Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugiau sporto priešo nei gerbėjo? Tai gerai! Jūs galite numesti svorį nepataikydami į svorį ar - dar blogiau - užsiimdami kardio.
Pasibaigus naujiems metams (ir naujam dešimtmečiui), galite žaibiškai atsikratyti kelių svarų. Būkite tikri, kad jūsų rezoliucijas įmanoma pasiekti 100 proc. Jums tiesiog reikia kelių sveiko proto patarimų ir gudrybių jūsų kišenėje.
1. Sulėtinkite vakarienės ritinį
Nieko gero „Dyson“ rinktis niekada nėra gera idėja. Maitinimas nėra lenktynės, todėl sulėtinkite. Tavo smegenys negali suspėti. Rimtai: valgoma lėčiau buvo parodytas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir priversti žmones jaustis sotiais. Kalbėkime apie laimėjimą.
Taigi skirkite laiko kramtymui. Jei esate įprastas greičio mėgėjas, suskaičiavus, kiek kartų sukramtote kiekvieną kąsnį, galite lengviau įpratinti žvalgytis.
du. Eik į virtuvę
Maisto gaminimas nėra tik puikus būdas sužavėti datą. Tai taip pat gali padaryti stebuklus jūsų liemens linijoje, jau nekalbant apie piniginę. Tiesą sakant, žmonės, kurie valgo dažniau, linkę valgyti sveikiau ir valgyti mažiau nei tie, kurie vakarieniauja.
Tai prasminga: kai esate vienas už viryklės, jūs kontroliuojate, kas dedasi į jūsų lėkštę. Norint išplakti ką nors skanaus, nebūtina būti aukščiausio lygio virėju, o laikas nuo laiko galite mėgautis restorano patiekalais. Tiesiog pabandykite namuose valgyti daugiau patiekalų, nei valgote lauke.
3. Nevenkite masto
Nors svoris yra ne tik skaičius, skalė nemeluoja. Dienos svėrimai buvo įrodyta padėti žmonėms sulieknėti ir jo išlaikyti.
Tai sakant, nesijaudinkite dėl kasdienių svyravimų. Hormonai, vandens susilaikymas ar per didelis druskos vartojimas kartkartėmis gali padidinti skaičių.
Jei ketinate pasverti save kiekvieną dieną, siekite tai padaryti pirmiausia ryte, dar prieš valgį. Nuoseklumas yra raktas norint tiksliai stebėti jūsų pažangą.
Keturi. Būkite sąžiningi dėl užkandžių
Nors čia ir čia užkandžiauti yra puiku, jis gali lengvai išsisukti. Jei esate serijinis užkandis, pabandykite paskelbti savo užkandžius.
Tai gali skambėti keistai, tačiau pasakęs sau ar kam nors kitam, kad užkąsi, privers sustoti ir apsvarstyti, kiek kartų kiekvieną dieną esi nosis ir kuo užsiimi.
5. Dydis rūpi
Porcijos dydis nėra vienintelis dydis, kurį norite stebėti, jei bandote numesti svorio. Verta paminėti, kad bėgant metams vidutinė vakarienės lėkštė padidėjo ir vidutinis žmogaus svoris.
Tai nėra atsitiktinumas. Tiesą sakant, valgyti mažesnės plokštelės gali apgauti jūsų smegenis manant, kad valgote daugiau nei iš tikrųjų, o tai gali būti ypač naudinga su desertais ir mažiau sveiku maistu.
6. Tiesiog pasakykite „ne“ madingoms dietoms
Nors kai kurios mados dietos gali pasiekti įspūdingų rezultatų per trumpą laiką, jos yra labai sunkios ir kartais pavojinga palaikyti. Ir ko verta, jie sukuria mažiausiai įdomias pokalbio temas - niekas nenori girdėti apie jūsų sulčių valymą.
geriausias dėmėms atsparus akių pieštukas vandens linijai
Jums kur kas geriau pritaikyti paprastus (ir protingus) kasdienius mitybos pokyčius, norint ilgalaikės sėkmės.
7. Supakuokite ant baltymų
Maistas, kuriame gausu baltymų yra ne tik skanūs, bet ir stipriai veikia laikant angarus sutramdyti bendrą apetitą . Iš dalies taip yra todėl, kad baltymai veikia tam tikrus pagrindinius alkio ir sotumo hormonus, tokius kaip GLP-1 ir grelinas.
Kai kurie tyrimus nustatė, kad valgyti baltymus ryte gali būti ypač naudinga, kai reikia valdyti apetitą Per dieną , todėl pabandykite iškeisti avižinius dribsnius į kiaušinius.
8. Draugauti su pluoštu
Trumpai tariant, skaidulos leidžia jaustis sočiai. Svorio metimui karaliauja viena rūšis: klampus pluoštas. Kai šis magiškas dalykas liečiasi su vandeniu, susidaro gelis, kuris sulėtina skrandžio ištuštinimą ir suteikia jūsų kūnui daugiau laiko įsisavinti maistines medžiagas.
Klampiosios skaidulos yra tik augaliniame maiste. Pabandykite į savo mitybą įtraukti dar šiek tiek šio roko žvaigždės pluošto su tokiais maisto produktais kaip briuselio kopūstai, apelsinai, pupelės, linų sėmenys ir šparagai.
9. Eik pro ... biotikas
Ne visos bakterijos yra sukurtos vienodai, ypač jūsų žarnyne. Mokslininkai dar tik pradeda suprasti mikrobiotos (žarnyno bakterijų) vaidmenį svorio ir medžiagų apykaitos funkcijose, tačiau kai kurie naujausi tyrimai nutukimą sieja su tam tikrų bakterijų padermių disbalansu.
Nors probiotiko vartojimas nėra sidabrinė kulka svorio metimui, tai tikrai negali pakenkti. Be to, probiotikai gali sustiprinti jūsų bendra sveikata ir imunitetas. Galite pabandyti vartoti probiotiką arba valgyti fermentuotą maistą, pvz., Jogurtą ir miso.
10. Už akių, iš skrandžio
Svorio metimui taip pat taikomos trys nekilnojamojo turto taisyklės: vieta, vieta, vieta. Laikydami nesveiką maistą nematydami, jo nelieka ir iš burnos.
Į vienas tyrimas , žmonės, gyvenę namų ūkiuose, kuriuose buvo matomas kaloringas maistas, dažniau sveria daugiau nei tie, kurie gyveno namuose, kur buvo rodomas tik vaisių dubuo. Taigi, išvalykite namus ir paslėpkite savo skanėstus!
11. Miegok daugiau
Tinkamas miegas yra būtinas norint numesti svorį (ir dėl daugelio kitų priežasčių!).
Nepavyksta pailsėti grožiu padaryti skaičių apie apetitą reguliuojančius hormonus, tokius kaip leptinas ir grelinas. Šių hormonų svyravimai gali priversti jus išalkti ir užsinorėti nesveiko maisto - tuo labiau priežastis snausti.
12. Būkite ramus ir lieknas
Suradus palaimą, taip pat galite lengviau rasti tikslo svorį. Kaip ir miego trūkumas, lėtinis stresas gali mesti veržliaraktį jūsų hormonų pusiausvyroje. Be to, daugelis iš mūsų linkę įveikti stresą valgydami patogų maistą, kuris tikriausiai nėra pats sveikiausias.
Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai yra visi paprasti ir patikimi būdai, kaip išlaikyti streso lygį.
13. Jūs turite 99 problemas, bet hidratacija nėra viena
Savaime suprantama, kad vanduo turėtų būti tavo pasirinktas gėrimas net jei nesistengiate numesti svorio. Tačiau vanduo gali padaryti stebuklus jūsų liemens linijoje, ypač jei išgersite šiek tiek prieš chow.
Tyrimai parodė, kad numušus dvi stiklines vandens 30 minučių prieš valgį, gali sumažėti alkis ir bendras kalorijų suvartojimas.
14. Sumažinkite porcijas
Griežta tiesa yra ta porcijų dydžiai nėra tokie, kokie buvo anksčiau. Jie DAUG didesni, ypač restoranuose.
Įdėję daugiau į savo lėkštę, galite persivalgyti ir priaugti svorio, tačiau tai nereiškia, kad turite badauti. Tiesiog būkite dėmesingi ir tarnaukite sau šiek tiek mažiau nei įprastai. Nepraleisite papildomų kalorijų.
15. Akys tavo lėkštėje
Kad ir kaip būtų viliojanti besimėgaujant žiūrėti mėgstamą laidą einant į miestą mėgstamo valgio metu, geriausia kuo labiau sumažinti trukdžius valgant, jei bandote numesti svorio.
Jei nesusimąstai, kas dedasi į burną, daug dažniau persivalgai. Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, vartodami maistą, išsiblaškė 10 procentų daugiau.
Jei valgydami reguliariai naudojatės socialine žiniasklaida arba žiūrite televizorių, pabandykite be ekrano.
kaip pirmą kartą pasikalbėti su mergina
16. Sugerkite šiek tiek vitamino D
Ryšys tarp vitamino D ir svorio metimo nėra visiškai aiškus, tačiau didesnių organizmų žmonės paprastai turi žemesni lygiai vitamino D kraujyje. Dar įdomiau tai, kad lieknėjantys žmonės yra linkę patirti padidėjimas vitamino D
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai vitaminu D gali padėti numesti svorio ir sudeginti riebalus. Nesvarbu, ar vartojate priedą, ar saulę, ar valgote vitamino D turinčius maisto produktus, šis vitaminas suteikia papildomų stipresnių kaulų ir padidinto imuniteto privalumų.
17. Spardykite sodą į kelkraštį
Saldūs gėrimai ir soda yra maistui nenaudingi ir kaloringi. Šie dalykai turėtų būti pirmas dalykas, kurį reikia atlikti, jei norite numesti svorio. Pabandykite pakeisti šiuos gėrimus vandeniu.
18. Žr. Raudoną
Kad ir kaip keista, kai kurie tyrimus nustatė, kad valgant maistą nuo raudonų lėkščių galima valgyti mažiau. Ši spalvų paklaida gali būti dėl to, kad daugelis perspėjimo ir sustabdymo signalų yra raudoni. Kad ir kokia būtų priežastis, verta pabandyti, ypač valgant mažiau sveiką maistą.
19. Valgyk sąmoningai
Labai dažnai valgome su viskuo, išskyrus skrandį. Valgome akimis, o kartais ir emocijomis. Todėl mes ne visada sustojame, kai esame patenkinti, o greičiau, kai sprogstame ribą.
Praktiškas valgymas reiškia buvimą šalia valgių ir užkandžių bei įsiklausymą į vidinius kūno ženklus ir potraukį. Kitą kartą atsisėdę valgyti, sulėtinkite tempą ir tikrai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės valgio metu.
20. Laikykite jį šeimoje
Bendri šeimos patiekalai nustatyta, kad jie skatina sveikos mitybos įpročius, turinčius įtakos ilgalaikiai mitybos sveikatai.
Beje, yra visokių šeimų, o tam tikros šeimos situacijos yra ne kas kita, o sveika. Turint omenyje tuos kintamuosius, valgyti geroje kompanijoje visada yra gera idėja.
21. Gaukite tų gerųjų riebalų
Sveiki riebalai yra jūsų draugas, kai bandote numesti svorio. Nesotieji riebalai (esantys žuvyje, riešutuose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje) ir net kai kurie sotieji riebalai (pvz., Svieste ir kokosuose) kad ilgiau jaustumeisi sotus ir padės jums įsisavinti tam tikrus vitaminus.
Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte kumpį vartoti ant riebalų, bet tikrai neturėtumėte jų vengti. Vieninteliai riebalai, nuo kurių turėtumėte atsikratyti, nesvarbu, ar norite sulieknėti, ar ne, yra chemiškai apdoroti transriebalai.
22. Pasirengimas yra pagrindinis dalykas
Maisto ruošimas iš anksto , bent jau iš dalies, gali padėti supaprastinti jūsų kepimo procesąirtavo liemens linija. Pripažinkime: gyvenimas ir darbas ateina į jus greitai, ir jūs ne visada turite laiko ar jėgų nusipirkti ir paruošti valgį nuo nulio.
Vietoj to, pabandykite vieną ar du kartus per savaitę patekti į maisto prekių parduotuvę ir iš anksto paruoškite savo patiekalų dalis, pavyzdžiui, virkite kelias ryžių porcijas ar kepkite keletą gabalėlių vištiena . Tokiu būdu galite griebtis, eiti ir pašildyti, jei reikia.
Jokios sporto salės, jokių problemų
Nors prakaito išpūtimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, nebūtinai turite sportuoti, kad numestumėte kelis kilogramus. Paprasti ir tvarūs įpročių pakeitimai padės nutiesti geltoną plytą į sėkmę - nereikia nario mokesčio.
