Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai kuriems patinka karšta - ypač skauda raumenis. Paprašėme savo kūno rengybos eksperto Kristy Wilson pasidalinti, kaip karštis padeda sušvelninti skausmus po treniruotės.
Ekspertų paimkite
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Nesvarbu, ar jūs tik pradedate sportuoti, ar esate sąžininga gimnastikos žiurkė, skausmas po treniruotės turi įvykti vieną kartą; ypač pradedant naują mankštos programą.
Skausmingumas yra kūno reakcija į prisitaikymą prie kažko naujo. Tai normali reakcija į neįprastą krūvį. Tačiau skausmo pojūtis po treniruotės nėra veiksmingumo rodiklis. Gali būti daugybė veiksnių, įskaitant apšilimo ir atšalimo kokybę, treniruotės intensyvumą, mitybą prieš ir po treniruotės ir net tai, kiek jūs miegojote.
Raumenų skausmas po treniruotės paprastai vadinamas DOMS vėluojančiu raumenų skausmu. Baigę treniruotę galime jaustis šiek tiek pavargę, tačiau per kitas 12–24 valandas skausmas prasideda. Sportuodami mes patiriame stresą savo raumenims, iš tikrųjų sukeldami mažas mikroskopines ašaras (tai yra geras dalykas, nes tai sukelia stipresnis ataugimas!). Kartu su uždegimu jie sukelia raumenų skausmą ir diskomfortą, vadinamą DOMS.
Nykščio taisyklė: kai reikia patempti ir patirti skausmą, naudokite ledą, bet šilumą, kai skauda raumenis. (Ledas geriau tinka esant ūmiems sužalojimams, ypač jei yra patinimų ir mėlynių. Ledą taip pat galite naudoti skaudantiems raumenims ūminėje stadijoje. Tačiau esant lėtiniam raumenų skausmui, trunkančiam daugiau nei kelias dienas, šiluma yra geresnė.)
Norėdami sumažinti skausmą, ilgai atsipalaiduokite mirkydami šiltoje vonioje (premijos taškai už epsomo druskos pridėjimą). Bet kadangi vonios laikas darbe nėra tinkamas variantas, pabandykite naudoti šildymo įklotą. Šiluma padeda sušildyti mūsų raumenis, padidindama kraujotaką šioje srityje. Šildymo įklotai palengvina raumenų skausmą, taikydami mažą šilumą tiesiai į skausmo šaltinį. Palikite apie 20 minučių ir būtinai įdėkite rankšluostį tarp įkloto ir odos, kad išvengtumėte galimo nudegimo.
Jei skausmas išlieka po 7 dienų arba jaučiamas staigus, stiprus raumenų skausmas, kreipkitės į gydytoją.
