Įkvėpkite, iš psoriazės

Taigi, čia yra blogos naujienos: stresas gali sukelti psoriazės paūmėjimą. Geros naujienos yra tai, kad malšindamas, kad stresas gali padaryti stebuklus jūsų būsenai, jau nekalbant apie jūsų gyvenimą.

Sunki, niežtinti tiesa yra ta, kad stresas ir jūsų nervų sistema gali sukelti įvairias uždegimines reakcijas ir sąlygas, įskaitant tuos, kurie nėra labai malonūs raudoni pažeidimai ir plokštelės, susijusios su psoriaze.

Čia yra 13 žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pašalintumėte stresą, išspaustumėte ir išlaikytumėte tuos paūmėjimus.

1. Išsikalbėk

Nors pokalbių terapija (dar vadinama psichoterapija) neišgydys jūsų psoriazės, ji tikrai gali padėti jums valdyti stresą. Tai gali padėti nutraukti stresą sukeliančių paūmėjimų ciklą, o tai savo ruožtu pablogina paūmėjimą.

Iš tiesų, dėmesingumu pagrįsta kognityvinė hipnoterapija gali pagerinti daugybę odos sutrikimų.

Atminkite (kalambūras skirtas), jei „susitraukimas“ nėra jūsų reikalas arba netelpa į jūsų biudžetą, paprasčiausias pokalbis su žmogumi, kuris gali įsijausti į tai, ką išgyvenate, gali būti labai naudingas.

Nežinote, kur kreiptis, kad pradėtumėte pokalbį? Nacionalinis psoriazės fondas siūlo internetinė palaikymo grupė ir išteklius.

Su kuo nuspręsite kalbėtis, pelnyta emocinė parama gali padėti sušvelninti galimus depresijos, nerimo ar izoliacijos jausmus.

2. Pagauti rimtų „Zzz“

Miegas yra geriamas, geriant pakankamai vandens ir sveikai maitinantis geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, sąraše - o kokybiško miego praleidimas gali prisidėti prie streso.

Kalbant apie psoriazę, miego tema gali būti kita rūšis užburtas ratas . Dėl paūmėjimo gali būti sunkiau užmigti, kad galėtumėte atsikratyti visų pirma juos sukeliančio streso.

Jei sergate psoriaze, tai yra daug rūpestingiau išlaikyti gerus miego įpročius.

Keli sveiko miego įpročiai, kuriuos reikia išbandyti:

• Venkite kofeino ir alkoholio.
• Apribokite ekrano laiką prieš miegą.
• Atlikite kvėpavimo pratimus.
• Klausykitės klasikinės muzikos.

3. Įsidėmėkite

„Mindfulness“ meditacija yra technika, padedanti jaustis labiau esančiam. Geriausia tai, kad tai nemokama ir lengva padaryti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ramiai sėdėti užmerktomis akimis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Maždaug per 15 minučių turėtumėte pajusti, kaip jūsų šnypščiantis protas pumpuoja pertraukėles ir visas tas nemalonus triukšmas (nepasitikėjimo savimi, nerimo jausmas ir kt.)

Tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija, kaip ir kiti psichologiniai metodai, gali padėti sumažinti psoriazės simptomus. Ir viskas, ko jums reikia, yra noras tai išbandyti.

4. Nulaužkite prakaitą

Šis greičiausiai neprivers jūsų žandikaulio numesti, betpratimasgali padėti sumažinti stresą. (Gasp!) Visi pratimai yra gera mankšta, tačiau įrodyta, kad tam tikros fizinės veiklos labiau nei kitos skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą.

Žemyn nukreiptas šuo, kas nors? Teisingai: joga turi švelnią koją ant kitų mankštos formų, kai reikia laimės.

Tai iš tikrųjų gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčiai jūsų smegenyse , sumažinkite streso hormono kortizolio kiekį ir nuraminkite simpatinę nervų sistemą. Om, iš tikrųjų.

5. Užrašai

Stresas nevyksta vakuume, tačiau pajutus jo poveikį, gali būti sunku tiksliai nustatyti, kas pirmiausia jus jaudino.

Kadangi stresas yra labai individualus, žinojimas, dėl ko JŪS jaučiate nerimą ar pažeidžiamumą, gali suteikti jums galimybę sukurti įprastą tvarką, kuri padėtų jums sumažinti trigerius. Uždėkite rašiklį ant popieriaus ir laikykite tų stresorių dienoraštį, kad galėtumėte efektyviau juos valdyti.

6. F žodis

Ne, ne tas * vienas - mes turime omeny FUN. Rimtai - suradus hobį, kuris atima galvą nuo jūsų problemų ir kasdienio gyvenimo, galite sumažinti streso lygį.

Mesti save į užsiėmimą suteikia smegenims poilsio, reikalingo norint išspręsti mažiau įdomius dalykus, kuriuos jums meta gyvenimas. Nesvarbu, ar jums patinka rašyti, kurti ar vėl žiūrėti mėgstamą laidą 50-tą kartą, pagalvokite apie savo pomėgius kaip apie savęs priežiūros formą.

7. Tiesiog pasakyk „ne“ atidėliojimui

Gyvenimo ir darbo derinimas kartais gali būti gana įtemptas. Bet kad ir kaip būtų viliojanti žiūrėti „Netflix“ ir atidėti šiandieninius įsipareigojimus rytojui, jūs tikrai nedarote sau malonės.

Trumpalaikis vilkinimas gali jaustis puikiai, tačiau ilgainiui taip buvo susieta daugeliui lėtinių ligų.

Taigi darykite tvirtą protą ir kūną ir susitvarkykite. „Padaryti“ - tai jūsų BFF sąrašai. Nukreipkite savo vidinę Mergelę (net jei iš tikrųjų esate Žuvys). Prioritetų nustatymas ir jų atlikimas laiku sumažins stresą ir jo poveikį jūsų sveikatai.

8. Atsitrauk nuo saldumynų

Jūs esate tai, ką valgote - ir nelaikykite to nereiškiančiu, kad valgydami saldainius, jūs esate saldus. Jūsų kūnui reikia tinkamo kuro, kad jis veiktų sklandžiai.

Gauti pakankamai gerų daiktų (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir kt.) Naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir smegenims. Stenkitės kuo mažiau cukraus ir nesveiko maisto ir nepersistenkite su kofeinu ar alkoholiu.

Nors iš pradžių galite nepabusti jaustis visiškai nauja, tačiau laikui bėgant pastebėsite skirtumą.

9. Paspauskite pauzę

Kai kuriems iš mūsų dalykų atidėjimas nėra problema. Užtat pedalą stumiame iki pat metalo, kol išdegsime. Tai irgi nėra gerai.

Niekas nėra superherojus. Svarbu kartas nuo karto daryti pertraukas. Jei tvarkaraštyje sukursite vietos, kad galėtumėte pasikrauti, net jei tai būtų tik kelios minutės, sumažinsite stresą ir padėsite efektyviau veikti kitame jūsų sąraše.

10. Kvėpuok!

Deguonis - kokia koncepcija! Kad nebūtų žvalus, bet svarbu kvėpuoti. Tiesą sakant, kvėpavimo pratimai gali padėti jums nusiraminti, suaktyvindami parasimpatinę nervų sistemą, šaltą kovos ar skrydžio pusbrolį.

Kai atsibosite, jūsų kūnas išskiria streso hormonus ir galite pajusti, kaip pagreitėja širdies plakimas ir kvėpavimas. Gilus kvėpavimas siunčia biologinį šikšnosparnio signalą jūsų parasimpatinei nervų sistemai, kuri kontroliuoja jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją.

Galima rinktis įvairius kvėpavimo pratimus, įskaitant pilvo kvėpavimą ir kvėpavimo tempą, tačiau bendra idėja yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Susikoncentruokite ties oro jausmu, einančiu į nosį ir plečiančiu plaučius. Padarydami kvėpavimą lėtesnį ir gilesnį, iš tikrųjų galite sumažinti širdies ritmą ir pajusti mažiau pykčio.

Jei esate naujokas stebuklingame gilaus kvėpavimo pasaulyje, čia yra puiku pradedančiųjų vaizdo vadovas iki diafragminio kvėpavimo.

11. Gaukite savo glėbį

Nesvarbu, ar tai pirmas pagrindinio makiažo pagrindas, ar namų bėgimas, visiškas lietus gali būti naudingas kibosh dėl streso, mažindamas kraujospūdį ir sukeldamas geros savijautos hormono oksitocino išsiskyrimą.

Net draugiškas apkabinimas ar glamonės gali būti nepaprastai naudingas (be galimai komplikuotų pasekmių ... jei žinote, ką turime omenyje).

Jei esate vienišas ir nesate pasirengęs bendrauti, glaudžiasi su savo augintiniais gali turėti tą patį kortizolį mažinantis poveikis tai pakels jūsų nuotaiką.

12. Sudarykite grojaraštį

Muzika yra veiksmingas stresą mažinantis veiksnys, tačiau jos raminančias savybes daugiausia lemia klausytojo skonis. Būkite kūrybingi ir kurkite klausos patirtį, kad atitiktų jūsų pageidavimus.

„Pro“ patarimas: eksperimentuokite su garsais, prie kurių galite būti nepratę. Klasikinė ir keltų muzika ir gamtos garsai turi įrodyta kad būtų ypač raminanti.

13. Uostykite raminantį kvapą

Nors tam tikri eteriniai aliejai pasirodė esąs veiksmingas Raminant psoriazės paūmėjimo fizinius simptomus, kai kurie kvapai taip pat gali padėti įveikti psichologinį stresą, kuris paūmėja.

Kalbant apie aromaterapiją, ne visi kvapai sukuriami vienodai, todėl atlikite tyrimus, kad rastumėte savo firminį stresą mažinantį kvapą.

moteris šaulys ir vyras avinas lovoje

Į 2012 tyrimas nustatyta, kad levanda yra ypač raminanti. Net klinikinėje aplinkoje levandų kvapas sumažino dalyvių odos temperatūrą kartu su širdies ritmu ir kraujospūdžiu.

Tai supratai

Kai reikia valdyti psoriazę, žinokite, kad jūs tikrai ne vienas. Kad ir kokia nerami jūsų būklė kartais gali būti, atminkite, kad turite visą ekonomiškai efektyvių variantų meniu, padedantį valdyti psichologinius paūmėjimo aspektus.

Dar geriau, šios parinktys gali padėti išvengti ar palengvinti tuos paūmėjimus. Gyvenimas gali būti įtemptas, tačiau psoriazė nebūtinai turi būti.