Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vilkite iki ryto vidurio? Jaučiantis nuovargį visą dieną, kartais gali atrodyti, kad tai yra gyvenimo būdas, iki kurio tu kiek įmanoma ignoruok nuovargį ir tiesiog Laikykis. Įjungta. Stūmimas.
kaip atsikratyti blogos energijos žmoguje
Tačiau nuolatinis išsekimas yra jūsų kūno būdas išsiųsti jums svarbią žinią: arba jūs A) negaunate pakankamai kokybiško miego, arba B) turite pakeisti gyvenimo būdą, kad geriau palaikytumėte savo sveikatą ir padidintumėte energijos lygį. Arba ei, gal abu!
Laimei, netrūksta būdų, kaip tai įgyvendinti. Čia yra 17 mokslo remiamų strategijų, kaip sumažinti nuovargį visos dienos bėgyje ir kuo greičiau atgauti energiją.
1. Patikrinkite miego laiką
Tai skamba akivaizdžiai, bet daugiau nei 1 iš 3 JAV suaugusiųjų nėraregistruoti rekomenduojamas 7–9 valandas užmerktas akis per naktį.
Jei esate vienas iš jų, pradėkite nuo daugiau miego. Galite pastebėti, kad papildoma valanda ar 2 snaudimas yra vienintelis dalykas, kurio jums iš tikrųjų reikia dienos energijos lygiui padidinti.
du.Darykgerti vandenį
Kai manote, kad jūsų smegenys yra didžiulis 73 proc. HduARBA , nenuostabu, kad dehidracija gali sutrumpinti jūsų energiją. Geros naujienos? Jei jums trūksta vandens, tiesiog geriu daugiau gali pakakti, kad jus atgaivintų.
3. Prakaituokite kiekvieną dieną
Pratimai išlaisvina energizuojančius hormonus, tokius kaip epinefrinas ir norepinefrinas, suteikiantys post-treniruotės postūmį. Lygiai taip pat svarbu? Kasdienė veikla yra svarbiausia norint padėti tvirčiau snausti, padidinant tikimybę, kad ryte pabundate žvalus.
4. Eik lengvai girtuokliaudamas
Alkoholis rodo, kad jūsų kūnas gamina miegą sukeliantį hormoną melatoniną, bet kuriuo paros metu jus užmigdydamas mažai energijos. O naktinis gėrimas gali turėti ypač didelę įtaką dienos dienos nuovargiui kitą dieną.
Nors alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tai daro jūsų miegą neramų ir trikdantį , palikdamas tave rytą kitą rytą.
5. Pasirinkite sveikus angliavandenius
Dėl energijos, kuri trunka, pasakykite „taip“ sudėtingiems angliavandeniams, tokiems kaip sveiki grūdai, pupelės ir saldžiosios bulvės kartu su baltymų ir sveikų riebalų šaltiniu.
Maisto produktai, turintys daug rafinuotų angliavandenių - balta duona, balti makaronai, balti ryžiai ar saldūs užkandžiai, sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir greitą avariją, o tai yra vangumo receptas.
6. Praleiskite popietės kavą
Tapa joe ar dvi ryto gali sukelti labai reikalingą smūgį. Bet kofeinas trunka kelias valandas, kad ištrintumėte iš sistemos , žmonės.
geriausi vibratoriai tolimiems santykiams
Taigi, jei gurkšnojate po pietų ar ankstų vakarą, kad paskatintumėte, yra didelė tikimybė, kad tai baigsis jūsų miego sutrikdymu, o kitą dieną būsite mažiau budrus.
7. Atlikite mini valgio dalyką
Ar kada nuskridote didžiulį, sunkų patiekalą - tada pajutote tiesioginį norą nusnausti? (Mes žiūrime į tave, vėlyvieji pusryčiai.) Taip, mes taip pat.
Dideli valgiai nukreipkite daugiau energijos į savo virškinimo sistemą, dėl kurios jūsų smegenims laikinai gali trūkti degalų, reikalingų šaudyti ant visų cilindrų. Tačiau mažesni patiekalai ar užkandžiai, išdėstyti per dieną, padidina tikimybę, kad jūsų maistas turi nuolatinį maistinių medžiagų kiekį.
8. Įvertinkite savo stresą
Tiesa yra ta, kad nekontroliuojama įtampa ir nerimas gali suvalgyti jūsų energijos lygį ir sukelti fizinį išsekimą.
Radimas būdai, kaip išlaikyti savo stresą - pradedant joga, baigiant meditacija, baigiant žurnalų leidimu, net ir norint išsimaudyti laiką vonioje prieš miegą, tai ne tik padarys jus laimingesniu, bet ir įžengs pažodžiui.
9. Snausti galios
Pamirškite mintį, kad miegas yra tingus. Jie iš tikrųjų patikrintus produktyvumo didinimo įrankius . Ir jiems nereikia skirti daug laiko: tik 20 minučių yra viskas, ko jums reikia, kad galėtumėte jus praleisti per visą dieną.
10. Peržiūrėkite savo kambario sąranką
Pabudęs jautiesi nerangus, nors miegoti eidavai padorią valandą? Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra pakankamai vėsus, pakankamai tamsus ir pakankamai tylus, kad miegas netrukdytų.
Temperatūra tarp 60–67 ° F (15–19 ° C) yra optimali miegui, o užtemdantys atspalviai ir balto triukšmo mašina ar ausų kištukai gali stebuklais užkirsti kelią galimiems sutrikimams.
11. Praleiskite vėlyvą vakarą
Laikas praleisti telefone ar planšetiniame kompiuteryje prieš pat miegą yra dar vienas miego pavogėjas, kuris gali pavargti ryte. Taip yra todėl, kad elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, a stimuliuojantis šviesos tipas kad gali būti sunkiau užmigti.
Jei įmanoma, prieš miegą bent valandą venkite ekranų.
12. Greitai pasivaikščiokite
Patinka, 10 minučių greitai. Tiek ilgai pasivaikščiojus gaunamas energijos ekvivalentas išgeriant 50 miligramų kofeino tabletę, rastas vienas tyrimas - nors tyrimas buvo skirtas laipiojimui laiptais, todėl, jei nesate kalvotoje vietovėje, galbūt pridėkite keletą papildomų minučių savo pasivaikščiojimui.
Kitą kartą, kai atsiliksite, suriškite savo sneakus.
13. Uostykite ką nors energingo
Kvapai, tokie kaip citrina, rozmarinas ir pipirmėtė, turi stimuliuojantis poveikis , padarydami jiems įprastus aromatus, padedančius jaustis budresniems ir labiau susikaupusiems. Laikykite eterinio aliejaus buteliuką savo krepšyje ir pasiekite jį, kai tik reikia greito pasiėmimo.
14. Užsirašykite lauke
Kitą kartą jausitės kaip zombis, eikite į artimiausią parką ar taką. Įrodyta, kad tik 20 minučių praleidimas gamtoje skatina gyvybingumą ir suteikia žmonėms galimybę jaustis daugiau,gyvas, tyrimas rodo .
15. Jei rūkote, meskite
Jūs jau žinote visą spielą apie tai, kad rūkymas yra baisus jūsų sveikatai. Bet ar žinojote, kad apšvietimas iš tikrųjų gali sukelti nemigą? ICYMI, nikotinas yra galingas stimuliatorius, dėl kurio gali būti gana sunku užmigti, todėl kitą dieną gali mėtytis ir pasisukti bei jaustis išsekęs.
16. Įdėk savo mėgstamą dainą ir žaisk kartu
Mėgstamos dainos pritraukimas yra nesėkmės būdas atsigaivinti. Bet ne tik klausyk. Pasinaudosite dar energingesne nauda, jei dainuosite ar paliesite ritmą, rastas vienas tyrimas .
17. Pažvelk nuo ekrano
Per ilgas spoksojimas į kompiuterį, telefoną ar planšetinį kompiuterį yra puikus būdas įtempti akis ir iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą, apsunkinti susikaupimą ar palikti tiesiog norą užmerkti akis.
Jei praleidžiate ilgą laiko tarpą prie įrenginio, atkreipkite dėmesį į tai, kad visas 20 sekundžių kas 20 minučių nukreipkite žvilgsnį į mažiausiai 20 pėdų atstumą. Tai suteiks jūsų akims pertrauką ir išlaikys energijos trūkumą.
meilės burtai, kurie veikia iš karto
Kai dienos nuovargis gali būti problema
Tai nėra taip neįprasta, kai laikas nuo laiko jaustis dienos metu, ypač jei esate įtemptas ar tiesiog nemiega. Bet jei tai yra įprasta problema ar kuri turi įtakos jūsų darbui ar gyvenimo kokybei, susisiekite su savo gydytoju.
Dienos nuovargis gali būti pagrindinės sveikatos problemos požymis, todėl svarbu išsiaiškinti pagrindinę problemą.
Esmė
Yra daugybė strategijų, kaip užkirsti kelią dienos kritimams, pradedant nuo įsitikinimo, kad registruojate pakankamai kokybišką užmerktą akis. Bet jei atrodo, kad dieną esate išsekęs, kad ir ką darytumėte, kreipkitės į savo dokumentą, kad pašalintumėte visas pagrindines medicinines priežastis.
