtinai mažas.
šeimos vertybių pavyzdžių
42. „Apple“, žemės riešutų sviestas ir „Granola“ sumuštinis
Šis paprastas užkandis pakeičia duoną į porą storų obuolių skiltelių, kad gautų išradingą, mažai angliavandenių turinčią, kodėl aš nemanau to sumuštinio.
43. Cinamono razinų chia sėklų žemės riešutų sviestas
Naminis riešutų sviestas yra puiki dovana ar ypatingas malonumas. Šiame recepte naudojamas kokosų aliejus, razinos ir maltos chia sėklos, kad būtų galima pagaminti mišinį, kuris greičiausiai bus suvalgytas dar prieš jį įdarant į stiklainį. Sėkmės!
44. Neapdorotos spanguolių Chia energijos juostos
Datulės, goji uogos ir spanguolės kartu gamina energijos plyteles, kurių skonis primena žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį. Dėl kalorijų turinčių džiovintų vaisių ir riešutų šie barai yra puikus užkandis popietės žygiams ar kitam nuotykiui lauke.
Keturi, penki. Žemės riešutų sviesto bananų spiralės
Saldūs tik apelsinų sultimis ir bananu, šie sveiki užkandžiai gaminami susukant viso grūdo tortilijas. Recepte reikalaujama medaus traškių kviečių gemalų, tačiau įprasta rūšis idealiai tinka tiems, kurie nori sumažinti cukraus kiekį.
46. Moliūgų žemės riešutų sviesto panardinimas
Turite papildomų obuolių? Šis skanus goo, pagamintas iškonservuotas moliūgas, žemės riešutų sviestas, moliūgų pyrago prieskonis ir migdolų pienas suteikia puikų kritimą. Jis taip pat puikiai tinka su bananais, morkomis arba tiesiog tepamas ant „Graham“ krekingo.
47. Žemės riešutų sviesto bananų baltymų batonėliai
Čia primename, kad baltymų miltelius galima naudoti gaminant maistą, taip pat kokteilius po treniruotės. Paprasti, sveiki ingredientai yra pigus ir skanus užkandis, kurį idealiausia valgyti iškart po sunkios mankštos.
48. Be kepimo žemės riešutų sviesto kamuoliukai
Nėra orkaitės, jokių problemų! Šiuos traškius „Rice Krispies“ ir kokoso rutulius sustiprina aštrus obuolių sidras ir cinamonas, todėl gaminamas unikalus rudens tematikos užkandis, kuris puikiai tinka bet kokiai progai.
49. Žemės riešutų sviesto Ricotta užtepėlė
Šiame recepte siūloma naudoti virtuvinį kombainą, kad būtų sukurtas kreminis, lygus žemės riešutų sviestas, tepamas nuo nulio. Paprasčiausiai meskite žemės riešutus, rikotą, cinamoną, pieną ir vanilę į maišytuvą ar virtuvinį kombainą, kad būtų puikus priedas prie vaflių, skrebučių ar vaisių.
penkiasdešimt. Žemės riešutų sviestas Hummusas
Šiame baltymų supakuotame humuse yra keletas stebinančių ingredientų, tokių kaip sojos padažas, Sriracha, citrina ir kmynai, tačiau rezultatas patiks ir jauniems, ir seniems: kreminis, pikantiškas kritimas su tik žemės riešutų užuomina, kuris puikiai tinka daržovėms arba pita.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2013 m. Lapkričio 6 d. Ir atnaujintas 2014 m. Vasario 24 d.
