Esate depresija ar tiesiog liūdna?

Nesvarbu, ar tai artimo žmogaus mirtis, aniokojantis išsiskyrimas, arba labai liūdnas filmas, daugybė dalykų gyvenime gali jus nuversti. Ir tai gali atsitikti bet kam. (Net optimistiškiausi žmonės pasaulyjene visada laimingi.)

Jausmasvisijausmas yra įprastas ir netgi naudingas, tyrimus rodo. & bdquo; Liūdesys yra įprasta emocijų, kurias paprastai jaučia žmonės, dalis, & rdquo; sako Rusas Federmanas , Ph.D., klinikinis psichologas, įsikūręs Šarlotsvilyje, Virdžinijoje. & ldquo; Šie jausmai kils visą gyvenimą, kai įvyksta tinkamai liūdni įvykiai. & rdquo;

Bet jei jūs ilgai buvote pakabintas ir, atrodo, negalėsite iš jo išbristi, gali ateiti įkyri mintis:Ar aš iš tikrųjų prislėgta?Perskaitykite keletą būdų, kaip sužinoti, ar jūs patiriate ne tik įprastą bliuzą.

Ką reiškia būti liūdnam

& bdquo; Liūdesys priskirtinas situacijai, & rdquo; sako Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinikinė psichologė ir knygos autorė 10 geriausių depresijos valdymo būdų . Kitaip tariant, galite užpildyti tuščią vietą: „Man liūdna, nes ____ & rdquo ;. Išsiskyriau su mylimu žmogumi. Mirė mano senelisnetekau darbo. Mes su savo geriausiu draugu kovojome.)

Bet kuri iš šių situacijų paliks jus sunkioje vietoje. Bet jei matote sidabrinį pamušalą ar žinote, kad rasite galimą sprendimą, greičiausiai jūs patirsite liūdesį - vieną iš emocijų, dėl kurių jūs esate žmogus. (Šoninė pastaba: niekada neturėtumėte gėdytis ieškoti bet kokių emocijų ar situacijų, kurias apdorojate, net jei tai tik liūdesys. Tai81 psichinės sveikatos ištekliaiyra gera vieta pradėti.)

Jei matote sidabrinį pamušalą arba žinote, kad galiausiai rasite savo situacijos sprendimą, greičiausiai jūs patirsite liūdesį.

Dar vienas liūdesio ženklas? Net gilumoje jūsų kančios galite laikinai atitraukti dėmesį nuo skausmo, sako Wehrenbergas. Galite rasti būdą, kaip pakelti nuotaiką, nesvarbu, ar tai leidžia laiką su draugais, ar žiūrėti linksmą filmą, ar žaisti mėgstamą sportą.

Kad būtų aiškiau: mes nesureikšminame mėlynos spalvos jausmo. Liūdesys, susijęs su praradimu, nusivylimu, neišpildytais poreikiais, išsiskyrimu ar mirtimi, gali būti intensyvus ir trukti kelias savaites, sako Federmanas.

Be to, neigiamos emocijos, susijusios su priešmenstruaciniu sindromu (PMS), yra tikros. & ldquo; Moterys, ypač nuo 18 iki 35 metų, dažniausiai išgyvena nuotaikos problemas - jaučiasi nusivylusios, pavargusios, nerimastingos ar paniškos - susijusios su PMS, savaitę ar dvi prieš prasidedant mėnesinėms. Tara Allmen M.D., atestuotas tarybos ginekologas. Prasidėjus jų ciklui, jie supras: „Aha“, todėl aš jaučiausi tokia emocinga. & rsquo; & rdquo;

Tačiau liūdesys galų gale pakelia, sako Wehrenbergas. Pamažu atsigausite, neigiami jausmai nurims ir vėl pradėsite jaustis geriau, lengvesni ir netgi laimingi.

mylintis savo vaiką besąlygiškai cituoja

Kai tai daugiau nei tik šiurkštus pleistras

Kita vertus, depresija yra nuolatinė, ilgalaikė psichinės sveikatos būklė, trukdanti kasdieniam gyvenimui. Tai veikia apie 7 proc suaugusiųjų amerikiečių arba 16 milijonų žmonių - iškart atskirdami jį nuo liūdesio, kurį patiria visi.

& ldquo; Depresija veikia daugiau mūsų gerovės ir funkcionavimo aspektų, & rdquo; Federmanas sako. Kaip ir liūdesys, tai gali sukelti ir skaudus gyvenimo įvykis, tačiau, skirtingai nei liūdesys, depresijos įtaka ir tempimas žemyn yra daug didesnis.

Depresija sergantys žmonės gali patirti:

• Mažai energijos
• Fizinis nuovargis
• Sunkumas sutelkti dėmesį
• Sumažėjęs libido
• Tuštumos, liūdesio ar kaltės jausmas
• Tarpusavio atsitraukimas nuo kitų
• Miego ir apetito pokyčiai
• Mintys apie savižudybę
• Ir kita simptomai, išvardyti čia

& NegativeMediumSpace; & ldquo; Kai liūdesio jausmas plinta ir apima visus šiuos jausmus, tai yra tada, kai jis progresuoja link klinikinės depresijos, & rdquo; Federmanas paaiškina.

Taip pat saugokitės beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmų - bendrų depresinio mąstymo vardiklių, sako Wehrenbergas. Kitaip tariant, jūs neturite vilties į ateitį, jaučiatės bejėgis pagerinti savo padėtį ir šios & bdquo; rujojančios neigiamos mintys & rdquo; sunku pertraukti ar ignoruoti.

Depresija gali pasireikšti įvairiu laipsniu. & bdquo; Jei tai lengva, žmonės gali nuolat jaustis neigiami arba mėlyni, & rdquo; Wehrenbergas sako. Jei tai vidutinio sunkumo ar sunkus laipsnis, tai pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Galite nustoti keltis iš lovos, valyti namus, skalbti, pildyti dokumentus ar atlikti užduotis mokykloje ar darbe.

Kitaip tariant: nors liūdnas žmogus gali nenorikeltis ir eiti į darbą, jie vis dar tai daro, sako Wehrenbergas. Bet depresija sergantis žmogus gali paprasčiausiai išlipti iš lovos, nebent statymai yra dideli (pvz., Jus atleis). Jei jums liūdna, jūs vis tiek praleisite laiką su draugais, kai jie jūsų paprašys, tačiau, kai esate prislėgtas, galite visiškai ignoruoti jų tekstus ir skambučius.

Ką apima gydymas?

Federmanas sako, kad nereikia iškart kreiptis į psichiatrą. Jei manote, kad turite reikalų su rimtesniu nei liūdesys, pirmiausia pabandykite pasikalbėti su draugais, kurie jums rūpi, sako Federmanas. Jei tai nėra naudinga arba suprantate, kad jūsų problemos yra sudėtingesnės, tai turi psichinės sveikatos specialistas.

Kiekvienam asmeniui reikalas kreiptis į specialistus yra skirtingas, aiškina jis. Paprastai, kai žmogus nebesijaučia galintis pats susitvarkyti su reikalais arba jo būklė daro įtaką jo kasdieniam gyvenimui (darbui, santykiams, namams), laikas kreiptis į gydymą. Nors tai gali būti baisu, žinokite, kad kuo greičiau įsikišite, tuo geriau būsite, sako Wehrenbergas.

emma roberts wiki

Pradėti nuo psichoterapija (arba & ldquo; pokalbio terapija & rdquo;), siūlo Federmanas, palyginti su psichiatrija, kuri labiau orientuota į vaistų išrašymą. & ldquo; Pamatykite žmogų, kuris kvalifikuotas psichoterapijos srityje, tada tas asmuo gali patarti, ar medikai yra naudingi, & rdquo; Federmanas sako.

Kadangi depresijos priežastys yra sudėtingos ir įvairios, tai yra ir gydymo būdai. Tyrimai parodė, kad psichoterapija yra veiksmingas pirmasis gydymo kursas. Vadinamas labiausiai paplitęs požiūris kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuris gali būti labai veiksmingas padedant žmonėms valdyti depresiją, sako Wehrenbergas. Kognityvinė elgesio terapija nuotaikos sutrikimams gydyti: efektyvumas, moderatoriai ir tarpininkai. Ellen Driessen, magistrantė ir Stevenas D. Hollonas, daktaras Psichiatrijos klinika Šiaurės am. 2010 rugsėjis; 33 (3): 537–555. Tai reiškia, kad pacientams reikia padėti savo smegenims pakeisti savo elgesį, leidžiant jiems pozityviau ir tikroviškiau pažvelgti į savo aplinką.

Kai ieškote pagalbos, tai nereiškia, kad visą gyvenimą būsite terapijoje.

Ir nepamirškite: & bdquo; Kai ieškote pagalbos, tai nereiškia, kad visą gyvenimą būsite terapijoje, & rdquo; Wehrenbergas sako. Iš tikrųjų, atsižvelgiant į tinkamas terapijos priemones, depresija sergantis žmogus gali pradėti suprasti, kaip suvaldyti ar pašalinti simptomus be vaistų.

Tuo tarpu Wehrenbergas mano, kad tipinė vartojamų narkotikų kategorija ( SSRI ) yra per daug išrašyti, be psichoterapijos turi vietą ir vaistai. Asmenims, sergantiems vidutine ar sunkia depresija, bipoliniu sutrikimu ar pogimdyvine depresija, taip gali būti. Šių sutrikimų priežastys smegenų chemijos požiūriu yra labai sudėtingos, & rdquo; ji sako. & ldquo; Kuo sudėtingesnė jūsų būklė, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite kreiptis į psichiatrą. & rdquo;

Kaip padėti sau

Tuo tarpu, jei nemanote, kad esate prislėgtas, bet jaučiatės nusiminęs, pateikiame kelis paprastus veiksmus, kurie gali padėti sumažinti jūsų psichinę apkrovą. (Nori daugiau? Mes sugalvojome25 mokslo remiami būdai jaustis laimingesni.)

pirmą kartą miegate su savo vaikinu

1. Pakeiskite vieną dalyką.

Pradedantiesiems: tiesiog pakeiskite tai, ką darote dabar, siūlo Wehrenbergas. & ldquo; Kelkis ir judėk, ką nors gamink rankomis, grok gitara, ką nors nupieš, gamink sveiką vakarienę & rdquo; ji sako. & bdquo; Jei padarysite kūrybiškumo pertrauką tik 20 minučių, galėsite sugrįžti prie bet kurios problemos, kurią bandote išspręsti, naudodamiesi nauju požiūriu. & rdquo;

Buvimas su gerais draugais yra vienintelis geriausias dalykas, kurį galite padaryti, jei jaučiatės nusileidę sąvartynuose.

2. Raskite iš ko pasijuokti.

Žiūrėti linksmąvaizdo įrašas „YouTube“. Skaitykite mėgstamą juokingą tinklaraštį. Tačiau kadangi geriausias juokas kyla tarp žmonių, Wehrenbergas sako, kad geriausi draugai yra vienintelis geriausias dalykas, kurį galite padaryti, jei jaučiatės nusileidę sąvartynuose.

3. Apsvarstykite savanorystę.

Nors tai gali pareikalauti papildomų pastangų, pabandykite galvoti apie ką nors kitą. & ldquo; Prisijunkite prie kažko didesnio už save, nesvarbu, ar tai darote per dvasinę praktiką, pavyzdžiui, maldą ar ktmeditacijaarbasavanorystė tam tiksluikuriuo tikite, gali būti labai geras būdas pakelti nuotaiką, & rdquo; Wehrenbergas sako. (Čia yra41 būdas grąžinti.)

4. Būkite malonus sau.

Galiausiai nepamirškite seno gero savęs atjautos. & ldquo;Savęs priežiūrayra nuostabus nuotaikos pakėlėjas, & rdquo; Wehrenbergas sako. Reikia įkvėpimo? Patikrinkite tai25 mokslinių tyrimų remiamos idėjos, kaip geriau pasirūpinti savimi.

„Takeaway“

Liūdesys yra normali žmogaus emocija. Depresija yra būklė, kuri daro didelę įtaką daugelio žmonių gyvenimams. Gerai jaustis žemai, bet žinokite, kad rūkas palaipsniui ims kilti ir kad yra būdų, kaip padėti sau greičiau pasiekti. Jei tai yra kažkas gilesnio, verta pasikalbėti su patikimu draugu ar psichinės sveikatos specialistu, kad išsiaiškintumėte geriausią būdą, kaip pradėti gyventi nusipelnytą gyvenimą.