Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Savaitės meniu be mėsos planavimas turi savo pliusų ir minusų. Viena vertus, jums nereikia nerimauti dėl vištienos krūtinėlės ar maltos jautienos sunaudojimo, kol ji jums nepatinka. Kita vertus, jį įsigyti gali būti pavojingabūdudaugiau produkcijos, nei galite pagaminti per penkias dienas, sutaupyti baltymų ar patekti į receptą, kai bandote laikytis prieinamų, daržovių pagamintų patiekalų.
jon voight wikipedia
Nebe, draugai. Naudodami šį ruošos be mėsos ruošimo planą, kuriame reikalaujama tik aštuonių ingredientų ir šiek tiek paruošti savaitgalį, mes parodysime, kaip nuo sekmadienio iki ketvirtadienio gauti nebrangių ir gerai subalansuotų patiekalų, nenusibostant to, kas yra jūsų lėkštėje.
1 ŽINGSNIS:
Eikite į maisto prekių parduotuvę.
Skirkite maždaug 45 sekundes, kad užrašytumėte savo sąrašą, arba tiesiog ekrane užfiksuokite šį sąrašą, kad atsineštumėte į prekybos centrą (nes žinome, kad niekada nepamiršite telefono).
Sandėliavimo konteineriai:
- 4sandarūs indai(1 - virti rudieji ryžiai, 1 - virti spagečių moliūgai, 1 - skrudinti brokoliai, 1 - avinžirniai)
- Plastikinė plėvelė avokadui (arba avokadų užsklanda )
2 ŽINGSNIS:
Paruoškite viską per 30 minučių.
Skyrę šiek tiek papildomo laiko sekmadienį, visą savaitę galėsite valgyti be pastangų.
1. Virkite rudus ryžius.
Jei turite ryžių viryklė , tiesiog vykdykite instrukcijas. Taikant viryklės metodą, puode sumaišykite nuplautus ryžius su maždaug 3/4 puodelio vandens ir žiupsneliu jūros druskos, tada užvirkite ant stiprios ugnies. Išjunkite ugnį, uždėkite puodo dangtį ir leiskite jam pakibti maždaug 10 minučių. Pūkuokite šakute, atvėsinkite ir tada laikykite ryžius sandariame inde.
du.Virkite spagečių moliūgą.
Peržiūrėkite mūsų neprotingą,nuoseklus vadovaskad tai būtų teisinga. Atvėsusį laikyti sandariame inde.
3. Skrudinkite brokolius.
Jei jūsų orkaitė yra pakankamai didelė, galite sutaupyti šiek tiek laiko ir paskrudinti brokolius šalia moliūgo. Nulaužkite žiedynus nuo galvos; padėkite ant kepimo skardos; ir užpilkite trupučiu alyvuogių aliejaus, jūros druskos ir pipirų. Skrudinkite 400 laipsnių orkaitėje apie 20 minučių arba tol, kol pamatysite, kad viršus šiek tiek paruduos. Atvėsusį laikyti sandariame inde. Greita alternatyva: kepkite brokolius aukštai 10 minučių, kad gautumėte ypač traškių žiedynų.
4. Nuplaukite avinžirnius.
Nukošti ir nuplauti avinžirnius iš skardinės ir laikyti sandariame inde.
5. Špinatai, avokadai ir feta gali likti tokie, kokie yra, kol jums jų prireiks. Maiše įdėti špinatai paprastai iš anksto nuplaunami, todėl jūs visi ten pasiruošę. Supjaustykite avokadu ir atidarykite susmulkintos fetos dėžutę tik prieš naudodami. Patepkite alyvuogių aliejaus bakstelėjimą ant avokado minkštimo, kurio nenaudojate, ir apvyniokite plastiku, kad jis netaptų rudas.
6. Laikykite tahini.
„Tahini“ gali trukti iki šešių mėnesių, taigi, nors šią savaitę jums reikia tik trijų šaukštų, galite tikėtis, kad naudosite šį kvapnų sezamų sėklų sviestą tol, kol jis tęsis (o tai, ko mes nenumatome, truks labai ilgai, nes jūs dar nesate tikri) ; norėsiu tiesiog įkišti šaukštą į jį). Patikrinkite buteliuko instrukcijas, kad įsitikintumėte, ar jį reikia laikyti šaldytuve.
3 ŽINGSNIS:
Švęskite tai, kad savaitei paruoštos 5 vegetariškos vakarienės.
Mėgaukitės skaniu sekmadienio darbo pranašumu, lengvai pavakarieniaudami iki ketvirtadienio vakaro (o paskui gaukite pelnytą vakarą penktadienį).
Patenkinantis sekmadienis
- 1/2 puodelio rudųjų ryžių
- 1/4 puodelio fetos
- 1/2 puodelio smulkintų kūdikių špinatų
- 1/2 puodelio skrudintų brokolių
- 1 šaukštas tahini
Kaip valgyti: pakepinkite ryžius, kad jie būtų šilti (užpilkite 1/2 arbatinio šaukštelio vandens, kad mikrobangų krosnelėje neišdžiūtų), tada įmaišykite smulkintus špinatus ir fetą. Pagal skonį pagardinkite jūros druska ir pipirais. Patiekite su brokoliais šone, užpilkite tahini, kad gautumėte papildomą skonį.
Be mėsos pirmadienis
- 1/2 spagečių moliūgų
- 1/2 avokado, supjaustyto kubeliais
- 1/4 puodelio avinžirnių
Kaip valgyti: Spageti moliūgą pašildykite ant viryklės arba mikrobangų krosnelėje su šlakeliu alyvuogių aliejaus. Išmeskite avokadą ir avinžirnius su druska ir pipirais ir pridėkite prie spagečių moliūgų lovos.
Tahini grūdų dubuo antradienis
- 1/2 puodelio rudųjų ryžių
- 1 puodelis skrudintų brokolių
- 1/4 puodelio avinžirnių
- 2 šaukštai tahini
Kaip valgyti: dubenyje sumaišykite ruduosius ryžius, brokolius ir avinžirnius; pagardinti druska ir pipirais; ir užpilkite (toną) tahini.
Baltojo vyno trečiadienis
- 1/2 spagečių moliūgų
- 1/2 puodelio fetos
- 1 puodelis špinatų
Kaip valgyti: Šį receptą reikia virti maždaug minutę viryklėje, kai kaitinsite spagečių moliūgą alyvuogių aliejuje; mesti špinatus per paskutines 30 sekundžių, kad jie nudžiūtų. Nuimkite jį nuo viryklės ir įmaišykite fetą. Pagal skonį pagardinkite pipirais. Tada užpilkite taurę baltojo vyno, nes pusiaukelėje atlikote darbo savaitę.
„Mesk viską“ ketvirtadienį
- 1/2 puodelio špinatų
- 1/2 avokado
- 1/2 puodelio avinžirnių
- 1/2 puodelio skrudintų brokolių
- 1/4 puodelio fetos
Kaip valgyti: užpilkite špinatų lovą su likusiais ingredientais, tada užpilkite alyvuogių aliejumi, jūros druska ir pipirais. Tai pakankamai užpildantis, kad jus sulaikytų laimingos valandos metu, tačiau pakankamai lengvas, kad vis tiek galėtumėte dalyvauti vidurnakčio munčiuose (jei tai jūsų reikalas).
