Nebūk, vandens svoris

Edema (dar vadinama vandens svoriu) pasireiškia beveik kiekvienam žmogui ir paprastai nėra didis. Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir galūnių bei skrandžio patinimą ir nedidelius svorio svyravimus visą dieną.

Medicininės vandens svorio išlaikymo priežastys

Kartais inkstų, kepenų ar širdies ligos gali sukelti ūminį vandens susilaikymą, tačiau paprastai vandens svoris bėgant laikui praeina, dažnai tai keičia gyvenimo būdas.

Nėščios moterys ir menstruacinio ciklo geltonosios fazės moterys (praėjus 2 savaitėms po ovuliacijos, prieš menstruacijas) taip pat patiria laikiną edemą.

Šis straipsnis skirtas žvalgams, norintiems be jokių nepatogumų susisegti kelnes ar jaustis apleistiems jogos užsiėmimuose. Jei pastebite, kad jūsų kojos ar rankos iš tikrųjų yra patinusios, o ne tik pūstos ar išsipūtusios, eikite pas gydytoją.

15 būdų sumažinti vandens svorį

Vanduo yra jūsų gyvybės jėga, jūsų odos draugas ir OG detoksikacijos ingredientas. Tačiau, kaip ir vandens gaudyklė-22, per didelis jo kiekis gali priversti jus jaustis išsipūtusį ir nejaukiai - o kas turi tam laiko? Išmėginkite vandens svorį išbandydami šiuos metodus.

Natris nėra dėkingas

Stebėkite savo natrio kiekį! Natris yra elektrolitas, gaunamas iš druskos. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų kūno hidratacijos lygmenyje ir gebėjime subalansuoti skysčius. Per mažas arba per didelis natrio kiekis sutrikdys tą pusiausvyrą ir sukels skysčių kaupimąsi.

Valgydami perdirbtus maisto produktus (kuriuose paprastai būna neįtikėtinai daug natrio), kartu vartojant nepakankamą vandens kiekį ir neaktyvumą, padidėja vandens svoris.

Tyrimai parodė, kad labai pasikeitus ar padidėjus paros natrio kiekiui, organizmas gali laikytis skysčių.

Geriausia yra mažiau streso

Stresas padidina hormono kortizolio kiekį. Padidėjęs kortizolio kiekis padidina ADH , hormonas, žinomas kaip anti-diuretikas.

Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja, ADH tinkamai praneša jūsų inkstams, kiek vandens išleisti atgal į jūsų kūną. Bet kai ADH yra nesubalansuotas, jis nesiunčia aiškių pranešimų, o tai gali sukelti vandens susilaikymą.

Kaip knyga sako: „Eik miegoti f * ck“

Plačiai žinoma, kad miegas vaidina svarbus vaidmuo kad jūsų kūnas gerai veiktų.

Miegas padeda jūsų kūnui subalansuoti hidratacijos lygį. Neturėdamas pakankamo miego, jūsų kūnas neturi pakankamai laiko susitvarkyti, o tai gali sukelti skysčių susilaikymą pabudus.

Taip pat gali būti, kad miegas turi įtakos inkstų nervai inkstuose, kurie taip pat subalansuoja vandens ir natrio kiekį. Taigi gaukite tą užmerktą akį!

Elektrolitai

Elektrolitai yra būtini mineralai, tokie kaip magnis, kalis, kalcis ir natris. Jie turi elektros krūvį (kaip Alexas Mackas ) ir yra raktas į daugelį kūno funkcijų, įskaitant vandens lygio reguliavimą.

Kai jūsų elektrolitų lygis išsibalansuos, pakis ir skysčių lygis, kuris gali sulaikyti vandenį.

Geras triukas yra suderinti savo elektrolitus su tuo, kiek vandens geriate. Jei esate nepaprastai gerai hidratuotas, gyvenate karštame klimate ar kasdien sportuojate, jums tikriausiai reikia daugiau elektrolitų.

Jei geriate per mažai vandens, valgote sūrų maistą arba vartojate didelį kiekį elektrolitų iš papildų, yra didelė tikimybė, kad nešiojate vandens svorį.

Pratimas

Sportuodami prakaituojate - viskas taip paprasta. Dėl prakaitavimo iškart sumažėja vandens svoris, taip pat padidėja kraujotaka ir cirkuliacija. Svarbu papildyti skysčius po treniruotės, kad neišsausėtumėte.

Kiaulpienių papildas

Kiaulpienė (dar žinomas kaipTaraxacum officinale) papildai yra populiarūs tarp profesionalių sportininkų ir kultūristų, kuriems reikia greitai numesti vandens svorį. Žolė skatina jūsų inkstus paspartinti vandens ir natrio išplovimą iš jūsų kūno.

Nepaisant populiarumo, nėra daug medicininių tyrimų, patvirtinančių kiaulpienės naudą ir poveikį, tačiau tai nereiškia, kad jis nėra visiškai nepagrįstas.

Magnio papildas

Magnio papildai, tokie kaip magnio oksidas, gali būti veiksmingas vandens sulaikymo būdas. Jie suteikia šiek tiek smūgio jūsų inkstams, kad pradėtumėte iš organizmo plauti vandens ir natrio perteklių.

Tyrimai rodo, kad magnis taip pat gali padėti esant PMS simptomams, tokiems kaip skrandžio ir kojų patinimas, krūtų skausmas ir - jūs atspėjote - vandens susilaikymas.

Valgyk maistingai

Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių daugelis subalansuoja jūsų kūną ir padeda kovoti su vandens susilaikymu.

Kalis turi nugarą (ir išsipūtusį pilvą)

Kalis padeda subalansuoti natrio kiekį organizme ir padidina šlapimo gamybą.

mano vyras manęs negerbia

Kalio turtingi maisto produktai yra pupelės, bananai, pomidorai, avokadai, pieno produktai ir tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai. Pupelės ir pieno produktai patys gali sukelti vidurių pūtimą, todėl turėkite tai omenyje prieš pradėdami grūsti pieną dėl kalio.

Maistas, kuriame gausu magnio

Kaip ir magnio papildai, magnio turintys maisto produktai gali padėti sumažinti vandens svorį. Visi grūdai, daržovės, riešutai, tamsiai žalios lapinės daržovės ir juodasis šokoladas yra keletas šių maisto produktų.

Išeik su savo duona!

Valgant angliavandenius, kūnas juos skaido į gliukozę (cukrų) kurui. Viskas, kas nevirsta gliukoze, patenka į raumenis ir kepenis kaip glikogeną.

Glikogenas yra priklausomas nuo vandens. Už kiekvieną gramą glikogeno, kurį kaupia jūsų kūnas, mažiausiai 3 gramai vandens ateina su juo.

Yra priežastis, kodėl mažai angliavandenių turinčios dietos gali sukelti tiesioginius rezultatus, nes staigus glikogeno trūkumas jūsų kūne taip pat reiškia staigų vandens susilaikymo sumažėjimą. Bet neišpjaukitevisiangliavandenių, arba jums liks nulis energijos.

Padarykite sveikus angliavandenius savo gyvenimo dalimi, daugiausia dėmesio skirkite vaisiams ir daržovėms, o palikite rafinuotus praėjusių metų angliavandenius.

Dietos dėl didelio angliavandenių kiekio taip pat gali padidinti insulino kiekį, dėl kurio padidėja natrio ir vandens kiekis inkstuose. Valgydami mažiau angliavandenių, tai taip pat padės subalansuoti.

Išgerkite pieno kokteilį su kofeinu

Ar kada nors išgėrėte espresso, o po 5 minučių greitai nueisite į tualetą? Taip yra todėl, kad kofeinas yra diuretikas (jis priverčia tave šlapintis), o kai tu pesi, tavo vandens svoris mažėja.

A 2011 m. Tyrimas , dalyviams buvo įteiktos stiklinės vandens su ir be kofeino. Visiems dalyviams, kurie gėrė kofeino turintį vandenį, pastebimai padidėjo jų pylimo kiekis.

Taigi, jei jaučiatės ypač išsipūtęs, pabandykite išgerti arbatos ar kavos ar vartoti kofeino priedą.

Gerkite daugiau vandens (tai panašu į „ray-e-aaaiiinn“ jūsų vestuvių dieną)

Ironija mums neprarandama, bet taip, geriamas vanduo gali padėti kovoti su vandens svoriu. Vanduo pagerins jūsų inkstų gebėjimą veikti ir iš jūsų sistemos išleis natrį (vandens sulaikymo priemonę) ir skysčių perteklių.

Be to, jei negeriate pakankamai vandens, greičiausiai esate šiek tiek dehidruotas. Kai jūsų kūnas dehidratuoja, jis daro prielaidą, kad darote kažką panašaus, kaip kirsti Sacharą (užuot dalyvavę per daug atostogų vakarėliuose) ir laikosi už vandens, kurį tik gali rasti.

Taip pat įrodyta, kad geriant pakankamai vandens, smegenų funkcija nuotaikos reguliavimas ir riebalų netekimas, todėl aplinkui yay.

Jei paprastas senas vanduo jums yra šiek tiek per „meh“, pabandykite pridėti šiek tiek skonio .

Gamtos vaistažolių diuretikai

Atėjo laikas Hogvartso herbologijos pamokai apie muglių vandens sulaikymą.

Štai keletas gamtos vaistažolių diuretikų:

• Kaštoninis krūmas . Šis Australijoje rastas augalas nuo seno buvo naudojamas tradicinėje medicinoje kaip diuretikas.
• Liucerna. Taip pat žinomas kaip šienas, liucerna, purpurinė medikė ir buivolų žolė, liucerna yra daug pranešęs apie medicininį naudojimą, įskaitant kaip diuretiką.
• Mėsininko šluota. Ši žolė turi daugybę kitų pavadinimų, tačiau esmė yra tokia: tai augalas, kurio šaknys naudojamos daugybei negalavimų gydyti. Jis žinomas kaip natūralus vidurius laisvinantis ir diuretikas, padedantis atsikratyti vandens susilaikymo.
• Alyvuogių lapas. Alyvuogių lapų papildai ir ekstraktai dažnai reklamuojami kaip puikūs antioksidantai, pateikiant naudos sąrašą, įskaitant diuretiką.
• Petražolės. Petražolės jau seniai įvardijamos kaip natūralus diuretikas, ir yra medicinos studijos kad tai paremtų! Petražolės yra daugelyje maisto prekių parduotuvių ir yra skanus priedas prie daugelio patiekalų. Jei esate nėščia, norėsite likti nuošalyje nuo šio, nes tai yra emmenagogas, o tai reiškia, kad tam tikros sumos gali sukelti persileidimą.

FYI: nėra pakankamai mokslinių tyrimų, kad būtų galima patvirtinti šių žolelių naudą, tačiau daugelis žvalgymų vis tiek prisiekia jų gydomosiomis galiomis.

Venkite ilgai sėdėti

Neaktyvumas gali sustabdyti jūsų kūno skysčių efektyvų cirkuliavimą. Tai gali sukelti vandens kaupimąsi jūsų kūno audiniuose ir galūnių patinimą.

Taigi, net jei tai tik pasivaikščiojimas aplink kvartalą, būtinai pajudėkite! Treniruotės padės prakaituoti papildomą vandenį.

Valgyk savo drėkinimą

Daugelis maisto produktų natūraliai drėkina ir yra natūralūs diuretikai. Kartais viskas, ko reikia norint kovoti su išsipūtimu, yra užsukti į vietinį ūkininkų turgų.

Kai kurios iš šių natūralių vaistų yra:

• Salierai. Jame yra ftalidai kurie daro ją diuretiku. Jame taip pat yra COX-2 inhibitorių, kurie mažina šlapimo rūgštį jūsų kūne ir yra naudingi podagros edemai gydyti.
• Burokėliai. Juose yra daug kalio, kuris padeda iš organizmo pašalinti vandens perteklių.
• Smidrai. Jis pasižymi diuretinėmis savybėmis, atsirandančiomis dėl aminorūgšties asparagino, kuris naudojamas patinimui ir su PMS susijusiam pilvo pūtimui gydyti.
• Kiti MVP. Šie įtraukti vynuogės, pankolis, rėžiukas, kantalupa, arbūzas, kopūstai, spanguolės, česnakai ir agurkai.

Receptinės vandens tabletės

Receptinės vandens tabletės, taip pat žinomos kaip diuretikų tabletės, skatina jūsų inkstus ištuštinti vandens ir natrio perteklių per šlapimą.

Paprastai jie nėra skirti žmonėms, kurie jaučiasi šiek tiek išsipūtę, o žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių bei plaučių problemų, kurie padeda sumažinti skysčių susilaikymą ir patinimą.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jūsų kūnas ir galūnės dažnai būna patinę arba jei vandens susilaikymas jaučiasi stiprus, skausmingas ar ne mėlynas, kreipkitės į gydytoją. Kartais vandens susilaikymas gali būti rimtesnės būklės požymis, ir geriausia, kad tai išbrauktų iš sąrašo profesionalas.

Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• oda, kuri spaudžiasi duobutėse (dar vadinama edema be duobučių)
• oda, kuri atrodo įtempta
• bet koks dusulys ar kosulys, ypač gulint, gali reikšti širdies nepakankamumą ar skysčius plaučiuose. Jei taip atsitinka, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Rizikos veiksniai vandens pertekliaus svoriui:

• neaktyvus gyvenimo būdas
• nesveiki mitybos įpročiai
• inkstų, kepenų ar širdies sutrikimai
• kortikosteroidai
• nėštumas
• kontraceptines tabletes
• tam tikri antidepresantai
• nutukimas

Apatinė eilutė

Vandens svoris yra įprastas ir paprastai nėra didelis dalykas. Būdamas aktyvus, valgydamas daug vaisių ir daržovių, žinodamas, kokius papildus vartoti, gerdamas kofeiną, valdydamas stresą ir gerai miegodamas, tai yra tikras būdas užkirsti kelią erzinančiam pilvo pūtimui.

kaip išvaryti aviną iš proto

Geriausias ilgalaikis būdas kovoti su vandens svoriu yra išsiaiškinti, kas jį sukelia. Taigi pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir mitybą ir sužinokite, ką galima pakoreguoti.

Jei turite kokių nors iš aukščiau išvardytų simptomų, kreipkitės į gydytoją ASAP, kad įsitikintumėte, jog nieko rimčiau nevyksta.