„Paleo“ vadovas pradedantiesiems tiems, kurie nori sužinoti apie urvinį žmogų

Taigi gausite tekstą:Ar galime šį vakarą vietoj picos išeiti mėsainių (be bandelių!)?O ne, yrajilaikydamiesi šios urvinės dietos, visi taip pat siautėjo? Jūs nežinote, ar dėl jos pykti, ar džiaugtis, bet negalite atsistebėti, kodėl „Paleo“ dieta sukelia visą šį ažiotažą. Jūs intriguojate. Mes jūsų nekaltiname. Kas vis dėlto yra „Paleo“? Ar tau? Leisk diskutuoti.

WTF Ar Paleo?

Taikant paleo-draugišką dietą, pagrindinis dėmesys skiriamas tikro, natūralaus, sveiko maisto vartojimui, kuris nepateko į jūsų lėkštę arba visai nebuvo apdorotas. Paprasčiau tariant: jūs valgote augalus ir gyvūnus. Mes kalbame apie mėsą, žuvį, kiaušinius, žalumynus, daržoves, vaisius ir riešutus.

Tau gali patikti

9 „Paleo“ patvirtinti produktai, kurie mus džiugina, iš tikrųjų nesame urviniai žmonės

Skamba lengvai, tiesa? Gal urvininkams tai buvo & hellip; nes jų neviliojo tūkstančiai supakuotų maisto produktų, prie kurių turime prieigą. Jei jie negalėjo jo medžioti ar surinkti, jie to nevalgė. Šiandien vienintelismedžioklėmes siekiame gerų maisto produktų pasiūlymųsurinktiį mūsų maisto prekių vežimėlius. Į krepšelį patenka duona, sūris, jogurtas, ryžiai, saldainių batonėliai, pienas, traškučiai, grūdai ir kt.

ombre pasteliniai plaukai

„Paleo“ ekspertai atkreipė dėmesį į mūsų šių dienų elgesį ir mintį, jei nutukimas ir ligų lygis didėja taip greitai, kaip perdirbti maisto produktai skrenda iš lentynų, galbūt turėtume grįžti prie savo šaknų ir valgyti taip, kaip tai darė mūsų pirmieji protėviai?

Šiuolaikinis urvinis žmogus

Prieš griebdamiesi ieties, eidami po šio vakaro vakarienės, nusileiskite žemyn. 2017 m., O maisto parduotuvės ir ūkininkų rinkos yra tam, kad atliktumėte darbą už jus. Kaip patogu! (Na, automobilių stovėjimo aikštelė yra b * tch, bet mes manome, kad tai geriau nei kovoti su buivolu.)

Taigi jūsų „Paleo“ gyvenimas gali atrodyti maždaug taip: pabuskite ryte prie kiaušinienės su špinatais, vištienos dešra ir avokadu, o prie puodelio kavos (taip, kava yra „Paleo“!) Ir purslų migdolų pieno. Pietums viskas apie spagečių moliūgą ir lėtą viryklę „Bolognese“, kurią gaminote per naktį. O oh, jūs negalite laukti, kol šiąnakt rankas sukrėsite į krevetes su žiedinių kopūstų ryžiais. Desertui tai keli juodojo šokolado gabaliukai. Skamba gerai? Tai „Paleo“. Ir tai net nesubraižo rimtai gero maisto, kurį leidžiama planuoti, paviršiaus.

Ką galite valgyti

• Vištiena . Tikriausiai jau yra pagrindinė jūsų dietos dalis.
• Žuvis . BRB. Žuvis iškeliavo į žuvų turgų.
• Raudona mėsa. Tiek mėsos kukulių.
• Kiauliena. Lėta viryklė „Paleo“ ištraukė kiaulienos FTW.
• Kiaušiniai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei.
• Daržovės. Tarsi manytum, kad šių negalėtum valgyti.
• Vaisiai. Geriausiai tinka mažiau saldžios (uogos).
• Riešutai. Žemės riešutai neleidžiami, tačiau riešutai tinka migdolams.
• Natūralūs aliejai. & lsquo; Priežastis.
• Sveiki riebalai. Nes avokadai.
• Natūralūs saldikliai. Medus ir klevų sirupas? YAS.

Pro tipas: Prioritetus ekologiška, žole šeriama mėsa ir laisvai auginamais kiaušiniais, taip pat rinkitės laukinių gyvūnų sugautas jūros gėrybes ir ekologiškas daržoves & hellip; kai jūs galite.

Kokios ribos

• Perdirbti maisto produktai. Taip, net natūralūs, be glitimo, avokadų aliejaus pagrindo traškučiai.
• Rafinuotas cukrus. Atsisveikink, Snickersai. Netrukus sukursime jūsų „Paleo“ versiją.
• Rafinuoti angliavandeniai. RIP Bagelio penktadieniai.
• Daržovės. Sidabrinis pamušalas: galbūt turėsite mažiau dujų.
• Pieninė. Bet ar jūs bandėtebananų ledai & ldquo;?
• Grūdai. Net ne rudieji ryžiai.
• Augaliniai aliejai. Lengva namuose, sunku valgant lauke.

Pro tipas: Kaip ir blogi išsiskyrimai, & bdquo; iš akies, iš proto & rdquo; veikia ir čia. Pasiimkite šiuos maisto produktus iš namų, ir bus lengviau atsisveikinti.

bobos ilgiems veidams

Kas vyksta diskusijoms

Yra daugybė „Paleo“ tinklaraštininkų ir ekspertų, ir jei yra vienas dalykas, kurį išmokome iš jų, tai nėra to, kas būtų tobulas „Paleo“. Mūsų draugasMichelle Tam iš „Nom Nom Paleo“gerai išsako:

Nėra tik vienos galutinės, monolitinės, visiems tinkamos „Paleo“ dietos. Kai kurie „Paleo“ valgytojai renkasi itin mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, o kiti mielai kartkartėmis mėgaujasi kepta bulve ar dubeniu baltųjų ryžių. Yra „Paleo“ valgytojų, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be pieno produktų, ir daugiau stačiatikių, kurie atsisako liesti net sviesto glostymą 10 pėdų stiebu.

Taigi, tikrai nėra diskusijų. Tai jums labiausiai tinkančio „Paleo“ plano radimas. Jei tai reiškia, kad kartais į kepamą saldžiąją bulvę reikia įberti pabarstyti ožkos sūrio arba per gimtadienį išeiti ledų, manome, kad viskas gerai.

9 (neoficialūs) „Paleo“ įsakymai

Kadangi „Paleo“ taisyklių knyga iš tikrųjų nėra akmens (amžius), mes surinkome gaires, kurių laikosi dauguma ekspertų ir tinklaraštininkų. Tai padės bet kuriam „Paleo“ naujokui suprasti, ko tikėtis, kai eisite pilnas (ar net pusiau) urvinis žmogus.

užtenka penkių colių

1. Valgykite daug visaverčio maisto.
   Valgydami „Paleo“, negalime gyventi be saldžiųjų bulvių, avokadų ir kiaušinių.
   
2. Valgykite mažiau perdirbtų maisto produktų.
   Supakuoti traškučiai, sausainiai, duona ir kt. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku, pradėjus jaustis geriau gali būti sunkiau juos įtraukti į dietą.
   
3. Vien todėl, kad jis yra supakuotas, jis netampa visiškai ribotas.
   Mes tikrai su šiais sandėliukais sandėliuojame savo sandėliukąPaleo patvirtintos kabės. Kai mes einame kelyje, mes juos atsinešamekelionėms tinkami užkandžiai.
   
4. Venkite maisto produktų, kurie neleidžia jaustis gerai.
   Net jei kažkas yra & ldquo; Paleo patvirtintas, & rdquo; tai nereiškia, kad jūs turite jį valgyti. Bolonijos recepte reikalaujama raudonos mėsos, bet jūs nesate raudona mėsa & ldquo; asmuo? Vietoj to eikite į liesą kalakutą.
   
5. Raskite tai, kas jums tinka.
   Kai kurie „Paleo“ žvilgsniai retkarčiais valgo ryžius (aiktelėjimas!), O kai kurie net neištarti žodžio „ryžiai“. nesusikaustęs. Būkite savo urvinis žmogus ir sukurkite planą, kuris padėstupavyksta jaustistavogeriausia.
   
6. Negalima būti per griežta.
   Mums patinka laikytis 80/20 taisyklės: 80 procentų laiko mes valgysime „Paleo“, tačiau 20 procentų kartų mes nesakome „ne“ picai, ryžiams, sausainiams ar sūriui. Atlaidumas palengvina plano laikymąsi didžiąją laiko dalį.
   
7. Išmokite mylėti kulinariją.
   Kadangi valgote mažiau perdirbtų maisto produktų, gaminsite daugiau naminių patiekalų. Neleisk, kad tai tau trukdytų. Raskite lengvų receptų (kaip ir visų)šie), ir tuos, kuriuos tikrai myli, todėl tai tampa džiaugsmu, o ne nemalonumu.
   
8. Negalima atsisveikinti su jūsų mėgstamiausiu šlamštu.
   „Paleo“ leidžia dar mėgautis blynais, vištienos pasiūlymais ir šokoladu & hellip; jei jie pagaminti iš Paleo patvirtintų ingredientų. Pagalvokite apie kokosų miltų atvartus, su migdolų plutele konkursus irtrijų ingredientų šokoladas.
   
9. Jei jūs geriate, jūs nebūtinai pralaimite.
   Nebent jūs ir alkoholis einate kartu kaip su aliejumi ir vandeniu, sunku jo visiškai atsisakyti. Mes nesakome išgerti trijų daiquiris priešpiečių, tačiau vynas, alus be glitimo ir kietieji sidrai kartais tinka. Net Paleo guru ir autorius „Paleo“ sprendimas Robbas Vilkas siūlo sodų vandens, kalkių ir 100 procentų agavos tekilos derinį mums visiems.

Kodėl verta eiti „Paleo“?

Norėdami gauti šešių pakuočių amiritą? Juokauju. Nors šis planas yra populiarus, nes jis padeda suplakti juosmenį ir išpūsti bicepsą, tai yra kur kas daugiau nei „CrossFitter“ svajonių dieta. Kiekvienas, norintis išvalyti savo valgymo ir gyvenimo įpročius, gali tai leisti. Nors vis dar reikalingi tolesni tyrimai, nemažai mažesni išbandymai pasiūlė naudos svorio metimo ir medžiagų apykaitos skyriuose.

Ekspertai iš Paleo planas Siūlykite šiuos rezultatus, kuriuos Paleo-ers dažniausiai patiria:

• Svorio metimas
• Ilgiau jaučiasi maloniai sotus
• Mažiau potraukio cukrui
• Aiškesnė oda
• Energijos padidėjimas
• Fiziškai raumeningesnis
• Pagerėjęs virškinimas
• Sumažėjęs uždegimas
• Sveikesni santykiai su maistu

Ar „Paleo“ tinka visiems?

Jei jau radote tokį valgymo būdą, kuris leistų jaustis geriausiai, tuomet turėtumėte to laikytis. Jei jūs vis dar jaučiate tam tikrą (ar tikrai) nelaimę kasdien, galite pabandyti. Jei norite valgyti daugiau gyvūninių baltymų ir mažiau perdirbtų maisto produktų (o kartais ir taurės vyno; oi, mes tai pasakėme), jūsų organizmui reikia pereiti prie „Paleo“ ir pailsėti nuo grūdų, pieno produktų ir sojos. .

Laimingo urvinio žmogaus!