Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dėl daugelio priežasčių nenuostabu, kad daugumai žmonių kartais gali būti sunku gerai išsimiegoti. Yra visos įprastos gudrybės, kaip patekti į miego traukinį: avių skaičiavimas, gilus kvėpavimas ir telefono atidėjimas.
Tačiau tiems, kurie gyvena su chronišku nerimu ar įkyriomis mintimis, poilsis yra skirtingo lygio iššūkis, reikalaujantis šiek tiek daugiau kūrybiškumo ir eksperimentų.
kai vaikinas bijo įsipareigojimo ženklai
Kalbėjomės su aštuoniais žmonėmis, kurie gyvena su nerimu. Jie atviravo apie tai, kaip jie kovoja su įkyriomis mintimis ir neramumu miegodami.
Lumina / Stocksy
Šiek tiek padedant mano partneriui
Rose, 28 metai
Pareigos: slaugos mokyklos studentas
Vidutinės miego valandos: 7
„Man buvo diagnozuotas nerimas ir PTSS, todėl man tikrai sunku išlaikyti savo mintis. Tai sunkus darbas ir jūs negalite dirbti sunkaus darbo prieš miegą. Kryžiažodžius pradėjau daryti 2016 m. Dienos metu ir skaitydavau knygas prieš miegą, tačiau 2018 m.
„Mano nuostabus partneris pradėjo man skaityti kryžiažodžių užuominas, bet aš dažnai užmigdavau, kol mes baigėme. Tai buvo tvarkingas triukas ir po to, kai man buvo suteikta galimybė dar kartą pažvelgti į savo telefoną, aš atsisiunčiau „NYTimes“ galvosūkių programą, kad galėčiau atlikti visus archyvuotus galvosūkius. Aš lankau slaugos mokyklą, todėl svarbu pradėti kurti triukus, kad galėčiau užmigti naktinėms pamainoms “.
Su proto įtvirtinimu
Travisas, 26 m
Pareigos: sąskaitos vadovas
Vidutinės miego valandos: 7
„Kartais, kai mintyse būnu viena, mano mintys vaikystėje ima klaidžioti po labai gėdingus įvykius. Bet aš [neprisimenu įvykių], kur tuo metu jaučiausi pažemintas - tiesiog padariau dalykų, dėl kurių dabar gailiuosi.
„Taigi aš darau šį dalyką, kuris atsirado iš karo vaizdų filmuose, kuriuose užaugau. Aš galvoju būtent apie Bulge mūšį žiemą Belgijoje, netoli Kalėdų, kur kareiviai glaudžiasi savo lapių skylėse. Įsivaizduoju save lapės skylėje, saugioje nuo pavojų virš manęs. Įsivaizduoju, kad lapės skylė labai panaši į tai, kaip žmonės sako, kad jie labai gerai miega, kai lauke yra perkūnija. Kadangi esate viduje, jaučiamas saugumo jausmas “.
„Ypač COVID metu lapės skylė man padeda pajusti saugumo jausmą, nes lauke yra bendras teroras. Lapės skylė tarsi atspindi vietą, kur galiu pasislėpti nuo visų baisių minčių. “
Raminančiu balsu ir eteriniais aliejais
Gabriela, 23 m
Pareigos: magistrantas
Vidutinės miego valandos: 4–5
„Turiu apibendrintą nerimo sutrikimą ir tai dažnai apsunkina užmigimą ar užmigimą. Štai keli dalykai, kurie pasiteisino: klausausi Seano Carrollo „Mindscape“ transliacijos. Aš pasiūliau savo sužadėtiniui to klausytis, ir tai taip pat tinka jam. Šį tinklalaidę taip pat naudoju specialiai todėl, kad joje nėra garsių reklaminių pertraukų ar garso efektų “.
„Kitas yra eteriniai aliejai. Mano mama [dažnai jas tepdavo] vaikystėje ant mano šventyklų, už ausų ir alkūnių, po nosimi ir ant riešų. Tai atveria mano sinusus, priverčia mane kvėpuoti giliau ir sumažina nerimą. Aliejaus kvapo ir dilgčiojimo ant odos pakanka, kad atitraukčiau nuo nerimastingų minčių “.
Pastaba: Prieš išbandydami naują eterinį aliejų, visada atlikite pleistro testą ir visada tepkite sumaišytą su nešikliu. Tepdami tiesų eterinį aliejų ant odos galite nudegti. Štai štai kaip apsipirkti geriausiems.
Priėmus naują ritmą
Ophira, 36 m
putlių lūpų piešimas
Pareigos: derliaus mados stilistas
Vidutinės miego valandos: 8
„Pastaruosius kelis mėnesius įsitaisiau miego grafike, kuriame budžiu kiekvieną vakarą nuo maždaug 1:30 iki 4:00. Iš pradžių nesugebėjimą išsimiegoti priskyriau didžiuliam nerimui. Tada turėjau „Skype“ pasimatymą su savo draugu istoriku, kuris man pasakojo, kaip iš tikrųjų ikipramonės epochoje buvo gana įprasta miegoti dviem pamainomis “.
„Jis mane atsiuntė Šis straipsnis ir pasiūlė, kad kadangi tiek daug mūsų šiuo metu nedirba įprasto 9–5 biuro darbo, mūsų santykis su laiku gali vėl pasikeisti. Kai nustojau patologizuoti savo santykius su miegu, pastebėjau, kad manyje kažkas pasikeitė. Šį laiką skyriau knygai skaityti, medituoti ar tiesiog apmąstyti tyloje “.
„Yra tam tikri lūkesčiai judėti į priekį taip, kaip žmonės darė anksčiau - ir yra nerimas, kuris kyla dėl to, kad šiuo metu negaliu to padaryti, bent jau man. Ritualas, netgi ritualas, kurį sukūriau sau, padeda man dirbti su natūralia energija ir ritmais taip, kad jaustųsi „teisingiau“. “
Su baisiu filmu
Jerrica, 37 metai
Pareigos: Anglų kalbos mokytoja
Vidutinės miego valandos: 3. 4
„Tai buvo ramybės potėpis, kai atradau siaubo filmus, kurie gali padėti man užmigti. Neseniai nusprendžiau peržiūrėti „Galutinį kelionės tikslą“, nes galėjau pasakyti, kad laukia dar viena naktis be miego ir man reikės rasti būdą, kaip užimti laiką “.
„Žiūrėdamas filmą, žinoma, mane nustebino šuolių išgąsčiai, tačiau pabaigoje pajutau netikėtą ramybės jausmą. Pirmą kartą per 9 mėnesius jautėsi mieguistas įprastą valandą. Aš užmigau apie 23 val., Praėjus vos kelioms minutėms po filmo pabaigos. Pabudau kitą rytą apie 8 val., Kas buvo maloni staigmena, nes tai reiškė, kad miegojau visą naktį “.
„Mano darbo teorija yra ta, kad nors siaubo filmai tyčia sukelia žiūrovui stresą, jie dažnai baigiasi tuo katarsio akimirka kai likę gyvi personažai galutinai išvengė ar nugalėjo bet kokį blogį, kuris juos persekiojo. Būtent ta katarsio akimirka siaubo filmuose leidžia man būti ramybėje “.
„Manau, kad mano smegenys, siaubo filme vykstantys stresoriai ir [galimas] palengvėjimas iš tikrųjų vyksta su manimi. Taigi, nors einu miegoti su tomis pačiomis įkyriomis mintimis ir neišspręstomis gyvenimo problemomis, mano smegenys įsitikinusios, kad kažką išsprendžiau, ir taip man leidžia atsipalaiduoti “.
Su meditacija, šokoladu ir šiluma
Emily, 26 metai
Pareigos: maklerio
Vidutinės miego valandos: 4 - 6
„Turiu gryną O nerimą, MDD ir nuo mažens turėjau nemigos. Esu linkęs neatidėti savo telefono, nes galimybė jį pasiekti iš karto padeda man įsitvirtinti realybėje. [Tai mane ramina] žinoti, kiek laiko yra, jei ką nors praleidau, ar jei sapnuoju košmarą, yra būdas pamiršti sapną ar įkyrią mintį “.
„Norėdama kraštutinės vienintelės atkaklios minties, norėčiau naudoti meditaciją, Pikselių mintys nes tai leidžia įvesti įkyrią mintį į ratą ir stebėti, kaip ji susitraukia. Manau, kad tai naudingiau nei gilus kvėpavimas ar dar kas nors, nes kovoju su ne vizualiais vaizdais “.
„Šokoladą laikau savo komodoje, kad galėčiau ir graužti. Manau, kad daugybė įprastos išminties, susijusios su telefonais, ir nevalgymas pavėluotai, atrodo, man daug nepadaro, todėl dabar darau tik tai, kas man malonu. Aš taip pat įdėsiu savo guodėją į džiovyklą, o tada parnešiu jį atgal į lovą šiltą, kad galėčiau susisukti kaip burrito. Atrodo, kad tai padeda “.
Su Brodvėjaus miuziklu
20-metis samis
Pareigos: koledžo studentas
Vidutinės miego valandos: 8
„Nuo tada, kai buvau labai labai mažas dalykas, klausiau muzikos! Pamenu, mano močiutė grojo šį „Broadway Kids“ kompaktinį diską ir, manau, kad tai tiesiog užstrigo. Kai pradėjau eiti į miego stovyklą, turėčiau ausines, kurios man padėtų miegoti. Aš taip pat juos dėvėjau naktį per pirmuosius 2 metus koledže, kai turėjau du kambario draugus “.
„Vis tiek kartais dėvėsiu„ AirPod “, nors dabar gyvenu viena. Maždaug per pastaruosius 5 metus klausiausi Brodvėjaus aktorių įrašų ir kartais tinklalaidžių “.
„Užuot apsėmęs įkyrią mintį, kuri mane atsibunda - pavyzdžiui, tai, ką turiu daryti kitą dieną, ar ką nors, ką prieš keletą valandų kažkam pasakiau, esu griežtai orientuotas į miuziklą. Tai turi būti miuziklas, nes tie pasakoja istoriją. Lietaus garsai ar baltas triukšmas mane tiesiog erzina. Tai gali būti ne tai, ką rekomendavo tyrimai ar ekspertai, bet man tai tinka “.
Su trupučiu lepinimosi ir romantikos
Joanna, 29 m
Pareigos: mokslo rašytojas ir karikatūristas
Vidutinės miego valandos: 3 - 7
„Dabartinė mano naktinė rutina apima odos priežiūros procedūras, dantų valymą / siūlus ir patikrinimą, ar visos durys yra užrakintos. Aš arba slinkiu „Buzzfeed“, skaitau raminančią knygą, arba abiejų derinį. Tada aš fantazuoju apie romėnus, norėdamas numalšinti nerimą ir padėti užmigti “.
„Svajoti prasidėjo, kai buvau vaikas. Tai atitraukė mane nuo visko, kas tuo metu kėlė nerimą. Turiu diagnozuotą generalizuotą nerimo sutrikimą su OKS purslu, todėl paskęsti nebyliuose romantiškuose komedijose buvo puiki alternatyva tamsioms ar nerimą keliančioms mintims “.
Tie personažai, kurie egzistavo serijoje [nuo mano vaikystės] arba kuriuos sugalvojau, evoliucionavo per daugelį metų, tačiau yra pagrindiniai mano dabartinių protinių romų komai. Jie beveik visada įtraukia „drovi mergina susitinka su ekstravertu berniuku ir jis ją išleidžia iš savo kiauto“ tropo “.
„Suaugęs tai darau mažiau, nes radau kitų būdų, kaip įveikti nemigą (SSRI šiuo klausimu tikrai padėjo). Tačiau kartais OKS smegenys užstringa mintyje ir man reikia nuvalyti dulkes vienai iš šių kvailų romantiškų siužetų, kad priverčiau mane pakankamai atitraukti dėmesį, kad užmigčiau! “
Su kai kuriais saldžiais dirgikliais
Leksija, 26 m
Pareigos: bedarbių
Vidutinės miego valandos: 8 –9
„Jau maždaug 6 metus mano miego režimas yra masturbacija ir tada klausausi ASMR. Apie abu sužinojau dar jaunesniais kolegijos metais, kai nerimas buvo ypač didelis praradus du artimiausius draugus. Jaučiausi vieniša ir atskirta nuo streso, susijusio su klasėmis ir darbu. “
Kaip greitai atsikratyti kontaktinio dermatito
„Atlikęs keletą tyrimų, aš susipažinau su straipsniu apie masturbaciją kaip priemonę užmigti. Niekada anksčiau nesimasturbavau ir, tiesą sakant, nežinojau, kad tai gali padaryti moterys. Tai atvedė į daugybę tyrimų ir bandymų bei klaidų, bet galų gale, aš jį sugriebiau ir tai tikrai padėjo mano kūnui atsipalaiduoti. Tada aš išsirinkau ASMR vaizdo įrašą, kurį galėčiau klausytis, ir paprastai išėjau per 10 minučių! “
„Tai yra tokia pat mano naktinės rutinos dalis kaip veido plovimas ir dantų valymas. Kartais aš galiu nuspręsti padaryti jį ypatingą palepindamas save ir išsimaudydamas, užsidegęs žvakių ir užsidėjęs specialią pižamą, prieš patekdamas į lovą “.
„Tai buvo nuostabu ne tik padėti man miegoti, bet ir padėti pažinti savo kūną ir jaustis patogiai odoje. Vis dėlto būna keblu, kai turiu apsistoti kažkur kitur ir yra didelė priežastis, kodėl man nepatinka miego vietos!
„Ir nors ASMR yra dalykas, kurį galiu žiūrėti / klausytis bet kur, man buvo nepatogu diskutuoti su draugais ar šeima, nes jie to nesupranta arba atrodo šiurpu. Man labiau patinka vaizdo įrašai, kuriuose kažkas, paprastai švelniu balsu, pasakoja istoriją ar vaidina kokį nors vaidmenį “.
Taip pat bandau „dilgčiojimus“, kurie padeda dar labiau atpalaiduoti kūną ir priverčia smegenis pasijusti kažkokiomis neryškiomis. Jaučiuosi labai panašiai kaip aš, kai medituoju, ir tai yra ramiausia, kurią jaučiu visą dieną “.
