Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar kada nors turėjote vieną iš tų svajonių, kuri jaučiasi taip neįtikėtinai tikra, kad pabudusi tiesiog negali jos atsikratyti? Kaip jūs negalite nustoti tikrinti burnos, ar nėra dantų, kuriuos prisiekiate ką tik ištraukę. Arba turimtaiką tik nusileido 1549 skrydžiu Hudsone be aukų (ir tas Sully stache jums stebėtinai gerai atrodo).
Taigi, koks sandoris? Ar tai rūgštinė kelionė, kuri nenuvils? Praėjusio gyvenimo blyksniai? Žvilgsnis į psichinės būtybės protą, kuris dėl kokių nors priežasčių nori, kad būtum be dantų (ar išdidus stumiamos šluotos savininkas Sully ūsai)?
Miego profesionalai šias naktines vizijas vadina „ryškiais sapnais“. Ryškūs sapnai yra būtent tokie - sapnai, kuriuos galime prisiminti ryškiai, nes jie jaučiasi ... Taigi. Keista. Tikras.
Jie gali būti geri sapnai (net sekso sapnai!) arba blogi sapnai (kaip nukristi nuo uolos be jokios latako). Jie gali būti realistiški arba gryna fantazija. Visus ryškius sapnus sieja vienas jų intensyvumas ir tikroviškas jausmas.
Ryan Reynolds wiki
Giliausias sapnas įvyksta giliausio miego metu (greitas akių judesys arba REM miegas). Ir nors nėravienasdalykas, kuris gali paaiškinti, kodėl mūsų svajonės jaučiasi įvykusios IRL, yra keletas įprastų įtariamųjų. Dėl tų ryškių sapnų gali būti kaltas stresas, nerimas, gausus gėrimas, miego sutrikimai, vaistai ir nėštumas.
Kas yra ryškūs sapnai?
Ryškūs sapnai labiau atrodo kaip tikras gyvenimas, o ne sapnas. Jie yra toks sapnas, kai pabudęs gali prisiminti kiekvieną paskutinę kankinančią detalę, kartais palikdamas emocines pagirias, kai bandai išsiaiškinti, kas gi ką tik įvyko (ir kodėl !?).
Kaip ir visuose sapnuose, ryškūs sapnai nutinka giliausio miego metu. Miegame dviem pagrindiniais etapais: REM ir ne REM . Etapai visą naktį kartojasi keletą kartų, nes keičiasi mūsų smegenų bangos ir aktyvumas.
REM ciklai prasideda maždaug po pusantros valandos po to, kai užmiegi, ir link ryto jie būna ilgesni ir gilesni. Štai kodėl jaučiasi kaip tuvisadasapnuokite ryškius sapnus prieš įsijungiant žadintuvui!
Maždaug 25 procentai jūsų miego yra REM ciklai , taigi, jei miegate rekomenduojamas 7–9 valandas per naktį, svajonių būsenoje galite praleisti daugiau nei 2 valandas.
REM metu jūsų smegenų bangos, kvėpavimas ir širdies ritmas yra arčiau budrumo nei miegas. Laimei, jūsų smegenys liepia raumenims atsipalaiduoti, todėl nepradėkite bandyti „įgyvendinti“ savo svajonių. Jei signalas įsijungs per REM ciklą, galbūt galėsite prisiminti savo svajones.
Kas sukelia ryškius sapnus?
Kartais galite tiksliai nustatyti, kas „sukėlė“ jūsų ryškų sapną: savaitė be miego prieš finalą. Skaudus išsiskyrimas ar kitas įtemptas įvykis. Naujas vaistas. Kitais atvejais tai jaučiasi kaip paslaptis, nes ryškūs sapnai yra.
Tai yra keletas žinomų priežasčių:
Amžius, lytis ir asmenybė
Mes visi svajojame, bet kai kurie iš mūsų gali geriau prisiminti savo svajones nei kiti. Jei tu biologiškai moteris arba iki 30 metų , jums gali būti didesnė tikimybė prisiminti savo ryškius sapnus. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad dešiniarankiai žmonės dažniau prisimena savo svajones dėl dar nežinomų priežasčių.
Miego sutrikimai
Bet koks miego sutrikimas tai, kad šortai tave ilsėdamiesi, gali padidinti tikimybę išgyventi ryškius sapnus. Tai apima miego apnėją, narkolepsija ir nemiga. Miego sutrikimas, žinomas kaip REM miego elgesio sutrikimas, gali sukelti veiksmo kupini ryškūs sapnai .
Stresas ir nerimas
Viena sapnų teorija siūlo, kad jie atspindėtų jūsų tikrąjį gyvenimą. Taigi, jei būdamas pabudęs patiriate stresą ar nerimą, galite miegoti ir jūs. Nerimas yra susijęs su dažnesniais nerimą keliančiais sapnais, tokiais kaip dienos nerimas, bet kai miegate (taip ...).
ar Emma Roberts turi vaiką
Tam tikri vaistai
Kai kurie receptiniai vaistai, įskaitant tam tikrus antidepresantus, beta blokatorius, vaistus nuo Parkinsono ligos ir vaistus, padedančius mesti rūkyti, gali sukelti keistus sapnus. Jei vartojate receptinius vaistus ir reguliariai matote ryškius sapnus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Medžiagų naudojimas
Medžiagos, įskaitant ketaminą, marihuaną ir kokainą, gali sukelti ryškius sapnus, kurie taip pat gali būti įprasti sveikimo ir pasitraukimo proceso metu.
Alkoholis
Nors alkoholis yra slopinantis, jis neleidžia gerai išsimiegoti, nes neleidžia patekti į REM stadiją. Pasitraukimas nuo gausaus gėrimo gali sukelti keistus sapnus. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jūsų gėrimas tapo problemiškas.
Nėštumas
Kada buvo paskutinis mėnesinis? Košmarai ir ryškūs sapnai gali būti dažnas ankstyvas nėštumo ženklas. Jei jau žinote, kad laukiatės, dėl jūsų svajonių gali būti kalti hormoniniai pokyčiai arba augimo ir galiausiai mažo žmogaus gimdymo stresas.
kas yra žvaigždžių sėkla
Kitos sveikatos sąlygos
Tiek psichinės sveikatos sąlygos, tiek fizinės ligos gali sukelti ryškius sapnus. Šizofrenija, depresija, vėžys ir širdies ligos yra susijusios su intensyviu sapnavimu.
Galimas ryškių sapnų šalutinis poveikis
Gera žinia ta, kad ryškūs sapnai nėra tikri, kad jie nėra tikri. Jie gali nutikti tik vieną kartą, todėl mainais į kraupų nakties miegą gausite nekokybišką istoriją. (FYI, Mary Shelley sugalvojoFrankenšteinasiš sapno, todėl jūsų siaubingai ryškus sapnas gali tapti kitu klasikiniu siaubo romanu.)
Ryškūs sapnai gali būti emociškai alinantys ir gali sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali sukelti kitų problemų. Jei jie nuolat vyksta, ryškūs sapnai gali sukelti sveikatos problemų.
Kai kurie dažni ryškių sapnų šalutiniai poveikiai yra šie:
- Mieguistumas dienos metu . Geros užmerktos akies trūkumas gali turėti įtakos jūsų produktyvumui darbe ar mokykloje, o mieguistumas gali turėti įtakos jūsų atminčiai, dėmesio koncentracijai ir atsako laikui.
- Nuotaikos klausimai. Pasikartojantys ryškūs sapnai gali būti alinantys ir emociškai. Laikui bėgant jie gali sukelti ar pabloginti nerimo ar depresijos simptomus.
- Sunku užmigti. Jei ryškūs sapnai yra įprastas reiškinys, galite pradėti bijoti užmigti, kad nebeturėtumėte kito blogo sapno.
- Mintys apie savižudybę ar mintys. Šis yra rimtas - ir svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos . Jei svarstote apie savižudybę ar bandėte tai padaryti, susisiekite su krizių linija, pvz., Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba, tel. 800-273-8255.
- Galvos skausmas, nuovargis ir kitas šalutinis poveikisnemiga. Nuolatinis miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų bendrą savijautą. Nesvarbu, kokia priežastis, nemiga gali pakenkti jūsų sveikatai.
Kaip išvengti ryškių sapnų
Daugeliu atvejų ryškūs sapnai praeis savaime. Štai keletas kitų būdų, kaip sumažinti intensyvių sapnų tikimybę.
- Venkite narkotikų ir alkoholio. Abu gali trukdyti jūsų poilsiui. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia palaikymo ar turite klausimų dėl sumažinimo.
- Valdykite stresą ir nerimą . (O, ar viskas?) Mes žinome, kad paskutinis dalykas, kurį norite išgirstikai tau neramu AFyra „išlaikyti tai kontroliuojamoje vietoje“ arba „mažiau stresuoti“, tačiau ieškant būdų, kaip valdyti savo, galima pašalinti nemalonius sapnus.
- Išsikalbėk . Jei reguliariai sapnuojate ryškius sapnus ir jaučiate, kad jie kelia nerimą, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu.
- Praktikuokite gerą miego higieną . Visi dalykai, kuriuos darotepagerinti miegątaip pat gali padėti sumažinti jūsų ryškius sapnus.
Tai apima:- Suteikite sau reguliarų miego ir pabudimo laiką (ir laikykitės savo tvarkaraščio).
- Kofeino nutraukimas likus maždaug 6 valandoms iki miego. Naktį taip pat venkite alkoholio, taip pat nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų (įskaitant šokoladą).
- Atidėkite ekranus lovoje ir skirkite laiko atsipalaidavimo įpročiams.
- Suprojektuoti miegamąjį, kuris kviečia miegoti. Užgesinkite žibintus ir termostatą. Naudokite ausų kištukus ir miego kaukę, kad užblokuotumėte šviesos ir triukšmo perteklių. Įsitikinkite, kad pati jūsų lova yra jauki, švari ir patogi.
- Reguliariai judinkite kūną (tik ne per vėlai dieną).
