Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelis iš mūsų tai padarė: ilgesingai stebėjosi, ar prieš ir po nuotraukos baltymų kokteilyje jūsų veide buvo teisėta.
Gali būti viliojanti pirkti produktą su viltimi, kad tai bus greitas sprendimas, kuris pagaliau pasiteisins - net jei turite pilną spintelę kitų, kurių nebuvo.
Baltymų kokteiliai yra nepaprastai populiarus variantas žmonėms, kurie tikisi numesti svorio - jie yra labai patogu, o vien tik išgėrus, jūs jaučiatės kažkoks fizinis pusdievis. Tačiau internete yra daugybė informacijos (ir klaidingos informacijos), kaip jas efektyviai naudoti.
Pridedant baltymų kokteilių į savo dietą, gali būti keletas privalumų, dėl kurių gali sumažėti svoris, tačiau vien kokteiliai nėra svorio stebuklinga kulka (ne, jei vis tiek norite, kad rezultatai būtų paskutiniai).
Pradėkime nuo pradžių ...
Kas yra baltymų kokteiliai?
Jei kada nors žengėte į GNC (arba internete tyrėte baltymų kokteilius), tai žinote, kad baltymų kokteilių pasaulis yra platus ir, atrodo, begalinis.
Jų yra daugybė rūšių, skonių ir receptų kiekvienam mitybos poreikiui po saule. Galite nusipirkti iš anksto sumaišytų, paruoštų gerti butelių ar baltymų miltelių.
Baltymų kokteiliai dažnai parduodami kaip maisto pakaitalai, siekiant padėti žmonėms sulieknėti, ir tam yra tam tikrų įrodymų. Baltymai yra sotūs ir gali padėti užgniaužti jūsų apetitą, nes vėl kontroliuojami nebetinkamo alkio hormonai.
Populiarios svorio netekimo programos paprastai veikia pakeičiant vieną ar du patiekalus per dieną, o trečiasis maistas yra nedidelis ir nekaloringas. Kai kurios ekstremalios „dietos“ apima tik gėrimus kokteiliais kelias dienas (atkreipkite dėmesį: dauguma sveikatos priežiūros specialistų nerekomenduoja šio metodo daugeliuidaugelispriežastys).
Vartojant saikingai, baltymų kokteiliai iš tikrųjų gali būti vertinga jūsų svorio metimo priemonė. Tačiau norint, kad jie būtų veiksmingi ir sveiki, jie turėtų būti derinami su kitais tvaraus gyvenimo būdo pokyčiais.
Svorio metimas yra sėkmingiausias, kai jūs pasirenkate sveiką gyvenimo būdą ilgam. Taigi, jei matote save senstantį ir baltymų kokteilius šalia, tada jie gali jums tik pasiteisinti.
Baltymų rūšys
Atsižvelgiant į visus skirtingus baltymų variantus, jūsų alėjoje tikrai bus vienas. Tikriausiai net galite rasti tokį, kuris atitiktų jūsų „Myers-Briggs“ asmenybės tipą. (Mano yra INF išrūgos.)
Čia yra keletas plačiausiai prieinamų baltymų rūšių ir keletas informacijos apie kiekvieną reikia žinoti:
Išrūgos
Išrūgos yra labiausiai paplitusi ir nebrangi baltymų rūšis. Jis yra izoliuotas nuo karvės pieno, lengvai absorbuojamas ir puikiai tinka raumenims auginti, ir tikriausiai degalinėje galite rasti išrūgų kokteilį, jei tikrai kiltų baltymų avarija.
Kazeinas
Kazeinas taip pat yra izoliuotas nuo karvės pieno, tačiau jis nėra toks naudingas raumenų auginimui kaip išrūgos. Tai taip pat šiek tiek brangiau. Tai virškinama lėčiau nei išrūgų, todėl tai leis jums jaustis šiek tiek ilgiau - tikrai pliusas, jei bandote numesti svorio.
Kiaušinis
Kiaušinių pagrindu pagaminti baltymų milteliai yra dar vienas tvirtas pasirinkimas, nes baltymus iš kiaušinių jūsų organizmas tikrai lengvai pasisavina. Deja, kiaušinių baltymų milteliai gaminami tik iš baltymų, todėl praleidote visus trynių privalumus.
Aš esu
Sojos baltymai puikiai tinka augalinėms dietoms, nes tai yra visavertis baltymas, ty, kaip ir gyvūniniai baltymai, jis turi visas būtinas aminorūgštis, kurių jūsų kūnas turi gamindamas naujus baltymus.
Soja yra prieštaringai vertinama, nes joje yra fitoestrogenų, kurie kai kurie tyrimai gali turėti neigiamą poveikį hormonams, nors šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.
Galva
Žirnių baltymai kartu su pašarais nesibaigiantiems nepilnamečių anekdotams („Ką tu geri?“ „Žirniai!“) Yra dar vienas tvirtas pasirinkimas vegetarams.
Tai pilnas baltymas, bet šiek tiek mažai aminorūgščių metioninas . Tai lengva išspręsti į žirnių baltymų kokteilį įpilant riešutų sviesto ar riešutų pieno.
Kanapės
Kitas augalinis pasirinkimas - kanapių baltymai yra visavertis baltymas ir geras sveikų šaltinis omega-3 riebalai . Jame yra šiek tiek mažai amino rūgšties lizino, kurį galima ištaisyti pridedant tofu arba migdolų sviesto į kanapių baltymų kokteilį.
Ryžiai
Rudųjų ryžių baltymų milteliai suapvalina labiausiai paplitusius veganiškų baltymų pasirinkimus. Tai taip pat yra baltymai, tačiau, kaip ir kanapėse, yra mažai lizino.
Kriketas
Kriketo baltymai yra naujokai žaidime, ir tai dideliais būdais sprendžia bado problemas visame pasaulyje. Ši parinktis gali sukelti skurdžius žmonesklaidaišėjo.
Kolagenas
Žodis išmintingiesiems: kolagenas šiuo metu išgyvena tikrą akimirką. Ir kolagenoyrabaltymų, tai iš tikrųjų nėra geras pasirinkimas baltymų kokteiliams.
Tai yra nepilnas baltymas , todėl neturėtumėte tikėtis, kad tai baltymų šaltinis. Bet def imk tai blizgančiai odai.
Ką mokslas sako apie baltymų kokteilius ir…
Svorio metimas
Norint gauti pakankamai baltymų, būtina sėkmingas svorio metimas svorio palaikymas ir baltymų kokteiliai gali jums lengvai padėti.
Baltymai padeda padidinti svorio netekimą įvairiais būdais: jie yra sotesni nei rafinuoti angliavandeniai, gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti jums auginti raumenis, o tai gali skatinti riebalų nuostolius.
Apetito kontrolė
Baltymai yra tankūs, todėl virškinimas užtrunka ilgiau, todėl sotumas išlieka daug ilgiau nei, tarkime, obuolys.
Tai taip pat gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Ar kada nors atsidūrei pakibęs? Taip gali būti todėl, kad cukraus kiekis kraujyje tarp valgymų šiek tiek sumažėjo. Pabandykite į savo patiekalus pridėti šiek tiek daugiau baltymų, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų tiesus ir pastovus.
Galiausiai, baltymai taip pat padeda reguliuoti grelinas , alkio hormonas - taip pavadintas, nes „ghrrr“ yra jūsų skrandžio garsas, kai jam reikia maisto, akivaizdu.
Iš esmės baltymai yra tarsi joga jūsų alkio hormonams. Tai padeda jiems atsikratyti ir būti šiek tiek lankstesniems.
Raumenų auginimas
Strateginis baltymų - ypač išrūgų - papildymas tikrai gali pagreitinti raumenų augimą, ypač jei jūs jį supote pasipriešinimo pratimas .
kaip būti šauniam vidurinėje mokykloje
Jūs eisite ne visai į Hulką (Hoganą ar žalią), bet auginsite raumenisgalipadėti jūsų kūnui atrodyti tvirtesniam ir liesesniam.
Metabolizmas
Baltymai padidina terminis maisto poveikis , kuris yra tiesiog išgalvotas mokslo pokalbis, kiek kalorijų sudegini suvirškindamas tai, ką valgai.
Baltymai yra daug tankesni ir lėčiau virškinami nei angliavandeniai, todėl jiems suskaidyti reikia daugiau energijos. Taigi dieta, kurioje gausu baltymų, iš tikrųjų padidins jūsų dienos kalorijų deginimą.
Raumenų auginimas taip pat yra naudingas padidinant kalorijų kiekį, kurį deginate ramybės būsenoje.
Pasirinkite savo ginklą ... baltymą
Prarasti baltymų kokteilius į savo svorio metimo procedūrą yra gana lengva.
Pirmas žingsnis, žinoma, yra nuspręsti, kokio tipo baltymus naudosite. Veganas ar vegetaras? Jūs turite daugybę variantų, pavyzdžiui, sojos, ryžių, žirnių ar kanapių. Beveik visiems kitiems išrūgos yra puikus atspirties taškas.
Tada turite nuspręsti, ar patys gaminsite kokteilius, ar pirksite iš anksto pagamintus. Jei perkate pagamintą iš anksto, būkite pasirengę lukštenti šiek tiek daugiau tešlos. Jei ketinate juos gaminti, jums reikės maišytuvo ar maišytuvo buteliuko ir kitų ingredientų, tokių kaip pienas ar augalinis pienas.
Taip pat turėsite žinoti savo dienos baltymų poreikį. Baltymų poreikis labai skiriasi atsižvelgiant į daugelį veiksnių, įskaitant amžių, kūno sudėtį ir sveikatą.
Daugumai žmonių reikia 20–25 procentų kalorijų, kad jie gautų iš baltymų - tai yra apie 0,5 gramo baltymų vienam svarui (arba 1 gramui kilogramui) kūno svorio (nors kai kuriems žmonėms reikia daug daugiau baltymų nei kitiems). Norėdami tai apskaičiuoti, padauginkite savo svorį iš 0,5, jei naudojate svarus, arba iš 1, jei naudojate kilogramus.
Be to, daugiau ne visada yra geriau! Baltymų perteklius gali apmokestinti inkstus žmonėms, sergantiems anksčiau egzistuojančia inkstų liga. Be to, jūsų kūnas išskirs aminorūgščių perteklių - baltymų statybinius elementus - ir valios kaupti baltymų perteklių kaip riebus.
Jei per dieną sukrėtėte kelis baltymų kokteilius, padarote tikrai brangų šlapimą ir galite sabotuoti savo svorio metimo tikslus.
Priklausomai nuo baltymų kokteilio kalorijų kiekio, galite naudoti kokteilį vietoje vieno valgio per dieną. Tačiau nepamirškite, kad daugelyje baltymų kokteilių yra per mažai kalorijų, kad būtų galima pakeisti tinkamą valgį.
Norėdami, kad jūsų kokteilis būtų sotesnis ir maistingesnis, įpilkite šaldytų uogų, riešutų sviesto ar avokado. Nėra tikslinga daugiau nei vieną patiekalą per dieną pakeisti baltymų kokteiliu. Kai kurios programos skatina du patiekalus per dieną pakeisti kokteiliais, tačiau tai yra perdegimo receptas.
Valgant per mažai, dažnai atsiranda persivalgymas ir atšokęs svorio padidėjimas , todėl geriau atlikti nedidelius pakeitimus, dėl kurių svoris bus ilgalaikis.
Galiausiai apsvarstykite galimybę pradėti kai kurias pasipriešinimo treniruotes, net jei tai yra tiesiog pritūpimai prie televizoriaus, kad padidintumėte raumenų auginimo, medžiagų apykaitą skatinančio jūsų naujos baltymų kokteilio rutinos poveikį.
Jei kyla abejonių, paklauskite profesionalo
Mesti svorį sunku, ir jūs neturite to eiti vienas. Jei jums reikia pagalbos naršant vandenyną (arba, tiksliau, juodąją skylę), kurį matote internete, turėtumėte kreiptis į registruotą dietologą (kad įsitikintumėte, jog laikotės sveikos mitybos įpročių) arba atestuotą asmeninį trenerį (sugalvoti) efektyvi ir saugi treniruočių procedūra svorio metimui).
Šie specialistai gali padėti jums sukurti tvarų ir sveiką svorio metimo planą, kuris jums tinka - su baltymų kokteiliais ar be jų!
