Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Per kiek laiko praėjo vakaras? Penkios minutės? Dvidešimt minučių? Valanda? Daugelis dalykų gali neleisti mums išsijungti - ir nesvarbu, ar jaučiate, kad esate perkrautas didelių gyvenimo stresų, ar tiesiog turite Adele dainų žodžius, važiuojančius per jūsų smegenis, tai galiausiai sumažina brangų miego laiką.
Snausti toliau: miego mokslas
Ekspertai rekomenduoju mes gaunamebent jau7 valandos miego kiekvieną naktį, nes šis išjungimo laikas yra būtinas, kad mūsų kūnas galėtų pasikrauti ir atsistatyti.
Iš tikrųjų miegas yra iš esmės susijęs su fizine ir psichine sveikata, įtakojantys viskas nuo svorio, imuniteto ir cukraus kiekio kraujyje iki emocijų, susikaupimo ir produktyvumo.
Norint padėti paruošti kūną geram nakties poilsiui, svarbu skirti laiko vėjui.
Kad ir kaip būtų viliojanti, slinkimas telefone ar vartymasis priešais televizorių nėra sprendimas (mėlyna šviesa, kurią skleidžia šie įrenginiai) apsaugo jūsų smegenis iš miegą skatinančios cheminės medžiagos melatonino gamybos). Bet jūs galite išbandyti daugybę vienodai malonių būdų.
Nardymas knygoje ir atsipalaidavimas burbuliukų vonioje yra du populiarūs pasirinkimai, tačiau taip pat veiksminga klausytis miegą sukeliančios tinklalaidės. Tinklalaidžių kūrėjai, naudodamiesi tokiomis metodikomis kaip pasakos prieš miegą, meditacijos rutina ir lėtai besiblaškantys, norėdami mus išsiųsti į linktį, esame išlepinti dėl pasirinkimo (ir, kaip premija, jie visi nemokami!).
Klausykite: geriausios miego tinklalaidės
Čia mes dalijamės devyniomis geriausiomis miego ir poilsio tinklalaidėmis, atsižvelgdami į jų požiūrį, ilgį ir vartotojų atsiliepimus. Esant tokiai įvairovei, tikrai bus kažkas kiekvienam skoniui ir poreikiui. Laimingo miego!
„Dienos meditacijos tinklalaidė“
Puikiai tinka: Prisilietimas prie zen
Vadovaujama sertifikuotos jogos ir meditacijos mokytojos Mary Meckley, ši miego meditacijos tinklalaidė skirta ramybei ir ramybei sukelti. Kiekvieną dieną išleidžiamas naujas epizodas.
Kiekvienas epizodas nukreiptas į skirtingą veiksnį, pvz., Stresą, susikaupimą, kvėpavimą ir motyvaciją, todėl galite pasirinkti pagal savo poreikius. Vidutiniškai 10 minučių ilgio jie yra puikūs įkandimo dydžio grynuoliai, skirti meditacijai tiek naujokams, tiek mėgėjams.
Klausyk „Apple Podcasts“ ir „Spotify“ .
' Miegok su manimi '
Puikiai tinka: Turintys FOMO
Šis podcastas, kurį 2013 m. Sukūrė nemiegantis Drewas Ackermanas, gauna 3 mln atsisiuntimų per kiekvieną epizodą ir rekomendavo „New York Times“, „Esquire“ ir kt., todėl būsite geroje klausymo kompanijoje.
Ackermanas pasakoja atsitiktines, pačių sugalvotas istorijas (pelkėtas pelkes ir berniukų grupes, kas nors?), Kurios eidamos tampa vis nuobodžiaujančios, todėl jūsų mintys tikrai neužmigs, kad užkluptų bet kokias skardžių galūnes.
Klausykitės per „Miegok su manimi“ Interneto svetainė .
' Gilaus miego garsai '
Puikiai tinka: Baltojo triukšmo gerbėjai
Jei niekas jums nesuteikia džiaugsmo, pavyzdžiui, ką tik iškeptos duonos ar ką tik nupjautos žolės kvapas, tai jums yra tinklalaidė.
Kiekviename epizode skamba kai kurie keisčiausiai raminantys gyvenimo garsai, tokie kaip šniokščiantys bambuko lapai, griausmingas griaustinis, lėktuvo salono dūzgesys ir oro kondicionieriaus šurmulys.
Zoe saldana grynoji vertė 2017 m
Po 2 valandų jie yra pakankamai ilgi, kad galėtų jus užmigti ir padėti išvengti maišymo per pirmąjį miego kampą.
Klausykite per „Gilaus miego garsus“ Interneto svetainė ir „Spotify“ .
' Nieko daug nevyksta '
Puikiai tinka: Nuobodžiauti kuo puikiausiai
Jei ieškote nuobodaus tinklalaidės miegui skatinti, „Nieko daug nevyksta“ paima taurę. Kiekviena istorija susijusi su skirtingu scenarijumi, kai (jūs atspėjote) nėra daug. Pirmą kartą jis skaitomas įprastu ritmu, o po to kartojamas dar lėčiau, jei vis tiek būsite budrus.
Įspūdingai įvertinus „Apple“ įvertinimą 4,7 iš 5, serijai vadovauja jogos ir meditacijos mokytoja Kathryn Nicholai, kurios švelnus balsas vien skatina nuleistus akių vokus - ir tai tik per pradinį rėmėjų minėjimą.
Klausyk „Apple“ , „Google“ ir „Spotify“ .
„Miegok ir atsipalaiduok ASMR“
Puikiai tinka: Kažkas šiek tiek kitaip
Ar matėte tuos vaizdo įrašus, kuriuose žmonės tyliai šnibžda prie mikrofono? Kur kas daugiau nei tik „YouTube“ užgaida, autonominis jutiminis dienovidinis atsakas (ASMR) yra įrodyta kad turėtumėte raminantį poveikį protui ir kūnui, todėl tai gali tapti nauju jūsų miego BFF.
Be ištariamo žodžio, šiame tinklalaidyje, kurį miego svetainė „Tuck“ apdovanojo už geriausią miego transliaciją, taip pat yra populiarių garsų, tokių kaip povandeniniai burbuliukai ir pinigų skaičiavimas, sukeliantis šį melatonino pliūpsnį.
Klausykite per „Sleep and Relax ASMR“ Interneto svetainė .
„Life Kit“
Puikiai tinka: Mokslinis požiūris
Nors ši NPR serija orientuota į visus gyvenimo aspektus, joje yra penki epizodai, idealiai tinkantys podcast'ų apie miego mokslą medžiotojams.
Viename epizode yra mokslininkų, atskleidžiančių skirtingus kognityvinės elgesio terapijos metodus, kurie galėtų padėti nemigai. Kitas tiria, ar kai kurie dažniausiai miegą sukeliantys įsilaužimai (oi ei, avių skaičiavimas) iš tikrųjų yra naudingi.
Tai gali būti ne ideali pagalvė prieš miegą, bet tikrai gali padėti pasiruošti miegui.
Klausykitės ir ieškokite epizodų NPR .
„Snaozecast“
Puikiai tinka: Knygų kirminai
Jei jūsų partneris ar kambario draugas nėra skaitantys pasakojimo prieš miegą, kad padėtų jums užmigdyti, nesijaudinkite - „Snoozecast“ yra čia, kad atneštų laimingus amžius.
Pamirškite brangias audioknygų paslaugas: šiame tinklalaidyje siūlomos ištraukos iš tokių klasikų kaip skelbimai be skelbimųDžeinė Eir,Mažos moterysirPiteris Penasir galite susiaurinti pasirinkimą pagal kategoriją. Taip pat yra trys skirtingi pasakotojai, jei pasirinksite ypač palankų snauduliui.
Klausykite „Snoozecast“ Interneto svetainė .
„Miego gyvenimas“
Puikiai tinka: Smalsu
Šis tinklalaidė siūlo tiek raminančias trumpas istorijas nakties metu, tiek pusvalandžio įdomias diskusijas dienos klausymui. Pastarieji patraukliai ir informatyviai apžvelgia su miegu glaudžiai susijusius mūsų gyvenimo aspektus, tokius kaip santykiai, mityba ir sportas, ir siūlo ekspertų įžvalgas, kaip juos pakoreguoti, kad pagerėtų jūsų miego kokybė.
Tai puikus būdas pereiti prie problemos šaknies, o ne tik sutelkti dėmesį į simptomus.
Klausyk „Apple“ , „Google“ ir „Spotify“ .
' Lėtas radijas '
Puikiai tinka: Aplinkos triukšmas su pasukimu
Nors „BBC Radio 3“ - pagrindinis eteris Jungtinėje Karalystėje - yra geriausiai žinomas dėl savo klasikinės muzikos išvesties, šios tinklalaidės nebuvo galima toliau pašalinti iš „Mozart“ ir kompanijos.
Ši „gryno gryno garso šventė“ klausytojus džiugina 30 minučių trunkančiu triukšmu iš įvairių pasaulio vietų - nuo Nešvilio centro šurmulio iki plepėjimo tarp Airijos galvijų augintojų.
Perkeldami savo dėmesį nuo šurmulio savo smegenyse į „hubbub“ kitur, jūs maloniai atsipalaiduosite.
Klausyk BBC , „Apple“ ir „Spotify“ .
Maži pagalbininkai: Miego laiko pradžios rinkinys
Norite kuo geriau išnaudoti miegą? Pabandykite sujungti šiuos piniginei tinkamus priedus su pasirinktu tinklalaidžiu:
- Akių kaukė. Tai būtina norint užkirsti kelią nemaloniems šviesos ruožams (mes žiūrime į tave, gatvių žibintai), nes šviesos poveikis gali sumažinti melatonino gamybą .
- Ausų kamštukai. Nesvarbu, ar gyvenate judrioje gatvėje, ar turite kambario draugą, kurio knarkimas drebina sienas, tai yra būtinybė, kad sustabdytumėte nepageidaujamą triukšmą, kai jūsų smegenys nemaišo.
- Eteriniai aliejai. Įpilkite šiek tiek į difuzorių, praskieskite praskiestą tirpalą ant riešų arba užlašinkite porą lašų ant pagalvės. Kai kurie aliejai - ypač levandos - yra žinomos dėl atpalaiduojančio poveikio.
- Svorinė antklodė . Tai suteiks švelnų spaudimą, kuris padės atsipalaiduoti jūsų nervų sistemai. Tyrimai taip pat siūlo prisiglausti po vienu, gali palengvinti nerimo jausmą - idealu, jei lenktynių mintys jus sulaiko.
- Užtamsinimo užuolaidos . Negalite pakelti kaukės per akis? Investuokite į kai kuriuos iš jų, kad išvengtumėte ankstyvos vasaros saulėtekio, o jūsų kambarį užlies gatvių lempos šviesa.
- Žolių arbata . Nukreipkite vėlyvą taurę vyno ir pasiimkite a šildantis užvirimas vietoj to. Ramunėlės yra puikus pasirinkimas, nes jose yra daug apigenino - antioksidanto, kuris, manoma, skatina miegą.
- Žurnalas. Jei mintys apie rytojaus užduotis jus veda toliau, pašalinkite jas iš savo sistemos: Tyrimai rodo parašius darbų sąrašą prieš lipant į lovą, galima paskatinti greičiau užmigti.
tl; dr
Šie devyni tinklalaidės gali padėti atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir ištuštinti mintis, kas jus stabdo. Mes pasirinkome geriausias miego tinklalaides pagal ilgį, požiūrį ir vartotojų atsiliepimus.
Siekite miegoti bent 7 valandas per naktį.
Norėdami gauti dar daugiau pagalbos miegui, peržiūrėkite mūsų naudingų įrankių, tokių kaip akių kaukės ir užtemdančios užuolaidos, sąrašą, kuris gali paversti jūsų miegamąjį mieguista oaze.
