Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Visą laiką girdite iš fitneso instruktorių arba matote treniruotės, kurioje žadamas ilgas, lieknas kūnas, skelbimuose; kad visi nori. Na, neVisinori lankstaus žvilgsnio, tačiau tiems, kurie to nori, pažadai dėl ilgesnių, lieknesnių raumenų gali būti tik jiems reikalinga motyvacija, ypač kai tai susiję su treneriais ir profesionalais, kuriais jie pasitiki. Bet ar tai realu, ar net sąžininga?
Raumenys 101
Raumenys susitraukia ir tempiasi, kad judėtų kaulai, panašūs į ištemptas gumines juostas, tačiau techniškai jie turi fiksuotą ilgį. & ldquo; Jūs negalite pakeisti raumenų pradžios ir pabaigos vietos; tai jūsų anatominis polinkis, & rdquo; sako Michaelas George'as , sertifikuotas funkcinio pasirengimo treneris ir daktaras. kandidatas.
O tai reiškia: mažute, tu gimei taip. Jei atsitiktų & bdquo; trumpas & ldquo; blauzdos raumenys (palyginti su kitais žmonėmis), visą dieną galėtumėte praleisti žemyn, bet tai magiškai nepakeis jūsų kojų ilgio. Panašiai visas barras pasaulyje nepadarys jūsų aukštesnio ūgio, tačiau tai pagerins jūsų laikyseną, jėgą ir lankstumą. Tai nereiškia, kad neverta to daryti; tai tiesiog reiškia, kad tai nepadarys stebuklo.
Taigi, koks skirtumas tarp balerinos ir jėgos pakėlėjo? Atsakymas yra dviejų dalykų derinys: kaip jie treniruojasi ir ką valgo.
ženklai, kad tu pabėgai
Tvirtas, neilgas
Nors jūs negalite kontroliuoti tikrojo raumenų ilgio, jūsgalikontrolėraumenis.
Izometriniai susitraukimai (pagalvokite: įtempkite raumenį, bet iš tikrųjų nejudate, pavyzdžiui, laikydamilenta), naudojami tokiose treniruotėse kaip barre ar joga, raumenys vystosi kitaip neidinamiškasarba izotoniniai judesiai, kai raumuo išsitempia ir susitraukia per judesio diapazoną, pvzAtsispaudimai. Be to, daugybė mažų, kontroliuojamų judesių pakartojimų įtraukia ir sustiprina skirtingą raumenų skaidulų rinkinį(lėtas trūkčiojimas)nei dideli, sprogstantys judesiai,kurie dirba greitai trūkčiojančiomis skaidulomis.
Tau gali patikti
WTF yra „Barre“ treniruotės ir ar jas iš tikrųjų verta daryti?Kiekvienam metodui yra pliusų ir minusų, tačiau struktūriniu lygiu tiek izometriniai, tiek dinaminiai pratimai lemia didesnę raumenų jėgą, stangrumą ir tonusą, sako Tanya Becker, sertifikuota trenerė ir bendraautorė. Fizika 57 . Tiesą sakant, abiejų kombinacijų atlikimas yra idealus greitas rezultatas.
Taip pat galima treniruoti skirtingo ilgio raumenis atliekant pratimus, kurie pirmiausia ištempia raumenį, o paskui jį įtraukia, sako sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas Bretas Contrerasas. Pvz., Sprinteris gali treniruoti, kad jų kojos būtų stipresnės, kai yra ištemptos Rumunijos aklavietės . Bet tai nereiškia, kad iš tikrųjų jūs to nedarysitematytididelis skirtumas, sako Contreras.
kaip atsikratyti galvos skausmo už akių
Mes žinome, kad tai tikriausiai nėra tai, ką norite išgirsti, bet jei tikrai norite pasirodyti & bdquo; ilgesnis ir lieknesnis, & rdquo; tai nutiks virtuvėje, o ne sporto salėje.
Lieknas kūno riebalas
George'as sako, kad norint iš tikrųjų pamatyti viso sunkaus darbo pokyčius, reikia sumažinti kūno riebalų kiekį. Tai 80 proc. dietos ir 20 proc. širdies ir jėgos darbas. & rdquo;
Taip, moterys gali ir turėtų jėgos treniruotis nesijaudindamos, kad jos virs „The Incredible Hulk“. & lsquo; Dažna klaidinga nuomonė, kad jei moterys naudoja didelius svorius, jos taps didelės ir stambios, & rdquo; Džordžas sako. Taip nenutiks, nes moterys turi mažiau raumenų audinių ir mažiau testosterono nei vyrai, priduria jis. Pasipriešinimo pratimai padidina kojų raumenų baltymų sintezę ir mTOR signalizaciją nepriklausomai nuo lyties. Dreyer HC, Fujita S, Glynn EL. Acta fiziologica (Oksfordas, Anglija), 2010 m. Sausis; 199 (1): 1748-1716.
apatinės pilvo dalies skausmas po sekso
Klaidingas pažadas čia tėra semantikos klausimas. Sakydamas, kad galite susikurti ilgus, liesus raumenis & ldquo; yra ydingas apibendrinimas, kuris išnaudoja baimę tapti & bdquo; dideliu. & rdquo; Turime patikslinti, ko norime. Tai, ko dauguma žmonių ieško, yra ne ilgis, & rdquo; tai apibrėžimas ir sumažėjęs kūno riebalų kiekis.
Esmė
Norėdami atsakyti į klausimą: Ne, jūs negalite pakeisti realaus raumenų ilgio, tačiau galite treniruotis ir, dar svarbiau,valgytitokiu būdu, kad jūsų kūne būtų liesesnis, labiau apibrėžtas raumenų audinys.
Sakydamas, kad galite susikurti ilgus ir liesus raumenis & ldquo; reklamuoti treniruotę ar treniruotės metodą yra būtent tai - rinkodara. Raskite tai, kas jums tinka, tinkamai pakurstykite savo kūną, ir tai nebus svarbu, kaip ženklinate raumenis - jūs jausitės kaip visapusiškas blogis iš vidaus.
