Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Suplanuoti treniruotes yra puiku, tačiau kartais gyvenimas trukdo - ir jūs galite pabučiuoti tą sporto salės užsiėmimą arklasės barasatsisveikinimas. Toms akimirkoms mes jums pateikiame tai: greitą viso kūno treniruotę, kurią galite atlikti patogiai ir patogiai namuose.
Tau gali patikti
Mini pasipriešinimo juostos judesiai, palengvinantys treniruotes atostogų metuViskas ko jums reikia yra atsparumo juosta. Kuo plonesnė juosta, tuo mažesnis jos pasipriešinimas, todėl pasirinkite tokią, kuri leistų jaustis kaip dirbate (geltona spalva dažniausiai reiškia vidutinį pasipriešinimą, kuris veikia daugumą žmonių). Jūs keisitės mažais, izoliuotais judesiais, stiprinančiais kiekvieną raumenį, ir didelės energijos pliūpsniu, kuris palaikys jūsų širdies ritmą. Šis derinys daro šią treniruotę tokia efektyvia. Tiesiog paimkite kilimėlį ir savo grupę, kad galėtumėte pradėti.
Apibendrinant: jums reikės pasipriešinimo juostos. Jūs atliksite dinamišką apšilimą maždaug 2 minutes, po to atliksite 22 minučių treniruotę (žr. Toliau) su 4 minučių atvėsinimu. Treniruotę sudaro 10 judesių, atliekamų maždaug po 60 sekundžių. Seka kartojama du kartus:
- Plaučių pasivaikščiojimas
- Apynys su rankos svyravimu
- Izoliuotas kojų siūbavimas
- Tvisteris
- Pasipriešinimo bėgikas
- Lenta su kojos pakėlimu
- Stovinčių kojų ratas
- Pritūpkite su žingsniu
- Lentos su kojų bakstelėjimu
- Klubo trauka
Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų procedūrų, todėl niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar!
