9 užkandžiai po treniruotės, kuriuos galite patraukti parduotuvėje, kai jaučiatės nepakartojami

Ar tai skamba pažįstamai? Jūs ką tik baigėte intensyvią treniruotę ir esate toks užkietėjęs, kad valgysite viską, kas dedama priešais jus. Traškučiai, saldainiai, spurgos? Žinoma, niekas nėra ribojamas, kai reikia patenkinti riaumojantį skrandį.

Bet štai kas - per tą langą po treniruotės jūsų kūnui reikia tinkamos angliavandenių ir baltymų pusiausvyros, kad užpildytų jūsų raumenis. Kitaip tariant, prikimšti veidą šiukšlėmis yra priešingai nei reikia jūsų kūnui. Laimei, yra keletas puikių supakuotų maisto produktų, kurie padeda patenkinti jūsų pakabą ir padeda atsigauti, kad ir jūs galėtumėte sutriuškinti rytojaus treniruotę.

Svajoju sulaužytus dantis

Tačiau pirmiausia svarbu suprasti, kad po prakaito seanso jūsų raumenims reikia ne tik baltymų. Glikogeno pakeitimas (dar žinomas kaip organizme esantys angliavandeniai) turėtų būti vienas iš jūsų tikslų po treniruotės, ypač tarp širdies priepuolių. Be abejo, valandą po treniruotės baltymai taip pat yra būtini, kad raumenys atsigautų ir augtų. Nenuostabu, kad tai reiškia, kad jūsų maistas po treniruotės turėtų būti angliavandenių ir baltymų mišinys . Šie devyni daug baltymų supakuoti maisto produktai padės, kai jūsų pakaba yra tokia ekstremali, kad negalėsite jos padaryti namuose, nevalgę visko, kas matoma.

1. Sargento subalansuotos pertraukėlės

Po tvirto prakaito seanso tikriausiai galite nuleisti visą sūrio bloką, tačiau „Sargento“ subalansuoti pertraukėlės padeda išlaikyti porcijas vienoje linijoje. Šis segmentinis sūrio, džiovintų vaisių ir riešutų užkandis yra puikus baltymų, omega-3 ir angliavandenių derinys. Turėdamas mažiau nei 200 kalorijų ir 7 gramus baltymų, jis patenkins jūsų troškimą sūriui, nepersistengdamas. (3,19 USD; jet.com)

2. KIND baltymai iš tikro maisto

„KIND“ visada buvo skirta gaminti batonėlius su ingredientais, kuriuos galite pamatyti ir ištarti, ir savo naują baltymų iš tikro maisto liniją & rdquo; barai nėra išimtis. Kiekviename batonėlyje yra 12 gramų baltymų, taip pat angliavandenių ir sveikų riebalų iš riešutų. Kitaip tariant, šis skanus batonėlis yra visa krūva gėrybių po treniruotės, suvyniota į 250 kalorijų. Jei po intensyvios treniruotės badaujate, riešutai šioje juostoje palengvins jūsų skrandį. (19,99 USD; kindnacks.com)

3. Dave'o žudiko duonos kepiniai

Tai nėra jūsų vidutinis Niujorko riestainis. Mes mėgstame gerą angliavandenių šventę taip pat, kaip ir kitą vaikiną, tačiau mes taip pat dieviname maišelį, kuris siūlo daugiau mitybos. Dave'o žudikas duona gamina riestainius su 12 gramų baltymų maždaug 250 kalorijų. Iš esmės tai yra jūsų angliavandeniai ir baltymai, sudėti į vieną skanų kąsnį. Ar reikia pasakyti daugiau? (5,86 USD; jet.com)

4. Paprasčiausiai avokadas

Sakykime, kad treniruoklių salėje jums buvo lengviau, bet vis tiek baigėte treniruotę tuo siaubingu jausmu. Sveiki, avokadai. Mononesočiųjų & ldquo; geras & rdquo; riebalai, esantys avokade, yra itin sotūs. Užuot laukę, kol subrandys tie ant jūsų prekystalio esantys avokadai, išbandykite šį visiškai supakuotą „Whally Guacamole“ pagamintą paprasčiausiai avokadą. Tikrasis jo pavadinimas yra tik avokadas ir jūros druska. Norėdami gauti pilną užkandį, paskleiskite dalį rupios kviečių duonos gabalėlio ir užpilkite baltymu kietai virtą kiaušinį arba tiesiog šaukštu jį išimkite iš indo. Jūs tai darote. (8,95 USD; mexgrocer.com)

5. „Pacific Foods“ vienkartinis ekologiškų kaulų sultinys

Po intensyvios jėgos treniruotės jūsų sveikimas turėtų būti sutelktas į baltymus. Kaulų sultinys tapo madingu gėrimu tarp „Paleo“ lankytojų, o „Pacific“ patogioje 8 uncijų talpykloje gamina vieną patiekiamą veislę su 9 gramais baltymų. Jei treniruotėje buvo daugiau širdies, naudokite kaulų sultinį, kad išvirtumėte kvinoja arba ruduosius ryžius, kurie abu turi angliavandenių, kurių raumenims reikia pakeisti glikogeno atsargas. (2,00 USD; amazon.com)

karšta 15 vaikinų

6. „Dole Fruit & lsquo; n Green“

Klausyk, kartais mes tingime. Akivaizdu, kad mes žinome, kad jūs galite derinti savo vaisius ir žalumynus, kad pagamintumėte kokteilį, tačiau tai tiesiog skamba taip kartais. Dole palengvino gyvenimą naudodamas šiuos kokteilių rinkinius. Tiesiog pridėkite tam tikrų baltymų, pavyzdžiui, jogurto ar veganiškų baltymų miltelių, skysčio ir mišinio. Tai tikrai patenkins jūsų smaližių ir šalto maisto potraukį, taip pat maitins jūsų pavargusius raumenis. (4, 99 USD; freshdirect.com)

7. „Horizon“ šokoladinis pienas

Šokoladinis pienas nebėra skirtas tik vaikams! Buvo gerai nustatyta, kad 3: 1 angliavandenių ir baltymų santykio valgymas po treniruotės yra geriausias būdas skatinti raumenų sintezę. Tačiau nedaugelis maisto produktų patys tinka šiai 3: 1 sąskaitai. Čia patenka šokoladinis pienas. Tai ne tik puikus angliavandenių ir baltymų santykis, bet ir tyrimai parodė, kad žmonės, kurie po sunkios treniruotės gėrė šokolado pieną, patyrė mažiau fizinio krūvio sukelti raumenų pažeidimai, nei tie, kurie gėrė sportinius gėrimus. Mes tai imsimės. (6,84 USD; jet.com)

8. „StarKist“ parenka E.V.O.O. Laukinės sugautos rožinės lašišos

„StarKist“ paima žuvies konservus aukštyn. Dabar jis siūlo be odos, be kaulų, laukinės sugautos lašišos aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje patogiame maišelyje. Čia yra geriausia dalis. Šiame mažame sename pakelyje yra 190 kalorijų, 14 gramų baltymų ir 15 gramų riebalų. Šis baltymų ir riebalų derinys padės palengvinti jūsų pakabos statą. Jei atlikote sunkų širdies darbą, tiesiog įsitikinkite, kad jį suporavote su tam tikru angliavandenių krekeriu, skrebučiu ar daržovių lazdele. (35,35 USD; amazon.com)

9. Džiugino Desertas Hummusas

Jei galvojate, ar ne, desertinis humusas? & Rdquo; jūs tikriausiai ne vienas. Pripažįstame, kad čia taip pat galėtumėte valgyti įprastą seną humusą, bet kodėl turėtumėte, kai „Delighted By“ pasiūlys humuso su braškių tešla skoniu? Pagamintas iš avinžirnių ir aliejaus kaip pagrindo, šis užkandis ne tik skonis panašus į desertą, bet ir turi visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui po treniruotės. Tai yra šiek tiek mažiau baltymų nei kiti sąraše esantys elementai (2 gramai 1/4 puodelio), tačiau jo skonis yra kaip deserto ir yra sveikesnis už sausainį. (5,09 USD; jet.com)