Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sveikas svorio metimas nėra susijęs su skaičiumi skalėje - tai yra jūsų savijauta. Nelaimingų atsitikimų dietos, „greiti pataisymai“ ir svorio metimo tikslai, sutelkiantys dėmesį tik į colius ir svarus, gali sukelti kūnų silpnumą ir pažeidžiamumą nuo ligų.
Geresnė svorio metimo priemonė yra teisinga mąstysena - ir nėra geresnio būdo sutelkti savo mintis, nei giliai įkvėpti.
Čia yra keletas pagrindinių kvėpavimo metodų, leidžiančių jums jaustis ir atrodyti geriausiai.
Kvėpavimo pagrindai
Neįtikėtina manyti, kad kažkas tokio paprasto kaip mūsų kvėpavimas gali turėti tokį didelį poveikį mūsų sveikatingumo lygiui, bet tai tiesa! Naujausi tyrimai parodė, kad tinkamas kvėpavimas sumažina streso hormonų kiekį mūsų kūne, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir skatina didesnį medžiagų apykaitą.
Tinkamas kvėpavimas mums taip pat padeda išlaikyti sveiką praktiką kurie malšina stresą ir buvo įpratę skatinti sveikatą Rytų kultūrose daugelį metų.
kaip pasidaryti mielą kuodelę ilgais plaukais
Pagrindinis žodis yra „tinkamas“. Patikėkite ar ne, bet daugelis iš mūsų buvo kvėpuoti „neteisingai“ metų metus. Mes visi galėtume pasinaudoti atnaujinimu, ką reiškia kvėpuoti teisingai; išbandykite šiuos pratimus, kad pradėtumėte.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas, dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu, yra tas, kai jūs giliai įkvepiate, kad užpildytumėte abu plaučius ir leistumėte pakilti skrandžiui. Iš pradžių tai gali pasijusti nenatūraliai, nes daugelis iš mūsų (ypač moterų) buvo išmokyti nuolat laikyti plokščią pilvą.
Neįkvėpdami pilvo, mes skatiname paviršutiniškus kvėpavimo įpročius, kurie savo ruožtu skatina įtampą ir nerimą. Išlaikius įtampą ir streso hormonus organizme, gali būti sunku numesti svorį.
Vieno nedidelio tyrimo metu tie, kurie dalyvavo diafragminiame kvėpavimo pratime, taip pat patyrė didesnį medžiagų apykaitos ramybės būseną, kuri padeda virškinti.
Pakaitinis šnervės kvėpavimas
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis yra įprasta jogos kvėpavimo praktika. Čia laikote nuspaustą vieną šnervę, giliai įkvėpdami ir išimdami, tada sukeisite šonus, kad įkvėptumėte ir išeitumėte ant pakaitinės šnervės.
Ši praktika padeda jus perkvalifikuoti kvėpuoti pro nosį, o ne per burną, kas, kaip įrodyta, daro įtaką jūsų miego kokybei ir apsunkinti maisto tinkamą virškinimą , dėl ko padidėja svoris. Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis taip pat padidina kvėpavimo dėmesį - nuoširdžiai, jis tiesiog jaučiasi tikrai puikiai!
Sučiauptas lūpos kvėpavimas
Suimtas lūpų kvėpavimas leidžia labiau kontroliuoti savo kvėpavimą, sulėtindamas jį ir padarydamas jį tyčinį. Tai pagerina jūsų plaučių mechaniką ir atstato kūno įprotį giliai kvėpuoti.
Tai labai rekomenduojama sergantiems LOPL, astma ar kitomis plaučius veikiančiomis sveikatos ligomis. Dar geriau - tai padidina mūsų toleranciją mankštai , kas tikrai naudinga, kai bandome sulieknėti.
Po įtemptos treniruotės jūs netgi galite automatiškai kvėpuoti sučiauptomis lūpomis, kad numalšintumėte reakciją į stresą ir atgautumėte kvėpavimą.
Senobi kvėpavimas
Senobi yra japonų tempimo kvėpavimo forma, kuri, kaip nustatyta, yra a Nutukimo „pirmosios eilės gydymas“ .
Panašiai kaip ir kitos kvėpavimo formos, nustatyta, kad Senobi kvėpavimas sumažina streso hormonų kiekį organizme. Tiesą sakant, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 moterų, pažymėjo, kad praktikuojant Senobi padidėjo hormonų išsiskyrimas per šlapimą ir simpatinis nervų aktyvumas, kuris yra atsakingas už jūsų kūno „kovos ar bėgimo“ atsaką.
Vien dėl tinkamo kvėpavimo svorio neteksite - subalansuota mityba, reguliarus fizinis krūvis ir savęs priežiūra streso metu yra raktas norint atrodyti ir jaustis puikiai. Tačiau tinkamas kvėpavimas sulėtina proto judėjimą ir padeda skirti laiko sveikiems pasirinkimams, reikalingiems norint pasiekti savo svorio metimo tikslą.
Kaip pradėti kvėpuoti dėl svorio
Pradedant naują praktiką, svarbu nusistatyti pagrįstus tikslus ir valdyti savo lūkesčius kuriant naują įprotį. Stanfordo tyrinėtojas B.J.Foggas ir knygos autoriusMaži įpročiaipabrėžia, kad svarbu pradėti nuo mažų įpročių prieš pradedant didesnius įpročius.
Pradėkite nuo mažo tikslo, kurį žinote, kad galite pasiekti - galbūt 1–2 minučių kvėpavimo praktika, kai atsibundate ir vėl prieš pat miegą. Sukūrę šį įprotį, galite dirbti 3–4 kartus per dieną po 5 minutes - pabudę, per pietus, darbo dienos pabaigoje ir vėl prieš miegą.
Pabandykite sutelkti savo praktiką į įvykius, kurie vyksta kiekvieną dieną (pabudimas, miegas, valgymas), o ne tam tikru laikrodžio metu, nes dauguma dienų gali būti nenuspėjamos - ypač streso metu, kai labiausiai reikia kvėpavimo!
Džono Hamo vaizdai
Tara Parker-Pope, „Well“ redaktorė , rekomenduoja susieti savo naują įprotį su jau esančiu įpročiu, kad galėtumėte greičiau įtvirtinti įprotį kiekvieną dieną.
Taigi pabandykime! Raskite patogią ir ramią vietą, nustatykite laikmatį, uždarykite akis ir pradėkite dirbti kvėpuodami.
Kai būsite pasirengę pakilti į viršų, pridėkite keletą jogos pozų, mantrų ir meditacijų, kad pagerintumėte savo praktiką. Bet tai nėra būtina gilaus kvėpavimo darbui. Viskas, ko reikia, yra sutelkti dėmesį į lėtą ir sklandų kvėpavimą.
tl; dr
Įrodyta, kad taisyklingas kvėpavimas skatina svorio kritimą, nes sumažina streso hormonų kiekį ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Kvėpavimas gali būti derinamas su subalansuota mityba, mankšta ir savęs priežiūra, todėl galite pasiekti svorio metimo tikslus ir juos išlaikyti.
