Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Lydekos atsispaudimas atrodo kaip į apačią nukreipto šuns ir delfinų pozos košelė, ir šis žingsnis gali sukurtimajorasjėga.
Naudokite jį kaip atspirties tašką sunkesniems judesiams arba kaip tikslą padidinti savo pečių jėgą. Apgaulė yra užtikrinti, kad išlaikytumėte tinkamą formą, kad jūsų pečiai būtų sveiki, ir išvengti veido sodinimo!
'Lydekos atsispaudimas yra galingas', - sako ShaNay Norvell , atestuotas asmeninis treneris, įsikūręs Atlantoje ir išrinktas „geriausiu Atlantos sportininku“.
Bet kodėl jis toks puikus?
- Tai pagrindinis pečių stiprintojas. Jūs pajusite kiekvieną savo viršutinės kūno dalies atstovą, bet ypač savo pečių , Sako Norvellas. Ir nors tai yra sorta kaip tradicinis atsilenkimas, „apversta V forma labiau pabrėžia pečius, palyginti su krūtine“.
- Tai paruošia ranką. Norvellas, kuris buvo „American Gladiator“ vicečempionas, sako, kad turėtumėte pradėti tobulindami savo įprastą seną klasikinį atsispaudimą. Tada, kai jau mokate, „lydekos atsispaudimas yra puikus perėjimo pratimas tiems, kuriems įdomu pasisemti jėgų rankinei“ - ar net atsistojimas rankoje!
- Tai verbuoja tavo pagrindą. Kai perkeliate svorį į priekį į lydekos padėtį, jūsų šerdis turi užsidegti, kad nenuvirstumėte į priekį. Šis pažangus atsilenkimas padeda „labiau suderinti savo svorį su viršum“, - sako Norvellas.
Kaip padaryti tobulą lydekos atsispaudimą
Lydekos atsispaudimas nėra pradedančiųjų žingsnis, įspėja Norvellas. Ji taip pat nerekomenduotų to padaryti tiems, kurie sveiksta po alkūnės ar peties traumos. (Taip pat praleiskite, jei esate linkęs į galvos svaigimą ar žemą kraujospūdį.) Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo formą ir akcentuokite kokybę, o ne kiekį.
„Aš rekomenduoju 5–8 lėtus, kontroliuojamus pakartojimus“, - sako Norvellas. „Kad padėtumėte juos lėtai ir valdyti, galite suskaičiuoti iki keturių, kai nusileisite, ir iki keturių, kai grįšite į pradinę padėtį.“
plaukų kirpčiukai 2017 m
Tik prasideda? Ji siūlo 2–3 rinkinius po 5–8 pakartojimus, ne dažniau kaip du kartus per savaitę, ir pailsėkite 1 minutę tarp raundų, kad padidintumėte jėgą. Pridėkite daugiau pakartojimų ir rinkinių, kai sukursite jėgą.
Dima Bazako vaizdas
Štai kaip žingsnis po žingsnio atlikti tobulą lydekos prispaudimą!
kaip gauti švelnius plaukus
- Pradėkite nuo lentos ant grindų, tvirtai laikydami rankas ant grindų, tiesiai po pečiais. Tvirtai prispauskite pirštus ir į grindis.
- Laikykite šerdį tvirtai ir nugaroje plokščia bei užfiksuokite sėdmenis ir pakinklius. Visas jūsų kūnas turi būti neutralus ir tiesus.
- Pakelkite klubus aukštyn ir atgal, kol jūsų kūnas suformuos apverstą V formą. Rankas ir kojas laikykite kuo tiesesnes.
- Pradėkite lenkti alkūnes, tada nuleiskite visą viršutinę kūno dalį link grindų.
- Trumpam pasilikite ten, tada lėtai stumkite aukštyn, kol rankos bus tiesios ir būsite apversta V padėtis. Įsitikinkite, kad išlaikėte kontrolę viso judesio metu.
Lygiu aukštyn: lydekos stūmimas aukštyn
Dima Bazako vaizdas
Ne visai pasirengęs pilnam lydekos atsispaudimui? Tai gerai. Vietoj to, suskaidykite judesį ir dirbkite prie pamato.
- Pratink savo lenta sustiprinti savo pečių ir šerdies tvirtumą ir stabilumą.
- Tobulinkite savo atsispaudimas , todėl jūsų pečiai yra pakankamai tvirti ir sveiki, kad galėtumėte išbandyti piked versiją.
- Dirbkite su panašiais judesiais Delfinų poza peties stabilumui ir lentos lydekos ant stabilumo kamuolio kūno ir viršutinės kūno dalies stiprumui.
Įvaldę lydekos atsispaudimą, galite pradėti kurti jėgas didindami pakartojimų ir rinkinių skaičių.
Jūs taip pat galite pradėti dirbti ant rankos stovo - ar tų, kurie atsispaudžia. Taip pat galite pereiti prie vidutinio lygio judesių šiame apvalinime 82 (!) Atsispaudimai, apie kuriuos turite žinoti .
Arba galite dar labiau apsunkinti lydekos atsispaudimus naudodami vieną iš šių variantų:
- Pakelkite po vieną koją, kol pradėsite lenkti alkūnes.
- Pakelkite kojas užlipę ant tvirtos kėdės, suolelio ar dėžės. Pradėkite lėtai ir laikykitės žemai iki grindų. Kai palengvės, eik aukščiau, o tai priartės prie atsispaudimo rankoje!
- Kaip lėtai galite eiti? Padidinkite savo skaičių nuo keturių iki ... kad ir kiek ilgai galėtumėte pratęsti žingsnį išlaikydami tobulą formą!
Profesionalų patarimai: kaip patobulinti savo formą
Norite įsisavinti lydekos atsispaudimą? Pradėkite nuo lėtesnio Wayyyy greičio - ir tikrai rinkitės savo formą, - pataria Norvellas.
'Nežinančiam žmogui lydekos atsispaudimas gali atrodyti kaip neteisingai atliekamas atsispaudimas', - paaiškina ji. „Klubai yra ore, todėl su kūnu daro apverstą V formą, o galvos vainikas nukreiptas į grindis. Paprastam atsispaudimui tai būtų neteisinga forma. Tačiau tai yra tinkama kūno vieta lydekos atsispaudimui, o tai yra dalis jo išskirtinumo “.
Išbandykite šiuos profesionalius patarimus:
Paulo Thomaso Andersono grynoji vertė
Neleiskite, kad galva liestųsi (ar netrenktų!) Į grindis, bet stenkitės kuo arčiau. Jei dar nesate, toliau dirbkite savo tikslo link, kiekvieną kartą nusileisdami šiek tiek toliau.
Nespauskite jo (haha) šiuo žingsniu - nenorite slysti ir nukristi ant veido ar sužeisti peties (-ių)!
Dabar, kai žinote, eikite ir praktikuokite keletą lydekų!
