Ar tikrai obuolių sidro actas gali padėti numesti svorį?

Kiekvienas „#WellnessInstagram“ narys jums pasakys: obuolių sidro actas (ACV) - visa nuotaika. Tai kodėl visi taip apsėsti?

Pagrindinis ACV ingredientas yra apie #Perks

Obuolių sidro actas gaminamas iš fermentuotų obuolių, o pagrindinė jo veiklioji medžiaga yra acto rūgštis.

Acto rūgštis yra priežastis, dėl kurios ACV išgarsėjo kaip sveikatingumo numylėtinis. Tyrimai su gyvūnais rodo daugybę jo privalumų:

• Sumažina cukraus kiekį kraujyje: 2005 m. Tyrimas žiurkėms parodė, kad acto rūgštis pagerino kepenų ir raumenų gebėjimą pasisavinti cukrų iš kraujo.
• Sumažina insulino kiekį: Tas pats tyrimas parodė, kad acto rūgštis sumažino insulino ir gliukagono santykį.
• Pagreitina medžiagų apykaitą: Į 2006 m. Tyrimas pelėms parodė, kad acto rūgšties poveikis padidino tam tikrą fermentų kiekį ir padidino riebalų deginimą.
• Slopina apetitą: Į 2014 m. Tyrimas nustatė, kad acetatas gali padėti slopinti jūsų smegenų dalis, kurios kontroliuoja jūsų apetitą.
• Sumažina riebalų kaupimąsi: Tyrimai 2016 m. nustatė, kad gydymas acto rūgštimi ar acetatu neleido žiurkėms, turinčioms didelį kūno svorį ir diabetu, priaugti svorio.
• Degina kūno riebalus: A 2009 m. Tyrimas , mokslininkai peles šėrė riebia dieta, papildyta acto rūgštimi, ir padaugėjo genų, kurie palengvina riebalų deginimą.

Tai įdomūs dalykai! Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimųžmoniųkad visa tai paremtų.

ACV turi kaulą, kurį galima pasirinkti pagal apetitą

Obuolių sidro actas gali sumažinti apetitą ir padėti ilgiau jaustis sotiems.

Vienas mažas 2005 tyrimas su 11 dalyvių nustatė, kad tiems, kurie vartojo actą su daug angliavandenių turinčiu maistu, pavalgius cukraus kiekis kraujyje buvo 55 proc. mažesnis. Be to, likusią dienos dalį jie suvartojo nuo 200 iki 275 mažiau kalorijų.

Kitas mažas tyrimas nuo 1998 m parodė, kad actas, vartojamas kartu su krakmolo gausiu maistu, sulėtino skrandžio ištuštinimo procesą. Tai lėmė mažesnį cukraus kiekį kraujyje, mažesnį insulino kiekį ir ilgiau trunkantį sotumo jausmą.

Kada blokuoti ACV iš savo sklaidos kanalo

Gastroparezė arba uždelstas skrandžio ištuštinimas yra 1 tipo cukrinio diabeto komplikacija, kurią gali sukelti AKV dar blogiau . Žvilgsnis su T1D, elkitės atsargiai!

Koks yra AKS ir svorio reikalas?

Internetas mėgsta pasigirti obuolių sidro acto vartojimu svorio metimui. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, AKV gali turėti įtakos ir svoriui, ir kūno riebalams.

Nori sulieknėti yra puiku, bet atminkite - jūs esate puikus spindulys #WokeUpLikeThis nuostabumo, koks esate. Sakė, štai DL:

Japonas tyrimas nuo 2009 m nutukusių suaugusiųjų grupę suskirstė į tris grupes. 12 savaičių viena grupė kasdien vartojo po 1 valgomąjį šaukštą (15 mililitrų) AKV, antroji - 2 šaukštus (30 mililitrų) AKV, trečioji - placebą.

Vidutinė pirmosios grupės nauda (vartojusi 1 šaukštą AKV per dieną) buvo:

• Numesti 2,6 kilogramai svorio
• Kūno riebalų sumažėjimas 0,7 proc
• Liemens apimties sumažėjimas 0,5 colio
• 25 procentais sumažėja trigliceridų

Vidutinė nauda antrai grupei (vartojusiai 2 šaukštus AKV per dieną) buvo:

• Numesta 3,7 svaro svorio
• Kūno riebalų sumažėjimas 0,9 proc
• Liemens apimtis sumažėjo 0,75 colio
• Trigliceridų sumažėjo 26 proc

Placebo grupė priaugo vidutiniškai 0,9 svaro, o jų juosmens apimtis šiek tiek padidėjo.

Robert Downey jr wiki

Tik keliuose žmogaus tyrimuose buvo nagrinėjamas ACV santykis su svorio metimu, todėl, nors šis tyrimas yra reikšmingas, mums reikia daugiau tyrimų, kad jaustumėmės puikiai.

Kitame 2009 m. Tyrimas , pelės 6 savaites buvo maitinamos riebiu ir kaloringu maistu. Panašiai kaip su žmogaus tyrimu, jie buvo suskirstyti į tris grupes: grupę, kuri gavo mažą AKV dozę, grupę, kuri gavo didelę AKV dozę, ir kontrolinę grupę.

6 savaičių pabaigoje grupė, gavusi didelę AKV dozę, priaugo 10 procentų mažiau riebalų nei kontrolinė grupė. Jie taip pat priaugo 2 proc. Mažiau riebalų nei grupė, kuri gavo mažesnę AKV dozę.

Šie rezultatai yra gana radikalūs, tačiau mums reikės daugiau įtikinamos informacijos prieš išardant lipduką.

Bet palauk! Yra daugiau ACV magijos

Svorio metimas yra tik ledkalnio viršūnė. Obuolių sidro actas taip pat susijęs su:

• Pagerėjęs jautrumas insulinui. Į 2004 tyrimas žmonių, kurie turėjo atsparumą insulinui ar 2 tipo cukrinį diabetą, nustatė, kad vartojant AKV su daug angliavandenių turinčiu maistu, jautrumas insulinui pagerėjo 34 proc.
• Pagerėję policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) simptomai. Į nedidelis tyrimas moterų, sergančių PCOS, nustatė, kad tarp dalyvių, vartojusių po 15 gramų AKV kiekvieną dieną 90–110 dienų, 57 procentai jų atnaujino ovuliaciją. Tikriausiai taip yra dėl padidėjusio jautrumo insulinui.
• Mažiau bakterijų ir virusų. Žinoma, kad actas kovoja su bakterijomis, įskaitant tas, kurios gali apsinuodyti maistu, pavyzdžiui, pagarsėjusį ir niūrią E. coli. A 2003 tyrimas nustatė, kad actas sumažino kai kurių bakterijų kiekį braškėse 90 proc., o kai kuriuos virusus - milžinišku 95 proc.
• Sumažėjęs cholesterolio kiekis. Į 2008 m. Tyrimas žiurkėms, sergančioms cukriniu diabetu ir be jo, nustatyta, kad AKV padidino DTL cholesterolį („gerą“) ir sumažino MTL cholesterolį („blogąjį“) ir trigliceridus.
• Žemesnis kraujospūdis. Į 2001 tyrimas žiurkėms teigė, kad actas gali sumažinti kraujospūdį slopindamas fermentą, kuris sutraukia kraujagysles.
• Mažesnis cukraus kiekis nevalgius nevalgius. Į 2007 m. Tyrimas atlikta žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nustatyta, kad tie, kurie vartojo AKV su daug baltymų turinčiu naktiniu užkandžiu, dvigubai labiau sumažino cukraus kiekį nevalgius nevalgius nei tie, kurie to nedarė.

Pagalvok prieš apsikabindamas

ACV gali turėti keletą nelabai smagių šalutinių reiškinių. Tai gali palikti kai kuriuos žmones jaučiasi lyg su pykinimu ir nevirškinimu. Kad išvengtumėte intensyvesnio šalutinio poveikio, būtinai laikykitės rekomenduojamos dozės.

ACV gali turėti neigiamos sąveikos su vaistais nuo diabeto, pvz., Kalio kiekį kraujyje mažinančiu vaistu digoksinu (lanoksinu) ir diuretikais, dėl kurių jūsų kūnas išskiria kalį.

Gerai, tai kaip jūs iš tikrųjų jį geriate?

Populiariausias būdas vartoti obuolių actą yra gerti sumaišytą su vandeniu. Rekomenduojama dozė svorio palaikymui yra 1–2 šaukštai (15–30 mililitrų) per dieną, sumaišyti su didele stikline H_duARBA.

Jei tai netinka jums, yra ir kitų variantų. Kai kurie žmonės mėgsta jį maišyti su alyvuogių aliejumi, kad galėtų naudoti kaip salotų padažą, o kiti - daržovių marinavimui.

Su juo galite gaminti maistą!

Jei negalite pakęsti tiesioginio ACV skonio, pabandykite gaminti su juo.

• Lėtai virtos sidro pupelės : Įsivaizduokite, valgydami šias pupeles kartu su dešrainiu, kepsninėje kieme. Degtinė padaryta danguje.
• Kreminio veganiško sūrio panardinimas : Qezo mėgėjams. Prašom.
• Kepenų kopūstai, sviestiniai moliūgai ir vištienos salotos su sidro padažu : Šios skanios salotos gali padidinti jūsų energiją per stogą.

ACV tabletės: geriausiu atveju pašėlimas

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - visada galite pasiimti papildymą. Tyrimai yra labai riboti dėl AKV papildų veiksmingumo, todėl neaišku, ar jie teikia tokias pačias sveikatos privilegijas kaip ir skystoji forma.

FDA nereglamentuoja papildų, todėl sunku tiksliai žinoti, kiek kiekvienoje tabletėje yra AKV ir ar juose yra neįtrauktų į sąrašą ingredientų. Traumos buvo pranešta apie sudegusias gerkles iš AKV tablečių.

Jei ketinate vartoti AKV tabletes, patariama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų įvertinta rizika ir suderinamumas su jūsų sveikatos situacija.

keratino gydymas walmart

Kaip susitikti su „mama“

Ne visos obuolių sidro acto partijos yra lygios. Čia yra keletas deets, kurie gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo.

'Motina'

Ant kai kurių obuolių sidro acto užrašyta „pagaminta su motina“. Tai tiesiog reiškia, kad jis nerafinuotas, nepasterizuotas ir nefiltruotas. Motina yra sveikų bakterijų kolonija, panaši į SCOBY, esančią kombuchoje.

Motina atrodo kaip ruda arba balta, pluoštinė pūkuotė. Skamba šiurkščiai, tačiau jame gausu sveikų bakterijų, fermentų ir baltymų. Kai kurie žmonės mano, kad didžiąją ACV naudą teikia motina, tačiau tai nepatvirtino tyrimais.

Procesas

Ekologiškas obuolių sidro actas yra nepasterizuotas, o motina paliekama viduje. Neorganinis obuolių sidro actas yra pasterizuojamas ir parduodamas be motinos.

Ingridientai

Pats obuolių sidro actas yra visiškai pagamintas iš obuolių, tačiau kai kuriuose ACV buteliuose yra konservantų arba pridedama skonio.

Rūgštingumas

Daugumos obuolių sidro acto rūgštingumas bus 5 proc. Būtinai atskieskite jį vandeniu, kad nesudegintumėte gerklės!

Skonis

Būkime sąžiningi sau: ACV rūšies skonis yra keistas. Bet jei visas šis mokslas yra teisingas, tada jis to vertas.

Pakuotė

ACV paprastai parduodamas stiklinėse arba plastikinėse talpyklose.

Laikykitės tobulos dozės

Ekspertai siūlo 1–2 šaukštus (15–30 mililitrų) skysto obuolių sidro acto per dieną. Pirmiausia tik praskiesti vandeniu! Atidėkite jį į 2 ar 3 dozes per dieną ir stenkitės išgerti prieš valgį.

Nėra standartinės obuolių sidro acto tablečių dozės, nes nepakanka jų tyrimų.

tl; dr

• Tyrimai su gyvūnais parodė, kad acto rūgštis, žvaigždžių ingredientas obuolių sidro acte, gali sumažinti apetitą, padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
• ACV gali sumažinti jūsų apetitą, taigi ir sumažinti kalorijų kiekį, kurį vartojate kiekvieną dieną.
• ACV turi kitų sveikatos privilegijų, tokių kaip kraujospūdžio, cholesterolio kiekio mažinimas ir cukraus kiekio nevalgius nevalgius metu, ir tai pagerina jautrumą insulinui.
• Norėdami mėgautis AKV teikiama nauda sveikatai, gerkite 1–2 šaukštus per dieną, padalydami į 2 arba 3 dozes.