Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
1… 2… 3…palauk, kodėl visos šios avys tavo kambaryje? Ir kodėl jų skaičiavimas neveikia?
Įvairaus amžiaus žmonės bando pagauti „Zzz“. Pagal Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas 50–70 milijonų žmonių JAV patiria miego sutrikimų, tokių kaip nemiga.
Bet nemiegok miegodamas. Tai visiškaicentrinisprie sveiko, laimingo gyvenimo būdo. Snaudimas suteikia kūnui šiek tiek R&R, išlaiko smegenis aštrias ir reaguoja, ir palaiko jūsų gebėjimą kurti naujus prisiminimus.
Nėra vienos stebuklingos formulės, kaip sugauti tuos „Zzz“, tačiau tyrimai rodo, kad tam tikri garsai gali padėti jums nuvykti į svajonių šalį. Nuo balto triukšmo iki Amazonės garsų sužinokite, kurie garsai gali padėti geriau miegoti (o kurie paliks tik maišus po akimis).
Garso ir miego mokslas: poreikis žinoti
Remiantis 2011 m. Tyrimais su marmozetais, primatų smegenys (taip, įskaitant ir mus) sureguliuoja tam tikrus garsus miego metu, tačiau smegenų dalys, kurios apdoroja garsą, tai daro ir toliau. Issa EB ir kt. (2011). Pakitę nerviniai atsakai į primatų pirminės klausos žievės garsus lėtojo miego metu. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Žmonės yra mažiau jautrūs savo aplinkai, kai jie snaudžia, nei būdravimo metu. Desseilles M ir kt. (2011). Funkcinis neurografinis vaizdavimas miegant, miego trūkumas ir miego sutrikimai. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Tačiau jautrumas triukšmui labai skiriasi. Kai kurie žmonės pabunda, jei nukrenta plunksna, o kiti gali miegoti per garsų trombono solo.
Garsai, kuriuos pastebime miegodami ar užmigdami, gali kelti nerimą ar atsipalaiduoti Orfeu Buxton , Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriaus neurologas.
Pavojaus garsai gali sutrikdyti užmigimo procesą. Kita vertus, atpalaiduojantys garsai arba „rožiniai“ garsai gali padėti mums greičiau užmigti ir giliau miegoti.Zhou J ir kt. (2012). Rožinis triukšmas: poveikis smegenų veiklos ir miego konsolidacijos sudėtingumui sinchronizuoti. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Bet ne visada lengva žinoti, ar tie nedidelio tūrio „Draugų“ pakartojimai bus raminantys ar trikdantys. (Ar galėtumbūtidar mieguistas?)
Miegok ant jo: tavo veiksmų planas
Asmeninis skonis lemia, ar jums atrodo, kad garsas atpalaiduoja, ar trikdo. Kartais skamba maloniai dėl teigiamų emocinių asociacijų. Taigi geriausio žmogaus draugo lojimo garsas gali atpalaiduoti šunį mėgstantį žmogų.
Tačiau, žinoma, yra visas garso pasaulis. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kurie iš jų jums tinka.
Neuromokslininkas Hawley Montgomery-Downsas iš Vakarų Virdžinijos universiteto rekomenduoja bent kelias naktis išbandyti specifinius garsus, kad sužinotumėte, ar jie tikrai padeda geriau pailsėti.
Išbandykite keletą toliau pateiktų garsų tvirta dalis snaudimo laiko .
Padarykite tam tikrą (baltą) triukšmą
Hisssssssss.
Baltas triukšmas sujungia visus triukšmo dažnius ir gali užmaskuoti kitus garsus. 2016 m. Tyrimo apie žmones, kurie sunkiai miega kritinės priežiūros skyriuje, rezultatai parodė, kad baltasis triukšmas gali būti veiksmingas norint valdyti nemigą. (2016). Baltojo triukšmo poveikis miegui pacientams, kuriems taikoma koronarinė priežiūra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Tačiau, „Montgomery-Downs“ perspėja, būkite atsargūs dėl baltojo triukšmo programų, kurios gali pakenkti klausos nervams, ypač žmonėms, naudojantiems ausines ar turintiems jautrią klausą. Kähäri KR ir kt. (2011). Pageidaujamas nešiojamų muzikos grotuvų garso lygis ir suaugusiųjų klausymosi įpročiai: lauko tyrimas. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Vietoj to ji rekomenduoja naudoti balto triukšmo aparatą, kuris skamba panašiai kaip ventiliatorius, arba tokią svetainę SimplyNoise.com .
Apimk gamtą
Vandenyno bangos, atogrąžų miškų gyvūnai, perkūnijos ir net Kinijos milžinas salamandras visi gali būti malonūs garsai, kuriuos užmigti.
Buxtonas teigia, kad natūralūs garsai mus mažiau erzina nei kai kurie kiti garsai, nes jų garsumas ir tonas paprastai skiriasi gana stipriai.
Tačiau jis įspėja, kad lietaus ar vandenyno garsus naudojantys žmonės turėtų įsitikinti, kad netoliese yra tualetas, nes vandens garsas gali sukelti poreikį naudotis vonios kambariu. (Poreikis šlapintis taip pat galėtų būti vienas iš dalykųpažadina tave naktį.)
Chriso Robinsono žmona
Grokite tą (ne visai tokią) funky muziką
Kai rūpesčių pilna galva tave budi,muzikagali padėti šiek tiek atsipalaiduoti. Tačiau geriausia muzikos rūšis yra bet kas, kas spėja - tai labai svarbu. (Imk šio kūdikio pirmenybė teikiama sunkiajam metalui, kaip miego pagalbininkui, pagal 2007 m. filmą „Shoot’ Em Up “, kuris nėra tiksliai mokslinis šaltinis.)
Venkite muzikos su žodžiais, kurie gali išlaikyti jūsų protą. Verčiau pabandykiteklasikinis, liaudies, ambiento ar lėto tempo šiuolaikinių stilių.
Jei muzikai naudojate radiją ar televizorių, naudoti laikmatį . Triukšmas gali sutrikdyti jūsų miegą vėliau naktį, nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne.
Tapk asmeniškas
Kartais nėra nieko taip atsipalaiduojančio, kaip kito žmogaus balsas.
Išbandykite keletą puikių naujų programų, tokių kaip pzizz , kuris užmigdo klausytojus raminančiu balsu. Arba galite įrašyti artimą draugą, skaitantį instrukcijas a raumenų atsipalaidavimo demonstracinė versija kad gali jus užmigti.
tl; dr
Nors mokslas sako, kad miegojimas su garsais turi tam tikrų pranašumų, tai, kas veikia, o kas ne, galiausiai yra tarp jūsų ir jūsų smegenų.
Taigi eksperimentuokite. Klausykitės tinklalaidžių, balto triukšmo ar aplinkos muzikos per kelias valandas ir iš pirmų lūpų sužinokite, kas jus siunčia į linktį.
Negalima miegoti su įjungtais garsiakalbiais? Kaip apie miega su kojinėmis ?
