Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei yra vienas dalykas, kuris linkęs nutraukti ribą tarp draugo ir priešo, tai alkoholis. Viena taurė vyno gali lengvai peraugti į dvi dalis. Tada pridėkite kadrų prie mišinio ir jūsų laisvalaikio vakaras greitai pasidaro aplaistytas.
Taigi turėjome susimąstyti: ar geriau per savaitę pabūti blaiviu ir savaitgalį išeiti į visą dieną, ar kasdien išpilti po vieną gėrimą?
Girtavimo problemos
Mes nekenčiame būti džiaugsmu, bet tai, kad nedalyvavote darbo savaitės metu, dar nereiškia, kad turite nemokamą leidimą įsiutinti veidą penktadienį.
Iš tikrųjų yra ilgas sąrašas būdų, kaip stiprus alkoholio vartojimas - net jei jis apsiriboja viena naktimi - gali sužlugdyti jūsų sveikatą.
Pasak CDC, 1 iš 6 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose geria maždaug keturis kartus per mėnesį, o tai reiškia, kad keturis ar daugiau gėrimų sumušite per mažiau nei 2 valandas, jei esate moteris, ir penkis ar daugiau gėrimų, jei esate vyras.
Besaikis gėrimas taip pat nėra skirtas tik broliams ir seserims. Tyrimai rodo, kad žmonės, vyresni nei 65 metų, taip pat reguliariai geria gėrimus. Han BH ir kt. (2019). Besaikis alkoholio vartojimas tarp vyresnių suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose, 2015–2017 m. DOI: 10.1111 / jgs.16071
Gali būti, kad tą ribą viršysi dažniau, nei supranti. Pagal CDC , vienas standartinis gėrimas techniškai lygus 12 uncijų įprasto alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos stipraus (80 neperdirbto) alkoholio. Pora nemalonių pylimų per laimingą valandą tikrai gali greitai prisidėti!
Besaikis poveikis sveikatai
Besaikis alkoholio vartojimas turi daug neigiamų padarinių jūsų sveikatai. Tai padidina riziką susirgti kepenų ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, insultu, tam tikromis vėžio formomis ir širdies ligomis.
Išgėrę keletą gėrimų, jūs taip pat labiau linkę nusimesti ar sudaužyti savo automobilį - avarijos gali pasirodyti mirtinos.
Gerti greitai daug alkoholio, ypač be maisto jūsų sistemoje, kad veiktų kaip buferis, gali pagreitinti audinių pažeidimus. Moterims gali kilti dar didesnė rizika nei vyrams, nes jos skirtingai metabolizuoja alkoholį. Molina PE ir kt. (2018). Besaikio gėrimo poveikis organizmui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
švarų tušas prieš po
Kadangi alkoholis veikia kaip depresantas, daug jo išgėrus per trumpą laiką, galima apsinuodyti alkoholiu / perdozuoti, koma ar mirtis, - aiškina Sirakūzų universiteto visuomenės sveikatos ir priklausomybės tyrimų docentė Dessa Bergen-Cico.
Kai žmogus geria daugiau, nei jo organizmas gali metabolizuoti vienu metu, alkoholis kaupiasi jo kraujyje ir slopina gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir širdies ritmas.
Besaikis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti baisių dalykų, tokių kaip atminties problemos ar priklausomybė nuo alkoholio, perspėja Nasiras H. Naqvi, medicinos mokslų daktaras, Kolumbijos universiteto Piktnaudžiavimo narkotikais skyriaus docentas.
Be to, galite baigti daryti tai, ko paprastai nedarytumėte būdami paveikti, priduria medicinos mokslų daktarė Alison Moore, UCLA medicinos mokyklos geriatrijos ir psichiatrijos skyriaus profesorė.
Tai nieko nevadina skysta drąsa. Alkoholis daro jus impulsyvesnį, todėl galite būti linkę į trumpus žinutes, apgailestaujančius (arba nesaugius) ryšius ir nesveiką elgesį. vėlai vakare įkandimai .
Problemos geriant kiekvieną dieną
Kasdien gerti daugiau nei vidutinį kiekį (vieną gėrimą moterims, vyrams nuo vieno iki dviejų) taip pat nėra gera žinia. Reguliarus, ilgalaikis gėrimas gali turėti tokį patį poveikį tokiems organams kaip jūsų kepenys ir širdis, kaip ir besaikis girtavimas.
Kartais kasdienis gėrimo įprotis gali dar labiau pakenkti jūsų sveikatai nei kelios spurgos. Vienas tyrimas parodė, kad geriant kelias dienas per savaitę žmonėms kyla didesnė rizika naujai atsirasti prieširdžių virpėjimui (širdies liga, susijusi su insultu ir širdies priepuoliu), nei vartojant kelis gėrimus per vieną posėdį. Kim YG ir kt. (2019). Dažnas alkoholio vartojimas yra svarbesnis naujagimių prieširdžių virpėjimo rizikos veiksnys nei besaikis alkoholio vartojimas: šalies mastu atliktas tyrimas. DOI: 10.1093 / europace / euz256
Paskutinė blogų naujienų tema apie per didelį gėrimą: bjaurus pagirios yra beveik neišvengiami. Jų poveikis, įskaitant dėmesio praradimą ir pablogėjusį vairavimą, gali užtrukti kitą dieną, net kai būsite blaivus. Gunnas C ir kt. (2018). Sisteminga kitos dienos didelio alkoholio vartojimo poveikio pažintinei veiklai apžvalga. DOI: 10.1111 / add.14404
Vienintelis įrodytas vaistas nuo pagirių? Gerti mažiau.
Nuosaikumo pranašumai
Nors kyla ginčų dėl to, koks alkoholis jums iš tikrųjų yra geras ar blogas, kai kurie tyrimai rodo, kad jis labiau palaima nei bamperis.
Beje, mažiau yra tikrai daugiau: vartojant vieną ar pusę gėrimo gana reguliariai, atrodo, sumažėja širdies priepuolio, insulto ir diabeto rizika, sako Moore'as.
Tai gali pakelti ir jūsų pažinčių žaidimą. Išgėrę vieną taurę vyno (bet ne daugiau) galite atrodyti patrauklesni kitiems žmonėms. Rimtai, tai mokslas! Van Den Abbeele J ir kt. (2015). Padidėjęs veido patrauklumas vartojant saikingai, bet nedaug alkoholio. DOI: 10.1093 / alcalc / agv010
Bet čia yra juokinga dalis: dar kelerius metus galite negauti daugybės naudos sveikatai. 'Pagrindinė alkoholio nauda pasireiškia vidutiniame ar vyresniame amžiuje', - sako Moore'as.
Taip yra todėl, kad 20–30 metų žmonėms paprastai nereikia susidurti su tokiomis ligomis kaip širdies ligos, insultas ir kitos komplikacijos, kurios gali pagerėti vartojant saikingai alkoholio, paaiškina ji.
Priežastys praleisti gėrimą
Kai kuriems žmonėms, įskaitant tuos, kurie serga širdies ligomis, net stiklinė ar dvi gali persistengti. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad saikingas gėrimas - nuo 7 iki 13 stiklinių per savaitę - padidina aukšto kraujospūdžio riziką. Vidutinis alkoholio vartojimas, susijęs su aukštu kraujospūdžiu. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
Turėtų atkreipti dėmesį ir turintys atminties problemų. Tyrimai rodo, kad britai, kurie griaudavo tik alų ar du per dieną - nuo 8 iki 12 per savaitę - labiau sumažėjo hipokampe - smegenų regione, susijusiame su mokymusi ir atmintimi. Topiwala A ir kt. (2017). Vidutinis alkoholio vartojimas kaip neigiamų smegenų rezultatų ir kognityvinio nuosmukio rizikos veiksnys: išilginis kohortos tyrimas. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
Lengvas ar saikingas gėrimas taip pat gali būti problema moterims, kurioms yra reikšminga krūties vėžio istorija (asmeninė ar šeimos narė). Vieno tyrimo duomenimis, net vienas gėrimas per dieną gali padidinti moters riziką susirgti liga. Cao Y ir kt. (2015). Nedidelis ar vidutinis alkoholio vartojimas, gėrimo įpročiai ir vėžio rizika: dviejų perspektyvių JAV kohortos tyrimų rezultatai. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
Paskutinė nerimo priežastis: jei pastebite, kad kasdienį pasirinktą gėrimą naudojate kaip Rx pasikartojančiai nuotaikai arnerimo problemos. Jei manote, kad taip gali būti, kreipkitės į psichinės sveikatos ekspertą, sako Naqvi.
Apatinė eilutė
Atsiprašau, pamišę buncheriai ir ne visą darbo dieną dirbantys vakarėliai, tačiau savaitgalio lenktynininkas yra tiesiog įprastas įprotis. Kalbant apie jūsų bendrą sveikatingumą, gerti šiek tiek kasdien yra geresnė statyba, nei būti geram visą savaitę, kad šeštadienio vakarą būtų išmesta į šiukšlių dėžę.
Sveikiausias žaidimo planas: laikykitės saiko gėrimo (vienas gėrimas per dieną moterims, du gėrimai vyrams) ir venkite besaikio gėrimo, siūlo Naqvi.
Ir pažink save, priduria Moore'as. Prieš atidarydami butelį, apsvarstykite savo šeimos sveikatos istoriją, kuri gėrimai - ar kiek jų linkę sukelti blogą elgesį ir ar naudojatės kokiais nors vaistais, kurie gali turėti mažiau nei žvaigždžių alkoholio sąveiką.