Autofagija: tikrasis būdas valyti kūną

Pamiršksultys valoir detoksikacinės dietos. Nors tikriausiai nėra nieko blogo gerti savo svorį skystame lapiniame kopūte, toksinai neištuštins greičiau nei tuo atveju, jei valgytumėte, žinote, tikrąjį maistą.

Geros naujienos: jūsų kūnas yra mažai žinomasdaroišsivalyti, ir tai yra procesas, kurį galite optimizuoti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praktikuoti šiek tiek savęs kanibalizmo.

Ką?

Kaip veikia autofagija

Taip, jūs iš tikrųjų galite išmokyti savo kūną valgyti save - ir, patikėkite tuo ar ne, jūs to norite.

Tai natūralus procesas, vadinamas autofagija (žodis pažodžiui reiškia „valgyti savarankiškai“).

Tai yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas valo namus. Šiame procese jūsų ląstelės sukuria membranas, kurios medžioja negyvų, sergančių ar susidėvėjusių ląstelių likučius; juos apiplėšti; juostelės 'dalims; ir panaudokite gautas molekules energijai gaminti arba naujoms ląstelių dalims pagaminti Glick D ir kt. (2012). Autofagija: ląstelių ir molekuliniai mechanizmai. DOI: 10.1002 / kelias.2697

'Pagalvokite apie tai kaip apie mūsų kūno įgimtą perdirbimo programą', - sako jis Colinas Champas , MD, Pitsburgo universiteto medicinos centro docentė.

Champas taip pat yra knygos autorius „Neteisinga medicina , “Knyga, kurioje kvestionuojama daugybė tradicinių sveikatos rekomendacijų ir pateikiama įrodymais paremtų dietos ir gyvenimo būdo patarimų.

Autofagijos nauda

Yra keletas įrodymų, leidžiančių teigti, kad autofagija („ah-TAH-fah-gee“), be kitų privalumų, vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant uždegimą ir stiprinant imunitetą. Vieno 2012 m. Tyrimo su pelėmis metu mokslininkai nustatė, kad autofagija apsaugojo nuo: He C ir kt. (2012). Raumenų gliukozės homeostazei reikalinga fizinio krūvio sukelta BCL2 reguliuojama autofagija. DOI: 10.1038 / gamta10758 :

• vėžys
• neurodegeneraciniai sutrikimai
• infekcijos
• uždegiminės ligos
• senėjimas
• atsparumas insulinui

Kitas tų metų tyrimas parodė, kaip autofagijos trūkumas gali būti žalingas. Tyrėjai nustatė, kad pašalinus pelių autofagijos geną, padidėjo svoris, mieguistumas, padidėjo cholesterolio kiekis ir sutriko smegenų veikla. B kupė ir kt. (2012). Autofagijos praradimas pro-opiomelanokortino neuronuose sutrikdo aksono augimą ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016

bendravimas santykių pertraukos metu

'Autofagija daro mus efektyvesnes mašinas, kad atsikratytume sugedusių dalių, sustabdytume vėžinius augimus ir sustabdytume medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip nutukimas ir diabetas', - sako Champas.

Kaip pradėti autofagiją

'Taigi, kaip aš pats valgau?' yra klausimas, kurio tikriausiai niekada neuždavėte, bet mes ketiname jums pasakyti, kaip tai padaryti. Autofagija yra atsakas į stresą, todėl jūs norėsite įveikti kūną dėl tam tikrų sunkumų, kad sukeltumėte šiek tiek papildomo savęs kanibalizmo.

(Mes žinome, kad šis straipsnis vis keisčiau, bet patikėkite mumis.)

Kaip dažnai būna , trumpalaikis diskomfortas gali duoti ilgalaikės naudos.

'Tai mūsų protėvių ir evoliucijos atsakas į tai, kaip išgyventi šventę ir badą streso metu', - sako Champas. „Kadangi daugybė šių dalykų mus pražudytų, pavyzdžiui, badas ir fizinis krūvis, yra prasminga tik tai, kad po milijonų metų mes pritaikėme tuos mechanizmus, kad jie būtų teigiami.“

Čia yra trys pagrindiniai būdai, kaip sustiprinti autofagiją jūsų kūne.

1. Sumažinkite angliavandenių kiekį

Yra puikus būdas suaktyvinti autofagiją neatsisakant mėgstamos šonkaulių akies, nors tikriausiai reikės mesti saldainius.

Tai vadinama ketoze. Idėja yra sumažinti angliavandenių kiekį iki tokio mažo kiekio, kad organizmas neturi kito pasirinkimo, kaip naudoti riebalus kaip kuro šaltinį. Tai yra nepaprastai populiarios magijaketogeninė dieta.

susitikinėju su 20 metų už mane vyresniu vyru

Keto dietose yra daug riebalų ir mažai angliavandenių (kepsnių, šoninės ir žemės riešutų sviesto kokteiliai yra premija keto miniai). Nuo 60 iki 70 procentų visų kalorijų sudaro riebalai.

Baltymai sudaro 20–30 procentų kalorijų, o tik 5 procentai gaunami iš angliavandenių.

Ketozė gali padėti žmonėms prarasti riebalų, išlaikant raumenis. Yra keletas įrodymų, kad tai taip pat gali padėti organizmui kovoti su vėžiniais navikais, sumažinti diabeto riziką ir apsaugoti nuo smegenų sutrikimų, ypač nuo epilepsijos. Paoli A ir kt. (2013). Be svorio metimo: apžvalga apie labai mažai angliavandenių turinčias (ketogenines) dietas. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Tiesą sakant, 2018 m. Tyrimo metu žiurkėms, maitintoms keto dieta, traukulių metu buvo mažiau smegenų pažeidimų. Wang B-H ir kt. (2018). Ketogeninė dieta silpnina neuronų pažeidimus dėl autofagijos ir mitochondrijų takų, kai priepuoliai yra pentilenetetrazolo. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009

'Ketozė yra tarsi autofagija nulaužta', - sako Champas. „Gaunate daug tų pačių medžiagų apykaitos pokyčių ir pasninko privalumų be faktiško pasninko“.

Jei likti ketozėje skamba per sunku, imkitės širdies. 2012 m. Tyrime pastebėta panaši nauda žmonėms, kurie laikėsi dietos, kurioje ne daugiau kaip 30 proc. Visų kalorijų sudarė angliavandeniai, sako Champas. Drazninas B. ir kt. (2012). Mitybos makroelementų sudėties poveikis AMPK ir SIRT1 ekspresijai ir aktyvumui žmogaus griaučių raumenyse. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656

Pastaba: Visi, turintys sveikatos problemų, ypač inkstų ar kepenų problemų, prieš pradėdami keto dietą, turėtų pasitarti su gydytoju.

2. Išbandykite protarpinį badavimą

Valgio praleidimasyra dar vienas įtemptas poelgis, kurį kūnas gali ne iškart pamilti, bet galų gale naudingas. Tyrimai parodė, kad kartais pasninkas turi daug teigiamų rezultatų.

Vienos tyrimų apžvalgos metu nustatyta, kad protarpinis badavimas ir autofagija gali padaryti vėžio gydymą efektyvesnį, tuo pačiu apsaugant normalias ląsteles ir sumažinant šalutinį poveikį. Antunes F ir kt. (2018). Autofagija ir protarpinis pasninkas: Ryšys su vėžio terapija? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

Kito pelės tyrimo metu buvo įrodyta, kad protarpinis badavimas pagerina kognityvinę funkciją, smegenų struktūrą ir neuroplastiką, o tai yra fantazija - kalbėk apie smegenų sugebėjimą persitvarkyti ir atstatyti save. Li L ir kt. (2013). Lėtinis protarpinis badavimas pagerina pelių pažinimo funkcijas ir smegenų struktūras. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Beje, nebuvo visiškai aišku, ar autofagija buvo priežastis. Be to, tyrimas buvo atliktas su pelėmis. Galbūt girdėjote apie tam tikrą „Twitter“ paskyrą tai turi problemų su žmonėmis, kurie daug kalba apie pelių tyrimus.

Tuo tarpu pasninkaukite. Nors Champas pasninkauja 18 valandų per dieną porą kartų per savaitę, jis žino, kad tai gali būti sunki kasdienybė daugumai iš mūsų.

Skirtingi protarpinio pasninko variantai, atrodo, yra gana nuostabūs sveikatai. Tyrimo apžvalga padarė išvadą, kad tai gali turėti daugybę teigiamų padarinių, pradedant sveikesniu kūno svoriu, mažesne ligų rizika ir ilgesniu gyvenimo laikotarpiu. Stockmanas M-C ir kt. (2018). Su pertraukomis nevalgius: ar verta laukti svorio? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Turėkite omenyje, kad badavimas paprastai nerekomenduojamas vaikams, kai kuriems žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar kitomis cukraus kiekio kraujyje problemomis, arba nėščioms moterims.

3. Reguliariai mankštinkitės

Tuo atveju, jei prakaituoja, niurzga irskausmas po treniruotėsnepadarė tau patarimo, štai koks sandoris: mankšta sukelia stresą tavo kūnui.

Treniruotės iš tikrųjų kenkia jūsų raumenims, sukeldamos mikroskopines ašaras, kurias paskui jūsų kūnas puola gydyti. Tai daro jūsų raumenis stipresnius ir atsparesnius bet kokiai tolesnei „žalai“, kurią galite jiems sukelti.

Reguliari mankšta yra populiariausias būdas žmonėms netyčia padėti savo kūnui apsivalyti. (Taigi iš tikrųjų yra kažkas to šviežio, atnaujinto jausmo, kurį patiriate dirbdami.)

2012 m. Tyrimas apžvelgė autofagosomas, struktūras, kurios susidaro aplink ląstelių gabalus, kuriuos kūnas nusprendė perdirbti. Inžinerinę pelę turėdami šviečiančius žalius autofagosomus (kaip ir vienas), mokslininkai rado ką nors įdomaus. Jis C ir kt. (2012). Raumenų gliukozės homeostazei reikalinga fizinio krūvio sukelta BCL2 reguliuojama autofagija. DOI: 10.1038 / gamta10758

Greitis, kuriuo pelės sveikai griovė savo ląsteles, smarkiai padidėjo po to, kai jos 30 minučių bėgo ant bėgimo takelio. Norma toliau didėjo, kol maži vaikinai bėgo 80 minučių.

Taigi, kaip yra su žmonėmis?

Sunku suprasti, kiek pratimų reikia norint įjungti autofagijos padidinimą.

„Šiuo metu sunku atsakyti į šiuos klausimus“, - sako Danielius Klionsky , Daktaras, Mičigano universiteto ląstelių biologas, kurio specializacija yra autofagija. „Aiškumankšta turi daug privalumų, išskyrus galimą autofagijos vaidmenį “.

Ar yra lengvesnis būdas?

Dar ne. Tačiau galima uždirbti daug pinigų, jei tyrėjai gali išpilti autofagijos pranašumus į piliulę, todėl galite būti tikri, kad jie bando.

'Žinoma, žmonės ieško būdų, kaip sukelti autofagiją naudojant chemines medžiagas, nes tai būtų lengviau nei laikytis dietos', - sako Klionsky, tačiau perspėja, kad mums dar toli.

Champas pažymi, kad antiepilepsiniai vaistai, imituojantys ketozę, jau yra.

lindsay shookus bikini

Pavyzdžiui, 2018 m. FDA patvirtino stiripentolį, kuris gali imituoti ketogeninės dietos poveikį. Jis naudojamas priepuoliams, susijusiems su Dravet sindromas , reta epilepsijos forma.

Vis dėlto nesukite vilčių. 'Ketozės metu vyksta tiek daug medžiagų apykaitos pokyčių, kad jų visų mėgdžioti tabletėmis gali būti neįmanoma', - sako Champas. 'Kūno stresas, susijęs su įvedimu į ketozę, gali būti būtinas norint gauti naudos.'

Tiesiog nepamirškite: kad patirtumėte šiuos privalumus, jums nereikia kasdien sirgti ketoze, greitai ar intensyviai sportuoti visą dieną. Net kelios valandos čia ir ten gali padėti.

Esmė

Klionsky pažymi, kad vis dar yra daugybė dalykų, apie kuriuos nežinome autofagija , ir dar per anksti galutinai pasakyti, kad šis procesas išgydys vėžį, pavers jus genialiu ar atitolins senėjimą.

'Viena esminių problemų yra ta, kad vis dar sunku stebėti gyvojo organizmo, ypač žmogaus, autofagiją', - sako Klionsky. Vis dėlto yra gana rimtas atvejis, kai tam tikras kūno stresas yra geras dalykas.

Išsinešimas? Retkarčiais apribotas angliavandenių vartojimas, nevalgymas ir reguliarus fizinis krūvis ne tik daro įtaką autofagijai, bet ir suteikia daugybę privalumų. Geriausia, kas gali atsitikti, yra tvirtesnis, lieknesnis ir švaresnis kūnas.

Dar vienas dalykas: gerkite daugybę natūralių natūralių skystų valiklių - grynų, švarių vandens .

Dabar tai mūsų rūšies detoksikacija.