Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Geriausias ir blogiausias maistas sveikiems dantimsArti kokteilio beveik neįmanoma. Išmeskite bet kokį pieno, vaisių, riešutų ir kitų gėrybių derinį į maišytuvą ir presto: Jūs turite geriamą maistą.
Prieš pasinerdami į savo favourites, pateikiame keletą profesionalių patarimų, kad jūsų kokteilis būtų dar skanesnis:
- Pirmiausia užpilkite skysčiais, o paskutinis - ledu.
- Pradėkite nuo mažiausio maišytuvo greičio ir važiuokite didesniu greičiu, kai mišinys išlyginamas.
- Išskaidykite likučius į ledo kubelių dėklą, kad kitą kartą būtų lengva juos sumaišyti.
- Viršutiniai kokteiliai su šviežiais vaisiais, sėklomis, smulkintais riešutais arba susmulkintu kokosu, kad pasikeistų tekstūra.
- Užšaldykite vaisius, kad būtų tirštesnė konsistencija. Pirmiausia supjaustykite, kad būtų lengviau maišyti.
- Išbandykite savo kokteilį iš dubenėlio, jei nesate gurkšnojęs nuotaikos.
- Visi žemiau pateikti receptai yra vienas.
Peržiūrėkite 54 mūsų mėgstamiausius receptus, kad galėtumėte gurkšnoti prieš treniruotę ir po jos, taip pat be pieno rūšių, su žalumynais pakrautas ir dar daugiau, kurie puikiai tinka pusryčiams ir desertui.
Prieš treniruotę
Išbandykite šiuos kokteilius 30–60 minučių prieš treniruotę (tačiau nepamirškite: jei per daug žvalgaisi, gali būti sunku šokti ant bėgimo takelio). Užkandžiai prieš patekdami į sporto salę gali suteikti kūnui degalų, reikalingų raumenims auginti ir riebalams deginti.
1. Avižinis bananas
Kadangi avižos lėtai virškina angliavandenius, tai yra puikus kokteilio stiprintuvas prieš treniruotę, užtikrinantis ilgalaikę energiją kelyje ar sporto salėje. Šiame mišinyje taip pat yra kefyro, probiotikų turinčio gėrimo, kuris gali padėti palaikyti imunitetą ir geresnį virškinimą. [Probiotikų fermentuoto pieno produkto įtaka storosios žarnos mikrobiotai, hematologiniai parametrai ir žiurkių imunitetas ląstelėse]. Kuznecova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, spalis; 81 (3): 0042-8833. Pastaba: Šis kokteilis yra tirštos, tešlos konsistencijos, skirtingai nei vaisių ir ledo pagrindu. Sudėtis: 1 bananas, 1/4 puodelio avižų, 1/2 puodelio paprasto kefyro, 1 valgomasis šaukštas chia sėklų, 1 šaukštas migdolų sviesto, 1 / 4 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto, žiupsnelis cinamono.
2. „Trail Mix“
Šis kokteilis yra tinkamas ilgalaikiai energijos ištaisymui prieš ilgą treniruotę. Razinos, nugriebtas pienas ir medus yra ypač geri, kad pakurstytų širdies kūną. Sudedamosios dalys: 1 samtelis šokolado baltymų miltelių, 1 bananas, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1/4 puodelio neriebaus jogurto, 1/4 puodelio be riebalų pieno, 10 migdolų, 1 valgomasis šaukštas razinų, 3 ledo kubeliai.
3. Persikų avižų kokteilis
Šio skanaus gėrimo paruošimas yra šiek tiek kitoks nei kiti. Vietoj „blend-and-go“ kokteilio geriausia leisti chia sėkloms per naktį mirkti šaldytuve, o kitą dieną duoti jai sūkurį. Sudėtis: 1 persikas, 2 puodeliai špinatų, 2 šaukštai chia sėklų, 1/2 šaldytos banano, 1/2 apelsino, 1/4 puodelio paprasto jogurto, 1 data (nebūtina).
4. Nesibaigianti vasara
Niekas nesako vasaros kaip šviežias, sultingas arbūzas, bet mes nenuspręsime, ar gurkšnosit šį vaikiną ir kitus tris sezonus. Šis supermaisto melionas yra mažai kaloringas ir jame yra likopeno - amino rūgšties, padedančios apsaugoti mus nuo saulės UV spindulių. Nepamirškite: Braškės taip pat yra supermaistas. Sudėtis: 1/3 puodelio pieno, 3/4 kubelio arbūzo be sėklų, 1/2 puodelio braškių, 1/2 puodelio neriebaus jogurto, 2 arbatiniai šaukšteliai vanilinių išrūgų baltymų miltelių , 3 ledo kubeliai.
5. Bananų Java
Daugelyje šių kokteilių yra bananų, tačiau šioje kavos versijoje jis atkreipia dėmesį. Supermaistas dažniausiai žinomas dėl kalio perforatoriaus, tačiau jame taip pat yra karotinoidų, kurie ypač naudingi mūsų akims. Sudėtis: 1 puodelis kavos, 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno, 1 samtelis vanilinių išrūgų baltymų miltelių, 1 bananas, 1/4 puodelio avižų, 1 valgomasis šaukštas žalių kakavos miltelių, 1 valgomasis šaukštas čia sėklų, 1/8 arbatinio šaukštelio maltų kardamono.
6. Braškių bananas
Čia sėklos yra žinomos dėl savo drėkinamųjų savybių, todėl yra puikus energijos suteikiantis treniruotei prieš treniruotę. Sumaišykite vaisius, tada įpilkite jogurto ar kefyro, kol jis pasieks norimą konsistenciją. Įdėkite sėklas ir leiskite joms mirkti keletą minučių, kol viską sugriausite. Sudėtis: 1/2 puodelio šaldytų braškių, 1/2 puodelio šaldyto banano, 1/2 puodelio kefyro arba graikiško jogurto, 1 valgomasis šaukštas chia sėklų, 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno, vanilės ekstrakto purslų.
7. „Orange Crush“
Šiam kokteiliui atlikti reikia tik trijų ingredientų. Įrodyta, kad išrūgų baltymai padeda padidinti jėgą (jei jūsų fitneso režimas apima atsparumo treniruotes). Sudėtis: 1 samtelis vanilinių išrūgų baltymų miltelių, 1 puodelis apelsinų sulčių, 3 ledo kubeliai.
8. Mėlynė-levanda
Šis kokteilis turi antioksidacinę šilauogių galią, taip pat energiją didinančią macos, šaknies, kurią inkų kariai naudojo ištvermei ir jėgai, sudėtį. Sudėtis: 1/2 puodelio migdolų pieno, 1/4 puodelio vandens, 1/2 puodelio šaldytų mėlynių , 1/2 banano, 1 arbatinis šaukštelis kanapių sėklų, 1 samtelis vanilės baltymų miltelių, 1 arbatinis šaukštelis džiovintų levandų, 1/2 šaukštai makos miltelių, 1 arbatinis šaukštelis vanilės.
9. Neapolio
Šis kokteilis jums gali priminti ledų paplotėlį, tačiau jis yra daug sveikesnis. Vietoj ledų šis gydymas naudoja vaisius, jogurtą ir šokolado pieną, kad atkurtų klasikinį skonio derinį. Sudėtis: 3/4 puodelio neriebaus šokolado pieno, 1/2 puodelio neriebaus vanilinio jogurto, 3/4 puodelio pjaustytų braškių , 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų, 1 samtelis vanilės arba šokolado išrūgų baltymų miltelių, 3 ledo kubeliai.
Po treniruotės
Baltymų gėrimo paėmimas po prakaito gali padėti stiprinti raumenis, padidinti treniruočių efektyvumą ir pagreitinti raumenų atsistatymo laiką. Baltymų pakavimas gali padėti organizmui atkurti visą dieną. Šiuolaikiniai baltymų poreikio ir atsparumo treniruotų sportininkų vartojimo klausimai. Wilsonas J, Wilsonas GJ. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2006, birželis; 3 (): 1550-2783.
10. Migdolų sviestas ir želė
Tai yra kaip žemės riešutų sviestas ir želė, bet taip geriau - ir jums net nereikia kramtyti. Migdolų sviestas nurungia žemės riešutų sviestą skaiduloms, geležiai ir vitaminui E. Sudėtis: 3/4 puodelio migdolų pieno, 1 šaukštas migdolų sviesto, 1/2 samtelio vanilinio baltymo miltelių, 1/2 šaldyto banano, 1 šaukštas uogienės, 2 šaukštai paprasto Graikiško jogurto, 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto, 3 ledo kubeliai.
11. Saldžiųjų bulvių pyragas
Būkite dėkingi už šį puikų veganišką kokteilį (arba, kaip mes norėtume tai vadinti, nukristi į taurę). Saldžiosios bulvės padeda užpildyti glikogeno atsargas po kietos treniruotės. Sudėtis: 1 1/4 stiklinės nesaldinto migdolų pieno ar ryžių pieno, 1 1/2 puodelio košės, virtos saldžiosios bulvės, 1 šaldytas bananas, 3 šaukštai gryno klevų sirupo, 1 arbatinis šaukštelis vanilės , 1/2 arbatinio šaukštelio malto cinamono, 1/4 arbatinio šaukštelio malto imbiero, 1/4 šaukštelio malto muskato riešuto, 1 šaukšto linų aliejaus (nebūtina), žiupsnelio jūros druskos, 1 puodelio ledo kubelių.
12. Vyšnių uogų arbata
Tofu ne tik sutirština šį vaisių gausų kokteilį, bet ir įsisavina aštuonis gramus baltymų. Raudonoji arbata suteikia saldumo, antioksidantų ir gražų atspalvį įkrovai. Žaliosios ir juodosios arbatos antioksidacinis potencialas nustatomas naudojant geležies mažinimo galios (FRAP) tyrimą. Langley-Evanso SC. Tarptautinis maisto mokslų ir mitybos žurnalas, 2000, rugpjūtis; 51 (3): 0963-7486. Vyšnios netgi gali padėti atsigauti raumenims po įtemptos mankštos. Sudėtis: 3/4 puodelio vandens, 2 maišeliai rooibos arbatos, 6 uncijos šilkinio tofu, 2 puodeliai šaldytų saldžiųjų vyšnių, 1 puodelis šaldytų vynuogių, 1/2 puodelio šaldytų mėlynių.
13. Pikantiškas siurprizas
Pochlebca ne visada turi būti ten esančioms smaližiams. Imbieras prideda šio pikantiško gėrimo prieskonių ir gali padėti palengvinti skaudančius raumenis. Taip pat įrodyta, kad Kajeno pipirai slopina apetitą ir skatina medžiagų apykaitą. Sudėtis: 6 uncijos morkų sulčių, 1/2 puodelio avokado, 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių, 1/4 puodelio vandens, 1 valgomasis šaukštas tarkuoto imbiero, žiupsnelis kajeno pipirų.
14. Kreminė kantalupa
Šiame kokteilyje yra visa pusė kantalupos (supermaisto įspėjimas!), Tai padeda drėkinti po prakaituotos treniruotės (nes tai 89 proc. Vandens). Be to, viename puodelyje vaisių yra tiek kalio, kiek vidutiniame banane. Sudėtis: 1/2 kantalupos, sėklų ir grubiai supjaustytos, 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, 1 šaukštas medaus, 3 ledo kubeliai.
15. Braškių persikų avižiniai dribsniai
Šis mišinys yra ypač tirštas jogurto dėka. Graikiškame jogurte yra dvigubai baltymų, palyginti su įprastomis medžiagomis, o tai svarbu pagreitinti atsistatymo laiką po treniruotės. Be vitamino C ir kalio, šiame kokteilyje taip pat yra folio rūgšties ir mangano. Ingredientai: 1 puodelis vandens, 1 puodelis šviežių arba šaldytų persikų griežinėlių, 1 puodelis šviežių arba šaldytų braškių, 1/2 puodelio graikiško jogurto, 1/2 šaukštelio cinamono.
16. Pina Colada
Kokosų vanduo yra puikus vandens pakaitalas po treniruotės, nes nustatyta, kad jis siūlo tą patį drėkinimą kaip ir pagrindiniai sportiniai gėrimai (atėmus kai kurias kalorijas ir cukrų). Šis kokteilis paryškina supermaisto ananasą, kuris stiprina imuninę sistemą ir turi toną vitamino C. Ingredientai: 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno, 1/2 puodelio kokosų vandens (arba išbandykite kokoso vandens ledo kubelius), 1/2 puodelio šaldyto ananaso , 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 šaukštas susmulkinto kokoso, 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto.
17. Aviečių ciberžolė
Ciberžolė, ryškiai geltonas prieskonis, žinomas dėl priešuždegiminių savybių, suteikia šiam kokteiliui smūgį, kuris papildo kanapių sėklų maistą. Sudėtis: 1 puodelis vandens, 1 bananas, 1/4 puodelio šaldytų aviečių, 2 šaukštai kanapių sėklų, 1 / 4 arbatiniai šaukšteliai ciberžolės, 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono, 3 stiebų kolardų žalumynai.
18. Stambi beždžionė
Šokoladinis pienas gali padėti organizmui atsigauti po fizinio krūvio dėl 4: 1 angliavandenių ir baltymų santykio. Šokoladinis pienas: atkūrimo gėrimas po pratimų ištvermės sportui. Pritchett K, Pritchett R. Medicina ir sporto mokslas, 2012, spalis; 59 (): 1662-2812. Šokolado, žemės riešutų sviesto ir bananų derinimas visada yra laimėjimas. Ingredientai: 1 puodelis be riebalų šokoladinio pieno arba neriebus šokoladinis sojų pienas, 1 bananas, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, 4–6 ledo kubeliai.
Su žaliaisiais
Kas pasakė, kad būti žaliu nėra lengva, niekada nesutiko žalio kokteilio. Šių mišinių atspalvis iš pradžių gali būti stulbinantis, tačiau užpylus špinatus, lapinius kopūstus ar mangoldus šie kokteiliai jums bus ypač naudingi.
19. Minty Swiss
Mes čia nekalbame apie „Swiss Miss“ - turime omenyje šveicarišką mangoldą, puikų kalcio ir kalio šaltinį. Ingredientai: 1 kekė šveicariško mangoldo, 1/2 puodelio šaldytų aviečių, 1/2 puodelio šaldytų ananasų, 1/2 puodelio šaldytų persikų, 3 šaukštai kapotų mėtų, 1/4 stiklinės apelsinų sulčių, 3 ledo kubeliai.
20. Uoga mėlyna ir žalia
Šis kokteilis turi sočią špinatų dozę, kuri iš tikrųjų gali padėti pagijti (tai puikus vitamino K šaltinis). Be to, kalio, kurį gaunate iš banano, gali padėti skaudėti raumenis. Ingredientai: 1 puodelis špinatų, 1/2 puodelio šaldytų mėlynių, 1/2 puodelio šaldytų aviečių, 1 bananas, 1/2 puodelio pieno, 2 šaukštai avižų, 1 šaukštas cukraus (nebūtina).
21. PKB (moliūgai, lapiniai kopūstai, bananai)
Mmmmm, moliūgas. Skanus rudens mėgėjas beveik neturi riebalų, bet prie bet kurio recepto prideda kreminės tirštumo konsistencijos. Jame taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip alfa ir beta karotenas, kurie organizme virsta vitaminu A. Šiame derliaus gėrime taip pat naudojamas cinamonas, kuris gali padėti kovoti su uždegimu. Ingredientai: 1 puodelis lapinių kopūstų, 1 puodelis nesaldinto ryžių pieno (arba kito ne pieno ar pieno pieno), 1 šaldytas bananas, 1/4 puodelio moliūgų, 1 / 8-1 / 4 arbatiniai šaukšteliai moliūgų pyrago prieskonių, brūkšnys cinamono, medaus (nebūtina, pagal skonį).
22. Špinatų linai
Taigi žinome, kad špinatai mums puikiai tinka, tačiau šis kokteilis turi ir linų sėmenų pranašumų. Daug skaidulų turinčioje sėkloje yra didelė omega-3 koncentracija, kuri yra naudinga širdžiai, nes gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kraujo krešėjimą. Sudėtis: 1/2 puodelio vanilinio jogurto, 1 puodelis pieno, 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto , 2 puodeliai špinatų, 1 šaldytas bananas, 3 braškės, 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų.
23. Tamsaus šokolado mėlynė
Nors šio skanaus gėrimo spalva nėra visiškai pageidautina, skonis ir nauda sveikatai tai tikrai kompensuoja. Špinatai suteikia gerą geležies ir pluošto dozę, o mėlynės ir kakavos milteliai į mišinį išmeta antioksidantus. Sudėtis: 2 puodeliai špinatų, 1 puodelis šaldytų mėlynių, 1 samtelis šokolado baltymų miltelių, 2 šaukštai tamsios kakavos miltelių, 1/2 puodelio nesaldintas migdolų pienas.
24. Killer Kale
Kopūstai tikrai gali būti šiek tiek kartūs, todėl šio mišinio skonis bus geriausias su labai sunokusiu bananu. Lapinė žalia yra puikus mažai kaloringas skaidulų, kalcio ir geležies šaltinis. Kanapės yra vienas iš aukščiausių augalinių baltymų šaltinių. Sudėtis: 1 1/2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno, 1 1/2 šaukštai migdolų sviesto, 1 šaldytas bananas, 2 puodeliai lapinių kopūstų, 1 šaukštas kanapių sėklų.
sekso pokalbių žaidimai
25. Morkos-uogos
Šis vaikinas turi ne tik žalumynų, bet ir kitų spalvų. (Įspėjimas: gali atrodyti ne taip gražiai, kaip patinka.) Jei norite tirštesnio kokteilio, leiskite chia sėkloms dešimt minučių mirkti vandenyje, kol sumaišysite. (Vandenyje jie sugeria iki dešimties kartų daugiau nei jų svoris.) Ingredientai: 1/2 puodelio migdolų pieno, 1/2 puodelio vandens, 1 morkos, 2 puodeliai špinatų, 1/2 puodelio šaldytų uogų, 1 šaukštas chia sėklų, 1 šaukštas kanapių baltymų, 1/2 arbatinio šaukštelio stevijos.
26. Kokosų kopūstai
Šiame ingredientų sąraše gaminamas gražiausias, ryškiausias žalias kokteilis. Kokosų ekstraktas yra būtinas, o dėl kokosų pieno jis tampa itin kreminis. Jei norite nuleisti saldumą, nesivaržykite medaus, nes šiek tiek eina ilgą kelią. Sudėtis: 1 puodelis kapotų kopūstų, 1 bananas, 1 1/2 puodelio kokosų pieno, 1 šaukštas linų sėmenų, 1 šaukštas medaus , 1/4 arbatinio šaukštelio kokosų ekstrakto, 3 ledo kubeliai.
27. Plona kalykla
Aišku, šis skamba taip, kaip turėtų būti desertų skyriuje, bet špinatai pasislėpė viduje. Vos puodelyje špinatų yra daugiau nei 300 procentų mūsų kasdien rekomenduojamo vitamino A kiekio. Be to, pipirmėtės prideda gaivų skonį. Sudėtis: 1 puodelis šaldytų špinatų (arba 2 puodeliai šviežių), 1 puodelis migdolų pieno, 2 samteliai šokolado baltymų miltelių , 1/4 stiklinės avižų, 1/8 arbatinio šaukštelio pipirmėčių ekstrakto.
Be pieno
Ne visi gali išgerti pieno, todėl turime devynis kokteilius be jo. Išbandykite pieno pakaitalus, pvz., Kanapes, ryžius, soją, migdolus ir kokosą, arba naudokite be pieno jogurtus.
28. Braškių limonadas
Kalbėk apie gaivą. Troškulio malšintojui, imituojančiam ne itin naudingus limonado miltelius, šis kokteilis turi visą skonį be saldaus kaltės. Sudėtis: 1/2 puodelio šviežių braškių, 1 didelė duobutė be duonos, 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno, 1 valgomasis šaukštas žalių anakardžių, 1 valgomasis šaukštas šviežių citrinų sulčių, 1/2 arbatinio šaukštelio smulkiai sutarkuotos citrinos žievelės, 3 ledo kubeliai.
29. Pom-uoga
Troškių, bet skanių granatų sultyse yra didelė antioksidantų koncentracija ir jie taip pat yra susiję su širdies sveikata. Sudėtis: 2 puodeliai mišrių uogų (šviežių ar šaldytų), 1 puodelis šilko tofu, 1/4 puodelio granatų sulčių, 2-3 šaukštai medaus , 2 šaukštai maltų linų sėmenų, 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto nulupto imbiero.
30. Kokosų kalkės
Skamba kaip „Bath and Body Works“ kvapas, tačiau, laimei, šis kokteilis yra valgomas. Mango skonis ne tik saldus ir atogrąžų, bet vienas vaisius tiekia beveik 100 procentų dienos rekomenduojamo vitamino C kiekio. Ingredientai: 1/2 supjaustyto banano, 1/2 supjaustyto mango, 1/3 puodelio kokosų pieno, 1 žaliosios citrinos ir žievelės. sulčių, žiupsnelis maltos kardamono, 3 ledo kubeliai.
31. Avokadas n ’Kriaušė
Turime prisipažinti: Čia, Greatist, mes esame tarsi apsėsti avokadų. Suporavus jį su kriauše, šis kokteilis tampa ypač malonus. Sudėtis: 1/4 puodelio avokado, 1/4 puodelio šilkinio tofu, 1/4 puodelio kriaušių sulčių, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1/4 arbatinio šaukštelio gryno vanilės ekstrakto, 3 ledo kubeliai.
32. Rožinis gėrimas
Šis kokteilių ir sulčių hibridas yra gražus, rožinis ir padidina daržovių suvartojimą. Premija: įrodyta, kad greipfrutai turi svorio metimo naudą. Ingredientai: 1/2 nulupto ir supjaustyto agurko, 1/2 mažo nulupto ir supjaustyto žalio runkelio, 1 obuolio, 1 didelio greipfruto, sulčių, 3 ledo kubelių.
33. Šokoladas-migdolas-data
Migdolai yra maistiniu požiūriu tankūs riešutai (tai reiškia, kad jie suteikia daugybę maistinių medžiagų pakuojamam kalorijų kiekiui). Šiam kokteiliui įmaišykite migdolus, datules, kakavą ir karštą vandenį į maišytuvą ir palikite nemaišytą 5–10 minučių. Įpilkite tofu, tada ledą ir sumaišykite. Sudėtis: 1/4 puodelio migdolų, 1/2 puodelio datulių be kauliukų, 1/4 puodelio kakavos miltelių, 1/2 puodelio verdančio vandens, 1/2 puodelio šilkinio tofu, 3 ledo kubeliai.
34. Purpurinis gėrimas
Šis kokteilis yra gražus ir purpurinis, tačiau taip pat turi naudos iš supermaisto runkelių sveikatai. Jie talpina toną kalio, skaidulų ir antioksidantų. Sudėtis: 8 uncijos ekologiško minkšto tofu, 1/2 puodelio mėlynių, 1/2 puodelio paruoštų burokėlių, 1 / 2-1 šaukšto medaus, 1/4 puodelio ledo.
35. Mojito
Ne, šiame kokteilyje nėra alkoholio. Pridėta spirulina yra dumbliai ir geras baltymų bei maistinių medžiagų šaltinis, pvz., B komplekso vitaminai, kurie padeda maistą paversti energija. Sudėtis: 1 1/2 puodelio riešutų pieno ar kokosų vandens, 3 šaukštai kanapių sėklų, 1/2 -1 arbatinis šaukštelis spirulinos, 4 šaukštai žaliosios citrinos sulčių, 1 avokadas, 1 šaldytas bananas, 2 datulės be kauliukų, sauja šviežių mėtų lapų (20–25 lapai).
36. Moliūgų spanguolė
Šis skanus malonumas priverčia mus galvoti apie Padėkos dieną. Bet mums tai visiškai gerai. Joje yra sveikų riebalų - kokosų sviesto ir riešutų - bei daug vaisių. Pro patarimas: Anakardžius mirkykite vandenyje arba piene per naktį, kad būtų lengviau maišyti. Sudėtis: 1/2 puodelio migdolų pieno, 1/2 puodelio moliūgų tyrės, 1/4 puodelio spanguolių, šaldytų, 1/4 puodelio žalių anakardžių, 1 mažas obuolys, supjaustyti kubeliais, 1/4 apelsino, nulupto (arba purslų OL), 2 šaukštai kokosų sviesto, 3/4 šaukštelio cinamono
Pusryčiai
Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti pusryčius. Pirmojo dienos valgio praleidimas buvo susijęs su nutukimu, padidėjusia širdies ligų rizika ir cukriniu diabetu, be kitų, ne tokių didelių padarinių. Pusryčių praleidimas: išilginės sąsajos su kardiometaboliniais rizikos veiksniais suaugusiųjų sveikatos tyrimą lemiančiuose vaikystėje. Smithas KJ, Gallas SL, „McNaughton SA“. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 2010, spalis; 92 (6): 1938-3207. Laisvai gyvenančių JAV suaugusiųjų gyventojų valgymo įpročių ir nutukimo ryšys. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, 2003, liepa; 158 (1): 0002-9262. Laimei, šie kokteiliai greitai išplakami ir eina.
37. Žalioji arbata
Vietoj java sukeliamo ryto, pabandykite žaliąją arbatą. Žalioji medžiaga turi riebalų deginimo galią ir gali pagerinti cholesterolio kiekį. Išvirkite du maišelius, kad gautumėte stiprų skonį, kuris nepasimestų tarp kitų ingredientų. Ingredientai: 1 šaldytas bananas, 1/2 didelis medaus melionas, 3/4 puodelio stiprios žalios arbatos, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1/4 puodelio migdolų pieno
38. Saulėtekis
Aštrus braškių ir bananų jogurtas suteikia saldumo ir skonio, kurio reikia šiam kokteiliui, o ananasai daro jį ypač atogrąžų. Vien jogurtas suteikia 14 gramų baltymų - daug, kad liktų sotus iki pietų. Sudėtis: 3/4 puodelio neriebaus arba neriebaus pieno, 1 puodelis braškių-bananų graikiško jogurto, 1 šaldytas bananas, 1/2 puodelio šaldyto ananaso, 1/2 arbatinio šaukštelio kokoso ekstraktas.
39. „Mango Lassi“
Ši tradicinio indiško jogurto pagrindu pagaminto gėrimo mango versija turi tik tris (skanius) ingredientus. Ingredientai: 1/2 puodelio paprasto neriebaus jogurto, 1/2 sunokusio mango, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
40. Mochanana
Norėdami gauti rytinį kofeino smūgį ir papildomą vaisių bei baltymų naudą, tai jūsų vaikinas. Sudėtis: 1/2 šaldyto banano, 1 puodelis atšaldytos kavos, 1/2 puodelio neriebaus pieno, 1 samtelis šokolado baltymų miltelių, 1/2 šaukštelio pasirinkto saldiklio.
41. Aviečių avokadas
Šis įdomus derinys yra geras vitamino C ir kalio šaltinis, jame yra 7 gramai skaidulų. Jei nerandate aviečių sulčių, įdėkite į keletą papildomų šaldytų aviečių ir O. J. Ingredientai: 1/2 puodelio avokado, 1/3 puodelio apelsinų sulčių, 1/3 puodelio aviečių sulčių, 1/4 puodelio šaldytų aviečių.
42. Zesty Honey Ricotta
Tokie baltymų pusryčiai kaip šis gali padėti sumažinti alkio skausmą visą dieną. Be to, jis turi visus pataisymus, kad būtų lengva ir skaniai praleisti rytą. Sudėtis: 1/4 puodelio nugriebtos rikotos, 1/4 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 arbatinis šaukštelis smulkiai tarkuoto apelsino žievelės, 1/4 nulupto ir kubeliais supjaustyto apelsino, 1/4 puodelio obuolių sulčių, 1/2 šaukštelio cinamono.
kaip būti šauniam vidurinėje mokykloje
43. Vanilės data
Šis paprastas kokteilis yra saldus iš natūralių datulių cukrų, todėl kiekvienam mažam vaisiui galite užsidėti 2 gramus skaidulų. Ingredientai: 1/2 puodelio paprasto neriebaus jogurto, 1/2 puodelio neriebaus pieno, 1/2 puodelio datulių be kauliukų, 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, 3 ledo kubeliai.
44. Vanilė Chai
Chai paprastai patiekiamas karštas, tačiau siūlome išbandyti šį vėsų ir gaivų gėrimą su prieskoniais. Užuot naudoję visus prieskonius, panašų skonį galite gauti užvirdami piene maišelį ar du čai arbatos ir atšaldę prieš maišydami. Sudėtis: 1 šaldytas bananas, 1 puodelis pasirinkto pieno, 1/2 šaukštelio imbiero milteliai. , 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono, Nubraukite kiekvieną kardamono, gvazdikėlių ir muskato riešuto, 1/4 šaukštelio vanilės.
45. Gervuogė ir Bazilikas
Šis netikėtas duetas yra gaivus būdas pradėti rytą. Gervuogių puodelis prieskonių papildo aštuoniais gramais skaidulų, o vanilė suteikia papildomo saldumo be pridėtinio cukraus. Premija: Baziliko aliejus gali padėti išlaikyti sveiką ir švarią odą. Ingredientai: 1 puodelis gervuogių, 1 vidutiniškai užšaldytas bananas, 1 puodelis migdolų pieno, 1/2 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, 1 maža saujelė baziliko lapų.
Desertas
Šie kokteiliai neturi būti skirti tik po vakarienės, jie tiesiog skaniai skanauja desertą. Jei tai yra gydymas prieš lovą, daugybė mišinių yra užpildyti pluoštu, kad būtumėte sotus iki ryto.
46. Šokoladinis šilkas
Mes jau žinome, kad avokadas ir šokoladas yra dieviškas duetas, todėl šio kokteilio ingredientų sąrašas nieko nestebino. Sudėtis: 7 uncijos šokolado kokosų vandens, 1/4 šaukšto chia sėklų, 1/2 šaldyto banano, 1/8 puodelio ledo, 1 šaukštas sūdyto žemės riešutų arba migdolų sviesto, 1/2 šaukšto kanapių sėklų, 1/4 šaukšto linų sėmenų.
47. Moliūgų pyrago kokteilis
Pyragas puodelyje - nereikia kepti! Šis pernelyg jaudinantis skonio profilis skamba neklaužada, tačiau jis turi 6 gramus skaidulų iš malonios moliūgų tyrės ir banano pagalbos. Sudėtis: 1 puodelis migdolų pieno, 1/2 puodelio konservuotų moliūgų tyrės, 1 arbatinis šaukštelis moliūgų pyrago prieskonių, 1 šaukštelio juodosios juostelės melasos, 1/2 šaldyto banano arba 1/2 samtelio vanilinio baltymo miltelių, 3 ledo kubeliai.
48. Vyšnių pyragas
Taip, šis kokteilis šiek tiek viršija viršų, tačiau jam sveikai padeda vyšnios, antioksidantas super vaisius. Kadangi jų galiojimo laikas nėra labai ilgas, jūs visada galite užšaldyti vyšnias šviežias ir naudoti jas kokteiliuose ištisus metus. Ingredientai: 15 juodųjų vyšnių (šviežių arba šaldytų), 3/4 puodelio spanguolių sulčių, 2 samteliai neriebaus vanilinio šaldyto jogurto, 1/4 šaukštelio migdolų ekstrakto.
49. Tiramisu
Skirtingai nuo autentiško daugiasluoksnio skanumo deserto, šis kokteilis nėra per daug blogas. Įmetus šiek tiek rikotos į maišytuvą, padidėja baltymų profilis, nepridėjus beprotiško kalorijų kiekio (be to, jis tampa tirštas ir kreminis). Sudėtis: 1/3 puodelio nugriebto rikotos sūrio, 2 šaukštai neriebaus paprasto jogurto, 1/2 šaukštas susmulkintų migdolų, 1 samtelis šokolado išrūgų baltymų miltelių, 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų, 1/2 šaukštelio smulkiai maltos kavos, 3 ledo kubeliai.
50. Obuolių pyragas
Dabar mes kalbamės “. Šis saldus, rudens įkvėptas gydymas yra žalias, veganiškas, be glitimo ir sojos. Jei jūsų sandėliuke nėra obuolių pyrago prieskonių, pasigaminkite savo su cinamonu, kvapiaisiais pipirais, muskatu, imbieru ir kardamonu. Nors kanapių baltymai nėra labiausiai paplitę iš miltelių pavidalo priedų, tai puikus augalinės kilmės nepakeičiamų riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Ingredientai: 1 obuolys, 1/2 šaldyto banano, 1/4 puodelio anakardžių, 1 samtelis kanapių baltymų, 2 datules be kauliukų, 1 puodelį migdolų pieno, 1 arbatinį šaukštelį obuolių pyrago prieskonių, 3 ledo kubelius.
51. Meduoliai
Kalbėkitės apie jaukiai jaukiai (ir atostogų tema)! Kriaušė gali būti nenumatyta, tačiau vienas vidutinis vaisius supjausto 6 gramus skaidulų, todėl šis desertinis gėrimas jus palaikys iki ryto (arba tol, kol ateis Kalėdų senelis). Sudėtis: 1 puodelis migdolų pieno, 1 supjaustytas kriaušes, 1 samtelis vanilės baltymų miltelių, 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono, 1/4 šaukštelio imbiero, 3 ledo kubelius.
52. Bananų sūrio pyragas
Pridėjus cinamono grietinėlės sūrio pleištų (tik po 45 kalorijas), šis kokteilis tampa nepaprastai lygus. Jogurtas ir varškė daro stebuklus, jei norite pridėti daugiau grietinėlės ir daug baltymų. Papuoškite graham krekingo trupiniais, kad būtų įdomiau. Sudėtis: 1 šaldytas bananas, 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolų pieno, 1/2 puodelio vanilinio graikiško jogurto, 1/4 puodelio neriebaus varškės, 2 „Laughing Cow“ cinamono sūrio pleištai.
53. Žemės riešutų sviesto bomba
Žemės riešutų sviestas ir bananas yra žaidimą keičiantis derinys. Šiam kokteiliui pridedamas skanus užpilas, kad būtų galima pridėti dar daugiau pb - žemės riešutų sviesto traškučių. Sudėtis: 1 puodelis migdolų pieno, 1 šaldytas bananas, 1/2 šaukšto chia sėklų, 1/2 šaukšto natūralaus žemės riešutų sviesto, 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, 3 ledo kubeliai.
54. Karamelinis obuolių sidras
Šiam gydymui naudojamas obuolių sidras, kuris yra geras kalio ir vitamino C šaltinis. Norėdami gauti daugiau puošnumo, apklijuokite stiklinę panardindami į sidro, o tada į cinamono ir cukraus mišinį. Ingredientai: 1 puodelis obuolių sidro, 1/2 puodelio neriebių vanilinių ledų, 1 valgomasis šaukštas karamelės padažo, 1/2 šaukštelio cinamono, 3 ledo kubeliai.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Lapkričio mėn. Atnaujinta 2015 m. Lapkričio mėn.
Nori daugiau? Apelsinų kokteilis ir kiti sveiki citrusų receptai
