Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ne tik gražus, bet ir pilnesnis veidas yra gražus turtas, kai reikia gražiai senėti. Dėl plonų veidų žmonės atrodo vyresni, o obuolių skruostai siejami su jaunatviškumu.
Bet kai tas pilnesnis veidas yra genetikos ar viso kūno svorio rezultatas, tai gali erzinti - putliems skruostams nėra jokių formų.
Tam tikri triukai, pavyzdžiui, puikus fotoaparato kampas ir kontūravimas (#MakeupMagic), gali būti greitai ištaisomi. Bet jei norite pastoviau lipdyto puodelio, tam tikros gyvenimo būdo korekcijos gali padėti.
Išbandykite šiuos aštuonis moksliškai pagrįstus būdus, kaip numesti riebalus iš veido (ir likusio kūno). #Bonusas
1. Vanduo yra kelias
Gaukite tuos aštuonis stiklinius per dieną! A 2008 m. Tyrimas nustatė stiprią koreliaciją tarp geriamo daugiau vandens ir kilogramų atsikratymo. Pasiekite stiklinę vandensprieš taisiekdami užkąsti, nes dažnai painiojame alkio troškulį.
Dalyviai kitame 2008 m tyrimas į troškulio ar alkio signalus atsakė „netinkamai“ 62 proc. laiko. Kai kurie iš šių atsakymų buvo susiję su valgymu, kai jiems iš tikrųjų prireikė drėkinimo, dėl ko nereikalingas kalorijų suvartojimas.
Kai kurie maži studijos turėti rasta kad žmonės, geriantys vandenį prieš valgį, suvartoja mažiau kalorijų, tačiau reikia daugiau tyrimų su didesniais mėginių dydžiais.
Nedidelis 2007 m. Tyrimas parodė, kad išgėrus puslitrį vandens (ypač šalto vandens), dalyvių medžiagų apykaita pagreitėjo 24 proc iki valandos.
Taip yra todėl, kad kai mes geriame šaltą vandenį, mūsų kūnas turi įdėti šiek tiek pastangų, kad jį pašildytų iki kūno temperatūros. Šioje srityje taip pat reikia atlikti daugiau tyrimų su didesniais pavyzdžiais.
Geriantis vanduo taip pat gali padėti sumažinti veido patinimus ir pilvo pūtimą, nes tinkamas drėkinimas sumažina skysčių susilaikymą.
2. Padidinkite tą širdies ritmą
Širdies ir kraujagyslių mankšta yra puikus būdas sulieknėti veide ir visur kitur. Širdis pagreitina širdies ritmą, kvėpuoja sunkiau nei įprasta ir paprastai sukelia prakaitą.
Širdies mankštos intensyvumas gali būti mažas, vidutinis ar didelis. Kuo didesnis intensyvumas ir kuo ilgiau sportuojate, tuo daugiau kalorijų deginate.
Jei jums trūksta laiko, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Tyrimas rodo tai gali sudeginti daugiau kalorijų nei tolygus vienodo ilgio kardio užsiėmimas.
Pvz., Pabandykite bėgti ar važiuoti dviračiu kuo greičiau iki 1 minutės, o tada 3–4 minutes sulėtinkite iki lengvo greičio. Tęskite kintamą intensyvumą mažiausiai 15 ar 20 minučių degindami megakalorijas.
Nenusiminkite, jei sporto klubo abonementai ir elipsės formos mašinos nėra jūsų reikalas. Yra daugybė būdų, kaip įveikti savo kardio, pavyzdžiui, šokių, plaukimo, riedučių, laipiojimo uolomis, dviračių, baidarių ir karatė užsiėmimų.
Suradus kardio užsiėmimą, kuris jums tikrai patinka, padidės tikimybė, kad jį atliksite dažnai ir laikysitės jos ilgą laiką.
3. Pameskite alkoholį
Alkoholis yra uždegiminė medžiaga ir, sumaišytas su saldžiais ingredientais bei gazuotu, gali sukelti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi, skysčių susilaikymą ir uždegimą. Visa tai gali sukelti veido patinimą. Be to, alkoholio kalorijos gali greitai padidėti.
Alkoholis taip pat sukelia dehidraciją, o tai reiškia, kad jūsų kūnas bandys sulaikyti skysčius. Tai sukelia patinimą - ypač jūsų veide.
Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali labai padėti jums siekti veido ir kitų svorio metimo tikslų. Tai taip pat paprastas būdas sutaupyti kelis pinigus, amirite?
4. Geriausia pailsėti
Jei laikysitės ryto valandos, labiau tikėsite, kad valgysite naktį. A 2017 m. Tyrimas nustatė koreliaciją tarp užkandžių po vakarienės ir svorio padidėjimo.
Naktiniai užkandžiai ne tik padidina jūsų suvartojamą kiekį, bet ir painioja jūsų kūno paros ritmus. Tai siejama su svorio padidėjimu, net kai nėra vartojamos papildomos kalorijos.
Kai neišsimiegate, jūsų organizme susidaro didesnis streso hormono kortizolio kiekis, kuris yra susieta lėtesnė medžiagų apykaita ir padidėjęs apetitas.
Deja, daugumai iš mūsų miegas yra gana įprastas. Įpročiai, tokie kaip kofeino gėrimas vėlyvą popietę ir vakare, nepakankamas ryškios dienos apšvietimas, o šviesos ir elektronikos įjungimas naktį gali labai pakenkti jūsų miego kokybei.
Nemiga gali būti matoma ant veido tamsių ratilų ir paburkusių akių pavidalu, todėl pailsėjus 8 valandoms veidas gali tapti dar nuostabesnis. Patikrinkite mūsų patarimai gerai išsimiegodamas.
5. Nebūk toks sūrus
Vartojant per daug natrio, susilaiko skysčiai, o tai sukelia veido ir kitų sričių patinimą ir paburkimą. Sumažinus natrio kiekį, galite susilpninti veido išvaizdą.
Lengviausias būdas sumažinti natrio suvartojimą yra valgyti mažiau perdirbtų maisto produktų. Remiantis 2017 m. Tyrimu, amerikiečiai apie tai susitvarko 70 proc savo natrio suvartojimo iš maisto, valgomo ne namuose, pavyzdžiui, supakuoto maisto ir restoranų maisto produktų.
Sara Gilbert vyras
Taigi praleiskite traškučius ir šaldytas vakarienes ir pabandykite patys gaminti šviežius ir skanius patiekalus.
6. Smakrai ir skruostai
Informacija apie veido pratimų veiksmingumą veido kontūravimui yra ribota. Bet kadangi nėra jokio neigiamo šalutinio poveikio, kodėl gi neišbandžius?
Anekdotinė studijos parodykite, kad veido pratimai gali padėti tonizuoti ir sugriežtinti veido raumenis, galbūt sumažinti veido riebalus ir apskritai išlyginti.
Vienas nedidelis tyrimas pasiūlė, kad atliekant veido raumenų pratimus 8 savaites du kartus per dieną, padidėtų raumenų tonusas ir pagerėtų veido atjauninimas.
Kai kurie įprasti veido pratimai taip pat sukandę dantis, kelias sekundes laikydami šypseną, pešdami lūpas ir judindami jas pirmyn ir atgal iš abiejų veido pusių, judinkite orą nuo skruosto iki skruosto.
7. Sayonara, cukrus
Joks svorio metimo planas nėra baigtas be kalorijų sumažinimo, ypač tų, kurios gaunamos iš rafinuotų angliavandenių (pvz., Cukraus). Rafinuotų angliavandenių yra tokiuose maisto produktuose kaip makaronai, balti ryžiai, duona, sausainiai, krekeriai, traškučiai, saldūs gėrimai ir dauguma kepinių bei supakuotų užkandžių.
Šie maisto produktai turi mažai maistinės vertės ir sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie sukelia potraukį ir skatina jūsų kūną kaupti riebalus.
Verčiau rinkitės maistinių medžiagų turinčius, sočius valgius, tokius kaip sveiki grūdai ir daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai. Liesa mėsa ir pieno produktai taip pat yra sveikesnė alternatyva rafinuotiems angliavandeniams.
Sumažėjęs suvartojamo cukraus kiekis padės suvaldyti potraukį, pagerins bendrą apetitą ir sumažins norą susierzinti.
8. uncija prevencijos
Lengviausias būdas atsikratyti veido veido riebalų yra niekada jų nepriaugti. Veido riebalai paprastai yra susiję su papildomais kūno riebalais. Atlikę aukščiau nurodytus sveikesnio gyvenimo būdo veiksmus galite išvengti veido patinimų ir išlaikyti švelnų profilį.
Apatinė eilutė
Tikėtina, kad jūsų veido putlė yra miela ir pagrindinis slapto padažo elementas, kuris jus darotu! Bet jei tai trukdo, galite išbandyti kai kuriuos iš šių pakeitimų. Dieta ir mankšta yra liekno veido ir kūno pagrindas ir (dar svarbiau) sveikesnis.
Miegokite pakankamai, gerkite daug vandens, apribokite alkoholio vartojimą ir sumažinkite druskos kiekį. Jūs būsite pakeliui į taip apibrėžtą veidą, kuris net privers gražuolis Kalmaras šiek tiek želė.
