Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pažvelgęs į savo ankstesnius metus, būdamas kūdikio ieškančio suaugusiojo, supranti, kaip sunkiai reikėjo dirbti, kad NEMOTI. Nakties piliulė. Nepatogus prezervatyvas. Baisus pasivaikščiojimas iki plano B vaistinės. Tačiau kai žvaigždės susilygina ir kūdikio klaida įkando (arba mums tiesiog atsibodo uošvė, prašanti anūko), mes padarome 180.
Staiga perskaitome kiekvieną kūdikio tinklaraštį, šlapinamės ant ovuliacijos lazdelių ir kruopščiai stebime dienas, kad nustatytumekadaprie kūdikio šokio, o ne tada, kai to reikia vengti. Tikimės, kad tai lengvas (ir įdomus) važiavimas. Bet už viena iš aštuonių porų , padaryti kūdikį nėra taip paprasta, kaip tiesiog užsiimti, kai užeina nuotaika. Kai kuriems žmonėms prireiks vaistų, operacijų ir ilgų širdies skausmų, kad jie kada nors galėtų patekti į tėvystę.
Nors jūs negalite visiškai kontroliuoti savo vaisingumo, daugybė tinklaraščių, „Facebook“ puslapių ir internetinių forumų prisiekia, kad dieta daro įtaką. Ar jūsų maistas kūdikis gali padėti jums amžinai kūdikį? Kalbėjausi su kolega dietologu kolega, tinklaraštininku BumpstoBaby.com ir būsimos knygos bendraautorė Vaisingumo maisto produktai Elizabeth Shaw padės jums atskirti vaisingumo fantastiką nuo fakto.
Ar ananasų skiltelė per dieną neleidžia embriologui?
Perskaitykite bet kokį vaisingumo forumą ir sužinosite apie žmones, kurie namuose vežasi ištisus ananasus, supjausto juos į penkias lygias dalis ir kasdien valgo bandydami pastoti. Skamba lengvai ir skaniai, tiesa? Ne taip greitai. Ananasų minkštimas skirtas tik linksmybėms; tai kieta, švelni, pluoštinė šerdis, kurioje, matyt, yra stebuklingų kūdikių gamybos ingredientų. Ananasų šerdis yra geras maistinių medžiagų bromelaino, virškinimo fermento, kuris skystina kraują, šaltinis panašiai kaip kruopščiai kontroliuojama aspirino dozė.
Teorija (kurioje nėra jokių realių patikimų tyrimų) yra ta, kad ji gali padėti kraujui patekti į gimdą, kad paskatintų storesnį, lipnesnį embriono užklijavimą. Iššūkis yra tas, kad atsižvelgiant į tai, kur esate ciklo metu, per didelis bromelaino (arba bet kokio kraujo skiediklio) kiekis gali sukelti gimdos susitraukimus, kurie iš tikrųjų gali pakenkti embriono implantacijai. Jei ši teorija netgi pasitvirtina (aš dar neradau mokslo, kad tai patvirtinčiau), tai duoda jums labai griežtą dviejų savaičių langą kiekvieną mėnesį, kai valgyti ananasų šerdį yra & bdquo; saugu. & Rdquo;
Eeek - nesistengia, kad kūdikis būtų pakankamai įtemptas ?! Mano nuomonė? Tiesiog valgyk normaliai & hellip; ir, tikiuosi, tai reiškia gerai subalansuotą mitybą. Jei valgote ar nevalgote ananasų šerdies bet kuriuo mėnesio momentu, vargu ar tai turės didžiulės įtakos jūsų reprodukcijos sėkmei.
Ar turėtumėte „McDonald“ bėgti bulvytėms po IVF paieškos?
Toms iš aštuonių porų, kurios stengiasi įsivaizduoti, jų geriausias pasirinkimas gali būti pagalbinio apvaisinimo technologijos (ART), tokios kaip apvaisinimas in vitro (IVF). Ir jei kada nors užklydote į IVF „Facebook“ grupę, pamatysite ligoninių chalatuose esančių moterų asmenukes ir itin didelę „McDonald“ keptuvę. (Ar aš vienintelis matau, kad tai virsta nedorai sėkminga reklamos kampanija?) Tačiau rimtai sakant, bulvytės nėra tik įprastas chirurginio gydymo būdas. Moterys, kurioms kiaušiniai paimami apvaisinimui ar šaldymui, yra Rekomenduojamas vartoti druskos neturinčią dietą, padedančią sumažinti pilvo pūtimą.
Palauk, o ką? Negalima druskospriežastispūsti? Paprastai taip, bet mes bandome ištraukti skystį nuo minkštųjų kiaušidžių, kad perskirstytume jį po visą kūną. Tokiu būdu jūs atrodote kaip proporcingai išsipūtęs žvilgsnis, o ne kaip jūs jau septintą mėnesį nėščia (ai, džiaugsmai).
Tad kodėl bulvytės yra du du gydymas? Spėju, jei valgysite druską, taip pat galite įsitikinti, kad ji bus velniškai skani. Bet mes žinome, kad yra sveikesnių natrio kiekio koregavimo būdų, kuriuose yra mažiau sočiųjų riebalų, o mes žinome, kad tai iš tikrųjų gali pakenkti pastojimo laipsniui (daugiau apie tai vėliau). Vietoj to pabandykite paskrudinti Briuselio kopūstus ir gausiai pabarstyti juos puošnia rožine Himalajų druska, pasigaminkite naminės sriubos su pilnu natrio sultiniu arba išplakite mano sveikesnė „mac“ ir sūrio versija su daug sūrio aukso.
Ar brangios granatų sultys pavers tave mama?
Žmogau, granatų prekių lenta turi pamilti šią. Neretai moterys, kovojančios su nevaisingumu, girdi, kad kiekvieną dieną jos turėtų nuleisti stiklinę granatų sulčių, kad sutirštėtų gimdos gleivinė. Kai kurie akupunktūrininkai ir natūropatijos ekspertai netgi siūlo, kad ši rekomendacija būtų taikoma visiems raudoniems maisto produktams.
seksuali Vanessa Bryant
Nors man nepavyko rasti nieko net iš tolo moksliško, kuris paaiškintų, kaip raudoni maisto produktai, pavyzdžiui, granatai, sutirštintų pamušalą, Shaw pabrėžė, kad spalvingi maisto produktai antioksidantai , ir tai yra geras dalykas jūsų kūdikio kelionei.
Ar Brazilijos riešutai ves kūdikį?
Žinoma, tai brangiausias (ir, be abejo, pats karčiausias) riešutas didmeninėje parduotuvėje, kuris vadinamas „ vaisingumo superžvaigždė .Bet gal dėl geros priežasties. Braziliški riešutai yra daug seleno ir vitamino E, dviejų antioksidantų, turinčių reprodukcinį vaidmenį organizme. Tinkamas seleno kiekis yra labai svarbus vystantis sveikiems kiaušidžių folikulams ir a subalansuota skydliaukė , kuris yra būtinas ovuliacijai ir reprodukcinei sveikatai.
Vitaminas E įrodyta, kad tai padeda pagerinti endometriumo storį, o tai gali padėti embrionui tinkamai implantuotis. Nors į savo mitybą gali būti įtraukta seleno ir vitamino E turinčių maisto produktų, jie nėra vienintelė galimybė. Kreipkitės į žuvį, sėklas ir įvairius kitus riešutus, kad gautumėte tvirtą abiejų maistinių medžiagų dozę.
Ar turėtumėte rytinę kavą iškeisti į raudonos aviečių lapų arbatą?
Akušerės šimtmečius rekomendavo raudonąją aviečių lapų arbatą kaip natūralią priemonę, padedančią atsipalaiduoti gimdos sienelėms implantuoti. Aviečių lapai - ar tai turėtų būti rekomenduojama nėščioms moterims? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje, 2009, birželis; 15 (4): 1873-6947. Iššūkis yra tas, kad didžioji dalis tyrimų buvo atlikti su žiurkėmis arba petri lėkštelėje, ir įrodymai geriausiu atveju buvo mišrus. Kas yra potencialiai problemiškesnė yra tai, kad kai kurie žiurkių tyrimai parodė, kad tai sukelia gimdos susitraukimus, taigi, jei jis turi klinikinį poveikį, tikslus laikas yra būtinas.
Aš sakau, kad mėgaujatės, mėgaudamiesi, jei mėgstate (tanino kartumo) skonį, bet nemanau, kad tai stebuklingai sukels tą dvigubą liniją jūsų namų nėštumo teste.
Apatinė eilutė, ponios ir džentelmenai: išskiriant tam tikrus maisto produktus, moteris negali virsti vaisinga mirtele. Jie gali iš viso nieko nedaryti arba, jei laikas nėra tiksliai nustatytas, jie gali turėti neigiamą poveikį. Mes iš tikrųjų tiesiog nežinome. Taigi, o ne konkretaus maisto papildų vartojimas, geriau sutelkti dėmesį į tai, kaip didesni mitybos įpročiai daro įtaką reprodukcinei sveikatai. Štai ką įrodė tyrimai ir ką mes žinome.
1. Padarykite tą liesą latte be kofeino.
Mes žinome, kad per daug java nėštumo metu nėra gerai, tačiau svarbu ir tai, ką darai prieš pastojimą. Tyrimai nustatė, kad moterys dažniau persileidžia, jei per kelias savaites prieš užsiėmimą ji ir jos partneris nuleidžia daugiau nei dvi kavines su kofeinu. Kitas tyrimas nustatė, kad kofeinas gali trukdyti natūraliems susitraukimams, padedantiems moters kiaušinėlius nešti iš kiaušidžių į įsčias. Sumažinkite kofeino kiekį, kai sumažinsite gimstamumo kontrolę, kad suteiktumėte sau didžiausias galimybes sulaukti stipraus ir sveiko nėštumo.
2. Eik nekaltas (su savo gėrimu, o ne su seksualiniu gyvenimu).
Atsiprašau ponios. Sausas burtas gali reikėti būti ilgesnis už tuos brangius devynis mėnesius. Didelis Danijos tyrimas iš daugiau nei 6000 moterų nustatė, kad tie, kurie kiekvieną savaitę vartojo daugiau nei 14 gėrimų (po du gerus gėrimus per dieną), per vienerius metus sumažino galimybę pastoti 18 proc. Geriausia pradėti atpratinti nuo linksmų sulčių šiek tiek anksti.
3. Šaukti ledų! (Na, kažkoks & hellip;)
Stalai kreipiasi dėl pieno produktų, o pilni riebalai pagaliau vėl madingi. Didžiulis aštuonerių metų tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 amerikiečių slaugytojų, parodė, kad moterys, valgiusios dvi ar daugiau savaitinių neriebių pieno produktų porcijas, ovuliacijos nepakankamumo riziką padidino 85 proc. Perspektyvus pieno produktų suvartojimo ir anovuliacinio nevaisingumo tyrimas. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Žmogaus reprodukcija (Oksfordas, Anglija), 2007, vasaris; 22 (5): 0268-1161. Priešingai, įskaitant riebius pieno produktus, tokius kaip nenugriebtas pienas ar jogurtas, nevaisingumo rizika sumažėjo 27 proc. Galiausiai galime praleisti nugriebimą ir ieškoti tikro dalyko! TAIP!
4. Pupelės, pupelės, stebuklingi vaisiai (likusius jūs žinote).
Baltymai yra būtini bet kuriame gyvenimo etape, tačiau tai, kur gausite baltymų, gali turėti įtakos nevaisingumo rizikai. Vienas didelis tyrimas nustatė, kad moterys, kurios 5 proc. visos energijos suvartojo iš augalinių baltymų, o ne iš gyvūninių baltymų, ovuliacinio nevaisingumo riziką sumažino 50 proc. Laikas paversti „Meatless Monday“ įprastesniu renginiu? Gal būt.
5. Folato FTW.
Niekada nepamiršiu savo mitybos profesoriaus, nurodančio kiekvieną moterį mūsų „Nutrition 101“ kurse ir sakančio, kad mes visi turime vartoti folio rūgšties papildą, nes pasitaiko klaidų. & Rdquo; Kodėl? Na, jei būtų kokių nors maistinių medžiagų, jūs norėtumėte įsitikinti, kad jums pakanka nėštumo metu ir net prieš jį, mano nuomone, tai folio rūgštis. Folatas yra atsakingas už tai, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų, niokojančių apsigimimų, galinčių paveikti besivystančias nugaros smegenis ir smegenis. Tyrimai taip pat parodė, kad gavus pakankamai folio rūgšties, 40 proc. sumažėja moterų rizika, susijusi su kiaušinių gamyba. Taigi, be savo priedo, siekite maisto, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiui, virtų šparagų, virtų špinatų, pupelių, lęšių ir saulėgrąžų sėklų.
6. Saulės, bandelės (orkaitėje).
Nors rekomendacijos ir tyrimai dėlvitaminas D.yra nuolat prieštaringai vertinami ir nuolat kinta, daugelis ekspertų gali sutikti, kad daugumos Šiaurės Amerikos gyventojų nepakanka. Tyrimai iš Karolinos universiteto išnagrinėjo jo poveikį reprodukcijai, teigdamas, kad tiems, kurių vitamino D kiekis yra pakankamas, nėštumas buvo didesnis nei tų, kurių lygis buvo atsilikęs. Dėl šios priežasties siekite gauti bent dvi porcijas pieno ar sustiprintų alternatyvų ir apsvarstykite galimybę vartoti papildomą papildą.
vidutinis laikas nueiti mylią
7. Valgykite (geresnių) angliavandenių.
Nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esame, mes tai žinomesumažinti cukraus kiekįtikriausiai yra geras dalykas. Tai ypač aktualu bandant užauginti mažylę. Tyrimai susiejo didelio glikemijos indekso maisto produktus, tokius kaip saldūs pusryčių dribsniai ir balta duona, su didesniu ovuliacijos nevaisingumo lygiu, o angliavandeniai kitame spektro gale (viso grūdo rūšis) padėjo sumažinti riziką. Tiesiog sutelkkite dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje yra neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir daug skaidulų turinčių daržovių.
8. Riebalų rūgštys yra jūsų draugas.
Populiarūs vaisingumo forumai dažnai siūlo moterims įdėti linus į savo rytinius patiekalus, ir tai stebėtinai turi šiek tiek svorio. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad moterys, turinčios didesnį omega-3 riebalų kiekį, rečiau turėjo uždegiminių vaisingumo problemų, tokių kaip endometriozė, palyginti su moterimis, kurių omega-3 kiekis buvo mažesnis. Serumo polinesočiosios riebalų rūgštys ir endometriozė. Hopemano MM, Riley JK, Frolova AI. Reprodukciniai mokslai (Thousand Oaks, Kalifornija), 2014, gruodis; 22 (9): 1933-7205. Panašiai, kiti tyrimai parodė, kad omega-3 papildai gali padėti pagerinti spermatozoidų kiekį ir judrumą, todėl tie plaukikai turi geresnį smūgį į aukso puodą. Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių papildų poveikis sėklos profiliui ir fermentiniam antioksidaciniam sėklos plazmos pajėgumui nevaisingiems vyrams, sergantiems idiopatine oligoasthenoteratospermija: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, atsitiktinių imčių tyrimas. Safarinejad MR. Andrologija, 2010, gruodis; 43 (1): 1439-0272.
Nors linuose yra trumpesnės grandinės omega-3 riebalų, vadinamų ALA (alfa-linoleno rūgštis), ilgesnės grandinės EPA ir DHA junginiai randama riebiose žuvyse, kur vyksta magija. Kiekvieną savaitę siekite suvalgyti mažiausiai penkias uncijas mažai gyvsidabrio turinčių žuvų (lašišos ar upėtakio) arba apsvarstykite galimybę vartoti žuvų taukų priedą prieš nėštumą ir nėštumo metu.
9. Geri riebalai yra lygūs geriems kiaušiniams.
Kad nesumažintume moterų, kiaušinių kiaušinių, tačiau manau, kad iš vištidės galime daug ko išmokti. (Arba manau, kad galime tiesiog pažvelgti į mokslą.) Tyrimai Pažvelgus į moteris, kurios gydomos vaisingumu, nustatyta, kad toms, kurios suvartoja daugiau sočiųjų riebalų (daugiausia jų yra gyvūniniuose baltymuose), yra mažiau kokybiškų embrionų. Tos moterys, kurios vartojo didesnį kiekį polinesočiųjų riebalų, turėjo daugiausiai kokybiškų embrionų, o moterys, turinčios didesnį mononesočiųjų riebalų kiekį, turėjo didžiausią galimybę gyventi. Siekite sumažinti riebius mėsos gabalus ir keptą maistą ir į savo dieną įtraukti daugiau alyvuogių aliejaus, riebios žuvies, avokadų, riešutų ir sėklų.
10. Vartokite daugiau spalvų.
Galima sakyti, kad antioksidantai yra naudingi daiktai bet kuriame amžiuje, tačiau jie gali vaidinti svarbų vaidmenį, kai bandote pastoti. Vienas didelis sisteminga apžvalga padarė išvadą, kad antioksidantai padėjo pagerinti nėštumo rezultatus, pagerindami spermos kokybę ar bendrą nėštumo lygį. Kitas tyrimas sutiko, pažymėdamas, kad vitamino C, vitamino E ir CoQ10 derinys buvo puikus receptas, norint tą bandelę kepti orkaitėje. Pabandykite valgyti citrusinius vaisius, paprikas ir brokolius, kad gautumėte vitamino C; riešutai, avokadai ir špinatai vitaminui E; ir liesos jautienos, sardinių ar skumbrės CoQ10. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie jums tinkamą papildo dozę.
11. Valgyk taip, kaip daro italai (bet gal lengvai eisi su vino).
Nors atrodo, kad mitybos tendencijos išnyksta greičiau nei pragare tirpstantis sniego kūgis, Viduržemio jūros dietos pagyrimai išliko stiprūs. A tyrimas Lyginant moterų, turinčių ART, dietas, Viduržemio jūros dieta buvo svarbiausia pagal nėštumo sėkmės rodiklius. Iš tikrųjų, vartojant dietą, kurioje gausu antioksidacinių daržovių, žuvies ir ankštinių daržovių bei mažai sočiųjų riebalų ir cukraus, buvo siejama su 40 procentų didesne tikimybe, kad pasibels. Ir ar tai tikrai stebina? Jei apibendrinsite visas anksčiau pateiktas rekomendacijas, nusileisite ant dietos, kuriai geriausiai tinka Viduržemio jūros regiono įkvėpimas. Mes sakome buon apetito tam!
Dviguba dugno linija
Jie sako, kad esate tai, ką valgote, todėl prasminga, kad žmogų, kurį auginate savyje, greičiausiai formuoja ir jūsų mitybos įpročiai. Tačiau svarbu pažymėti, kad kartais dietos nepakanka. Nors mes visi mėgstame tikėti, kad visiškai kontroliuojame savo reprodukcinį likimą, tikrovė yra tai, kad kai kurie dalykai yra daug sudėtingesni nei valgyti daugiau granatų ir gerti mažiau vyno. Taigi, jei kovojate su nevaisingumu, pasitarkite su savo gydytoju apie apsilankymą specialistui, kuris padės rasti geriausią sprendimą jūsų šeimai.
