Energinga 12 minučių treniruotė, skirta tave pažadinti

Kai reikia mankštintis, kofeinas turi savo privalumų, tačiau taip pat turikai kurie trūkumai(pvz., galbūt jaučiatės labiau jaudinantis nei energingas). Kofeino poveikis konkretaus sporto ištvermės rezultatams: sisteminga apžvalga. Ganio MS, Klau JF, „Casa DJ“. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas / Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija, 2009, gegužė; 23 (1): 1533-4287. Taigi, jei puodelis kavos yra vienintelis dalykas, kuris gali jus ištraukti iš lovos ryte, norėsite išbandyti šią greitą kūno svorio treniruotę.

Priverskite kraują tekėti ir pradėkite nuo švelnaus dinamiško tempimo, kad purtytumėte jausmą. Tada pereikite prie kūno svorio pratimų, pvzpritūpimaiirlunges, tai iškart padidins jūsų energiją ir nuotaiką. Patikėkite mumis, žinome, kad sunku palikti jaukią lovą AF, tačiau niekada nesigailėsite rytinės treniruotės, ypač kai ją galite atlikti vos per 12 minučių. Tai jus nuteiks produktyviai dienai, o kas žino, tai netgi gali padėti sumažinti visos kavos kiekį.

Jums reikės mankštos kilimėlio ir kėdės ar taburetės. Kelkis, susitvarkyk ir pataikyk į žaidimą.

Pabaigai: atlikite ~ 3 minučių apšilimą ir tada 10 minučių treniruotę.

Apšilimas

ženklai, kad tu jai patinki, bet bijo

• Galvos ritinys
• Pečių ritinys
• Rankos sūpynės
• Plaukikas
• Klubo sūpynės
• Kelio ritinys

Sportuoti

• „Mountain Runner“ - 10 pakartojimų
• Oro pritūpimas - 10 pakartojimų
• Vienos kojos pritūpimas - 12 pakartojimų
• „Side Crunch“ - 10 pakartojimų
• Šoninis V-Sit - 10 pakartojimų
• Lopšio uola - 10 pakartojimų
• Gegužės 5 d. - 10 pakartojimų
• Sprintas - 20 sekundžių
• Šokantis Džekas - 10 pakartojimų
• „Multi-Plane Lunge“ - 10 pakartojimų
• Burpee - 10 pakartojimų

Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų veiksmų, todėl jums niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar!