Kiekvieną raumenį veikianti 30 minučių trukmės arbatpinigių rutina

Virduliai yra tarsi šveicariškos armijos svarmeniniai peiliai - jie viską daro. Jie ne tik gali jums padėtiper pusę laiko dirbti daugiau raumenų, jie taip pat atlieka dvigubą pareigą abiemširdies ir jėgos. Ši rutina nėra išimtis.

Vos per 30 minučių atliksite viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį, širdies darbą ir šerdį. Sveikatingumo instruktoriai „Pace and Go“ apims 5 komplektus, po 30 sekundžių pailsėję. Yra tiek daug įvairovės, kad niekada nenuobodžiausi. „Plus Pace and Go“ siūlo keletą vertingų patarimų poilsio metusveikesnių įpročių formavimo būdai. (Ir jie iš tikrųjų yra vykdomi, o tai tikrai motyvuoja.)

Pirmiausia reikia patraukti kilimėlį ir virdulį. Jei nesate tikri, kokį svorį naudoti, pasirinkite vieną iš 8 kilogramų (18 svarų) ir 16 kilogramų (35 svarų). Tada paspauskite „Play“.

Jennie Garth grynoji vertė 2014 m

Apibendrinant, yra 5 rinkiniai, tarp kurių yra 30 sekundžių poilsis.
Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 30 sekundžių, o po to - 30 sekundžių vienos rankos virdulys.

kodėl jis mane pabučiavo, jei mes tik draugai

1 rinkinys :
Švarus, pritūpęs, paspaudęs
Tvist ir rankos prailginimas
Šoninis šuolis ir bakstelėjimas
Plačių kojų sėdėjimas

2 rinkinys :
Atvirkštinė plaučių su svyruojančia kortele
Tricepso pratęsimas
Aukštas praleisti ir paliesti
Šoninis lenkimas

3 rinkinys :
„Deadlift“
„Vandenėlių“ grobis
Galios pritūpimas
Sėdimas medžio kapotas

4 rinkinys :
Ninja plaučiai
Įlenkta eilė
Šoninis šuolis
Pusė mėnulio krizės

kaip užmegzti romantiką su moterimi

5 rinkinys :
Pereiti į priekį / atgal aukštai traukiant
Plaukikas
Mediena
Atsiklaupęs pusė mėnulio

Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų veiksmų, todėl jums niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar!