Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
'Na, lauke oras siaubingas ...'
Mes žinome, Dekanas Martinas . Bet dėl to daugelis žmonių jaučiasi kaip nematomi dėl sezoninio afektinio sutrikimo (BAD), todėl galbūt pabandykite ne taip džiaugtis.
Bretanės Anglijos iliustracija
Tam patvirtinti nereikia psichiatro kraupus oras turi įtakos jūsų nuotaikai. Jei yra lietinga, viskas gali šiek tiek niūrėti, o jei saulėta, jūsų žingsnyje dažnai būna papildomas pipiras.
Tačiau SAD, dabar žinomas kaip sezoninio pobūdžio depresijos sutrikimas, yra tikras dalykas, teigia Amerikos psichologų asociacija (JAV, apie 5 proc žmonių 40 proc. metų patiria BAD). Ir asmuo gali imtis vienodai realių veiksmų, kad apribotų jo kankinantį poveikį.
Jei žiemos baisumas kasmet sukelia depresiją, gali būti kaltas didelis depresinis sutrikimas pagal sezoninį pobūdį. Mes suapvalinome keletą būdų, kaip sumažinti BAD ir supažindinti su LAIME su jūsų žiemos sezonu.
BAD valdymas
Kartais sunku išsiaiškinti, ar depresijos priepuolis yra SAD simptomas, ar mažiau sezoninio tipo depresijos dalis, todėl gydytojo vizitas yra pirmas žingsnis į kelią.
Simptomai gali būti panašūs į kitas depresijos formas, todėl gydytojai dažnai neteisingai diagnozuoja BAD. Laimei, yra keletas būdų, kaip išlaikyti BAD tiek, kiek ji liks.
1. Gaukite gryno oro
Laiko praleidimas lauke padeda palengvinti simptomus. Pabandykite išlipti į lauką per 2 valandas nuo pabudimo.
Kai kurie tyrėjai susiejo žemesnį žiemos lygį vitaminas D nuo saulės spindulių iki vienodai sumažinto serotonino (arba „laimingų“ chemikalų) kiekio. Melrose S. (2015). Sezoninis afektinis sutrikimas: vertinimo ir gydymo metodų apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
Dėl šios priežasties, nesvarbu, ar debesuota, ar saulėta, praleisti laiką dienos šviesoje gali būti didelė pagalba. Eik žaisti per sniegą ar šokti per lietų - jei tik tas vitaminas D
Jei gali mankštintis lauke , dar geriau (nors saugokitės krentanti temperatūra ).
2. Išbandykite šviesos terapiją
Gydytojai gali skirti šviesos terapiją, kad sumažintų BAD simptomus. Campbell PD ir kt. (2017). Ryškios šviesos terapija: sezoninis afektinis sutrikimas ir ne tik. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/
Tai teoriškai veikia keisdamas žmogausparos ritmai(tas pats vidinis kūno laikrodis, kuris veikia, kai jaučiamės mieguisti) ir, savo ruožtu, kiek laimingų chemikalų (dar vadinamų serotoninu) smegenys absorbuoja.
Bet spoksojimas į Rokfelerio centro eglutę jos nenupjaus, tačiau tai labai padėjo MaCaulay'ui Culkinui „ Vienas namuose 2 . '
Šios būklės gydymas yra terapinės lempos, kuri gamina šviesą, nenuostabu, vadinama a šviesos terapija lempa.
Šviesos terapijos lempų ryškumas ir šviesos tipas skiriasi, todėl prieš pirkdami pasitarkite su gydytoju. Jie yra galima įsigyti internetu - tiesiog važiuokite šiuo keliu, jei laikysitės medicininių patarimų.
kodėl šis vaikinas spokso į mane
3. Išsikalbėk
Jei jaučiatės sh * tty, kartais padeda kalbėjimas. Iš pradžių tai gali nepatikti, tačiau tai gali būti jūsų proto apkrova - o tai darant su specialistais, lengviau išmokti susidorojimo metodų ir strategijų.
Vienas iš tokių pokalbių terapijos būdų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Tai yra terapijos tipas kad pagrindinis dėmesys skiriamas savęs sunaikinimo ar žalingo mąstymo procesų pastebėjimui ir koregavimui. Yra tam tikros rūšies CBT, skirtas tik BAD (CBT-SAD), kuris gali padėti žmonėms susidoroti.
Vienas tyrimas parodė, kad dvi 90 minučių trukmės grupės CBT sesijos buvo tokios pat veiksmingos kaip 30 minučių šviesos terapijos poveikis kaip SAD gydymas. Rohan KJ ir kt. (2015). Randomizuotas kognityvinės ir elgesio terapijos, palyginti su sezoninio afektinio sutrikimo šviesos terapija, tyrimas: ūminiai rezultatai. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25859764/
Skirtingas 2016 m. Tyrimas parodė, kad CBT-SAD netgi gali turėti ilgalaikį poveikį laikant BAD. Rhan KJ ir kt. (2016). Rezultatai viena ir dvi žiemos po kognityvinės-elgesio terapijos ar sezoninio afektinio sutrikimo šviesos terapijos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539881/
4. Apsvarstykite antidepresantus
Daugelis žmonių stengiasi vengti vaistų vartojimo - tai gali būti brangu ir sunku atpratinti. Be to, antidepresantai su savimi nešiotis gana sunkų šalutinį poveikį.
Tačiau jie gali padėti sunkų BAD patiriančiam asmeniui kontroliuoti savo nuotaiką ir energiją. Ir to gali pakakti, kad galėtumėte išgyventi sunkius žiemos mėnesius.
BAD vaistų variantai apima:
- fluoksetinas
- citalopramas
- sertralinas
- paroksetinas
- escitalopramas
Psichiatras ar psichiatro slaugytojas gali padėti nuspręsti, ar jūsų simptomai būtų geresni vartojant vaistus. Nepamirškite, kad yra ir kitų SAD valdymo galimybių, jei nesusitvarkote su antidepresantais.
5. Sumažinkite streso lygį
BAD gali sukelti stresą dėl to, kaip kasdien atlikti darbus. Todėl geriausia stengtis kartu atšaldykite f * ck .
Vieno tyrimo autorius rekomenduoja: Melrose S. (2015). Sezoninis afektinis sutrikimas: vertinimo ir gydymo metodų apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
- dėmesingumas
- joga
- vaikščiojimas
- pratimas
Jei atvirai, tai, kas tave atpalaiduoja ir leidžia jaustis gerai, yra sveikintinas per BAD. Bet tai visi sveiki metodai atšaldymui, o ne viso krūvos alkoholio gėrimui komforto valgymas kelią per visą maišą švediškos žuvies.
Taigi įdėti „Netflix“ pauzės metu (taip, net ir žemos kokybės kalėdinis bilietas, kuris yra saldus nuotaika, padidinantis neramią pakuotę su pakuotėmis) ir apsvarstykite galimybę pasivaikščioti. „Netflix“ bus ten, kai grįšite.
6. Valgyk angliavandenius
Asmuo, kuris pirmą kartą viešai apibūdino BAD kaip būklę, rekomenduoja dietą, užtikrinančią daugybę baltymai , daržovės, neperdirbtas maistas ir sudėtingi angliavandeniai. Rosenthal N. (nd). Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas? Pirmiausia būklę aprašiusio gydytojo atsakymai. https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/
Sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, tykantys pupose ir grūdai , gali padėti išlaikyti serotonino kiekį.
Tačiau kitoks tyrimas parodė, kad nors žmogaus mitybos įpročiai gali pasikeisti per BAD pristatymą, turimų įrodymų nepakanka norint pasiūlyti mitybos intervenciją kaip naudingą būdą valdyti BAD. Yang Y ir kt. (2020 m.). Dietos, valgymo elgesio ir mitybos intervencijos vaidmuo sezoninio afektinio sutrikimo atveju: sisteminga apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7438823/
Tai sakant, kai kurie maisto produktai puikiai padeda įveikti depresiją - Sužinokite daugiau čia .
Ar galite užkirsti kelią BAD?
Jūs matote, kad jis ateina - taip tikrai galite jį sustabdyti, tiesa? Na, kaip ir daugumoje dalykų, susijusių su psichine sveikata, tai nėra taip lengva.
Tyrimai yra nedideli, kad būtų galima patvirtinti, jog ankstyva šviesos terapija ar CBT-SAD yra veiksmingas būdas užkirsti kelią BAD, kol nepajusi blogiausio.
Tačiau vienas tyrimas nurodė antidepresantą bupropioną XL kaip veiksmingą BAD prevencijos priemonę, tačiau tai nėra be šalutinio poveikio, įskaitant galvos skausmą ir pykinimą. Gartlehner G ir kt. (2019). Antrosios kartos antidepresantai, skirti užkirsti kelią sezoniniam afektiniam sutrikimui suaugusiems. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422318/
Taigi ar galite to išvengti? Techniškai taip, bet ne be rizikos.
kaip atsikratyti alaus pilvo
Kas yra BAD?
BAD yra a depresijos forma paprastai išsivysto žiemos mėnesiais, o simptomai atpranta pavasarį ir vasarą.
Tačiau tai ne tik šaltas oras - kai kurie žmonės vasarą patiria intensyviausius simptomus vasaros modelio BAD .
BAD simptomai yra šie:
- sumažėjusi koncentracija
- padidėjęs apetitas
- svorio padidėjimas (kadangi dėl kai kurių kitų depresijos formų svoris gali sumažėti)
- socialinis pasitraukimas
- prasta nuotaika
- nuovargis
Nors kai kurie žmonės tai nurašo kaip paprastą nuotaiką, BAD yratikroji depresijos formatai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant:
- žmogaus hormoninė būsena
- sezono charakteristikos, pavyzdžiui, temperatūra
- natūralios šviesos poveikis (kuris gali turėti įtakos kūno gamybai) melatoninas )
Tyrimai parodė, kad tai labiau paplitusi regionuose, kuriuose žiemos intensyvesnės ir ilgesnės.
Sužinokite daugiau apie BAD čia .
Atimti
Nors šaltas oras greičiausiai turės daug mūsų, norinčių pavasario, svarbu neišmesti BAD kaip neišvengiamo žiemos šalutinio poveikio. Tai tikra depresijos atšaka ir gali čiulpti.
Imantis veiksmų, kai pasireiškia simptomai, gali būti skirtumas tarp vienišo ruožo ir laimingo žiemos sezono.
Ypač svarbu šiais metais siekti pozityvumo, atsiradus COVID . Prižiūrėk save.
