Kodėl pavargote po didelio valgio?

Kažkur tarp padėkos ir pasiekimo už antrą močiutės moliūgų pyrago gabalėlį jis pasiekia „maisto komą“. & Rdquo; Nors įprasta jausti nuovargį po didelio valgio (ypač šventinių vaišių), tyrimai rodo, kad tai daugiau nei triptofanu užpildyti Padėkos kalakutai, kurie gali sukelti snoozefestą po vakarienės.

meilės iš pirmo žvilgsnio ženklai

Negalima kaltinti paukščio - kodėl tai svarbu

Tiesa, kalakutoje net nėrakaddidelė koncentracija triptofanas , miegą sukelianti amino rūgštis, palyginti su kitų rūšių paukštiena, kiauliena ir netgi sūriu. Taigi, už ko slypi mokslas mieguistumas po valgio , išgalvotas pavadinimas mieguistam, vangiam jausmui, kuris ištinka suvalgius didelį patiekalą? Mito paneigimas: miego centrų neurohormoninis ir vagalinis moduliavimas, o ne kraujo tėkmės perskirstymas, gali sukelti miegą po valgio. Bazaras, K.A., Yunas, A.J. ir Lee, P.Y. San Mateo medicinos centro Dermatologijos skyrius, San Mateo, Kalifornija. Medicinos hipotezės, 2004; 63 (5): 778-82.

Pradedantiesiems atostogų meniu nėra linkę vengti kaloringų ir riebių patiekalų. Ir kai antroji (arba trečioji) tų smogikų pagalba sumažės, kraujas teka į virškinimo sistemą sustiprinti savo pastangas. Todėl likusios kūno sistemos (įskaitant smegenis) gali pradėti jausti sulėtėjimą. Pagalvokite apie tai & ldquo; ilsėkis ir virškink & rdquo; - priešingybė kovai ar skrydžiui; atsakymą. Mito paneigimas: miego centrų neurohormoninis ir vagalinis moduliavimas, o ne kraujo tėkmės perskirstymas, gali sukelti miegą po valgio. Bazaras, K.A., Yunas, A.J. ir Lee, P.Y. San Mateo medicinos centro Dermatologijos skyrius, San Mateo, Kalifornija. Medicinos hipotezės, 2004; 63 (5): 778-82.

Kita priežastis, kodėl jaučiame staigų „zzz“ poreikį, yra dėka didelis gliukozės kiekis kraujyje. Tai sukelia insulino išsiskyrimą, kuris absorbuoja visas amino rūgštis - išskyrus triptofaną . Aukštas glikemijos indeksas ir -glikeminis krūvis padidina triptofano prieinamumą sveikiems savanoriams. Herrara, C. P., Smith, K., Atkinson, F. ir kt. al. Sidnėjaus universitetas, Sidnėjus, NSW, Australija. „British Journal of Nutrition“, 2011 m. Birželis; 105 (11): 1601-6. Triptofano apkrovos poveikis žmogaus pažinimui, nuotaikai ir miegui. Silber, B.Y. ir Schmittas, J.A. Pažinimo mokslų grupė, Lozana, Šveicarija. Neurologijos ir biologinio elgesio apžvalgos, 2010 m. Kovas; 34 (3): 387-407. Sveiki, sunkūs vokai! Tyrimai taip pat rodo, kad gliukozės šuoliai gali efektyviai išjungti smegenų neuronus, atsakingus už tai, kad mus išlaikytų. Gliukozės perkrova taip pat gali pasikeistiantneuronai, skatinantys miegą (ir paverčiantys mus tingiomis sofos kušetėmis). Gliukozę jutantys pagumburio neuronai. Burdakovas, D., Luckmanas, S. M. ir Verkhratsky, A. Mančesterio universitetas, Mančesteris, JK. Londono karališkosios draugijos filosofiniai sandoriai. B serija, biologijos mokslai, 2005 m. Gruodžio 29 d .; 360 (1464): 2227-35.

Pagalvokite prieš valgydami (daug) - atsakymas / diskusija

Miegas po valgio gali jausti tiek pat tradicijų, kiek ir žiūrėjimas „Macy“ padėkos dienos paradas , bet čia yra keletas patarimų, kaip išvengti miego visą dieną:

• Pradėk protingai. Norėdami išvengti persivalgymo vėliau, pabandykite dieną pradėti nuo agausūs baltymai pusryčiaiir apsvarstykite galimybę suskaidyti vieną masinį patiekalą į du mažesnius patiekalus, išdėstytus kelių valandų intervalu.
• Palengvinkite angliavandenių apkrovą. Rekomenduojama valgyti nuo 225 iki 325 gramų angliavandenių kasdien, bet lengvai palengvinkite krakmolingus patiekalus. Atsiprašau, bulvių košė ir kukurūzų duona, tai reiškia tave.
• Atidėk girtuoklį. Alkoholis gali sulėtinti virškinimą , todėl apsvarstykite galimybę pakelti stiklinę vandens tam šventiniam tostui.
• Judėti! Žaisk namų kiemo futbolo žaidimą, eik pasivaikščioti po apylinkes arba (bent jau) pasiūlyk plauti indus, kad gautum tą virškinimą.

Iš pradžių paskelbta 2011 m. Lapkričio mėn. Atnaujinta 2015 m. Lapkričio mėn.